Me pehea te whakangungu i to tinana kia iti ake te mamae i te wa e mahi ana

Toka Te Manawa

• 1. Inu inu kawhe.
• 2. Korikori i te ao marama.
• 3. Ka werawera ki o hoa.
• 4. Whakanuia te kaha.
• 5. Inu i te kapu waina.
• 6. Moe mai ano he pepi.
• Arotake mo

He wahine pukumahi, ehara koe i te tauhou ki nga mamae me nga mamae i muri i te mahi. Ae ra, he nui nga taputapu hei whakawhirinaki ki a koe, peera i nga roera pahuka (enei taputapu whakaora hou whakahirahira) me te pati wera. Engari whakaarohia mena ka taea e koe te whakangungu i to tinana kia ngoikore te mamae maau ake ka tiimata (me te ara tere) i te mahi whakaora.

E ai ki nga rangahau hou, ka taea e koe. I nga wa katoa ka whara koe- ka uru te mamae o te uaua - ka tukuna e to punaha nga peptides opioid taiao, e kii ana a Bradley Taylor, Ph. D., he kairangahau mamae tonu me te ahorangi o te haumanu i te Whare Waananga o Kentucky College of Medicine. Ko enei matū, tae atu ki nga endorphins pai-pai, ka mau ki nga kaiwhakawhiwhi opioid i roto i te roro, ka whakapouri i to mamae ka pai ai te aro me te marino.

Mena kua hinga koe i a koe e oma ana me te miharo he iti noa te ahua o to ngakau pouri mo nga maero e rua e whai ake nei, hei tauira, he tauira tera o to mana whakaora maori i te mahi; Ko nga matū e whakamarumaru mamae ana ka waipuke ki to roro me to taura tuaina, ka peera i to tinana mai i te mamae me te hyperfocus o to hinengaro.

Kei te maarama nga tohunga he kaha ake ta tatou whakahaere i tenei urupare i ta maatau i whakaaro ai, he tikanga kei reira nga huarahi ki te whakamamae i enei mate mamae maori me te whakakaha i o raatau mana i nga wa katoa e hiahia ana koe. Anei ta tatou e mohio ana inaianei.

1. Inu inu kawhe.

Ka whakaitihia e te kawheine te mamae o te uaua, kia taea ai e koe te akiaki i a koe ano i te whare takahuri, e ai ki nga rangahau hou. Ko nga tangata i kai i te nui i roto i te rua ki te toru kapu kawhe i mua i te eke paihikara mo te 30 meneti i kii he iti ake te mamae o o ratou uaua whaa i te hunga kaore he kawhe, e ai ki te rangahau mai i te Whare Wananga o Illinois i Urbana-Champaign.

"Ka herea te kawheine ki nga kaiwhakawhiwhi adenosine, kei nga waahi o te roro e whakahaere ana i te mamae," e kii ana a Robert Motl, Ph.D., te kairangahau matua. Ka kii ia kia inu i te kapu, e rua ranei i te haora i mua o te whakangungu kia whai hua ai ia.

2. Korikori i te ao marama.

Ko nga hihi UV e whakanui ana i te hanga o to tinana o te hunga neurotransmitters, ko etahi ka awhina i te ngoikoretanga. I whakaitihia te mamae o muri i muri noa iho o nga huihuinga 30-meneti mo te whakamaarama rama marama, he rangahau i roto i te puka aahi Rongoa mamae i kitea, me te kii a nga kaituhi ka rite ano te pa mai i nga maarama o waho o te ao. Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko nga taangata i whakaorangia i te pokanga i roto i nga ruuma paki i tango i te 21 orau he iti ake nga rongoa mamae ia haora i te hunga i nga ruuma pouri. Ka kaha ake te hanga o to tinana i te serotonin, he neurotransmitter kua kitea hei aukati i nga ara mamae i roto i te roro.

