Kia pehea te roa ka taea e koe te tiimata i muri i to whanautanga?

Toka Te Manawa

• Papa Papa
• Kaikateri Tere
• Papamahi
• Ngeru-Kau
• Arotake mo

I kiihia etahi whaea hou kia noho piri mo nga wiki e ono i muri i te whanautanga o te pepi, kia hoatu ra ano e te tuhinga taakaro ki a raatau te rama matomato hei whakakori tinana. Kare atu. I kii te American College of Obstetricians and Gynecologists e kii ana "" Ka taea e etahi waahine te mahi ano i nga mahi a-tinana i roto i nga ra whanau "ana me kii nga ob-gyns, i te wa o te" tuku whakaputanga wahine uaua, tohutohu i nga turoro ka taea te tiimata me te whakahoki ano he kaupapa whakangungu tonu i te wa e pai ana ratou. "

"Kare matou e kii ki nga waahine, 'Me haere atu koe ki reira,' engari e mea ana matou he mea pai ki te mahi i taau e pai ai," e kii ana a ob-gyn Alison Stuebe, MD, he ahorangi tuarua i te Whare Waananga o Te Raki. Te Kura Whakaora o Carolina. "I mua, i puta te whakaaro, 'Haere ki te kainga, kaua hoki e puta mai i te moenga.'" Ko te pai o te ngakau te take matua i te wa e whiriwhiri ana koe i nga mahi whakangungu "whaa toru marama", e ai ki a Takuta Stuebe. (E Pa ana: Ko nga Maama Whakauru te Toha I Nga Huarahi Pono me nga Huarahi Tuturu Ka Whakaritea Te Wa mo nga Mahi)

Kua rite ki te neke, engari kaore koe e mohio ki hea ka timata? Whakamātauria tenei ara iahiko mai i te Pilates pro Andrea Speir, te kaihanga i nga raupapa rorohiko a-tuhi mo te Mahere Maatauranga Fit. Me timata ki nga ra e toru i te wiki ka mahi ki te ono. "Ma nga nekehanga e hoatu nga endorphins ki a koe," e kii ana a Speir. "Ka rite koe ki te hari i muri mai, kaore i pau." (He Korero: Nga Mea Katoa E Tika Ana Koe Ki Te Rere me te Tiniini Pahikara, Hei ki nga Tohunga)

Whakaahua: Alessandra Olanow

Papa Papa

Painga: "Ko nga papa o te taha ka arotahi ki te whakakii i te puku hohonu me te kore e heke te pehanga o te kopu," e kii ana a Speir. (Anei etahi atu korero mo te mohio ki te papa taha.)

Whakamātauria: Takoto ki runga papa i to taha katau, taatai ​​nga waewae, whakaarahia te tihi ki runga i te tuono matau. Hikina nga hope kia hangai te tinana i te raina; toro atu te ringa maui ki runga. Purihia mo te 30 hēkona (kua whakaatuhia i runga ake nei). Whakawhiti taha; tukurua Me mahi kia 1 meneti mo ia taha.

Kaikateri Tere

Painga: "Ko tenei cardio lateral he iti ake te pehanga o runga-iho i runga i to papa pelvic i te jogging."

Whakamātauria: I a koe e tu ana, kaupae ki matau me te waewae matau ka toia to waewae maui ki muri i a koe, ka mau ki te ringa maui ki te taha matau (kua whakaaturia i runga ake nei). Kia tere te hikoi maui me te waewae maui, mauria te waewae matau ki muri, te ringa matau ki te taha. Whakawhiti mo te 30 hēkona. Okioki 10 hēkona; tukurua Mahia nga waa e 4. Mahi kia toru nga wa 1 meneti.

Papamahi

Painga: "Ma tenei ka whakapakari i o hiku me o glute hei awhina i te tuara o raro."

Whakamātauria: Takoto ki te papa o te taha matau, okiokinga ki te ringa matau. Whakapikoa nga turi kia 90 nga nekehanga ki mua i a koe ka hikina nga waewae e rua mai i te papa. Tuwhera nga turi ki te hanga ahua taimana me nga waewae (kei runga ake nei), ka kati. Mahia nga roopu 20 kaore e taka nga waewae. Mahia nga huinga e 3.

Ngeru-Kau

Painga: "Ko tenei matarohia ka whakatuwhera i nga uaua puku me te tuara."

Whakamātauria: Me tiimata ki te papa o te tokowha. Hikina koe e kopiko ana i to tua, ka titiro whakamua. Putaina i a koe ka huri whakamuri ka kawe mai i te pane ki roto i te pouaka (kua whakaaturia i runga ake nei). Kia 10 nga whakautu.

Arotake mo