I Tahuri ahau ki te Whakangungu Taumaha mo te Tahi Tuuturu, engari Kare Ake Au i Ataahua Atu

Toka Te Manawa

• Te whakangungu taumaha mo te osteoarthritis
• He kaha, he ataahua hoki te ahua
• Noho hihiri
• Tango

E whitu nga tau i uru ai ahau ki te whare takaro. He YMCA kei Atlantic Avenue. Ehara i te mea rerehua, a kaore i hiahiatia: He tino pokapū hapori, me te tino ma.

Kare ahau i pai ki nga karaehe yoga na te mea kaore au i pai ki te kaiako e korero ana i roto i nga korero katoa, na te nui o te waa i runga i te porotītaha i porearea ai ahau. Engari i aroha ahau ki te puna kaukau - me te ruuma taumaha. I tino aroha ahau ki te whakangungu whakangungu kaha. I te nuinga o te wa ko te rohe tane, ko au anake te wahine i te ruuma taumaha, engari kaore au i tuku i tena ki te aukati i ahau. I te mea he 50 nga wa o te wahine, he tino pai ki te patu i nga miihini.

Ana me te hitori o te whanau o te rumati, e hiahia ana ahau kia hari oku wheua me oku uaua. Akene he rereke te ahua, engari ko te whakangungu kaha kia tika te mahi kaore e kino te mamae o te hononga me te pakari o te osteoarthritis (OA). Ina hoki, ko te koretake o te tinana ka tino mamae, ka pakeke hoki o hononga.

Ma tenei e whakaatu ana he aha ahau i ora ai i taku hokinga mai ki te kaainga.

Te whakangungu taumaha mo te osteoarthritis

Ka mamae ana ahau, ko taku hiahia ko te papa whakamahana, te ibuprofen, me tetahi mea hei tirotiro maau. Engari ko te rongoa - me taku tinana - he rereke te whakaaro. I etahi wa, ina koa mo nga waahine, ko te whakangungu whakangungu ko te whakautu ehara i te whakaiti anake i te mamae, engari kia pai ta maatau.

Ahakoa te whakaae a te Foundation Arthritis Foundation, me te kii ko te korikori tinana he endorphins hei whakapai ake i te oranga katoa, te kaha ki te whakahaere i te mamae, me nga tikanga moe. i whakaputahia i roto i te puka haumanu Clinics of Geriatric Medicine e kii ana ka OA te hunga ka whai hua mai i te whakangungu kaha, ahakoa ko o ratau pakeke - "ahakoa nga kaumatua kaumatua he OA."

Kare i pau i ahau nga haora me nga haora kia kite i nga hua ka puta ano, i tua atu. Ahakoa ko te whakakaha tinana ka taea te whakaiti i nga tohumate o te kawa ka awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora.

He kaha, he ataahua hoki te ahua

Ka ngenge ahau, ka riri ki te takotoranga. Akuanei, akuanei me neke au. Ana koa tonu au kei te mahi ahau. Kei te mohio ano ahau ko taku tinana kaore i tino tika i nga paerewa ahurea auraki, engari he ahua tino pai ki ahau.

Engari i taku urunga ki te reanga, kua tino harikoa taku tinana, tae atu ki te pakari o oku hononga. Ko wai ka kore?

I whakaohooho ahau ki te awhina ki te whakaora i nga mamae o te hononga me te ahua pai ake, ka tiimata taku whakangungu i nga wa katoa.

Ko taku ture: Ki te mamae, kaua e mahi. I whakamau tonu ahau ki te whakamahana i runga i te miihini hoe, e kino ana ahau. Ahakoa he aha, i kaha ahau ki te manawanui. Na te mea koinei te mea whakakatakata - i muri o ia reimana, te werawera me te kore o te manawa, ka whiwhi ahau i te ahua o te tinana kaore e taea te korero. Ka mutu ana au, ko te ahua o aku wheua me oku uaua kei te waiata ratou.

Ko nga waahanga nui e toru o te kaha o te tinana ko te kawi me te tuara, te tinana o runga, me te taha o raro. Na ka hurihia e au aku mahinga kia aro nui ki enei. I whakamahia e au te lat pulldown, pae biceps taura, te pehanga waewae, me te whakaara o te waewae e iri ana, me etahi atu. I mahia e ahau e rua nga huinga 10 tukurua i mua i te whakanui ake i aku pauna.

