Me Pehea te karo i te migraine i mua i te wa e tupu ana

Toka Te Manawa

• 1. Aukati i nga haruru nui me nga rama kanapa
• 2. Kia aro ki nga whiringa kai
• 3. Kia mau ki te raarangi whakamamae
• 4. Kia tupato ki nga huringa homoni
• 5. Tangohia nga taapiringa
• 6. Kia tupato ki te rangi
• 7. Kai me te moe i runga i te mahinga o te waa
• 8. A ape i te ahotea
• 9. Whiriwhiria nga mahi whakangahau
• Me whakamahere i mua

Te aukati i te heke

Tata ki te 39 miriona nga Ameliká e mamae ana i te mahunga o te migraine, e ai ki te Migraine Research Foundation. Mena ko koe tetahi o enei taangata, ka mohio koe ki nga tohu ngoikore i etahi wa ka taea e raatau, tae atu ki:

• whakapairuaki
• whanoke
• ruaki
• te aro ki te marama, te tangi, me te haunga

Ma te tautuhi me te karo i nga waahanga motuhake, ka taea e koe te whakaiti i to tupono ka pa he migraine.

Panuihia kia mohio koe ki te karo i te migraine i mua o te tiimata.

1. Aukati i nga haruru nui me nga rama kanapa

Ko te haruru o te reo, o te uira rama (hei tauira, rama rama), me te whakaohooho i nga taangata he puhanga noa mo te mamae o te migraine. Ko enei whakaohooho he uaua ki te karo, engari ko te mohio ka puta i etahi ahuatanga me nga taiao ka awhina pea. Kei roto i enei:

• taraiwa i te po
• kei roto i nga whare pikitia
• te haere ki nga karapu, ki nga waahi tini ranei
• ka whitikia e te ra

Me wehe atu i te pouaka whakaata, rorohiko ranei kia okioki ou kanohi, me te whakatika i nga taumata wherikotanga ki runga i nga mata a-tihi. Kia kaha ki te tirotiro i nga raruraru katoa o te tirohanga ataata me te oro, me maarama ka ngawari ki te karo i a raatau mena ka puta ake te migraine.

2. Kia aro ki nga whiringa kai

Ko etahi kai me nga inu ka timata i te mate pukupuku, penei i te:

• tiakarete
• wāina whero
• kai tukatuka
• whakarata
• tīhi

Kia mohio ko nga kai me nga taapiri e kawe mai ana te mamae o te mahunga mo koe, ka ako ki te karo. Ko nga kai me nga inu me te kawhe, te waipiro ranei - ina koa ko te waina whero me te champagne ranei - he mea e kaha haere ana. Whakaitihia te moni e pau i a koe i te awatea, me te karo katoa ranei i te mea e hiahiatia ana.

3. Kia mau ki te raarangi whakamamae

Ma te pupuri i te raarangi, ka taea e koe te tohu i nga tohu o te migraine. Anei nga tauira o nga mea ka taea e koe te tuhi:

• he aha taau e kai ai, e inu ai
• to mahinga mahinga me to mahinga
• te huarere
• nga kare-a-roto kaha me nga kare-a-roto kei a koe pea
• o rongoa me o raatau paanga
• nga wa me te pakeke o to mahunga

Ma tenei e awhina ai koe ki te kite i tetahi tauira i roto i o mahi raru, ka ngawari ai te karo.

4. Kia tupato ki nga huringa homoni

He nui te mahi a te Hormones mo te heke o te heke. He maha nga waahine e nui ake ana te mamae o te migraine i te wa, i mua noa atu ranei, i a raatau waaatea. Me mataara rawa nga waahine me a raatau kai me o raatau mahinga i tenei waa. Ma tenei ka ngawari ake nga tohu i mua i te tiimata. E ai ki te Mayo Clinic, ko nga rongoa a-waha me te rongoa whakakapinga homoni (HRT) ka piki ake te auau me te pakeke o te heke. Ko etahi o nga waahine ka kitea he oranga ma te huri ki tetahi atu momo whakahaere whanau, ko etahi ka kitea he iti ake nga migraines i a raatau e whakahaere ana i te whanautanga.

