Me pehea te whakakori tinana me te mate pukupuku o te mate kukuti

Toka Te Manawa

• Whakamahinga hei keu
• Ka taea te awhina i nga tohu?
• Nga whakangungu hei whakamatau
• Hikoi
• Ko etahi atu mahi whakangungu mo te IBS
• Nga totoro ki te whakaiti i te mamae
• Piriti
• Tapiri Tapeke
• Nga mahi manawa
• Manawa Diaphragmatic
• Manawa pongiihu
• Nga whakangungu hei karo
• Me pehea te whakarite mo te mura o te ahi
• Ahea ki te korero ki te taakuta
• Ko te raina o raro

Ko te mate kino o te kopuku (IBS) he mate o te kopu nui. He ahuatanga tawhito, ko te tikanga me whakahaere te wa roa.

Ko nga tohu noa ko:

• mamae puku
• kōroke
• koretake
• hau nui
• kōroke, korere ranei e rua ranei
• hūpē i roto i te turanga
• te kore e ea

Ko enei tohu he maha tonu te haere mai. Ka roa pea mo nga ra, wiki, marama ranei. Ka pa ana ki a koe nga tohu, ka kiia ko te mura o te IBS.

Ka taea e te IBS te whakararuraru i to ao. Kaore hoki he rongoa. Heoi, mo etahi taangata, ko etahi tikanga noho ka taea te awhina i nga tohu.

Kei roto i tenei ko te whakakori tinana i ia wa. Ko te korikori whakaarohia ka maama ake i nga tohu IBS ma te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te puku, me te whakaiti i te pupuhi

Whakamahinga hei keu

Ahakoa kaore i te maarama te putake o te IBS, ka taea e etahi mea te whakaohooho. He rereke enei keehi mo te katoa.

Ko nga keehi noa:

• te manawanui o te kai, penei i te koretake o te lactose
• kai raukikini he huka ranei
• te ahotea aronganui hinengaro ranei
• etahi rongoa
• mate gastrointestinal
• huringa hormonal

Mo te nuinga o nga tangata takitahi me te IBS, ko te kore e manawanui ki te kai ka raru pea. Hei ki, neke atu i te 60 ōrau o te hunga whai IBS e whai tohu ana i muri i te kai i etahi kai.

Ko te korikori te tikanga ehara i te keu. Inaa hoki, he rangahau i kitea i te tau 2018, ko te ngohengohe ki te kaha-kaha te mahi ka awhina i nga tohu.

Kaore he rangahau pakari mo te kaha o te whakakori kaha ki nga tohu IBS. Engari e kiia ana ko nga mahi kaha, roa ranei, penei i te oma i te marathon, ka kaha ake pea nga tohu.

Ka taea te awhina i nga tohu?

He taunakitanga ka kaha te whakakori tinana i nga tohu o te IBS.

I roto i te, Kairangahau i kitea ko te korikori te whakaheke i te kaha o nga tohumate ki te hunga whai IBS. I tetahi atu, ko te iti o te korikori tinana i uru atu ki nga tohu IBS tino kino.

I whai nga kairangahau i etahi o nga kaiuru mai i te rangahau 2011. Ko te wa whai muri mai i te 3.8 ki te 6.2 tau. I roto i a raatau, i kii nga kairangahau ko te hunga i whakapau kaha ki te whakamahi i a ratau he painga, he painga pumau mo nga tohu IBS.

Ko tetahi i kitea nga kitenga rite. Neke atu i te 4,700 nga pakeke i oti he paatai, i aromatawaihia o ratau mate puku, tae atu ki te IBS, me nga mahi korikori tinana. I muri i te wetewete i nga korero, i kitea e nga kairangahau ko te hunga ngoikore te hunga kaha ki te whai IBS i era e kaha ana ki te mahi tinana.

Hei taapiri, he rangahau i whakatauhia i te tau 2015 kia whakapai ake te putaiao o te yoga i nga taangata kei te IBS. Ko te whakamatautau i uru ki nga haora yoga 1-haora, e toru nga wa i te wiki, mo nga wiki 12.

