10 Nga Huarahi Hei Aukati i te Taha Taha i Ana Taha

Toka Te Manawa

• Me pehea koe ki te whakakore i te tuitui taha?
• 1. Kia ata haere, kia okioki ranei
• 2. Kia mau te manawa
• 3. Totoro o uaua puku
• 4. Panahia o uaua
• Me pehea koe ki te aukati i te tuitui taha?
• Tohutohu aukati
• He aha te take o te tuitui i to taha?
• Ko te raina o raro

Ko te tuitui o te taha e mohiotia ana ko te mamae-a-puku mo te mamae mo te puku puku, ko te ETAP ranei. Ko te mamae koi koe i to taha, i raro noa iho o tou uma, i a koe e mahi ana i te tinana.

Ka whai pea koe ki te tuitui taha ki te mahi koe i nga mahi e tu ana to tinana o runga kia tika, kia roa hoki, penei:

• te omaoma, te omaoma ranei
• pahikara
• te purei poitūkohu
• nga mahi whakapakari tinana haumanu
• eke höiho

E kiia ana ko te hunga e mahi ana i enei momo mahi whakakori tinana ka mohio ki te tuitui taha neke atu i te kotahi neke atu i te tau.

Engari tera ano nga huarahi ka taea e koe te whakakore i tenei mamae whakararuraru ka kite ana koe kua tae mai. He huarahi ano hoki hei whakaiti i to tupono ki te tuitui i te taha tuatahi. Panuihia kia mohio ai koe me pehea.

Me pehea koe ki te whakakore i te tuitui taha?

Mena ka kite koe he tuitui taha kei te haere mai, he huarahi ka mutu te kino o te taha ka mutu katoa. Anei me penei:

1. Kia ata haere, kia okioki ranei

Ko nga tuitui te hua o te kaha rawa o te uaua ki runga i to kiko me o uaua tuaiwi.

Ma te puhoi, ma te tango ranei i tetahi manawa poto mai i te korikoriatanga ka taea enei uaua ki te akaanga me te whakaiti i nga mamae mai i te whakapau kaha.

2. Kia mau te manawa

E whakapono ana etahi ko nga whakawhitinga uaua me te kore toto e rere ki o uaua puku ka pa ki etahi mamae o te tuinga o nga taha.

Hei whakaheke i te mamae o te uaua kua kirimana, mau te manawa. Ana, ka hanu te manawa. A tapiti ano tenei.

Ma te ata haere, ma te manawa hohonu ano hoki ka tau ai o uaua ki te whakaheke toto.

3. Totoro o uaua puku

Ko te toro i o uaua ka aukati i te peepi i te nuinga. Me te tuitui taha, whakamatauria tenei tikanga kia iti ake ai te kiki:

1. Whakaarahia to ringa kei tera taha o te taha o to tuinga i runga ake i to mahunga.
2. Me piko marie ki te ahunga o to tuinga, kia hiki tonu to ringaringa.

4. Panahia o uaua

Ka mutu ana te whakangungu, whakamatauria tenei tikanga ki:

1. Kohia o maihao kia ngawari engari kia ata haere ki te rohe e rongo ai koe he tuitui.
2. Piko i mua i to kaitautoko kia mohio ra koe ka tiimata te ngoikore o te mamae.

Me pehea koe ki te aukati i te tuitui taha?

He huarahi hei aukati i te tuitui taha mai i te hijacker i to whakangungu. Anei nga tohutohu e ono hei aukati i te tuitui taha i te tuatahi:

Tohutohu aukati

1. Kaua e kai i tetahi kai nuii mua i to whakangungu. Ko te kai i tetahi kai nui i roto i te haora e rua ranei mo te whakakori tinana ka raru to kopu i nga uaua o to puku.
2. Whakawhāitihia nga inu huka. Ko te inu i te huka, inu waipiro, inu inu hakinakina ranei i mua tonu o te whakangungu ka raru to pungao ka whakararuraru i to kopu.
3. Whakapai ake i to tu. I kitea i te rangahau o te tau 2010 ko te retireti me te kimi kikii ranei ka piki ake to tupono ki te tuitui taha. Ngana ki te tuu ki runga o to tinana o runga, ki o pokohiwi hoki i a koe e whakangungu ana.
4. Āta haerewhakapiki i te roa o to whakangungu. Ko te whakapakari i o uaua i te roanga o te waa ka awhina pea i te whakaheke i te uaua me te whara. Na kia tiimata kia ata haere, kia kaha ki runga. Hei tauira, mena kei te tiimata taau oma mahi mai i te wahanga o mua, mahia i roto i nga waahanga. Kaua e tarai kia tere rawa te mahi.
5. Hangaihia to kaha o te kaha o te kopu. I kitea e 50 o nga kaiwhaiwhai ko te kaha o nga uaua o te kikii ka whakaiti i te nuinga o nga tuinga.
6. Noho humarie. Kia mahara ki te inu i te 64 hereni wai i te ra. Ko te noho pai o te whakamahinetanga ka aarai pea ki te tuitui i te taha tuatahi. Kia mahara kia kaua e nui rawa te inu i te wai i mua i te whakakori tinana. Ma tenei ka kaha ake te pehanga i to huringa ka mamae rawa atu nga tuitui.

He aha te take o te tuitui i to taha?

Ko te aha te take o te tuitui o te taha kaore i te maarama.

Ko te waahi tuitui o te taha ka tohu pea he hononga ki te whakapau kaha o nga uaua, ki te whakapiki ranei o te rere toto huri noa i te diaphragm. Koinei te uaua papa nui e wehe ana i o puhukuhu mai i nga okana o to kopu.

I whakaputahia i roto i te Journal of Sports Science te kii ko nga tuitui ka pa ki nga uaua o te uaua na te neke haere o te tuaiwi me te ngoikore o te uaua.

Ko te mamae o te puku e hua mai ana i te pukuriri o ou uaua e te nekehanga nui i roto i to rohe kua hono ki te mamae o te pakihiwi.

Ko te raina o raro

Tata ki te 75 ōrau o te hunga e whakakori tinana ana ka tuia pea tetahi taha i tetahi waa. Mo te nuinga o nga taangata, ko tenei mamae kei i o ratou taha i te nuinga o te waa, kei raro tonu o te uma.

Waimarie, kei konaa nga huarahi hei tarai atu, hei whakangawari ranei i tenei mamae. Ma te puhoi, ma te manawa hohonu, ka totoro, ka pana nga uaua ka awhina pea.

Ko te karo i nga kai nui i mua i te whakakori tinana, te aukati i nga inu huka, te whakamahi i te tu pai, me te aata whakatinana i to kaha ka aukati i te tuitui o te taha kia kore e puta i te tuatahi.

Mena ka kite koe i te mamae ka puta ohorere atu ranei i te wa e mahi ana koe, kia mahara ki te whakamutu. Whaiwhai atu ki to taakuta mena ka kaha te mamae o te mamae, kaore ranei e roa te waa.