9 Tohu Awhina Me Pehea te Manawa o te Manawa I Te Rere

Toka Te Manawa

• He aha te take i uaua ai?
• Ihu mangai ranei?
• He awhina mo te manawa pai i te wa e rere ana
• 1. Manawa Diaphragmatic
• Me pehea te mahi:
• 2. Nga mahi manawa
• 3. Te arotahi ki te puka
• 4. Manawa manawataki
• 5. Hikina te hau hou
• Tohu awhina mena he huangō koe
• 6. Te wikitoria o te rangi tika
• 7. Whakamaungia to huarahi ki roto, ki waho hoki i te oma
• 8. A ape i te hae
• 9. Nga tikanga manawa
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

Ko to manawa he mea nui, ina koa ka rere koe, na te mea ka iti ake to manawa. Hei whakanui i to mahi, he mea nui kia aata koe ki to manawa me te whakapai ake e tika ana.

Ma tenei ka taea e koe te whakanui i te ngawari me te kakama kia taea ai e koe te eke ki o kaha ake. I te timatanga, kaore pea nga tikanga hou e tauhou, kaore ranei i te tikanga. Ka haere te waa, ka waia koe ki nga whakatikatika ka taea te whakapai i to manawa kia pai ai te rere o o oma.

Whakamātauria enei tikanga manawa ngawari, whai hua ki te whakapai ake i to mahi rere. Kaua ki te ngana ki te whakauru i enei tohu katoa ki roto i taau mahi oma i te wa kotahi, tiimata ata haere.

Me ako tetahi o nga tikanga i te wa kotahi ka tuku i te wiki kia heke iho i mua i to whakamatautau i tetahi atu huarahi hou.

He aha te take i uaua ai?

Na te kaha o nga mahi penei i te oma ka uaua ake o uaua me to punaha manawa i ta te waa. Me tango e koe te kohinga hauhā, ka uaua ake ai te manawa.

Ko te kounga o to manawa ka waiho hei tohu mo to taumata hauora, he pai ranei te whakautu o to tinana ki te tere me te kaha o to oma. Mena he kaha rawa to mahi, he pana ranei i a koe ki tua atu o to kaha, ka pa pea ki te manawa o te manawa, te pupuhi, te piri ranei o to uma.

Ihu mangai ranei?

Mena kei te haere koe ki te oma oma noa i te tere tere, ka taea e koe te whakamahi i te manawa o te ihu. Ka taea hoki e koe te tohu ki te pupuhi i to ihu ka pupuhi i roto i to mangai.

Heoi, ki te raru koe ki te hopu i to manawa, ka korerorero ranei, ka ngawari ake pea te ha o o manawa ki to waha. I nga wa e rere ana te kaha o te rere, o te puhipuhi ranei, e taunaki ana kia manawa koe i roto i to waha na te mea he pai ake.

Ma te pupuhi me te pupuhi i roto i to mangai ka nui ake te oxygen ki te whakauru ki to tinana ka whakahiatohia o uaua. Ano hoki, ma te manawa o te mangai e whakaora ai te awangawanga me te piri o to kauae, hei awhina i a koe ki te akaanga i to mata me to tinana.

He awhina mo te manawa pai i te wa e rere ana

Whakamahia enei rautaki ngawari, whaihua kia taea ai e koe te hanu ngawari me te pai i a koe e rere ana. Ka tarai ana koe i tetahi tikanga hou, tiimata kia tiimata kia mohio ai koe i mua i te aata haere i taua waa.

1. Manawa Diaphragmatic

Ko te manawa hohonu o te puku ka whakapakari i nga uaua hei tautoko i te manawa, ka taea ai e koe te rere hau. Kaore koe e kaha ki te whakamahi i te oxygen kia pai ake, engari ka iti ake to wheako i nga tuitui taha.

He mea nui te manawa manawa diaphragmatic mena he manawa puea to koe. Ma te kuhu ki roto i to uma ka raru ai o pakihiwi, kia kitea ai e ngawari ana to tinana ka manawa te manawa. Ka taea e koe te whakamahi i te manawa hauroki i roto i to koiora ia ra.

Me pehea te mahi:

1. Whakamahia te manawa mo te manawa o te kopu ia koe e takoto ana i tou tuara.
2. Manawa i roto i to ihu, kapi to kopu i te hau.
3. Ka nui haere to kopu, pana i to diaphragm ki raro ka puta ki waho.
4. Whakanuia o waatea kia roa atu i o ngongo.

Mahia etahi waahanga 5-meneti mo te waa mo etahi ra.Kia tere to tere i to whakauru tuatahi ki roto i o oma. Whai muri i te whakairi i a koe, ka taea e koe te piki haere.

2. Nga mahi manawa

Whakamahia te wa ki te arotahi noa ki to manawa. Ka awhina tenei ki te whakarei ake i te mahi a te pūkahukahu me te kaha ki te whakawhanake i te manawa o te manawa.

Tirohia ko ngahea momo whakangungu ka pai ki a koe. Hangaia taau ake mahinga ma te whakamahi i tetahi atu ranei o nga tikanga manawa e whai ake nei:

• manawa manawa pongaponga, e mohiotia ana ko nadi shodhana
• manawa rite
• manawa-toronga
• manawa tau
• whai-ngutu manawa

3. Te arotahi ki te puka

Hei whakanui i to manawa me te ngawari ki te rere, whakauruhia to tinana ki te tautoko i te manawa hauora, pai hoki. Kia mau ki te tu pai kia mau to mahunga ki te taha o to tuaiwi, kia kore e heke iho, kia anga whakamua ranei.

