2 Nga Huarahi ki te Tono i te Tapuwae

Toka Te Manawa

• He aha taau e hiahia ana ki te taatai ​​i to waewae
• Rīpene
• Rīpene Hakinakina
• Rīpene Kinesio
• Taonga tautoko
• Taahiraa taping takaro
• Hiahia, engari kaore e hiahiatia, nga taahiraa tuatahi
• Kinesio tapahanga kaupae
• Me pehea te tango i te riipene taakaro
• Nga hikoi mo te tango i te riipene taakaro
• Nga hikoinga mo te tango i te riipene kinesio
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka taea e te riipene rekereke te whakarato i te pumau, te tautoko, me te kokiri mo te hononga o nga waewae. Ka taea e tenei te awhina i te whakaheke i te pupuhi i muri o te whara o te pona me te aukati i te mate kino.

Engari he raina pai kei waenga i te pona tapahia-pai, a ko tetahi e mau ana i te kapi he kikii ranei, kaore ranei i te tautoko e hiahiatia ana.

Me panui tonu mo ta maatau aratohu taahiraa-i te-taahiraa ki te pehea te aata tuhi i te koromatua.

He aha taau e hiahia ana ki te taatai ​​i to waewae

Rīpene

E rua nga waahanga nui maau mo te taapiri i to rekereke: He riipene takaro tera, ka kiia pea e te kaiwhakangungu takaro he taapiri he riipene uaua ranei, he kinesio rīpene.

Rīpene Hakinakina

Hangaia te riipene takahuri hei aukati i te neke. Kaore te riipene e totoro, no reira ko te nuinga o te waa e pai ana mo te whakapumau i te rekereke whara, he tautoko nui hei aukati i te whara, he aukati ranei i te nekehanga.

Me kakahu e koe te riipene takaro mo tetahi wa poto - he iti ake i te ra te kore e kii ke te taakuta - na te mea ka raru te tohanga.

Hokona he riipene whakahekeoro aipurangi.

Rīpene Kinesio

Ko te rīpene Kinesio he rīpene tere, nekehanga. He pai ake te rīpene ina hiahia koe i te nekehanga o te waewae, engari me whai tautoko ano koe. Akene ka hiahia koe ki te mau riipene kinesio mena:

• kua hoki koe ki te whakakori tinana i muri i to whara
• kua hoki mai koe ki te papa purei
• he ponahe to eu

Ka taea e te riipene Kinesio te noho i runga ake i te riipene takaro - te tikanga tae atu ki te 5 ra. Ko te ahua totika o te rīpene kaore i te aukati i te rere o te toto, kaore hoki i te waikore, kia taea tonu e koe te horoi, te horoi ranei me te riipene.

Hokona te riipene kinesio aipurangi.

Taonga tautoko

Ka whakamahia pea e etahi taangata etahi taonga taapiri hei whakanui ake i te whaihua o te rīpene, me te whakaiti i te ngau, i te hāneanea ranei, i etahi wa. Hei tauira ko:

• rekereke me nga papa reihi, ka whakamahia ki runga ake o te waewae, tae atu hoki ki te rekereke
• rehu turanga taping, hei awhina i te whakaheke i te waku ka tuku ano i te rīpene kia piri ake ki te kiri
• prewrap, he mea maeneene, he takai paraoa e whakamahia ana i mua i te riipene taakaro kia ngawari ai te tango i te riipene

Hokona nga rekereke me nga papa reihi, rehu taipa taping, me te paarua i runga ipurangi.

Taahiraa taping takaro

Mai i te whakamahi i te riipene takaro he rerekee te huarahi ki te kinesio rīpene, he iti ake nga hikoi mo ia huarahi. Ka tiimata nga huarahi e rua ma te kiri ma, ma te kiri maroke. Kia mahara ki te karo i te taapiri i nga patunga tuwhera kawa ranei.

Hiahia, engari kaore e hiahiatia, nga taahiraa tuatahi

1. Tuhia he rehu turanga ki te pona, te rehu i runga ake o te waewae me te waewae.
2. Na, pania he papa rekereke ki muri o te waewae, ka tiimata i muri tonu o te rekereke (i nga waa e mirimiri ai nga hu), me tetahi takai takai kei mua o te waewae (kei reira nga hu e mirimiri ana) mena e hiahia ana koe.

