10 Nga Mea Hei Mahi Ana Kaore koe e hiahia ki te Mahi Tetahi Mea

Toka Te Manawa

• 1. Hurihia me ia
• 2. Haere ki waho
• 3. Whakaritehia o kare a roto
• 4. Whakaaroaro
• 5. Whakapa atu ki to hoa
• 6. Whakarongo ki te puoro
• 7. Whakamatauhia etahi mahi ngawari
• 8. Tirohia me o hiahia
• 9. Hangaia he mahinga
• 10. Panuihia (whakarongo ranei) ki tetahi pukapuka
• 10. Kia mataara mo etahi atu tohu mate hinengaro

Mena kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea, he maha tonu koe tino kaua e hiahia ki te mahi i tetahi mea.

Kaore he mea pai ki a koe, ahakoa ko nga whakaaro pai mai i te hunga e arohaina ana, ka iti pea koe.

I te nuinga o nga wa, he ahua noa enei kare-a-roto, he wa poto hoki, na te ahotea, na te noho-kore-noa iho ranei o te ahua.

Ko te ngaro roa o te hiahia (kore whakaaro) ka iti ake ranei te koa ki nga mea e pai ana ki a koe (anhedonia), engari, tera pea he mea kei te kaha ake te haere.

1. Hurihia me ia

I etahi wa, kaore e hiahia ki te mahi i tetahi mea ko to hinengaro me to tinana mo te tono kia okioki.

Mena kua akiaki koe i a koe ano ki to rohe tata nei, whakarongo ki tenei waea i mua i to taenga atu ki te waahi kua pau i te ahi.

Ko te aroha ki a koe ano te mea nui i roto i tenei ahuatanga. Whakaaetia to mahi nui, ana ka tuku i a koe kia whakaaetia kia noho weto. Ka moe, ka huri ki to mahinga papori pāpori tino pai, ka kopikopiko ranei me to paraikete pai me to mokai - he aha te mea ngawari me te waatea.

2. Haere ki waho

Ko te kawe i tetahi kori tinana ngawari ki waho - ahakoa he hikoi 10-meneti noa iho i te poraka - ka taea te awhina ki te whakatikatika i to wairua.

Ahakoa ka noho noa koe i runga i te pae, ka noho painga noa te whakapau waahi ki te taiao.

Ko te whakarereke i to taiao ka awhina pea koe ki te mahi i tetahi atu mea, penei i te haere ki to toa kawhe tino pai. Ahakoa kaore, ko te noho wa ki waho ka pai pea ki a koe mo te whakapau i te toenga o te ra ki te moenga.

3. Whakaritehia o kare a roto

Ko te tirotiro i to ahua karea ka marama pea te take kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea. Ka tino awhina tenei mena kaore koe i pai ki te mahi nui atu i etahi ra.

Patai ki a koe kei te whakaaro koe:

• āwangawanga, āwangawanga, ohorere ranei mo tetahi mea
• riri, hōhā ranei
• pouri mokemoke ranei
• tūmanako kore
• kua wehe, kua motuhia ranei i a koe

Ko nga kare o runga ake nei ka taea te noho ki o whakaaro ka uaua ki te whakaaro ki te mahi i tetahi atu mea.

Ngana ki te tuhi maama iti mo te ahua o to ahuatanga, ahakoa ko nga mea e puta mai ana kaore e whai kiko.

Mena e hiahia ana koe, ngana ki te whai ake ma te hono atu i etahi o enei kare ki nga kaupapa motuhake. Kei te whakarereke koe i te mahi ka ohorere koe? Kei te huri koe i roto i o mahinga purongo tino pai ki a koe kaore koe e manukanuka mo nga ra kei mua?

Ma te mohio he aha kei tua o enei kare a roto ka taea te awhina i a koe ki te rapu huarahi rongoa pea ki te whakaae ranei kaore etahi mea e taea e koe.

4. Whakaaroaro

Ae ra, whakaaroaro ko te mahi i tetahi mea. Engari ngana ki te whakaaroaro mo te kore mahi i tetahi mea i runga i te whakaaro me te whai take.

