Me pehea te whakapakari ake i to haamahu

Toka Te Manawa

• E 5 nga huarahi hei whakapiki i te kaha
• 1. Mahinga Mahi
• 2. Yoga me te whakaaroaroaro
• 3. Waiata
• 4. Kawheine
• 5. Ashwagandha
• Tango

He aha te haamahu?

Ko te haamahu te kaha me te kaha e ahei ai koe ki te mau kaha ki te taha tinana, ki te hinengaro ranei mo nga wa roa. Ko te whakanui i to haangai ka awhina i a koe ki te tuukino i te waatea, ki te ahotea ranei i a koe e mahi ana i tetahi mahi. Ka whakaitihia hoki te mauiui me te mauiui. Ma te kaha o te haangai e taea ai e koe te mahi i o mahi o ia ra i te taumata teitei ka iti ake te whakamahi i te kaha.

E 5 nga huarahi hei whakapiki i te kaha

Whakamātauria enei tohutohu hei hanga pakari:

1. Mahinga Mahi

Ko te korikori pea te mea whakamutunga ki to hinengaro i te wa e ngoikore ana koe i te kaha, engari ko te whakakori i te mahi ka awhina i to haangai.

Nga kitenga o te i whakaatu ko nga kaiuru i pa ki te mauiui mahi-nui i whakapai ake i o raatau kaha i muri i te ono wiki o te wawaotanga o te koringa. I pai ake o raatau mahi, kounga moe, me te mahi mohio.

2. Yoga me te whakaaroaroaro

Ko te yoga me te whakaaroaro ka piki ake to kaha me to kaha ki te whakahaere i te ahotea.

Hei waahanga o te, 27 nga akonga rongoa i tae atu ki nga yoga me nga akomanga whakaaroaro mo nga wiki e ono. I kite ratou i nga whakapainga nui i nga taumata ahotea me te waiora. I kii ano ratau he nui ake te manawanui me te iti o te mauiui.

3. Waiata

Ko te whakarongo ki nga puoro ka piki ake te kaha o to manawa. Ko nga kaiwhakauru e 30 o tenei i heke te kaha o te manawa i a ratau e whakangungu ana i a ratau e whakarongo ana ki a raatau puoro i whiriwhiria. I taea e raatau ki te whakapau kaha ki te whakamahi i a raatau e whakarongo ana ki nga puoro kaore i te wa e mahi ana kaore he puoro.

4. Kawheine

I roto i te, e iwa nga kauhoe tane i tango i te horopeta 3-milligram (mg) o te kawheine kotahi haora i mua i te rere tere o te momo taakaro. Ko enei kaukau kauhoe i whakapai ake i te waa tere tere, me te kore e whakapiki i o raatau ngakau. Ka taea e te kawheine te whakanui i a koe i nga ra e ngenge ana koe ki te whakakori tinana.

Ngana kia kaua e whakawhirinaki nui ki te kawhe, na te mea ka taea e koe te whakakaha. Me noho ke hoki koe mai i nga puna kawhe e nui ana te huka, te whakakakara kakara ranei.

5. Ashwagandha

Ko te Ashwagandha he otaota hei whakamahi mo te hauora me te koiora. Ka taea hoki te whakamahi hei whakanui i te mahi hinengaro me te whakaiti i te ahotea. Kei te whakaatuhia a Ashwagandha ki te whakanui i nga taumata kaha. I roto i te, 50 nga pakeke taakaro i tango 300 capsules mg o Ashwagandha mo nga wiki 12. I whakanuia e ratau te manawanui o te cardiorespiratory me te kounga o te koiora i te hunga o te roopu placebo.

Tango

I a koe e aro atu ana ki te whakapiki i o taumata kaha, kia maumahara he mea noa te wheako ki nga ebbs o te kaha me te rere. Kaua e hiahia ki te whakahaere i to kaha nui i nga wa katoa. Kia maumahara ki te whakarongo ki to tinana ka okioki ka hiahiatia ana. A ape i te akiaki i a koe ki te taumata o te mauiui.

Mena kei te whakaaro koe kei te whakarereke koe i te taha ki te whakanui i to haamahu kaore he hua, ka hiahia pea koe ki te tiro ki te taakuta. Ka taea e to taakuta te whakatau mena kei a koe etahi take hauora e whakararu ana i to mahi. Kia kaha ki to mahere pai mo to oranga katoa.