10 Nga Tikanga Tuturu hei Whakarei i o Taumata Glutathione

Toka Te Manawa

• 1. Pau i te Kai Sulphur-Rich
• 2. Whakanuihia to Ngongo Huaora C
• 3. Taapirihia nga Kai Kai-Selenium-Nui ki o Kai Kai
• 4. Kainga Nga Kai Tino Pai i Glutathione
• 5. Tapiri Me te Whey Protein
• 6. Whakaarohia te Tiwhi miraka
• 7. Whakamātauria te Tango Turmeric
• 8. Kia Rite Te moe
• 9. Whakamahinga Auau
• 10. A ape i te Inu Nui i te Waipiro
• Te Raina Raro

Ko te Glutathione tetahi o nga mea nui o te tinana e kaha ana ki te whakamoemiti. Ko nga antioxidants he matū e whakaiti ana i te ahotea hāora ma te patu i nga tuwhena koreutu o te tinana.

Ahakoa te nuinga o nga raukati e kitea ana i roto i nga kai e kai ana koe, ko te glutathione e hangaia ana e to tinana. Ko te mea tuatahi e toru nga waikawa amino: glutamine, glycine me cysteine ​​().

He maha nga take ka mate pea te taumata glutathione o to tinana, tae atu ki te kai kino, te mate tuuturu, te mate me te ahotea tonu.

Kei te mohiotia a Glutathione e heke haere ana ka pakeke ().

Ko te pupuri i nga taumata e tika ana mo tenei antioxidant he mea tino nui. Kei raro nei ko te 10 o nga huarahi pai ki te whakanui ake i o taumata glutathione.

1. Pau i te Kai Sulphur-Rich

Ko te whanariki he kohuke nui ka puta noa i etahi tipu me nga kai pūmua.

E hiahiatia ana mo te hanganga me te mahinga o nga pūmua nui me te whākōkī i roto i te tinana. Ko te mea nui, ko te whanariki he hiahia mo te whakahiatotanga o te glutathione ().

Kei te kitea te whanariki i roto i nga waikawa amino e rua i roto i nga kai: methionine me te cysteine. Ko te mea tuatahi i ahu mai i nga pūmua kai, pēnei i te mīti kau, ika me te heihei.

Heoi, kei kona ano nga tipu huawhenua o te whanariki, pera i nga huawhenua piipii pera i te broccoli, te tipu a Brussels, te kareparāoa, te kale, te wairere me te pua nani o te pua nani.

He maha nga rangahau a te tangata me te kararehe kua kitea ko te kai i nga huawhenua whanariki-nui ka whakaiti i te ahotea hauora ma te whakanui ake i te taumata glutathione (,,).

Ko nga huawhenua Allium, tae atu ki te karika, te riki me te aniana, he whakanui i te taumata glutathione - akene na te whakaranu o te whanariki (,).

He mea nui te whanariki hei whakaputa glutathione. No reira, kia mahara kei te kai koe i nga pūmua whanariki-nui pēnei i te mīti kau, ika me te heihei, tae atu ki te huawhenua allium me te ripeka.

2. Whakanuihia to Ngongo Huaora C

Ko te Huaora C he huaora wairewa-wairewa e kitea ana i roto i nga momo kai, ina koa nga hua me nga huawhenua.

Ko nga Strawberry, hua citrus, papaya, kiwi me te pepa pere he tauira katoa o te kai whai rawa i te huaora C.

He maha nga mahi a tenei huaora, tae atu ki te mahi hei antioxidant hei tiaki i nga puoro mai i te kino o te waikura. Kei te pupuri tonu i te tinana o etahi atu antioxidants, tae atu ki te glutathione.

Kua kitea e nga Kairangahau ka taea e te huaora C te whakanui ake i te taumata glutathione ma te whakaeke i nga rauropi koreutu i te tuatahi, ma reira ka kore te glutathione.

I kitea hoki e te huaora C hei awhina i te glutathione ma te huri i te glutathione kua oti te whakahoki ki tona momo hohe ().

Inaa hoki, kua kitea e nga kairangahau ko te tango i nga taapiringa huaora C te whakanui ake i te taumata glutathione i roto i nga kiri toto ma i nga pakeke hauora.