Ehara i te mea ngawari i nga wa katoa, ina koa i te tuatahi. Ka taea e koe te hono atu ki o kare a roto, tae atu ki nga mamae pouri. Engari he awhina ki a koe kia pai ake to maarama ki a raatau me te whakaae ki a raatau me te kore e whakatau i a koe ano, kaore hoki koe e tuku kia toia koe ki raro.

Kua rite mo te whakamatautau? Anei me timata.

5. Whakapa atu ki to hoa

Ki te kore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea, ko te korero ki to hoa ka awhina i etahi wa. Kia maumahara ko nga hoa rereke ka tarai ki te awhina i nga ahuatanga rereke, no reira toro atu ki te hoa tika mo to ahuatanga.

Anei nga tohu tohu e rua:

• Mena kei te hiahia whakaaro koe mo nga mea hei mahi, ko tetahi hoa he maha tonu nga tohutohu ka awhina pea i a koe.
• Mena kei te hiahia koe kia puta mai tetahi, ki te mahi ranei i tetahi mahi, toro atu ki tetahi e tino whakarongo mai ana ki te ngakau mahaki.

Ranei, me korero ki mua me te hoa mo nga mea e hiahia ana koe - mena he tohutohu whaihua he taringa tuwhera ranei.

6. Whakarongo ki te puoro

Ka taea e te puoro te awhina i te whakakii i te puku me te hoatu ki a koe tetahi mea hei whakaaro mo a koe kaore koe e hiahia ki te mahi nui.

Ahakoa ko te whakatangi i o puoro pai ka ngawari ki a koe (ka whakaohooho ranei i a koe, ka whakaohooho ranei koe i tetahi mea, i runga i te momo waiata e hiahia ana koe), tera pea he painga ano kei to roro, tae atu ki te whakapai ake i te aro me te maumahara.

Ko etahi rangahau e kii ana ka taea pea e te puoro te awhina ki te whakaiti me nga tohu o te pouri.

7. Whakamatauhia etahi mahi ngawari

Kaore pea koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea mena he maha nga mea kino kino, ngenge ranei (penei i nga mahi, nama, nama ranei) hei mahi maau. Mena i te putu ratou, ko te whakaaro ki te tarai i a raatau ka raru pea.

Ngana ki te hanga raarangi o nga mea katoa hei tiaki maau. Na, tohua ma te mea nui - me aha rawa atu? He aha te mea hei tatari tae noa ki tenei marama? Ka taea hoki e koe te whakarite i a raatau i runga i te ngawari o enei.

Tangohia tetahi mea ngawari he kaupapa matua nui ranei hei mahi ma to ra, ahakoa 20 meneti noa iho koe. Ko te mahi i tetahi mea, ahakoa tetahi mea iti, ka awhina i a koe ki te wehe i tenei koretake o te korekore ka hoki ano ki te ara tika.

Ka mutu ana koe, whakawhiti atu i to raarangi ka hoatu he mana ki a koe kia ngawari ki nga ra katoa o te ra.

8. Tirohia me o hiahia

Ko te kore e tutuki i o hiahia aa-tinana, kare-a-roto ranei, ka paku whakaroa koe.

Pataihia ki a koe nga mea e whai ake nei:

• Kua whakamakuku au?
• Me kai au?
• Me whai moe ano ahau?
• Kei te whakararu tetahi i ahau, kei te pehi ranei i ahau?
• Ka pai ake taku noho ki nga taangata?
• Kei te hiahia ahau i etahi wa anake?

Hei ki o whakautu, akene me wehe e koe he wa mo te tiaki i a koe ano.

9. Hangaia he mahinga

Mena ka kite koe kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea, a he uaua ki a koe ki te tiaki i nga mahi me etahi atu kawenga, ma te whakarite i tetahi raarangi hei awhina.

