Me pehea te mahi tika i nga kaieke Maunga i nga wa katoa

Toka Te Manawa

• Nga Hua o te Kaipiki Maunga Nui
• Me pehea te mahi i nga kaipiki maunga
• Nga Whakarereketanga Mahi a nga Kaipiki Maunga
• Kaiwhakaakinga Maungarongo Whakatairanga
• Kia pehea te roa e mahi ai koe i nga Kaikii Maunga?
• Arotake mo

Ina kii atu to kaiwhakaako whakapakari tinana ipurangi, IRL ranei kia taka koe ki te whenua me te kaha i roto i te roopu o nga kaikoeke maunga, he uaua kaore ki te tuku i te aue-whakamataku-whakakiia. Ko te tuunga o te mahere ka kuhu to puku i roto i te wiri, ka kore te manawa o te cardio, a, i te mutunga o te rauna, ka rite o pakihiwi kei te ahi.

Engari ko te mea e uaua ana, e whakahawea ana te hunga piki maunga, koinei tonu te take ka honoa e koe ki taau mahi, e kii ana a Ashley Joi, he kaiwhakangungu whai mana me tetahi Kaitaakaro Isopure. "He pai mo o manawa, o to ngakau, me te maha o nga roopu uaua kei roto i to tinana," e kii ana a Joi "He mahi tino whaihua kia uru te iwi ki roto i nga whakangungu a te kaainga, nga korikori tinana, me nga whakamahana."

Nga Hua o te Kaipiki Maunga Nui

Ka mohio pea koe ko nga mahi a te piki piki maunga te kaupapa whakamate nui, engari ehara i te koina anake. "He korikori iti-paanga e tino awhina ana ki te whakapakari i nga roopu uaua nui...o to hamstrings, quads, raro tuara, pakihiwi, me o glutes," e kii ana a Joi. "He tino korikori tinana-katoa." Ko te mea tika, ko nga pungarehu, puku, tuara, pakihiwi, me nga ringaringa e noho pumau ana to tinana, i te wa e whakamahia ana nga quads, glutes, hamstrings, me nga flexors hip ki te kawe mai o turi i roto i to pouaka, e ai ki nga International Sports Science. Huihuinga. Ano hoki, ma te whakamahi i to kaha katoa ki te akiaki i o turi i te wa e taea ai te mahi tino kaha ki te whakamahi i te cardio, hei ki ta Joi. (Koinei te mea he nekehanga e tika ana kia whakauruhia ki to mahi HIIT.)

Akene ko te hunga piki piki i runga i te hihiko kei te whai hua, ahakoa ko te neke ki te wero me te whakapai ake i te nekehanga o te hope me te kaha, hei ki ta Joi. "He tino hihiri te korikori, no reira i te tuunga o te papa me te akiaki i o turi ki tua, he mea nui ki te nekeneke atu i nga mea katoa," ka kii atu ia. ICYDK, ko te nekeneke ko to kaha ki te neke i te uaua, i te roopu uaua ranei — i roto i tenei keehi, ko nga hiwi hipoki, hei awhina i a koe ki te neke i to waewae me to turi ki runga ki to tinana — na roto i te whānuitanga o nga nekehanga i roto i te turanga hononga me te mana whakahaere.

Mena kei te ngaro koe i te nekehanga o te huha, ka raru pea koe ki te noho papatahi ki muri - he waahanga matua o te nekehanga tika - i a koe e mahi ana i nga kai piki maunga, e ai ki a Joi. I tera keehi, ko te whakarereke i o kaikoeke maunga (he nui ake mo tera mo te wa poto) ka awhina i te whakapai ake i te nekeneke o to huha kia pai ai te mahi i te putanga paerewa, ka piki ake to nekeneke, hei tana. "He maha nga wa, ka kitea nga piki piki maunga he pai ki te whakapakari ake i te cardio, engari he pai ano mo te nekeneke me te mahi katoa," e kii ana a Joi. "Ki te katoa, he mahi tino pai."

Me pehea te mahi i nga kaipiki maunga

Kia whiwhi ai koe i nga painga o te tinana-katoa, me mohio koe me pehea te mahi tika i nga kaikao maunga. I konei, ka wehewehea e Joi kia toru nga waahanga ngawari.

A. Me tiimata ki tetahi waahi teitei me nga pokohiwi ki runga i nga ringaringa, ka mawehe nga maihao, ka wehe te waewae, a ka waiho te taumaha ki runga i nga porowhita waewae. Me hanga e te tinana tetahi raina totika mai i nga pokohiwi ki nga waewae.
B. Te pupuri i te tuara papatahi me te titiro i waenga i nga ringaringa, te uho awhi, te hiki tetahi waewae mai i te papa, ka tere te turi i te turi ki te uma.
C. Whakahokia te waewae ki te tiimata ka tarai ano me tetahi atu waewae. Hohoro te huri i nga turi ki roto ki te uma me te mea e oma ana.

He uaua tonu te neke ki te mahi, engari kotahi noa te he me tupato koe kia kaua e mahi: I a koe e peke ana i to turi ki to uma, ka kore pea ka tiimata te hiki ake o to reke ki te rangi, ngaro atu to hoki whakamuri, ka kaha ake te awangawanga ki o ringa, hei ki ta Joi. He aha atu, "ka tukitukia ake to reke, ehara i te rite tonu te puku o te turi [penei i te wa e papatahi ana to tuara], no reira ka iti ake te urunga ki roto i to hiku, te matua, me te pupuhi i te wa e pana ana," ka whakamarama ia. (Kia tupato ki te mahi i enei he i roto i to akomanga pahikara i roto i te whare.)