I roto i tetahi rangahau, ka mau nga pakeke ki te 500-1,000 mg o te huaora C ia ra mo nga 13 wiki, ka piki ake te 18% o te glutathione ki nga kiri toto ma ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te tango i te 500 mg o nga rongoa huaora C ia ra ka piki te glutathione ki nga toto toto whero e 47% ().

Heoi, ko enei rangahau he taapiritanga huaora C. I te mea ko nga taapiringa he whakaputanga kaha o te huaora, kaore e maarama mena ka peera ano nga hua o te kai.

Me rangahau ano kia kitea ka taea e koe te whakanui ake i te taumata glutathione ma te kai i nga kai kei roto te huaora C.

Ko te Huaora C te mea nui ki te pupuri i te taumata glutathione. Mo konei, ma te tango i nga huaora C hei awhina i te taumata glutathione ki to tinana.

3. Taapirihia nga Kai Kai-Selenium-Nui ki o Kai Kai

Ko te Selenium he kohuke nui me te kaitautoko o te glutathione, te tikanga he taonga e hiahiatia ana mo te mahi glutathione.

Ko etahi o nga puna pai rawa atu o te selenium ko te kau, heihei, ika, kai kikokiko, tiihi tiihi, raihi parauri me nga nati Brazil.

Ma te whakanui ake i to kaiuru o te selenium, ka awhina pea koe ki te pupuri ki te whakanui ake ranei i te tinana o te glutathione.

Ko te Tahua Tuku Kai (RDA) mo te waatea mo nga pakeke he 55 mcg. Ko tenei e pa ana ki te rahinga e hiahiatia ana hei whakanui i te mahinga glutathione peroxidase ().

I tirotirohia e tetahi rangahau nga paanga o nga taapiringa selenium ki nga pakeke 45 e pa ana ki te mate whatukuhu mau. Ko ratou katoa i whakawhiwhia ki te 200 mcg selenium ia ra mo nga marama e toru.

He mea whakamiharo, ko te katoa o te taumata glutathione peroxidase i tino piki ake ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te tango i nga taapiringa selenium ka whakapiki i te taumata glutathione peroxidase ki nga tuuroro mo te hemodialysis ().

Ano hoki, ko nga rangahau i runga ake nei he taapiri, nui atu i nga kai whai mana-nui.

Hei taapiri, he mea nui kia maarama ko te taumata whakauru o runga (UL) ka tohua ki te 400 mcg ia ra. Na te paitini pea, kia mahara ki te korerorero mo nga taapiringa selenium me nga waahanga rongoa me to kaiwhakarato hauora.

Mo te nuinga o nga pakeke hauora, ko te kai i te kai totika me nga kai whai hua-nui ki te selenium ka noho tika te taumata o te selenium - no reira, he taumata glutathione hauora.

Ko te Selenium he kaitautoko mo te hanga glutathione. Ko te ika, nga kiko okana, me nga nati o Brazil he kai-nui rawa atu te selenium hei awhina i a koe ki te whakanui ake i o taumata.

4. Kainga Nga Kai Tino Pai i Glutathione

Ko te tinana o te tangata e whakaputa ana i te glutathione, engari kei kona ano nga rauemi kai. Ko te Spinach, avocados, asparagus me te okra etahi o nga tino kai whai kiko ().

Heoi, ko te glutathione kai ka ngaua e te tinana o te tangata. Hei taapiri, ko nga tikanga tunu kai me te rokiroki ka taea te whakaiti i te nui o te glutathione e kitea ana i nga kai.

Ahakoa he iti ake te awe ki te piki haere o te taumata glutathione, ko nga kai-nui o te glutathione tera pea ka awhina i te whakaheke i te ahotea hauora.

Hei tauira, he rangahau kore-whakamatau i whakaatu ko nga taangata i kai i te nuinga o te hunga kai-nui ki te glutathione he iti ake te tuponotanga o te mate pukupuku mangai ().

I te mutunga, ko etahi atu rangahau e tika ana kia tino marama te paanga o nga kai-nui o te glutathione ki te ahotea oxidative me te taumata glutathione.

