Me pehea te moe moe i te wa kua ngenge koe engari kua waea

Toka Te Manawa

• Ki te mutunga ka moe...
• I te ata...
• Arotake mo

Ka whakamatauhia koe engari kaore e taea te moe, ka piki ake nga taumata ahotea. Ana, i te aonga ake, kua mauiui koe engari kei te wiri koe i te kaha o te io (whakawhetai, nga homoni ahotea ki waho)

Ma tenei mahere e awhina i a koe ki te moe katahi ka whakahoki i te toenga i te ata, kia kore ai koe e tuku i to po korekore ki te raru i to ra. (He maha atu i konei: Te Ra Tino Mo Te Moe Nui o te Po)

Ki te mutunga ka moe...

Kei te awangawanga? Kua ngenge te tinana, engari he uaua? Tirohia to manukanuka ki enei whakaritenga-me te whakahaere-a-tinana.

• Yoga manawa: Whakamātauria te manawa o te pongaponga ihu, te manawa ranei o te korokoro hohonu, maana nei e tau te ngakau o te punaha, te hinengaro me te tinana.
• I mua o te moenga e toro atu ana: Ko enei toronga i mua i te moenga me nga mahi yoga ka awhina i te whakamaarama i te uaua o te uaua, ka awhina i to tinana (katahi ka hinengaro) kia moe. (Ae, ae, he pai ki te noho ki runga ka huri i nga rama. I etahi waa ka awhina te moe ki a koe.)
• Whakaaroaroaro:20 meneti noa o te whai whakaaro nui ka taea e koe te moe, e ai ki te rangahau. Mena ka mahi koe i to moenga, kaore pea koe e hiahia ki te peehi atu.
• Tuhituhi: Ki te kore e mutu to roro ki te whakaputa i nga whakaaro, nga whakaaro, me nga awangawanga, tuhia ki raro. Ko te tuhi tuhi i mua i te moenga ka pai ake to moe.

I te ata...

1. Me tiimata me te 10 meneti te zen.

Whakapauhia etahi meneti i te ata mo te whakaaroaro hikoi me te yoga. "Ko enei mahi maamaa ka tautuhi i nga taumata o te cortisol [te taumaha o te taiaki]," e kii ana a Sara Gottfried, M.D., te kaituhi o Te Kai Kai Roro.

A muri ake nei, haereere me to hoa. "I whakaatuhia he rangahau ko te noho ki waho mo te 10 meneti e toru nga wa i te wiki ka tino whakaitihia te cortisol," e kii ana ia. "Na te whakapaho taapiri e whakahohe te oxytocin, he homoni hei tiaki i to roro mai i te awangawanga." (Hono: Koinei te Tino Whakatau mo te "Moe Mae Pai")

2. Tapahia ki te kawhe.

Mena kei te tino hiahia koe ki te whakamutu i te kare-ngenge-engari-waea, whakatā mai i te kawhe, e ai ki a Rocio Salas-Whalen, M.D., he endocrinologist i New York. Ma tenei mahi ngawari ka pai ake to moe i te wa tonu, a ka nui ake te painga i muri i te wiki e rua ranei kaore he java. Mena he ahua nui rawa te tangohanga totoro, e kii ana a Takuta Gottfried kia huri ki te tii kakariki matcha ranei, he iti ake te kawhe mo ia kapu. Kia rua nga kapu i te ra. (Hono: Kei te huri te kawheine ki a koe hei taniwha?)

3. Whakamatauhia nga otaota hei taurite i te ahotea.

Whakaarohia te tango adaptogens, he whakarite otaota mai i nga tipu. "Kei te whakaarohia kia takawaenga te urupare o te tinana ki te urupare me te whakahaere i nga homoni penei i te cortisol, kia pai ai to noho," e kii ana a Takuta Salas-Whalen. He pai rawa a Rhodiola, e kii ana raua ko Dr. Gottfried. Tangohia ki roto i te Hum Big Chill (Hokona, $ 20, sephora.com). Me tirotiro tonu ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi mea hou. (Hono: Ma Te Melatonin Ka Awhina Koe ki te Moe Pai?)

Maheni Hanga, Oketopa 2019 Putanga

Arotake mo