He Whakaaturanga mo te Mahi i Nga Mea Mo O Kai Pai Hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa e kai ana koe i te kai totika, kaore pea koe e kai maarama. Ka mohio ana he pai te kai, ka whakaaro tatou kaore he take o te nui o te kai e kii ana, e ai ki a Paige Smathers, R.D.N., he kai totika kei te taha o te Roto o Roto, Utaha.I te mea he he te rahi o te kai ka taea e koe te kino ki to kai ka rite ki te kai he, koinei te huarahi tika ki te whakarato i nga paramanawa hauora 10 engari he uaua. (A ka whakaaro pea matou ki enei Paramanawa iti-Kaoreti Hou me te Pai ake ki te Tame Cravings? I whakamatauria e matou katoa, a kua reka)

patapata

Mena kei te whakakiia e koe tetahi peihana paanui ki te totokore i te ata, akene kei te heke koe i nga kapu e rua, e ai ki a Katherine Isacks, R.D., he tohunga kai totika tata ki Boulder, Colorado. He he noa tenei he: "Kaore ke te tangata i te kakau o te rahi mo te kai totika," e kii ana a Isacks. Tirohia nga rahinga o te kai i runga i o pouaka pai - te tikanga ko te 3/4 kapu ki te kapu kotahi. Mena kei te kai koe neke atu i te kotahi peihana, pera i te tini o nga tangata, he raru nui ake tera, ahakoa ehara i te momo huka. "Ko te parakuihi tino pai ake te muka o te muka hauora ka mutu he parakuihi tino nui te kawa me te waro ki te kai koe," e kii ana a Isacks. Ka whakaaro ia ki te hoko i tetahi peihana iti e pai ana ki te kapu. Whakakiia, kia pai, kia oti. (Mahi ki tetahi o nga whiringa kai totika pai hei awhina i a koe kia roa ake te ora.)

Wai karaka

Ko te raru tuatahi ki te wai he iti ake i te hua katoa. He muka te karaka me te mea he maha atu nga antioxidants i te tuka, te ahua wai, e ai ki a Isacks. (Akohia te katoa o te korero kei He aha te Hauora, Nga Karaka, me te Tihi Karaka ranei?) Heoi, ki te kore e taea e koe te whakaaro parakuihi me te kore inu, he waa ano tenei hei whakatika i to waahi waahi. Ko te nuinga o nga tangata ka whakakiia he karaihe 7 hekere, he kino atu ranei, he karaehe 12 hekere, he 175 nga kaata me te 31 karamu o te huka! Hokona te karaihe wai iti rawa ka kitea e koe ka whakakiia te 3/4 o te huarahi, e ai ta Isacks. Ko te rahinga o te waahanga hei pupuri i to kohinga karapu me te kaiora i roto i te rohe whaitake he 4 auneti.

Tiihi

Ahakoa kikiihia te tiihi me te konupūmā me te pūmua, ā, he tino kai, he pūngoi-kiko. Hei tauira, he hawhe kapu o te cheddar tapatapahi, he 229 nga kaata. He raru tino nui te tiihi mo nga waahine kua tapahi i nga kai ka whakamahi i te tiihi hei whakakapi, hei ki ta Isacks. "Ka kai ratou i te 3 hekere o te tiihi mo o ratou pūmua matua, a ka whiwhi pea ratou kia rua, kia toru ranei nga kaarai i te mea he poaka hiroki, he uma heihei ranei," e kii ana ia. Ko tana tohutohu: Whakaarohia te tiihi hei kai reka me te whiriwhiri i nga momo momo maia penei i te koati, te tiihi kahurangi ranei hei tauhiuhi i nga moni iti (mo te hekere) ki runga i nga hua me etahi atu rihi (penei i te 10 Tiihi Recipes pai ki te makona i to hiahia.). Ma tenei ka whiwhi koe i te reka mo te iti ake o nga kaata. Mo te paramanawa, hoko rakau tiihi hei tango i te whakaaro mo te tapahi kotahi hekere mai i te poraka.

