Me pehea te mahi i te Maharahara o te Mahi me nga Ngaru i mua i te whakataetae

Toka Te Manawa

• He aha te take ka raru koe i nga mahi i mua i te whakataetae
• 1. Whakaaetia te manukanuka e haere mai ana.
• 2. Whakangungu whakaaro.
• 3. Whakamātauria te tirohanga matakite.
• 4. Whakaakohia te toi o te korero whaiaro.
• 5. Waihanga tikanga.
• Arotake mo

I te po i mua o taku haurua marathon tuatahi, i tino kaha te pukuriri o taku ngakau, i waipuke nga whakaaro kino ki taku maaramatanga puta noa i nga haora ata o te ata. I tae atu au ki te tiimata he koretake, e whakaaro ana he aha au i whakaae ai ki tenei mahi tauhou. Heoi, 13.1 maero i muri mai, ka whiti ahau i te raina mutunga ka kite ahau i te ahua o te whakatutukitanga tuarua ki muri i te whanautanga. Ko taua mana'o kaha me te whakakororia i kaha te hopu i ahau ki te oma. (Ko enei tohu 13 te tikanga he kaiwhaiwhai koe.)

Tata ki te ono tau me te tatini haurua marathon i mua. Ka whakaaro pea koe ko nga wheako taapiri katoa ka ako ahau kia pai au, kia maia hoki i mua i te reihi-engari, kaore, kua puta ke te ritenga. Inaianei, ka piki ake nga awangawanga mo etahi wiki i mua i te whakataetae hei utu mo nga ra. Kare au e huri noa i te po i mua i te huihuinga; He uaua taku ki te moe i te wiki katoa. Ko te waahanga kino rawa atu? Na te awangawanga i huri nga kare o roto ki te ihiihi me te "He aha ahau i mahi ai i tenei?" whakaaro. Kare noa ahau i te ngahau. He aha te homai?

He aha te take ka raru koe i nga mahi i mua i te whakataetae

Ma te korero Hinengaro, ko te manukanuka o mua o te iwi na te ruarua o te tangata i pa ki tetahi huihuinga penei i te huarere, te akoranga, te raarangi, me te mahi -a te mataku ki te urupare ki tera kaore e mohiotia, e kii ana a Rob Udewitz, Ph.D., mo te Hinengaro me nga Mahi Hinengaro. Tuhinga o mua. Ko era kaitautoko ka tino kaha rawa atu ma te whakatika i te otinga, te whakama ranei o te hapori.

"Ko te awangawanga i mua i te whakataetae ka puta he whawhai, he rerenga, he whakautu whakatio ranei, me te mea e whaia ana koe e te pea," e kii ana a Udewitz. "Ka rere o reihi me te toto mai i to puku ki to ngakau me nga ngongo, ka puta te nausea me te whakararu i te nakunaku, ka hua mai te kumete." He ahuatanga tenei ahakoa nga kaitakaro rangatira (a koinei te whakamaarama koiora mo era raina porta-potty roa-a-iwi).

"I tua atu i te uruparenga o te wehi, ma te manukanuka e heke ai to wairua, ana ka iti haere to aro, ka marara noa atu ranei," e kii ana a Leah Lagos, Psy.D., he tohunga ki nga mahi Hinengaro me nga Hinengaro i New York City. E kii ana ia ko tenei ahua he "roro pukumahi." Mena he nui rawa te wa e noho ana koe i roto i tenei ahua pouri, "roro pukumahi" o te hinengaro, kei a ia te mana ki te whakararu kino i to ngahau me to mahi.

Ko te hunga omaoma e rapu ana i te whakatikatika tere i te awangawanga, he pouri, ka huri kau mai. He rite ki te pokatata i tetahi mahere whakangungu, he manawa hohonu kei konei i reira ka iti ake te mahi kia kore ai e raru nga kaiwhakangungu o mua.

Waimarie, he nui nga tikanga whaihua mo te whakahaere i nga kare-a-roto e haangai ana i a koe i mua i te reihi-a-iwi me nga ahuatanga katoa o te koiora-mena ka whai haahi koe i a raatau e whai ana i to mahere whakangungu. Ko nga mahi whakangungu e rima e whai ake nei e taunakitia ana e nga kaiwhakaako ngaio me nga kaimatai hinengaro hākinakina engari ka kaha te awe ki nga kaiwhakataetae runaruna. (Tirohia: He pehea te whakangungu a Deena Kastor te Kaiwhaiwhai Olympic mo tana keemu Hinengaro)

Arotahi ki te whakapakari i to kaha hinengaro kia rite ki taau e whakarite ana i nga mahi whakangao mo te wa roa, te squat, me te whakakao pahuka, me te maataki i to aroha ki te oma-me te mahi-kia kaha te whakanui.