I whakamatao tonu au i etahi wa i maumahara au mai i aku mahi yoga. Kaatahi ahau ka atawhai i ahau ki te ruuma mamaoa - he tino harikoa tena. Ehara i te mea e mahi ana ahau kia pai taku pai o roto me waho, engari i mohio ano ahau kei te whakapau kaha ahau ki te aukati i te OA.

Kei te maumahara au ki te hokihoki mai i te whare omaoma i tetahi wa, ka tu mo te poro pihi kōkihi me te kapu tī tiini, i tino ataahua ahau, i kaha hoki.

I muri i taku tiimata i tenei mahi, ka mutu kua kore au e aro ki te ngaro o te taumaha me te uru ki nga tikanga ahurea o te tinana tino pai. Te whakangungu whakangungu kaha, i runga i taua reanga - taku reanga - ehara i te paanui i te papu maitai mo nga haora.

Ehara au i te kiore omaoma. I haere ahau e toru nga wa i te wiki mo te 40 meneti. Kare ahau i whakataetae ki tetahi. Kua mohio ke au i he pai mo taku tinana; te reira hoki ite tino pai. Kua maarama ahau inaianei ki te aha i hoki mai ai te hunga. Ko te "whare takaro nui" i kite ahau i muri i nga huihuinga katoa he pono, e kii ana nga tohunga.

"Ko te whakangungu whakapakari kaha ka uru ki roto i te punaha utu o te roro ma te whakaohooho i nga tikanga neural kia pai ai te noho o te tangata e uru ana ki nga roro (kia pai) nga matū penei i te serotonin, te dopamine me te endorphins," te whakamaarama a Claire-Marie Roberts, he kauhau korero mo te hinengaro hakinakina, i roto i te uiui me te Waea Telegraph.

Noho hihiri

Ka rite ki te nuinga o nga taangata, ka tiro atu au ki etahi atu mo te whakaaweawe ina hiahiatia ana e au he pana ke. I te Instagram, ka whai ahau i a Val Baker. E kii ana tana korero he kaiako whakapakari tinana ia 44-tau-tau e whakangungu ana i nga taangata me nga hoia hei waahanga o te US Air Force Reserve. He mama ia tokorima "e whakapehapeha ana ki tona tinana me nga tohu totika i whakawhiwhia e ia ki te kawe i ana tamariki."

He mea whakahihiri i ahau a Baker na te mea kei roto i tana whangai nga whakaahua o ana tamariki tino ataahua, engari he wahine ano e awhi ana i tona tinana, e kiia ana ko nga kohakore katoa.

Ka whai ano hoki ahau i a Chris Freytag, he kaiwhakaako hauora 49-tau te pakeke, e tuku ana i nga tohutohu whakangungu, nga riipene ataata, me nga korero whakaaweawe. He tauira pai ia mo nga taane me nga waahine o taku roopu reanga e whakaaro ana ko te whakangungu kaha ehara mo raatau. Kotahi te tirohanga ki a ia ka mohio koe he tino hē! Ko te mea e arohaina ana e au mo Freytag, ko te whakahau ia i ana akonga kia mutu te rapu i te “tinana tino pai” - koina tonu te mahi a au.

Tango

I tenei ra, kaore au e whakangungu mo te tinana tino pai - na te mea he pai ahau i muri i te whare takaro, he aha te mea ka mau ahau i te rahinga 14, i etahi waa te rahi 16. He pai ki ahau nga mea e kitea ana i te whakaata, ana he pai ki a au. .

I kitea e ahau he whakangungu taumaha na te mea i tumanako ahau ki te kimi huarahi hei awhina mo te mamae tahi me te aukati i te OA - engari kua kaha rawa atu taku whiwhi. I a au e whaiwhai ana i tetahi whare takahuri hou i nga taone nui, kei te koa ahau ki te hoki ano ki tetahi mahi. E whitu nga tau o te whakangungu taumaha kua awhina i ahau kia pakari, kia ataahua. Kua whakaakohia ahau ahakoa kaore e tino pai taku tinana i nga paerewa hapori, he pai tonu ki ahau.

Lillian Ann Slugocki tuhi mo te hauora, toi, reo, tauhokohoko, hangarau, torangapu, me te ahurea pop. Ko ana mahi, kua tohua mo te Pushcart Prize me te Pai rawa o te Paetukutuku, kua whakaputahia ki Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, me etahi atu. He tohu paerua ia mai i te NYU / Te Kura o Gallatin ki te tuhituhi, kei te noho ia i waho o New York City me tana Shih Tzu, Molly. Rapua etahi atu o ana mahi ki tana paetukutuku ka tweet ai @laslugocki