1. Tuhia nga kohinga ki te waewae, ka tiimata i raro noa iho i te poi o te waewae ka takai ki runga tae noa ki te pona (a tata ki te 3 inihi i runga ake o te tapuwae) ka taupokina.
2. Tangohia te riipene taakaro ka taapiri kia rua nga punga punga ki runga rawa o te waahanga o mua. Ko te tikanga ka tiimata i mua o te waewae ka takai tae noa ki nga whiu o te riipene kia 1 ki te 2 inihi. Tukuna he taarua hou mo te haurua o te haora kua tuu te Unuhia tuatahi.
3. Hangaia he waahanga whakaohooho ma te taapiri i te riipene ki runga ake o te punga o te punga, ka haere ki mua o te pona, ka haere i runga i te rekereke, ka mutu i te waahi ano i tetahi taha o te waewae. Kia penei te ahua o te kaimaru.
4. Me whakahou ano ka tuu i tetahi waahanga whakaoho iti ake ki waenga o te pito o runga o te waewae, huri noa i te waewae, ka piri te riipene ki te papa punga.
5. Whakanohia tetahi taunga punga ki runga ake i te peita whakaoho, ka takai mo te haurua o te waa mai i te tiimata o te punga punga whakamutunga. Ma tenei ka mau tonu te waahanga whakaoho. Tonu te takai i tenei momo tae noa ki te tihi o te waewae.
6. Rorihia te rekereke ma te whakamahi i te tikanga ahua-waru. Ka tiimata i te taha o roto o te kopere, mau mai te riipene ki runga i te waewae, me te koki atu ki te rekereke. Whakawhitihia te waewae me te waewae, me haere tonu te ahua-waru mo nga takai e rua kua oti.
7. Whakamutua ma te waiho i nga waahanga riipene mai i mua o te waewae o raro, huri noa i te kikorangi, te rekereke ranei ki tera taha. Akene ka hiahia ano koe ki etahi atu taunga punga. Kaua e whai waahi tuwhera o te kiri.

Kinesio tapahanga kaupae

Kaore te riipene Kinesio e kapi i te nuinga o nga waewae me nga pona penei i nga riipene takaro. Ahakoa he rereke nga tikanga, kei konei tetahi tauira mo te kinesio waewae taping huarahi noa:

1. Tangohia tetahi riipene kinesio, ka tiimata ki waho o te pona, tata atu ki te 4 ki te 6 inihi i runga ake o te pona. Hangaia kia rite ki te awangawanga te tango i te riipene ki runga i te rekereke, toia te riipene ki tera taha, ki runga ake o te koromatua, ka tu i te taumata kotahi me te riipene tuatahi.
2. Tuhia tetahi atu riipene ki tua o te waewae, whakaarahia me to hianga Achilles (rekereke). Takaia te riipene ki te pona hei huri i te waewae. Kia kikii rawa te riipene kia piko ai te waewae, engari kia mau tonu te tautoko.
3. Kaore etahi o nga taangata e porowhita i te riipene huri noa i te rekereke, engari me whiti kia rite ki te X. Tae atu ana ki te whakatuu i tetahi riipene ki raro o te kopere ka mau mai nga pito e rua ki mua o te waewae o raro kia hangaia he X. Nga pito o ka mau te riipene ki muri o te waewae.

Me pehea te tango i te riipene taakaro

Kia mahara ki te tango i tetahi riipene i whakauruhia e koe ki te wa kua he, kua pupuhi ranei o maihao. Ma tenei pea ka tohu he riki rawa te riipene ka raru pea to tohanga.

E ai ki tetahi tuhinga i te hautaka, 28 paiheneti o te hunga kua tukinotia ki te riipene e kii ana i nga paanga kino tino kino ko te koretake mai i te riipene tino taapiri, he urupare mate ranei ki te riipene.

Nga hikoi mo te tango i te riipene taakaro

1. Whakamahia nga kutikuti taarua (kutikuti me nga pito pupuhi me te pito puhuki i te taha) ki te reti i nga kutikuti i raro o te riipene.
2. Tapahia kia ngawari te riipene kia oti ra ano i a koe te tapahi nui ki runga i te nuinga o te riipene.
3. Kia ata tihorea atu te tope mai i te kiri.
4. Mena he pumau tonu te rīpene, whakaarohia te whakamahi i te horoia o te tango piripiri. Ka taea e enei te whakakore i te piripiri me te tikanga he pai mo te kiri i nga wa katoa ka tapaina penei.

Hokona mo nga miihini tango whakapiringa aipurangi.

Nga hikoinga mo te tango i te riipene kinesio

Ko te rīpene Kinesio te tikanga kia noho tonu mo etahi ra - no reira, me kaha ki te tango i etahi wa. Ko nga taahiraa e whai ake nei:

1. Tukuna he hua-hinu, pera i te hinu peepi, i te hinu tunu ranei, ki te riipene.
2. Tukuna tenei kia noho mo etahi meneti.
3. Me ata hurihia te pito o te riipene ki raro, ka toia te riipene ki te ahunga o te tipu o nga makawe.
4. Mena he toenga kāpia mai i te riipene i muri o te tangohanga, ka taea te whakamahi i te hinu kia rewa noa atu.

Te tangohanga

Ma te taatai ​​waewae e ahei ai te aukati i nga whara me te whakaiti i te haangai i muri o te whara. Ko nga huarahi ki te taipene ka whakawhirinaki ki te momo rīpene e whakamahia ana e koe.

Mena kei te raru koe ki te taatai ​​i to waewae, korero ki to taakuta, ki tetahi tohunga rongoa hakinakina ranei. Ka taea e ratau te taunaki i nga whara- me nga huarahi taatai ​​a-tinana e awhina ai pea.