Akene kua whakamahia e koe te mahere ki te tuhi i nga mahi nunui, i nga huihuinga ranei kaore e warewarehia e koe, engari ka taea e te waa whakarite te awhina kia whai mahere pakari koe mo nga mea ka mahi kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea.

Kaore koe e whai nama mo nga meneti katoa o to ra (engari mena he awhina), engari me ngana ki te hanga i etahi poraka waa noa mo:

• te ara ake
• te whakarite mo te ra
• te mahi kai
• kura, mahi, nga mahi ranei o te whare
• te kitenga i nga hoa, i etahi atu mahi hapori
• haere ki te moenga

Whakaritehia he waa mo nga mahi e pai ana koe, me te noho wa ki te hunga e arohaina ana.

Ngana kia kaua e tino uaua ki a koe ano ki te kore e taea te piri atu ki tenei waahanga. Akene he tohu noa me whakatika e koe etahi mea, kia waatea ranei i etahi atu waa mo etahi mahi.

10. Panuihia (whakarongo ranei) ki tetahi pukapuka

Kia mahara, he pai noa iho te mahi i etahi wa. Engari mena he rite koe ki a koe kia kei te mahi koe i tetahi mea, kei te raru ranei koe i te "moumou taima," ko te panui pukapuka kaore he huarahi tino iti ki te whai hua, ina koa mena he pukapuka kore korero mo tetahi kaupapa e hiahia ana koe ki te ako atu.

Mena he iti rawa to kaha ki te pupuri i tetahi pukapuka (ka tupu), whakaarohia he pukapuka oro. He maha nga wharepukapuka ka tuku ki a koe kia nama nama i nga pukapuka oro me nga pukapuka e-pukapuka ranei mo te koreutu, mena kei i a koe he kaari whare pukapuka.

He pai nga Audiobooks ma nga taangata kaore he waa ki te panui, na te mea ka pai ki a koe nga pukapuka i a koe e mahi ana i etahi atu mea. Ka taea hoki e raatau te tuku huarahi ki te "panui" mena he pai ke ki te takoto me te tuku i nga oro kia horoi i a koe.

10. Kia mataara mo etahi atu tohu mate hinengaro

Ko te kore e hiahia ki te mahi i tetahi mea kaore i te kii he pouri koe, engari i etahi wa ka waiho hei tohu.

I te nuinga o te wa kaore e pai ake te pouri kaore he tautoko mai i te ngaio hauora hinengaro, no reira he pai ake te korero ki te kaitautoko mena kaore pea nga tohutohu o runga ake nei hei awhina.

He pai ake hoki te toro atu ki te wheako koe:

• ngākau iti tonu
• te ngaro o te hiahia ki nga mea e paingia ana e koe
• te koretake i te nuinga o nga mea
• iti te puhihi me te mauiui ranei
• nga whakaaro mo te whara i a koe ake, mo te whakamomori ranei
• te pukuriri, etahi atu rereketanga rereke ranei
• te mana'o o te mo'emo'e, te mana'o kore, te koretake ranei

Ko nga tangata e noho manukanuka ana ka uaua ki te mahi i nga mea katoa ka tino awangawanga ana ratou. Kei te noho humarie pea koe me te kore e taea te whakatau i tetahi mea, te neke ranei mai i tetahi mahi ki tera mahi.

Ka taea e nga tohunga rongoa te awhina i a koe ki te mahi i roto i nga tohu manukanuka, no reira he mea pai kia toro atu koe ki te mohio koe:

• nga awangawanga tuuturu nga whakamataku ranei e ahua kore nei e taea te whakahaere
• whakaaro reihi
• hiamoe
• whakaeke ohorere
• te pouri o te puku

Kaore e mohio ana ka tiimata ki whea? Ko ta maatau aratohu ki te rapu utu whakaora ka awhina.

Ko koe te kaiwhakawa pai o o hiahia ake. I etahi wa, kaore he mahi e rite ana ki taau e hiahia ana - ana he pai. Kia tupato ki te aro ki etahi atu tohu ka tohu pea koe i tetahi atu mea e rere ana.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.