I te wa e ako tonu ana nga Kairangahau me pehea te whakahaere o te haakinakina i nga tohu IBS, he mea pea e pa ana ki:

• Te ahotea. Ka taea e te ahotea te whakaoho, te whakararu ranei i nga tohu IBS, ma te hononga roro-puku ranei e whakamaarama. He pai te painga o te korikori ki te ahotea.
• He pai ake te moe. Pēnei i te ahotea, nā te kore moe ka tau pea te mura o te IBS. Engari ma te korikori tinana e pai ai to moe.
• Kua nui ake te waatea o te hau. Ma te korikori tinana i nga wa katoa ka pai ake te kaha o to tinana ki te whakakore i te penehini. Ma tenei ka taea te whakaiti i te pupuhi, me te mamae me te mamae.
• Whakahaungia nga nekehanga o te kopu. Ka taea hoki e te korikori te whakatairanga i nga nekehanga o te kopu, kia ngawari ai o tohu.
• He pai ake te oranga. Ka mahi koe i nga wa katoa, ka kaha pea koe ki te whakamahi i etahi atu tikanga hauora. Ko enei tikanga ka iti ake o tohu IBS.

Nga whakangungu hei whakamatau

Mena he IBS koe, he mea pai ki te whakangungu. Ko te kaha ki te mahi he maha nga painga hauora, tae atu ki te oranga o te IBS. Ka taea e koe te whakamatautau:

Hikoi

Ko te hikoi te huarahi pai mena he hou koe ki te whakakori tinana. He iti te paanga me te kore e hiahiatia he taputapu motuhake.

Ka oti ana i ia wa, ma te hikoi e whakahaere te ahotea me te whakatairanga i te neke o te puku

I roto i te rangahau whai muri i te 2015 i runga ake nei, ko te hikoi te mahi tino pai ki nga kaiuru me te iti o nga tohu.

Ko etahi atu mahi whakangungu mo te IBS

Hei taapiri ki te hikoi, ka taea hoki e koe te whakamatautau i enei mahi mo te IBS:

• te omaoma
• pahikara ngawari
• haukori iti pānga
• kaukau ngahoro
• whakangungu tinana
• hākinakina whakaritea

Nga totoro ki te whakaiti i te mamae

He painga ano te totoro ma te IBS. Ka mahi ma te mirimiri i o whekau mate kai, whakaiti i te ahotea, me te whakapai ake i te maama o te hau. Ma tenei e awhina ai te whakaheke i te mamae me te waatea na te IBS.

E ai ki nga korero kua whakahuatia ake nei, he pai te yoga mo nga tohu IBS. E taunaki ana kia mahi i nga waahi e ngawari ana te tarai i te puku o raro.

Ko nga yoga mo te IBS ko:

Piriti

Ko te Piriti tetahi tikanga yoga tawhito e uru ana ki to kopu. Kei te whakauru ano i to reke me to hope.

1. Takoto mai i to tua. Me piko o turi ka whakatohia o waewae ki runga i te papa, kia whanui te whanui o te huha. Whakanohia o ringa ki o taha, ka anga nga nikau ki raro.
2. Whakauruhia to kaupapa. Whakaarahia to hope tae noa ki te haurono o to tinana. Okioki.
3. Tukuna to hope ki te tiimata.

Tapiri Tapeke

Ko te Supine Twist e toro atu ana i to kopapa iti me waenganui. Hei taapiri ki te whakaora i nga tohu IBS, he pai rawa mo te whakaiti i te mamae o raro.

1. Takoto mai i to tua. Me piko o turi ka whakatohia o waewae ki runga i te papa, taha taha. Totoro atu o ringa ki te “T.”
2. Nekehia nga turi e rua ki to pouaka. Tukua o turi ki te taha matau, ka huri i to mahunga ki maui. Okioki.
3. Hoki ki te tiimata. Tukurua ki te ritenga ke.

Nga mahi manawa

Ko te whakaahuru tetahi waahanga tuatahi o te whakahaerenga IBS.

Hei whakatairanga i te whakangā, ngana ki te manawa puhoi me te hohonu. E ai ki te rangahau 2015 mo te yoga, ko tenei momo manawa ka whakanui i to urupare parasympathetic, e whakaiti ana i to urupare ki te ahotea.

