Whakangungu Hypertrophy vs. Whakangungu Whakapakari: Nga painga me nga Raruraru

Toka Te Manawa

• Mo te whakangungu taumaha
• Ka tiimata: te kaha me te rahi
• Whakangungu Hypertrophy vs. whakangungu kaha
• Whakangungu Hypertrophy: he maha atu nga huinga me nga mema
• Whakangungu whakangungu kaha: iti ake nga kaitaunui me te kaha ake
• Nga painga o te whakangungu whakangungu kaha
• Nga painga o te whakangungu hypertrophy
• Nga mate e pa ana ki te hiki taumaha
• Tango

Ko te kowhiringa i waenga i te whakangungu hypertrophy me te whakangungu whakangungu e pa ana ki o whaainga mo te whakangungu taumaha:

• Mena kei te hiahia koe ki te whakarahi i o uaua, ko te whakangungu hypertrophy mo koe.
• Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i te kaha o o uaua, whakaarohia te whakangungu whakangungu kaha.

Me panui tonu kia mohio koe mo nga painga me nga painga o ia tangata.

Mo te whakangungu taumaha

Ko te whakangungu taumaha te tikanga whakangungu e uru ana ki te neke i nga taonga hei whakahee, penei i te:

• nga pauna koreutu (paina, dumbbells, kettlebells)
• miihini taumaha (paura me nga taapiri)
• to taumaha o te tinana (nga puhipuhi, nga kuihi)

Ko enei taonga ka nekehia atu i roto i te:

• whakangungu motuhake
• te maha o nga wa e mahia ana te mahi whakangahau (reps)
• te maha o nga huringa whakautu kua oti (huinga)

Hei tauira, ki te mea i mahia e koe i nga roopu puku 12 tuturu, i okioki, ana ka mahi i etahi atu 12, i mahia e koe e 2 nga huinga 12 o nga puku puku.

Ko te whakakotahitanga o nga taputapu, te korikori, nga reimana, me nga huinga ka honoa ki roto i tetahi mahinga whakangungu ki te whakatutuki i nga whainga a te tangata e mahi ana.

Ka tiimata: te kaha me te rahi

Ka tiimata ana koe me te whakangungu taumaha, kei te hanga koe i te kaha o te uaua me te rahi i te wa kotahi.

Mena ka whakatau koe ki te whakangungu whakangungu taumaha tae atu ki tetahi atu taumata, me kowhiria e koe i waenga i nga momo whakangungu e rua. Ko tetahi momo e arotahi ana ki te hypertrophy, a ko tetahi momo e arotahi ana ki te whakapiki kaha.

Whakangungu Hypertrophy vs. whakangungu kaha

Ko nga mahi me nga taputapu e whakamahia ana mo te whakangungu whakangungu kaha me te whakangungu hypertrophy he rite tonu. Ko nga rereketanga tuatahi i waenga i nga mea e rua ko:

• Te nui o te whakangungu. Koinei te maha o nga huinga me nga mema e mahia ana e koe i roto i tetahi mahi.
• Te kaha whakangungu. E pa ana tenei ki te taumaha e hiki ana i a koe.
• Me okioki i waenga o nga huinga. Koinei te nui o te wa okiokinga ka whakawhiwhia e koe ki to tinana kia ora mai i nga taumahatanga a-tinana o te mahi.

Whakangungu Hypertrophy: he maha atu nga huinga me nga mema

Mo te hypertrophy, ka whakanuia e koe te rahi o te whakangungu (etahi atu huinga me nga mema) ka iti ake te whakaheke i te kaha. Te tikanga, ko te wa okioki i waenga i nga huinga mo te hypertrophy he 1 ki te 3 meneti.

Whakangungu whakangungu kaha: iti ake nga kaitaunui me te kaha ake

Mo te kaha o te uaua, ka whakaitihia e koe te maha o nga kaitautoko i roto i te huinga (te waahanga ngoikore) ka whakanui i te kaha (ka taapirihia nga taumahatanga taumaha). Te tikanga, ko te wa okioki i waenga i nga huinga mo te kaha he 3 ki te 5 meneti.

Nga painga o te whakangungu whakangungu kaha

E ai ki te Mayo Clinic, ma te whakangungu kaha koe e awhina:

• whakakapihia te momona o te tinana me te puranga uaua uaua
• whakahaere i to taumaha
• whakanui i to pungao
• whakanui i te koiwi (whakaitihia te mate osteoporosis)
• whakaitihia nga tohu o nga tikanga tawhito, penei i te:
  • mamae tuara
  • mōmona
  • rumati
  • mate ngakau
  • mate huka
  • pouri

Nga painga o te whakangungu hypertrophy

Ko tetahi painga o te whakangungu hypertrophy he rerehua mena ki te whakaaro koe he pai nga uaua nui. Ko etahi atu painga o te whakangungu hypertrophy ko:

• whakanui i te kaha me te mana
• te whakapiki i nga whakapaunga Calories, tera pea ka awhina i te whakaheke i te taumaha
• nui haere te hangarite (karo i te taurite o te uaua)

Nga mate e pa ana ki te hiki taumaha

Ahakoa he maha nga painga e pa ana ki te hiki i te hiki, he mea ano hei whakaaro ake:

• Ko te hiki tere, nui atu ranei ka whara.
• Ko nga nekehanga i tua atu o to nekehanga noa ka whara.
• Ko te pupuri i to manawa i a koe e hapai ana ka tere ake te piki o te toto, ka porearea ranei.
• Ko te kore e okioki i waenga i nga whakangungu ka pakaru i te kiko, ka nui ranei te whara, penei i te tendinosis me te tendinitis.

Tango

Na, ko tehea te mea pai, ko te hypertrophy te kaha ranei?

He paatai ​​tenei me whakautu e koe ki a koe ano. I te mea kaore koe e tino kaha ki te whakatau, ka tohaina e koe nga painga hauora me nga raru hoki, na ko te kowhiringa ka pa ki to hiahia.

Mena kei te hiahia koe kia nui ake, kia nui nga uaua, kowhiri i te whakangungu hypertrophy: Whakanuia to kaha whakangungu, whakaitihia te kaha, me te whakapoto i te waa okioki i waenga i nga huinga.

Mena kei te hiahia koe ki te whakanui i te kaha o te uaua, kowhiria te whakangungu whakangungu kaha: Whakaitihia te kaha o te mahi, whakarahi ake i te kaha, me te whakaroa i te waa okiokinga i waenga i nga huinga.