1. Whakaaetia te manukanuka e haere mai ana.

Ko nga mea tuatahi: Ko nga uaua katoa kaore i te kino, e kii ana a Lagos. Me tumanako koe kia iti ake te manukanuka. "He maha nga wa ka kati te awangawanga i te waahi i waenga i te kaha me te kaha," ka whakamarama ia. I te wa e aro nui ana te kaiwhai ki te hua o te whakataetae me etahi atu awenga o waho ka kore e hua te awangawanga.

E akiaki ana a Udewitz ki ana kaihoko ki te whakatipu pākiki ki o ratou io: kaua ki te manawanui ki te awangawanga, ki te ngana ranei ki te whakahaere, ka tohe ia ki a koe ki te tirotiro i nga mea kei te haere ka awhi i nga mea kaore e mohiotia. E whakapono ana a Udewitz, ko te tarai ki te aukati i te manukanuka ka puta he tino pakari i te ra reihi e kino ana te mahi. Engari, titiro atu he aha te mea e tino awangawanga ana koe, e peepi ana ranei. Whakamahia hei whai waahi ki te ako ake mo koe ano me te mohio he aha te mea e akiaki ana i aua whakaaro kino.

Ko te korero a te kaiako matua o Triathlon Club a Trilatino, a Danny Artiga, ki ana kaitakaro katoa ki mua: "Kare rawa koe e tino mawehe atu i te awangawanga. Kei te maumahara koe ki a Franklin D. Roosevelt e korero ana mo te wehi? He a arorau ki te kore e wehi.

Whakamātauria: Kia mahara ki to pepa, maramataka hiko ranei kotahi wiki i mua i te whakataetae, "Ka tata mai te awangawanga! Ehara i te mea ka pai noa, engari ka tino whakamataku."

2. Whakangungu whakaaro.

Kua rongo pea koe mo te "whai whakaaro," engari ko te maaramatanga he kupu whanui e kore e mohiotia e te nuinga. Ko te maarama ko te kaha ki te whakapau i te wa roa e arotahi ana ki tenei wa (he mea uaua i te tau o te panui pana), hei ki ta Michael Gervais, Ph.D., he tohunga hinengaro hākinakina e mahi tahi ana me nga kaitakaro Olympiana me nga kaiwhakataetae. . Kei roto i tenei ko te mohio ki o whakaaro, kare-a-roto, tinana, me te taiao.

Ko te mea nui ki te mohio ko te mahara kaore e taea te noho i te aroaro o te ngangau. I roto i tenei keehi, "ko ta te iwi ke e whakaaro ai mo tatou, te manukanuka, te whakahe i a ia ano, me te whakatau i tetahi waa mutunga, e kore ai tatou e puta i tenei wa," e kii ana a Gervais. Ko te maaramatanga he pukenga, kaua ko te ahua o te tangata, ko te tikanga me mahi kia tutuki me te pupuri i te kaha ki te aata totika. He rite ki ta tatou i oati ai ki te whakatutuki i te tere o te huringa o te waewae ki te waatea ranei o o pokohiwi, me te whakapau wa i tenei wa whakapiki i te maia, te whakaaro nui, me te marino. (Tirohia: He aha te mea e hiahiatia ana e ia Kaiwhaiwhai he Mahere Whakangungu Whakangungu)

Hei whakawhanake i te mohiotanga o te whakaaro, ka kii a Gervais i tetahi mahi arotahi-kotahi: kia kaha te aro ki tetahi mea, ahakoa ko to manawa, he ira ki te pakitara, he mantra, he tangi ranei. (Ka taea hoki e koe te whakamahi i te mahara ki te ti.) Kua raru koe? Ehara i te mea kua rahua koe. Inaa hoki, koina te mea hei awhina i a koe ki te maarama pai ake. Ka tohutohu ia kia ata hoki koe ki te mahi ka haere tonu. Ko nga rangahau e kii ana ko te iti rawa o nga mahi whakaaro mo ia ra mo te 10 meneti ka whai hua ki te whakaiti i te awangawanga, me etahi atu rangahau e whakaatu ana he pai ake te mahi hinengaro 20 meneti-engari ka whai hua nga mea e rua i muri i te waru wiki noa iho.

Whakamātauria: Whakaatuhia he waa i to ra ka tino rite te mahinga 10-meneti, ka whakamatauhia te kaupapa arotahi kotahi a Gervais. (Ka oati nga kaiwhakangungu o runga i te whakaaroaro tuatahi-i-te-AM.)