Ko te glutathione kai kaore e tino ngongo i te tinana. Heoi, tae atu ki nga kai e tino kitea ana i roto i te glutathione, peera i te awhekātō, te kōkihi, me te okra, tērā pea ka heke te ahotea hāora.

5. Tapiri Me te Whey Protein

Ko te mahi a to tinana o te glutathione ka whakawhirinaki ki etahi waikawa amino.

Ko te waikawa amino e kiia ana ko te cysteine ​​tetahi waikawa amino tino nui e uru ana ki te kohinga glutathione.

Ko nga kai momona i te cysteine, penei i te whey protein, ka whakanui ake pea to kai ().

Inaa hoki, he kaha te tautoko a te rangahau i tenei kereme, na te mea he maha nga rangahau i kitea ko te waikawa o te whey ka piki pea te taumata o te glutathione, no reira, ka whakaitihia te kaha o te waikura (,,,).

Ko te pūmua Whey te puna pai o te cysteine, hei pupuri i te mahi glutathione tika. No reira, ma te peneini whey e piki ai o taumata.

6. Whakaarohia te Tiwhi miraka

Ko nga taapiringa tataramoa miraka tetahi atu huarahi ki te whakanui ake i nga taumata glutathione.

Ko tenei taapiringa tuuturu ka tangohia mai i te tipu tataramoa miraka, e mohiotia ana ko Silybum marianum.

Ko te tataramoa miraka kei roto i nga kohinga kaha e toru, e mohiotia ana ko te silymarin. Ko te Silymarin e kitea ana i roto i nga waahanga nui i roto i te waahanga o te tataramoa miraka a he rongonui mo ana taonga haurangi ().

Ano hoki, kua whakaatuhia mai te silymarin ki te whakapiki i te taumata glutathione me te aukati i te mimiti o nga ipu-ngongo me nga rangahau kiore (,).

E whakapono ana nga Kairangahau ka taea e te silymarin te pupuri i nga taumata glutathione ma te aukati i te kino o te pūtau ().

Ko te mea e kaha ana ki te tango i te tataramoa tataramoa ka kiia ko te silymarin. Ko nga taapiringa tataramoa miraka tera pea ka piki te taumata glutathione, he mea pea na te silymarin.

7. Whakamātauria te Tango Turmeric

Ko te Turmeric he otaota kowhai-karaka kaha, a he mea kakara hei kai i nga kai a Inia.

Ko te otaota he mea rongoa i Inia mai i nga wa onamata. Ko nga rongoa o te turmeric e hono ana ki tona waahanga matua, curcumin ().

Ko te kiko o te curcumin he nui ake te whakauru ki te momo tangohanga o te turmeric, ka whakaritea ki te raukikini.

He maha nga rangahau a te kararehe me te ngongo-ngongo i whakaatu ko te turmeric me te tangohanga curcumin e ahei ana ki te whakapiki i te taumata glutathione (,,,).

Ka whakatau nga Kairangahau ko te curcumin e kitea ana i te turmeric ka awhina pea ki te whakaora i nga taumata o te glutathione me te whakapai ake i nga mahi a te whākōkī whākōkī.

Kia piki ai te piki o te taumata glutathione, me tango e koe te kohinga turmeric, na te mea he uaua rawa ki te pau i nga taumata o te curcumin me te raukikini turmeric.

Ko te Curcumin, he mea nui ki te turmeric, ka piki pea te taumata glutathione. Ahakoa he reka te whakakakara i o kai me te turmeric, me hiahia koe kia nui ake te ahua o te curcumin e kitea ana i te tangohanga turmeric hei whakanui i o taumata.

8. Kia Rite Te moe

Ko te okiokinga o te po pai he mea nui mo te hauora katoa. He mea whakamiharo, ko te korenga o te moe mo te wa roa ka puta he ahotea waatea me te koretake o te homoni ().

Ano hoki, kua whakaatuhia e te rangahau ko te korenga o te moe ka heke pea te taumata o te glutathione.

Hei tauira, he rangahau e whanganga ana i nga taumata glutathione i roto i te 30 nga taangata hauora me nga taangata 30 me te ohoroa i kitea ko te mahi glutathione peroxidase i tino iti iho i te hunga e kore e moe moe ().