Nga Whakarereketanga Mahi a nga Kaipiki Maunga

Ahakoa kaore he kettlebells, he taputapu whakapaipai ranei, he pukumahi te hunga pukepuke - a he pai ki te hiahia koe ki te whakarereke kia pai ai to taumata whakapakari tinana me o hiahia. Inaa hoki, ko nga whakarereketanga he huarahi pai ki te whakangawari i nga pehanga mamae o nga ringa, hei ki ta Joi. "Ko te ahua tika o te pukamahi ko o ringaringa kei raro tonu i o pakihiwi, engari he rereke te ahua o te tinana o te katoa, i runga i nga mahi o ia ra, i o kaha, i o wharanga ranei," ka whakamarama ia. "[Mena kei a koe] te mamae o to ringa, i etahi wa ka pana atu o ringaringa ki mua ka neke haere te ahotea."

Ko te taapiri i te iti o te teitei, penei i te tuu o o ringaringa ki runga pouaka, hikoi, taupae ranei, ki o kaikoeke maunga ka mahi ano - ka awhina koe ki te pupuri i taua tuara papatahi, e ai ki a Joi. "Ma tera e tau ai te awangawanga ki runga i nga ringa me nga pakihiwi, ma reira e maama ai te nekehanga o te turi mo o turi na te mea kua teitei te tuunga," e kii ana ia.

He mea pai ano hoki: Mena he kaha rawa te piki o te hunga piki maunga ka mutu ka mahi koe i te ahua o te kuri whakararo, haria o turi ki to uma i te tere tere ka pato i to maihao ki te whenua, kaua e peia wawe. ka taea e koe, ka tapiritia e ia.

Ahakoa ko tehea te whakatikatika ka whakatauhia e koe, me mohio "" na te mea he whakarereketanga kaore i te kii me piri tonu koe [puta noa i te waa], "e kii ana a Joi. "Ko te rereke i waenga i te kaha nui me te kaha iti he pai."

Kaiwhakaakinga Maungarongo Whakatairanga

Mena kaore e taea e o huringa piki piki maunga te whakaeke i to ngakau (nga taonga ki a koe), kua tae ki te waa ki te tirotiro i nga mea katoa. Ko tetahi o nga whiringa: tangohia to mahi mai i te papa pakeke o te whare takaro ka haria ki te onepu ngawari o te takutai, ka werohia o uaua whakapumau, ka uaua ake te pana ki to tinana o raro, e ai ki a Joi. Me whakamatautau ranei i nga kaieke maunga haere, hei whakamatautau i o oblique me to tinana o raro. Ma te pupuri i o ringaringa, peia tetahi turi ki runga ki to pouaka, kaua ki te whakahoki tika, whakataka ki te taha matau. Haere tonu ki te taha matau kia tae ra ano koe ki tera huarahi ka taea (he porowhita ranei!), ka hoki whakamuri ki te taha maui ka tuaruatia kia eke ra ano to rauna.

Hei whakamarama i to matua ki te ahi, ka whakahau a Joi kia huri ki te wahi e kawe mai ana ou turi. "Ka taea e koe te whakauru atu ki o obliques ma te akiaki i to turi ki waho o to tuaanga," e kii ana a Joi. "Kaore ranei, peia te taha o te turi ki te taha o te tuke, ka nui ake te korikori, ka uru ki nga obliques me nga uaua o muri." (Ki te hiahia koe ki te tino haere i te ngahere, ka taea hoki e koe te piki i nga maunga me o maihao i runga i te pouaka takahuri, te nohoanga ranei.)

Kei te hiahia whakaaturanga ataata me pehea te mahi i nga kaikoeke maunga me enei huringa katoa? Maataki te riipene ataata i runga ake nei ko Brianna Bernard, he kaiwhakangungu whai tohu me te Kaitakaro Isopure, ki te ako me pehea te whao i nga nekehanga.

Kia pehea te roa e mahi ai koe i nga Kaikii Maunga?

Mena he tauhou koe ki te piki maunga, e taunaki ana a Joi kia mahi tuatahi koe i nga kaikoeke maunga i roto i nga waahanga 30-hekona, e penei ana, BTW, nui roa atu i te ahua. Ma te piri tonu ki te waa kotahi i nga wa katoa e mahi ana koe i te nekehanga, ka taea e koe te aro turuki me pehea koe e ahu whakamua ana i runga i te kaha me te nekeneke, ka whakamarama ia. Hei tauira, akene ka mahi koe i te hunga piki maunga katoa, me te whakarereketanga o te tapahanga o ou waewae. Ka kaha haere koe, ka mahi pea koe i te haurua o nga nekehanga me te puka paerewa me tetahi hawhe me nga paipa. I muri i etahi parakatihi, ka taea e koe te mahi i te katoa o te rauna me te kore he whakarereketanga - me te mea he ahunga whakamua, e rua ranei, ka whakamarama ia. "Tirohia taau e taea i roto i nga 30 hēkona."

Arotake mo