Te Ara Manawa ki te rongoa i te Jet Lag me te Kai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Me nga tohu e pa ana ki te mauiui, te hiamoe o te moe, nga raru o te kopu, me te uaua ki te aro nui, ko te jet jet pea te mea tino ngoikore ki te haerere. A, ki te whakaaro koe mo te huarahi pai ki te whakatika ki tetahi rohe wa hou, ka haere pea to hinengaro ki to rarangi moe i te tuatahi. Mena ka taea e koe tena ki te huarahi ma te haere ki te moenga ka oho ake i te wa tika, ko nga mea katoa ka taka ki te waahi, nene? Well rite ki te ako hou whakaputaina i roto i Hinengaro me te Hauora, tera ano tetahi, he pai ake pea te huarahi kia urutau to tinana me te whawhai jet jet. Kua kitea e nga rangahau hou ka kai ana koe i o kai he mea nui ki te whakarite i te karaka o to tinana.

I roto i te rangahau, i whakauruhia e nga kairangahau te roopu o nga kaitoro rererangi 60-tawhiti (nga tangata e whakawhiti ana i nga waahi waahi i te rohe) hei whakamatautau i o raatau kaupapa. Kua puta etahi rangahau o mua i te wa e kai ana koe ka awe i runga i to manawataki (ara te karaka o roto o to tinana e kii ana i a koe ka ara ake, moe ai, me era atu). Na ka timata nga kaituhi ako ki te ariā mehemea ka piri enei kaitarai rererangi ki te mahere kai mokowhiti i te ra i mua i te whakawhitinga rohe waahi me nga ra e rua i muri mai, ka iti ake o raatau jet lag. I wehea nga kaitao rererangi ki nga roopu e rua: kotahi i piri ki tenei mahere kai mo te toru ra mo te kai i nga kai e tika ana te waa, me tetahi e kai ana engari e hiahia ana ratou. (FYI, koinei te ahua o te kawhe i te po ka huri i to riipene circadian.)

I te mutunga o te rangahau, i kitea e nga kairangahau ko te roopu e whakamahi ana i te mahere kai kai auau he nui ake te mataara me te iti ake o te jet-lagged i muri i o raatau whakawhitinga waahi. Na, ko te ahua he tika o raatau ariā! "Ko te nuinga o nga kaitautoko e whirinaki ana ki te moe tena ki te kai i nga rautaki hei whakaiti i nga tohu o te jet jet, engari kua kitea i roto i tenei rangahau ko te wa tino nui o te wa kai ka taea te whakahoki i te karaka o te tinana," ko Cristina Ruscitto, Ph.D., mai i te Te Kura Hinengaro i te Whare Wananga o Surrey, tetahi o nga kaituhi ako, me tetahi kaihautu rererangi o mua, i tuhia i roto i te tuku korero.

Mena he mea uaua ki a koe te jet jet, he maamaa te whakamahi o tenei rautaki. Ehara i te mea mo nga wa motuhake e kai ana koe i au kai, engari ko te mea he rite tonu te mokowhiti i roto i te roanga o te ra. Hei tauira, ki te rere wawe koe i te ata, kainga to parakuihi ka marama ana (ka kohi ka kai i runga i te waka rererangi, mena ka tika!), Ana ka kai koe i te tina e wha ki te rima haora i muri mai ka kai ano i te wha ki te e rima haora i muri mai. A, i te ra i muri i to haerenga, kainga ano o kai i te roanga o te ra ka tiimata me te parakuihi i muri tata mai o te marama, ahakoa kei te hoha koe. Ko nga kitenga a te rangahau e kii ana ko te auau o nga kai te mea e pa ana, kaua e u ki tetahi kaupapa wa e rite ana ki to rohe waahi. Kaore i te miharo, te ahua nei ko te kai te whakautu ki tetahi atu o nga raru o te ao. (Mena he haerenga nui ki te ata haere mai, tirohia enei tohutao parakuihi ka taea e koe i roto i te rima meneti.)

Arotake mo