Ka taea e koe te whakamatautau:

Manawa Diaphragmatic

E mohiotia ana ko te manawa o te puku, ko te manawa o te manawa diaphragmatic te akiaki i te manawa hohonu me te puhoi o te manawa. He mahinga rongonui e whakatairanga ana i te waatea me te marino.

1. Noho i runga i to moenga, me takoto ranei i runga i te papa. Whakanohia to ringa ki to kopu.
2. Hikina mo te 4 hēkona, hohonu, kia ata hoki. Tukua to kopu kia neke ki waho. Okioki.
3. Whanau mo te 4 hēkona, hohonu me te ata haere.
4. Tukuna ano kia 5 ki te 10 wa.

Manawa pongiihu

Ko te manawa o te pongaponga ihu tetahi tikanga manawa whakangā. He maha nga wa e mahi ana i te taha o te yoga, te whakaaroaro ranei.

1. Noho i roto i te tuuru tuuru-waewae ranei i runga i te papa. Noho totika. Manawa marire me te hohonu.
2. Piko i to tohu matau me o maihao waenganui ki to nikau.
3. Katia to pongaponga matau ki to koromatua matau. Me ata peke ki roto i te pongaponga maui.
4. Katia to pongaponga maui ki to maihao matau. Āta puhia ki roto i te ihu matau.
5. A tapiti ano rite hiahiatia.

Nga whakangungu hei karo

Ko nga whakangungu kaha-nui kaore i te taunakihia mo te IBS. Hei tauira ko:

• oma
• whakangungu whakangungu kaha-nui
• kauhoe whakataetae
• pahikara whakataetae

Ma te kaha o te mahi ka kaha ake te tohu i to tohu IBS, no reira he pai ke ki te karo.

Me pehea te whakarite mo te mura o te ahi

Mena kei te hiahia koe ki te whakakori i nga wa maha, he mea nui kia whakareri mo te mura o te IBS. Ma tenei ka pai ake ai to whakangungu.

Whaaia enei tohutohu hei whakarite mo te mura o te IBS i mua, i te wa, i muri i te whakangungu.

• Kawea mai te rongoa OTC. Mena kei te kaha koe ki te mate pukupuku, kia mau tonu ki te ringa te rongoa anti-diarete (OTC).
• Aukati i nga kai kati. I a koe e whakamahere ana i mua i te parekura me nga kai i muri i te whakangungu, karo i o kai kaiutu. Kia mahara ki te whiwhi kia nui te muka.
• A ape i te kawhe. Ahakoa ka taea e te kawhe te whakanui i to mahi, ka kino ake nga tohu IBS.
• Inu wai. Ma te noho humarie ka awhina i te auau o te waa me te ngawari o te pareparu.
• Rapua te wharepaku tata. Mena kei te whakangungu koe i waho o to kaainga, kia mohio kei hea te kaukaukau tata i mua i to tiimata.

Ahea ki te korero ki te taakuta

Mena ka kite koe i nga tohu o te IBS, ki te whakarereke ranei i nga nekehanga o te kopu, toro atu ki to taakuta.

Me haere ano koe ki te taote mena kei a koe:

• korere i te po
• te whakaheke taumaha kore
• ruaki
• te uaua ki te horomia
• te mamae kaore e ngawari ki nga nekehanga o te kopu
• tuuru toto
• whakaheke toto
• pupuhi puku

Ma enei tohu e tohu he ahua kino ake.

Mena kua kitea koe he IBS koe, patai ki to taakuta mo te mahinga tino pai mo koe. Ka taea hoki e koe te korero ki tetahi kaiwhakangungu. Ka taea e ratau te tohu he tikanga tika mo o tohu, taumata whakapakari tinana, me te hauora katoa.

Ko te raina o raro

Mena he IBS koe, ka taea e te korikori auau te awhina i o tohu. Ko te mea nui ko te kowhiri i nga ngohe iti- ki te kaha-kaha, peera i te hikoi, te yoga, me te kaukau marie. Ka taea hoki e nga mahinga manawa te awhina ma te whakatairanga i te hararei.

Hei taapiri ki te whakakori tinana, he mea nui kia kai i nga kai whai kiko, kia nui te moe. Ka taea e to taakuta te tuku awhina mo te whakamahi i enei momo momo oranga.