Me Pehea Te Whakapai Ake I To Moe Ka whai koe i te GERD

Toka Te Manawa

• Whakamahia te poro moe
• Whakakorengia to moenga
• Tatari kia takoto
• He aha te tangohanga?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko te mate reflux Gastroesophageal (GERD) he ahuatanga tawhito e rere ana te waikawa kopu ki runga i to kopapa. Ma tenei ka arita te riri. Ahakoa te nuinga o nga taangata e mamae ana i te mamae o te ngakau, te waikawa waikawa ranei i etahi wa i roto i o raatau oranga, ka mate pea koe ki te GERD mena he mate to tohu tohu rewharewha waikawa, ka raru koe i a ratau neke atu i te rua wa i te wiki. Mena ka kore e rongoa, ka kaha ake te raru o te hauora, penei i te mate moe.

E ai ki te National Sleep Foundation (NSF), ko te GERD tetahi o nga take nui o te whakararuraru o te moe i waenga i nga pakeke i waenga i nga tau 45 ki te 64. I kitea e te pooti i whakahaerehia e te NSF ko nga pakeke i te United States e raru ana i te po i te po. nui atu i era kaore he mamae o te po i te po ki te whakaatu i nga tohu mo te moe-e whai ake nei:

• ohoroa
• momoe i te awatea
• Hinengaro waewae harakore
• moe moe

He maamaa mo nga taangata he waatea moe ki te mate GERD. Ko te mate moenga te wa ka kite koe i te manawa papaku, kotahi neke atu ranei te okioki i te manawa o te moe. Ko enei okioki te roa o etahi hēkona ki etahi meneti. Ka taea hoki te okioki 30 nga wa neke atu ranei i te haora. Whai muri i enei okioki, ka hoki ano te manawa angamaheni, engari he maha te waa ka pupuhi te tangi o te tangi.

Ma te hiamoe moe koe e ngenge ai, e mauiui ai i te awatea na te mea ka pakaru te moe. Ko te tikanga he waahi tawhito. I te mutunga, ka aukati i te mahinga o te awatea, ka uaua ki te aro nui ki nga mahi o ia ra. E taunaki ana te NSF kia tirohia e te hunga whai tohu GERD i te po mo te tirotiro moe.

Ko nga tohu o te GERD, penei i te mare me te paoa, ka kino rawa ina e takoto ana koe, e ngana ana ranei ki te moe. Ko te hokinga mai o te waikawa mai i te kopu ki roto ki te kohanga ka tae ki te teitei o to korokoro me to korokoro, ka kitea e koe te ahua o te mare, o te koroke ranei. Ma tenei ka ara ake koe i te moe.

Ahakoa ko enei tohu te tohu, he maha nga huarahi ka taea e koe te whakapai ake i to moe. Ko te whakarereke i te noho me te whakarereke whanonga ka taea te awhina i a koe kia pai te moe e hiahiatia ana - ara me te GERD.

Whakamahia te poro moe

Ko te moe i runga i te urunga nui, hangaia rawa hei hanga i te peera e pa ana ki te GERD. Ko te urunga hanga-poro te mea i tuu ki runga i a koe kia pai ake ai te aukati i te rere o te waikawa. Ka ahei ano hoki te aukati i nga waahi moe ka pehi pea i to kopu ka kaha ake te mamae o te ngakau me nga tohu whakaheke.

Mena kaore e kitea he poro moe i te toa moenga moenga, ka taea e koe te tirotiro i nga toa whaea. Ko enei toa e mau ana i nga urunga poro no te mea he maamaa te GERD i te wa e hapu ana koe. Ka taea hoki e koe te tirotiro i nga toa rongoa, i nga toa rongoa me nga toa moe motuhake.

Whakakorengia to moenga

Ko te kohi i te mahunga o to moenga ki runga ka ara ake to mahunga, ma tenei e ahei ai te whakaiti i te tuponotanga ka uru to waikawa kopu ki roto ki to korokoro i te po. E taunaki ana te Cleveland Clinic kia whakamahi i nga moenga moenga. He iti enei, he papa-penei i nga papa i raro i nga waewae o to moenga. He maha tonu nga wa e whakamahia ana e te iwi hei waahi mo te penapena. Ka kitea e koe i nga tini taonga toa a te kaainga.

Mo te maimoatanga GERD, waiho nga peke ki raro noa iho o nga waewae e rua i te tihi o to moenga (te pito o te pane), kaua ki raro o nga waewae i te turanga o to moenga. Ko te whainga ko te whakarite kia teitei ake to mahunga i o waewae. Ko te whakaara ake i te mahunga o to moenga 6 inihi ka taea pea he hua pai.

Tatari kia takoto

Mo te moenga wawe tonu i muri i te kai ka raru ai nga tohu GERD ka pa ki to moe. E taunaki ana te Cle Clinic Clinic kia whakaotia nga kai i te toru ki te wha haora i mua o te takotoranga. Me karo hoki e koe nga paramanawa moenga.

Haereere to kurii, haerere atu ranei i roto i to kaainga i muri i te tina. Mena kaore he hikoi te hikoi i te po, ko te horoi rihi, ko te waiho ranei i te horoi horoi i nga waa ka nui te wa ki to punaha kai ki te tiimata ki te mahi kai.

kua kitea ka taea e te korikori auau te whakapai me te whakahaere i te moe. He painga ke atu mo te awhina i te whakaheke taumaha, ka whakaiti hoki i nga tohu GERD. Engari ko te mea nui kia mahara ko te korikori tino whakanui i te adrenaline. Ko te tikanga ko te mahi tika i mua o te moe ka uaua ake ki te moe moe, ki te moe tonu ranei.

Ko te whakaheke taumaha tetahi huarahi whai hua hei whakaiti i te reflux. Ko te ngaro o te taumaha ka whakaheke i te pehanga puku-puku, ka heke te tuponotanga o te reflux.

Ano hoki, kai i nga kai iti ake, kai tonu me te karo i nga kai me nga inu e kino ake ai nga tohu. E ai ki te Mayo Clinic, etahi kai me nga inu hei karo:

• kai parai
• tōmato
• waipiro
• kawhe
• tiakarete
• karika

He aha te tangohanga?

Ko nga tohu a te GERD ka kaha te pa ki te kounga o to moe, engari he huarahi ka taea e koe hei whakaiti i aua tohu. Ko nga whakarereketanga o te noho mo te wa roa-penei i te ngaro o te taumaha nga waahanga hei whakaaro mena kei te raru koe ki te moe na te mea o te GERD.

Ahakoa ko nga whakarereketanga o te ao ka pai ake te kounga o to moe, ko etahi taangata mate GERD me rongoa hauora. Ka taea e to taakuta te awhina i te hanga huarahi whakaora katoa hei pai maau.