Whakamaerehia o pokohiwi mai i o taringa. A ape i te pupuhi, te tohatoha ranei ki mua.

4. Manawa manawataki

Ko te manawa i roto i te tauira manawataki e taea ai e koe te mau ake i te oxygen kia iti ake te awangawanga i to tinana. I nga wa katoa ka pa te waewae o to waewae ki te whenua, ka kaha ake te awangawanga ki to tinana.

Hei aukati i te ngoikore o te uaua, huria o hikoi ki waenga i to waewae matau me to waewae maui. Ma te manawa manawatawewe e ahei ai te whakaiti i to nekehanga kia taurite te awangawanga o te paanga i waenga i nga taha e rua o to tinana.

Whāia te tauira 3: 2 e āhei ai koe ki te huri kē ko tēhea te waewae ka pā i a koe e pupuhi ana i te hau. Whakahauhia kia toru nga patunga o te waewae, ka pupuhi mo te rua. Mena kei te rere koe i te tere tere, ka taea e koe te whakamahi i te tauira 2: 1.

Mena he uaua ki te whai i te tauira rere, tirohia noa atu to manawa kia mohio ai koe ki te ahua o te manawataki pai.

5. Hikina te hau hou

Ka maamaa ake te manawa ki te pupuhi koe ki te hau ma. Mena kei te whakaaro koe ki te oma ki waho i tetahi taone nui me te hau o te hau, kowhiria te waa o te ra ka iti rawa te huarahi. Aukati i nga rori poka noa ka kowhiri i nga huarahi kaore e kiki ana.

Tohu awhina mena he huangō koe

He mea nui kia noho kaha koe mena he huangō koe, ahakoa he ahua neke te whakangungu, he whakanui ranei i nga tohu. Ma te huarahi tika, ka taea e koe te whakapai ake i te mahi a te puku me te whakahaere i o tohu. Tirohia nga tohu awhina o te manawa mo nga kaikawe mate huango.

6. Te wikitoria o te rangi tika

Ko etahi momo huarere ka whakaoho i nga tohu huangō. I enei ra, ka taea e koe te whiriwhiri ki te oma i roto i te whare. He iti ake te makuku o te hau makariri, na reira ka iti ake te ngawari ki te manawa, ka tiimata nga tohu.

Mena ka rere koe i te rangi makariri, ka hipoki i to waha me to ihu ki te kaameta hei whakamakuku, hei whakamahana i te hau e manawa ana koe. Ko etahi atu o nga kaitautoko ko nga huringa o te rangi, nga ra wera, me nga whatitiri.

7. Whakamaungia to huarahi ki roto, ki waho hoki i te oma

Ko te whakamahana he mea nui mena he mate huango koe na te mea ka hiahia koe ki te tuku i nga manawa ki te mahana kia nui ake te wa. Kia ata hangai te kaha ki te whakawhiwhi i o manawa ki te tiimata te mahi.

Ka tata ana koe ki te oma, hau ki raro kia whai waahi ai o manawa ki te whakamatao.

8. A ape i te hae

Tirohia te kaute o te hae i mua i te tomokanga ki waho ki te oma, ka whakamahere kia rere i te waa e heke ana te kaute o te hae, i te nuinga o te waa i te ata i muri o te ua.

Mena he mea kaore e taea e koe te karo, whakaarohia te whakakakahu i te kanohi hae. Whai muri i to oma, kaukau ka horoi i o kakahu whakakakahu.

9. Nga tikanga manawa

He maha nga mahinga manawa e taunakitia ana mo nga tangata whai huangō. Ma enei momo whakangungu e whakarei ake i o manawa manawa, kia hua ai o oma.

Ka taea e koe te whakamatautau i etahi o enei tikanga kia mohio ko wai nga mea hei awhina i a koe ki te whakahaere i o tohu tohu kia tino whai hua ai koe.

Ka taea e koe te whakangungu:

• manawa ihu
• te tikanga Papworth
• Manawa Buteyko
• manawa hohonu yoga

Ahea ki te tiro i te taakuta

Korero ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu hou, ina koa mena he hou ki te hauora, whai awangawanga hauora, tango rongoa ranei.

Kia tupato ki te raru o paangia o te huha penei i te mate huango, te mate pungarehu tuukino ranei e mau ana, me te mate whakapapa me te maakapa tawhito.

Rapua te hauora mena he uaua ki a koe te manawa, he wa poto ranei o to manawa, te pupuhi, te pupuhi ranei i te waa e rere ana koe. Ko etahi atu tohu e aukati ana ki te tiaki hauora ko te ohorere, te mauiui, te porearea ranei.

Ko te raina o raro

Ma nga taputapu tika, ka taea e koe te whakapai ake i o tauira manawa i a koe e oma ana. Ma enei mahinga tika e awhina ki a koe ki te manawa me te whakahaere i to kaha. Kia kaha ki te rere tere kia tere ai to manawa me te whakaputa korero noa me te kore e whai manawa.

Me maama ki te huri ki to manawa kaore i te wa e oma ana koe, engari i nga waa rereke puta noa i te ra. Whakamaumahara ki a koe kia noho maeneene, kia hanu, kia aro ki nga rereketanga tae atu ki te urupare o to manawa ki etahi ahuatanga, ki nga mahi ranei.