He maha nga rangahau kararehe kua whakaatuhia ko te korenga o te moe ka heke te heke o te taumata glutathione (,,).

No reira, kia pai to moe, to moe moe i ia po, tera pea ka awhina koe ki te pupuri, ki te whakanui ranei i o taumata o tenei antioxidant.

Ko te korenga o te moe ka mate te heke o te taumata glutathione. Engari, ko te nui o te moe i ia wa, ka taea te whakanui ake, te pupuri ranei i o reanga.

9. Whakamahinga Auau

Ko te whakakori tinana i ia wa kua roa kua taunakihia e nga taote me nga kaiwhakarato hauora. Ehara i te mea miharo te pai o te korikori tinana mo to hauora tinana me to hauora hinengaro.

Ko nga rangahau o na tata nei e whakaatu ana he pai te awhina i te tinana ki te pupuri ki te whakanui ake ranei i te taumata antioxidant, ina koa te glutathione

Ko te whakakotahi i te whakakotahitanga o te whakangungu cardio me te taumaha taumaha te whakanui ake i te glutathione, he mea whakarite ki te whakaoti i te whakangungu cardio, te taumaha ranei ().

Heoi, ko nga kaiwhakataetae ka tere haere me te kore e whangai i te kai totika me te okiokinga ka raru pea te heke o te mahi glutathione ().

No reira, kia mahara ki te whakauru i nga mahi korikori ki roto i o mahi mahinga auau ma te ata haere me te whai whakaaro.

Ko te korikori tinana i ia wa, ina koa ko te whakangungu cardio me te taumaha, tera pea ka piki ake te taumata glutathione. Heoi, ko te nui o te whakangungu kaore he kai taurite me te okiokinga totika ka pau pea o taumata.

10. A ape i te Inu Nui i te Waipiro

Ehara i te mea miharo te maha o nga paanga kino kino e whai paanga ana ki te haurangi waipiro mau tonu.

Ko te waipiro e pa ana ki nga mate penei i te ate ate, te mate roro me te pancreatitis.

Ahakoa kaore i te mohiotia, ko te kino o te puhukahu he kino kino ki te inu waipiro. Ko tenei pea e pa ana ki te paheketanga o te taumata glutathione i roto i nga pungarehu.

Ko nga ara rererangi iti o te pungahuka me mahi kia pai te mahi a te glutathione. Inaa hoki, ko nga pungarehu hauora kua tae atu ki te 1,000 nga wa neke atu i te glutathione atu i etahi atu waahanga o te tinana ().

Ko te ngoikoretanga o te glutathione i roto i nga pungahuru o te hunga inu waipiro te mea pea na te ahotea o te waikawa i puta i te waipiro tawhito ().

Kua whakatauhia e te rangahau te 80-90% te heke o te taumata glutathione paru i roto i era e haurangi ana i te waipiro ().

Na, ko te aukati i te inu waipiro ka awhina pea koe ki te pupuri i te taumata glutathione hauora.

Ka whakaitihia e te waipiro te taumata glutathione puta noa i te tinana, ina koa ki nga pungarehu. Ko nga taangata e kai ana i te waipiro nui ka nui te heke o te 80-90% o te glutathione pūkahukahu.

Te Raina Raro

Ko te Glutathione he mea nui hei antioxidant e hangaia ana e te tinana i te tuatahi, engari e kitea ana i nga waahanga kai.

Heoi, ko o taumata o te antioxidant nei ka pau i te maha o nga take, penei i te koroheketanga, i te kai koretake me te noho humarie.

Waimarie, ka taea e koe te pupuri i nga taumata glutathione tika ma te whakanui i o mahi whakakori tinana, karo i te inu waipiro, kia ea te moe me te kai i te kai totika.

Ko te tango i te tataramoa miraka, turmeric me te waipiro waipiro ranei ka awhina pea ki te whakanui i o taumata.

I te mutunga o te ra, he maha nga huarahi maamaa me te taiao hei whakanui ake i o taumata o te antioksidant whakahirahira me te kaha.