Me pehea te huri i nga ringa pupuhi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Me pehea e taea ai e au te whakakorikori i oku ringa karekau he uaua nui?

A: Tuatahi, kaua e manukanuka ki te whiwhi ringa nui. "Kaore i te rahi nga testosterone ki nga waahine hei hanga uaua maha," e kii ana a Keli Roberts, he kaikorero mo te American Council on Exercise me te kaiwhakahaere roopu roopu i Equinox Fitness Clubs i Pasadena, Calif. "He tino uaua ki nga waahine te kia nui. "

Ko te whakakore i te papa o te ringa he waahanga e rua-waahanga: Me whakaheke i te momona e noho ana i runga ake o ou uaua ma te tahu atu i nga kaata nui atu i a koe e kai ana. "Aata tirohia o kai me te whakarite kei te hapa koe i te waatea," e kii ana a Roberts. (Mo te awhina ki te whakatau i te maha o nga kaarai me kai koe i te ra, toro atu ki te caloriecontrol.org.) I taua wa ano, me whakamau te uaua i raro i te ngako. "Ko te rautaki pai ko te mahi i o uaua o te ringaringa mai i nga momo momo rereke," e kii ana a Roberts. Hei tauira, mo o triceps (nga uaua o muri o te ringa o runga), mahia etahi mahi taketake penei i te perehi ki raro, te whana, me te perehi o runga. Ma enei e tau ai nga upoko e toru o te uaua triceps kia tika. Ka taea e koe te ako i nga momo whakangungu triceps me te biceps i roto i nga ataata, pukapuka, paetukutuku paetukutuku ranei mai i tetahi kaiwhakangungu i te whare takaro. I te Shape.com ka kitea e koe nga nekehanga taketake mo o ringaringa o runga, me ta maatau pukapuka Mahia Te Mea Tika: Ko Nga Mahi 75 Whakairo Tino Tino Whakaahua mo nga Wahine kei roto e whitu nga whakangungu ringa ($20; ki te ota, toro atu ki Shapeboutique.com waea atu ranei ki 877-742-7337).

Ahakoa he aha nga mahi whakakaha e whiriwhirihia ana e koe, kia kaha ki te whakamahi i nga taumaha taumaha ka ngenge o uaua i muri i te waru ki te 12 o nga tukuruatanga. "He moumou taima te hiki i nga taumahatanga ngawari rawa," ta Roberts. "Whakanuia te taumaha kia tae ki te mutunga o ia huinga, kare e taea e koe te mahi kotahi ano." Kia toru nga huinga o te waru ki te 12 tukurua, katoa.

Arotake mo