Me whai tohutohu motuhake ake? E taunaki ana a Lagos i tenei tikanga mo te manawa motuhake: Whakamouhia mo te wha hēkona ka toha mo te ono. Ka taea e koe te mahi i tenei tikanga i roto i nga ahuatanga whakawero o te ao penei i te noho i roto i nga waka, te tatari mo tetahi huihuinga, te whakatau ranei i tetahi wa uaua ki nga matua. "Na te manawa, ka taea e taatau te huri i o taatau haumanu kia neke o tatou hinengaro," e kii ana ia. (Ka taea hoki e koe te whakamatautau i tenei whakaaroaro mo te manukanuka mai i te Headspace.)

3. Whakamātauria te tirohanga matakite.

Kua rongo pea koe i te ngangau o te whakamahi whakakitenga hei whakapai ake i nga mahi hakinakina. Ahakoa e tika ana tenei mo te ruku pari tino pai, ki te whakapiri ranei i te taunga ki runga i te whare takaro, ka taea te whakamahi mo nga mahi penei i te omaoma.

He whai hua te tirohanga na te mea ka whakaoho i nga huarahi ano i roto i te roro e pupuhi ana ka mahi ana koe i taua mahi. Na ka kite koe i a koe ano he reehi whakaharahara, ka awhina i te whakangungu o to tinana ki te whakatutuki i taau i whakaaro ai. (Anei ano nga take e mahi ai te tirohanga matakite, me pehea te mahi.)

E taunaki ana a Lagos me whakaaro koe ki te oma i te reihi-te mahi katoa mai i te whakatata ki te raina tiimata ki te whakatere i nga waa uaua, penei i te patu i te pakitara whakatauki. "Katahi ka whakahoki ano i te mahi, engari i tenei waa ka rite ki te tangata tuatoru, e matakitaki ana i te riipene whakaata o te whakataetae," e kii ana ia.

He pai ki te whakamahi i nga mohio katoa e rima ka whakahohe i tetahi ahua, tae atu ki te taiao, e kii ana a Gervais. Kia pōturi te ahua, kia tere, kia maataki mai i nga waahanga rereke. Whakawhanahia nga kareatanga ka puta mena kei te rere koe i taua waa. "Kei te hiahia koe ki te kite i tenei wheako i roto i te whakamarama-nui, me te tinana me te hinengaro ata noho, kia noho rite tonu i roto i nga mahi katoa," ko tana korero.

He rereke ki nga mea kua rongohia e koe, kaore e tika kia eke katoa ki roto i to mahunga: "Me whakapau tata ki te 85 paiheneti o te waa ki te whakaata angitu-me te hikoi nui, nga ahuatanga pai, te maia-me te 15 paiheneti e whakaaro ana ki nga ahuatanga ohorere me nga ahuatanga kino, penei te tino awangawanga i te ra timatanga, he pupuhi, he mauiui, "e kii ana ia.

Whakamātauria: Whakaritehia te tirohanga ki taau mahi i muri o te oma. Totoro, hurihuri pahuka, ka noho ata noho mo nga meneti e ono e whakaaro ana me pehea koe e whakatere ai i nga wa wero i waenga i nga wheako whakamiharo.

4. Whakaakohia te toi o te korero whaiaro.

"E whakapono ana te iwi ko te maia i ahu mai i te angitu o mua," te kii a Gervais. "Engari kaore i te pono. Ko te maatanga ka puta i o korero ki a koe ano ia ra, ia ra. Ko taau e korero nei ki a koe ano ko te whakapakari i te maia, kei te whakangaro ranei." Ka tohutohu a Gervais kia aata mohio koe i a koe e korero kino ana i a koe ano, hei whakaputa i te kaha me te whakaiti i to wairua me to maia.

"Ko te whakapono ki nga mea e taea ana ko te kaupapa o te korero-ake," ka tapiri a Gervais. He tino ngawari noa iho te ahua, engari ko te whakaaro, ka roa te wa, ka huri te korerorero ki a koe ano hei kaiwhai me te tangata hei tangata mai i to whakaaro. e kore e taea tutuki ki ta koe kēne. Ko te mea pono ko te pai o nga korero mo te whaikorero-takitahi he nui ake te hua me te whakapai ake i te angitu. Ko te awangawanga me nga korero kino-a-ake ka tarai i te whaihua, e ai ki a ia. (Anei ano nga korero mo te korero-ake hei whakapakari ake i te maia.)

Whakamātauria: Tirohia mehemea he kino, he pai ranei to korero o roto. Ina kite koe i o whakaaro kua taka ki roto i te peere o mua, kia kaha te hanga i te ahua pai.