3. Ka werawera ki o hoa.

Ko te kawe mai i tetahi hoa ki te akomanga Spin ka taea te peke i te mamae kia kaha ake ai to mahi. (Taapirihia tera ki te rarangi o nga take i pai ai te whai hoa whakapakari tinana.) I roto i tetahi rangahau i whakahaeretia e Robin Dunbar, Ph.D., he ahorangi mo te hinengaro whanaketanga i te Whare Wananga o Oxford, nga tangata i hoe me ono hoa kapa. mo nga meneti 45 i kaha ki te whakamamae i te mamae he roa ake i te wa e hoea ana ratou anake. Ka tukuna e maatau etahi atu endorphins ka mahi ana matou i nga mahi kua taatohia, e kii ana a Dunbar. Ahakoa karekau nga kaiputaiao e tino mohio he aha, ko te tikanga ka taea e koe te mahi kia roa ake te mahi. "Ahakoa ko te korero noa ki nga pals ka puta te tuku endorphins," e kii ana a Dunbar. "Ko te hua o te punga ka whakapiki i to paepae mamae i te nuinga, na reira kaore koe e aro nui ki nga whara, ka kaha hoki koe ki te aukati i nga mate."

4. Whakanuia te kaha.

Ka tukuna e te mahi whakangungu nga endorphins hei whakaora i te mamae me te whakanui i te wairua-e mohio ana tatou ki tera. Engari ko te momo momo mahi te mea nui. (Tirohia: He aha te mea e kore ai e taea e te hiki taumaha te tuku mai i te wiwi endorphin i muri i te mahi whakangungu e hiahia ana ahau?) "Ko te mahi tino pai mo te tuku endorphin he kaha, he mahi roa ranei," e kii ana a Michele Olson, Ph.D., he ahorangi taapiri o pūtaiao hākinakina i te Kāreti o Huntingdon i Alabama. "Mahia he poto, he tino kaha ki te whakaeke, he piripiri, ka rere i te PR-kotahi-kiromata te cardio tere ranei mo te roa atu i te waa noa."

He rerekee: Mēnā he mamae ōu waewae, he pupuhi ranei, ka kaha te oma, te plyos ranei ka mamae ake. I roto i taua keehi, e taunaki ana a Olson ki te korikori supermild e aro atu ana ki nga uaua mamae. "Hikoi tere ranei kia maama te Miro," e kii ana ia. "Ka rongo koe i te mamae o te mamae i te piki haere o te tohanga, e kawe mai ana i te hāora me nga pūtau toto ma ki nga waahi kia tere ake ai te whakamarie."

5. Inu i te kapu waina.

Mena he pai ki a koe te vino, he rongo pai ta matou. Kohia etahi ka timata koe ki te whakaputa i nga endorphins me etahi atu peptides opioid taiao, ka kitea e te rangahau a te Douglas Mental Health University Institute. Me aata whakarite kia kotahi-e rua ranei nga inu i te ra-kia whiwhi painga ai, e kii ana nga tohunga. (Kaua e wareware ki era atu o nga painga hauora o te waina.)

6. Moe mai ano he pepi.

Ko te kore e ea o te moe ka tino kaha te korikori. Koira te whakatau a nga Kairangahau nana i tono te iwi kia totohu o ratou ringa ki te wai matao mo te 106 hēkona. E wha tekau ma rua paiheneti o te hunga i kii ko ratou he hunga moe raruraru i tango wawe i o ratou ringa, ka whakatauritea ki te 31 ōrau o era atu. (Anei nga waahi moe pai (me te kino) mo to hauora.) Kaore nga kairangataiao i te mohio he aha te kore o te z e whakapiki ai i te mamae, engari hei ki ta Taylor tera pea he mea e pa ana ki te pono ka puea ake te awangawanga, te manukanuka, me te pouri. kua koretake ta maua moe, a ko era mea katoa ka raru i te punaha opioid.

Arotake mo