Aratohu Kai Diet IBS

Toka Te Manawa

• 1. Te kai nui-muka
• 2. Te kai iti-muka
• 3. Te kai kore-kore
• 4. Te kai whakakorenga
• 5. Te kai iti-momona
• 6. Te kai iti FODMAP
• To kai tino pai

Nga kai mo te IBS

Ko te mate pukupuku weriweri (IBS) he mate kino kaore i te kitea e nga rereketanga nui o nga nekehanga o te kopu. Ko etahi ka pa ki te mate pukupuku, i te mea he kokiri te mate o etahi. Ma te mamae me te mamae o te puku ka tau te ngoikore o nga mahi o ia ra.

He mea nui te wawaotanga hauora ki te whakaora i te IBS, engari i mohio koe ka pai ake pea o tohu i etahi kai? Tirohia nga kai e waatea ana hei whakaiti i nga tohu koretake, ka mahi kia pai ai to koiora.

1. Te kai nui-muka

Ka taapirihia e te muka te rahi ki o taahi, e awhina ana i te neke haere. Ko te pakeke toharite me kai i te 20 ki te 35 karamu o te muka ia ra. Ahakoa he maamaa tenei, ko te National Institute of Diabetes me te Digestive me nga Mate Taakihi e kii ana ko te nuinga e kai ana i te 5 ki te 14 karamu ia ra.

Ko nga kai whai kiko-muka, penei i nga hua, huawhenua, me nga pata katoa, he kai totika ka awhina i te aukati i te koretake. Heoi, ki te kite koe i te pupuhi mai i te nui o te kohi muka, ngana kia kaha ki te titiro ki nga muka wairewa e kitea ana i nga hua me nga huawhenua hei utu mo nga purapura.

2. Te kai iti-muka

Ahakoa ka taea e te muka te awhina i etahi o nga tangata whai IBS, ma te whakanui ake i te kai o te muka ka kino ake nga tohu mena he nui te hau me te korere. I mua i to whakakore rawa i te muka mai i to kai, kia kaha ki te rapu i te muka wairewa e kitea ana i roto i nga taonga hua, penei i te aporo, nga hua, te kāreti, me te oatmeal.

Ka rewa te muka rewa ki te wai kaua ki te taapiri i etahi waahanga maha e pa ana ki te muka rewa. Ko nga puna noa o te muka rewharewha e uru ana ki nga purapura, nati, tōmato, karepe, broccoli, me te kāpeti.

Ka whakaaro pea koe ki te tango i nga rongoa anti-diarrheal 30 meneti i mua i te kai muka hei whakaiti i nga paanga. He tino pai tenei tikanga ina ka kai koe i nga wharekai ka haere. Heoi, kaua e waiho hei ritenga mo tera.

3. Te kai kore-kore

Ko te Gluten te pūmua e kitea i roto i ngā hua rākau pēnei i te parāoa me te rimurapa. Ka taea e te pūmua te tūkino i te whēkau o te hunga kāhore-kātaki. Ko etahi taangata he mohio, he korekore ranei ki te kapi ka rongo ki te IBS. I era keehi, ma te kai kore kai-kore e whakaiti nga tohu.

Whakakorea te parei, te rai, me te witi mai i to kai kia kite mena ka pai ake nga raru o te puku. Mena he kai taro me te rimurapa rimurapa koe, he tumanako tonu. Ka kitea e koe he momo kore-gluten o o hua tino pai ki nga toa kai hauora me nga toa toa maha.

4. Te kai whakakorenga

Ko te kai whakakorenga ka aro ki te karo i etahi kai mo te wa roa ki te kite mena kua pai ake o tohu IBS. Ko te International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorder (IFFGD) e taunaki ana kia hatepea atu enei whiu noa e wha:

• kawhe
• tiakarete
• muka rewa
• nati

Heoi, me whakarere e koe etahi kai e kiia ana e koe. Me tino whakakore i tetahi kai mai i to kai mo nga wiki 12 i te wa kotahi. Kia mahara ki nga rereketanga o ou tohu IBS ka neke atu ki nga kai e whai ake nei i runga i to raarangi.

5. Te kai iti-momona

Ko te kai i nga kai momona-ngako te mea nui e pa ana ki nga momo take hauora, penei i te momona. Heoi, he uaua rawa atu ki te hunga whai IBS ma te kino o nga tohu.

Ko nga kai momona-momona he iti te muka, ka raru pea mo te kukume e pa ana ki te IBS. E ai ki te Whare Taakuta o Cleveland, he kino nga kai momona mo nga taangata whai IBS whakauru, e kitea ana e te kohinga kukume me te mate korere. Ko te tiimata ki te kai iti-momona he pai mo to ngakau a ka pai ake pea nga tohu koretake o te kopere.

Kaua ki te kai i nga kai parai me nga momona kararehe, me titiro ki nga kiko momona, nga hua, nga huawhenua, nga purapura me nga hua miraka momona-momona.

6. Te kai iti FODMAP

Ko nga FODMAP he warowaihā e uaua ana ki te ngongo o te puku. I te mea ka kume ake enei wai i te wai ki roto i te whēkau, ka nui ake pea te hau o te hunga e mate ana ki te IBS, te pupuhi, me te korere i muri i te kai i enei kai.

Ko te kupu haangai mo te "oligosaccharides kukume, te waikura, te monosaccharides me nga polyol." Ko te aukati i tetahi waa, ki te whakaiti ranei i to kai i te kai nui FODMAP mo te ono ki te waru wiki ka pai ake pea o tohu o te IBS.

He mea nui kia kite ehara ko nga warowaihā katoa he FODMAP. Mo te hua pai ake, me tango e koe nga momo kai tika. Ko nga kai hei karo:

• lactose (miraka, aihikiriimi, tiihi, miraka pē)
• etahi hua (peach, merengi, pears, mangoes, aporo, paramu, nectarines)
• kākano
• tirikara katote-hukahuka-tiketike
• whakarata
• te taro paraoa, te pata, me te rimurapa
• cashews me pistachios
• etahi huawhenua (artichoke, asparagus, broccoli, aniana, tipu o Brussels, kareparāoa, harore)

Kia mahara ahakoa ka whakakorehia e tenei kai etahi hua, nati, huawhenua, me te miraka, kaore e whakakorea nga kai katoa mai i enei waahanga. Mena ka inu koe i te miraka, kowhiria te miraka kore-lactose, etahi atu momo rereke ranei penei i te raihi, te miraka miraka ranei.

Ki te karo i nga kai tino taapiri, korero ki te kaitohutohu kai i mua i te tiimata i tenei kai.

To kai tino pai

Ko etahi kai ka awhina i te IBS, engari he rereke te katoa. Tirohia o tohu ka korero ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kai hou. Kia mau ki te ahua o te urupare o to tinana ki etahi kai, na te mea me takahi pea e koe nga kai e kai ana koe.

E ai ki nga National Institutes of Health, kia nui te inu i te wai, kia kaha te korikori tinana, me te whakaheke i to kai kawhe hei whakatairanga i te auau me te whakaiti i nga tohu IBS.