Whakamātauria te tuhi i etahi korero whaihua hei korero whakamua i te wa e rongo ana koe, "meh." Hei tauira, "Ka tino koa ahau ki taku kaupapa ka whai ake," pe, "Ko te oma i tenei reehi he mea honore he ataahua te wheako." I muri i te oma tere me te whakangungu wero ranei, tuhia kia pehea te pai o to ahuatanga, ka hoki ano ki aua whakaaro ka peera ana koe ka ngaro ranei to koa i roto i taua mahi ano.

5. Waihanga tikanga.

Ka tautoko a Artiga ki te hanga kawa i nga ra whakamutunga ka tae ki tetahi huihuinga e aro ana ki te tiaki whaiaro me te tino rite. (Anei he tone o te whakaaro tiaki-whaiaro kia tiimata koe.)

Ko te tumanako ka puta mai nga jitters ka kaha ake ranei mo te rima ra i mua o tetahi huihuinga, e kii ana a Artiga. He awhina ki te whakamahere i nga mahi hei whakahaere i a raatau: Whakaritehia te mirimiri, uru atu ki te kaukau wera, haere ki te kiriata, kia koa ki nga kai hakari, nga kaanara i nga wa moe. Arā, kia pōturi te haere, whakaiti i ngā taumahatanga o waho, ka pahuatia koe kua pirau. (Hey, kaore koe e korero kia rua!)

"He raru katoa te hunga oma ki te moe i te po i mua o tetahi huihuinga," hei ta Artiga. Koira te take me matua whakariterite koe i te moe mo te wha po i mua o te reihi kia tutuki nga po e toru o te moe pakari i mua o te ra reihi, hei tana. Hangaia he karakia whakamarie mo te moenga me te ti me tetahi pukapuka me te maheni pai mo te moe, me te penapena i nga taonga hiko i tetahi atu ruuma. Aukati i enei po i runga i to maramataka hei whakamaumahara. (Whaia enei atu aratohu mo te moe pai-me te whakaora-ka taea.)

Ka tohutohu a Artiga ki ana kaiarahi kia whakamahere a raatau tahua i nga ra e rima i mua o te huihuinga, i runga i nga kai kua oti te whakamatautau, kia mohio hoki kua oti te hoko hinu me te kowhiri. Tohu Awhina: Kaua e whakamatautau i nga kai hou i nga ra i mua o te reihi, i te ra reihi ranei, mena ka taea e koe te awhina. Whakaritehia nga taonga ake me o kakahu mo te ra katoa i mua o te reihi ki te whakakore i nga momo awangawanga o te meneti whakamutunga. Ma te tino takatu i nga ra o mua ki te whakataetae ka noho koe ki te waahi pai ake ki te pupuri i te awangawanga me te kore e taea te whakahaere.

Mena kei te haere koe, kei te haere ranei koe ki te reihi, he maamaa ake te korero. Me mahi kia taea ai e koe kia rite rawa: Whakahikina etahi taputapu kia pai ai koe ki te reihi i nga ahuatanga huarere katoa. Rangahaua nga wharekai ka toha i te tahua tata atu ki nga mea ka mahia e koe i te kaainga me te taapiri me nga taonga paramanawa tino pai ki a koe. Ko te mea nui, kia maumahara, ko te noho takatakahi ehara i te tohu kaore e tau te hunga kaore nei i tu. I reira ka uru mai te whakakotahitanga o enei tikanga e rima. Ina neke atu i te kotahi kua whakaurua ki roto i to mahinga, ka iti ake to raru ki te wiri ina unuhia te whariki.

Whakamātauria: Hangaia he raarangi tohu mo nga taonga-kia rua nga ra i mua i to reihi i muri mai, tae atu ki te utu i nga hiko, te tautuhi i nga kakahu maka, me te rapu i o tokena pai. Ka mutu ana nga mea nui, kaukau kaukau ka moe moata.

I te mutunga, ko te mea nui ki te whakahaere i te manukanuka o mua o te iwi ko te 1) te whakaae tera pea ka pa te 2) ki te mohio pono ko te whakatoo i te kaha o te hinengaro me te kakama he mea hei ki te mahere whakangungu a-tinana. Kaore i rite ki te mahere whakangungu, engari, ko te mohiotanga hinengaro ehara i te puiao tika. Kia whai hua enei tikanga e rima, me tino mohio koe ki a koe ano hei oma a hei tangata. Me purei me nga whakaritenga, mena ka piri tonu koe ki nga mea e mahi ana, akene ka marino ake koe i mua i te ra reihi, me te wa e whai ake nei ka ruia e te koiora nga remana.

Arotake mo