5. Tangohia nga taapiringa

Ahakoa ka taea te whakaora i nga migraines me te kore he rongoa, he mea nui kia whiwhi i nga kai totika tika. Ko te tango i etahi otaota me nga kohuke ka awhina i te heke o te heke. Ko te ngoikoretanga o te konupora kua whakaatuhia hei awhina i te tiimata o te heke o te migraines, na reira ko te tango i te taapiringa o ia ra ka awhina pea i te pakaru o te pakaru. Heoi, e kii ana te Mayo Clinic he rereke nga hua o enei rangahau. Korero ki to taakuta mo nga rongoa otaota me etahi atu taapiringa kore-kore hei whakama i o tohu.

6. Kia tupato ki te rangi

Ko nga rereketanga o te rangi ka pa ki o tauira migraine. Ko te haumākū nui me te pāmahana wera ka whakaohooho i te pāhoahoa, me ngā rā ua. Mena kaore e pai ki a koe te huarere, akene me peke atu koe ki roto ka okioki i waho. Ae ra, kaore e taea e koe te karo i nga wa katoa ki te haere ki waho, engari ka taea e koe te whakaiti i to wa e noho ana i etahi rangi huarere-mamae.

7. Kai me te moe i runga i te mahinga o te waa

Ko te nohopuku, ko te hipa ranei i te kai ka taea te patu i te upoko o migraine. Kia mahara ki te kai i roto i te haora o te oho ake ka toru ana ki te wha haora. Ko te hiakai me te maroke te wai ka mate te heke. Kia mahara kei te inu koe i te wai, a kaua e peke i te kai.

Ko te kore o te moe ka mate pea te mate, na kia mahara kia whitu ki te waru haora te roa o to haora. Ahakoa ko te nui o te moe ka mate pea te upoko, na kaua e tarai ki te utu mo te moe kua ngaro na te roa o te moe.

8. A ape i te ahotea

Ahakoa kaore e taea e taatau te whakahaere i nga wa whakararu, ka taea e taatau te whakahaere i ta tatou aro ki a raatau. Ko te migraines he hua noa o nga mahi raru. Ko nga tikanga whakataha penei i te whakaaroaroaro, te yoga, me te koiora koiora ka awhina i te whakaheke i te taumata ahotea.

9. Whiriwhiria nga mahi whakangahau

Ko te mahi i nga wa katoa te mea nui ki te koiora ora. Engari ko te korikori kaha, penei i te hiki taumaha, ka mate pea te mate mahunga.

Kia tupato ki te urupare a to tinana ki etahi mahi. Whiriwhiria mo nga taumahi e whakatairanga ana i te whakahekenga o te ahotea me te kore e taumaha te taumaha ki te tinana, penei i te yoga, te haakinakina ngawari, te tai chi ranei. Ko te tango i nga raau taero anti-mumura i mua o te mahi whakangungu ka awhina pea i nga tohu.

Me whakamahere i mua

Ko te ako ki te karo i o kaupapa motuhake me te whakamahere i mua he mea nui ki te pupuri i o heke. Ma te hopu wawe i a raatau, ka taea e koe te karo i nga tohu kino rawa.

Mo etahi atu tohu awhina mo te aukati me te whakahaere i nga migraines, tango i ta maatau waahanga koreutu, Migraine Healthline. Ehara i te mea ka kitea e koe nga rauemi tohunga mo te migraine, engari me hono atu koe ki nga taangata pono e maarama ana ki nga mea e pa ana ki a koe. Pataihia nga paatai, rapu tohutohu, me te hanga hononga ki etahi atu ka whiwhi. Tangohia te taupānga mo te iPhone, te Android ranei.