Yogurt

Ka hoko koe i te miraka miraka i roto i te ipu nui, he maamaa ki te tango rawa. Me whai kia 6 hekere, 3/4 kapu ranei, i te wa kotahi, e ai ta Smathers. Inea atu, i te waa tuatahi. "Tangohia te ahua o te ahua, katahi ka kai koe i te miraka pē, whaia te rahi o te waahanga," te kii a Smathers. Ae ra, ko te momo miraka tepe ano hoki. Me toro tonu ki te miraka miraka Kariki-kaore koe e awangawanga mo te huka, a kaore koe e tino rite ki te kaitiaki mo o waahanga (ko te kai i te 9 hekere hei utu mo te 6 o nga momo momona-kaute ka pau noa i te 80 Calories. ). Ahakoa nga kai pai, he mea nui kia mau ki te rahinga o te waahanga kia taea ai e koe te whakakii i to kai me nga momo momo matūkai, hei ki ta Smathers. (Whakamatauhia tetahi o enei 10 Tohutao Yogurt Kariki Maama.)

Pahikau

Ko tenei ka whakawhirinaki mena kei te kai koe i mua o te Netflix me te IMAX. Ko te popcorn pai he mea hanga ki te kainga ma te whakamahi i te popper hau, kaua e pania ki te pata, ki te huka ranei. Na ka taea e koe te kai kia 3, 4 ranei nga kapu, kaore he mea nui, e kii ana a Smathers. (Ka utua noa iho e koe he 100 nga kaata, neke atu ranei.) Ka taea hoki e koe te rere atu me te kai i tetahi peeke iti iti-te iti o te pihikete ngaruiti. Ko te whare pikitia, engari, he korero ke. "Me whai whakaaro koe mo nga mea i maka ki runga i te pihikete, ka huri ke te rahi o te waahanga waahanga," e kii ana ia. Ahakoa te putea iti rawa i Carmike Cinemas, hei tauira, he 530 calories. Mena ka tino hiahia koe, hokona te waahanga iti rawa ka wehea ki etahi hoa. Whakawhāitihia to wahanga ki te 2 kapu, kaua hoki e waiho hei kaupapa auau, e ai ki a Smathers. (Hoatu he whakamohoatanga reka ki to popcorn me tetahi o enei Recipe Popcorn Healthy with Tricked-Out Toppings.)

Avocado

Guacamole tapu! Ahakoa ko te toharite o Amerika e kai ana i te haurua o te avocado i te wa kotahi, ko te rahinga o te kai e taunakitia ana ko 1/5 noa iho o nga hua, e ai ki nga korero a te CDC. Engari kaua e manukanuka nui ki te tapahi i te poro 20 paiheneti. "Ki taku whakaaro ko te huarahi pai ki te whakatata atu ki te avocado ka ahu mai i te hauwha ki te haurua i te waa," hei ki ta Smathers. Ko nga ngako hauora i roto i nga avocados ka awhina i a koe kia ki tonu i te wa e whakarato ana koe i te kakano kirikiri, makona e hiahia ana o puku. He raruraru ki te kai i nga hua katoa? Neke atu i te 300 nga kaata. (Hurihia kia 10 Nga Tohutao Avocado Tiaki (Ehara I te Guacamole).)

Rimurapa me te raihi

He maha nga taangata e whakakii ana i te haurua neke atu ranei o a raatau pereti ki enei taha maaka. He raru tera na te mea ko te rimurapa me te raihi ka pau noa te hauwha o taua whare, e ai ki a Smathers. I te mea e mohio ana tatou ehara enei kai i te mea tino mohio, he ngawari te kii ki a koe kia haere nui, kia hoki ki te kainga. He raru tera na te mea ka kai koe i tetahi pereti spaghetti, ka nui ake te kaarai me te warowaiha i to hiahia. I tua atu, kaore koe e whiwhi i te nui o te pūmua me nga hua me nga huawhenua. "Ki te whakanohoia e koe te rimurapa ki te tuatahi, kaore pea he waahi e toe ana mo etahi mea neke atu i te rua tipu broccoli," e kii ana a Marlene Maltby, R.D.N. (Tukuhia te hara: 15 Recipes Pasta Low-Calorie mo te Kai Itari Hauora.)

Nati

Ko nga momona momona i roto i nga nati kua hono ki nga momo hua hauora. Heoi, ko to ratou ingoa pai ka puta he raruraru: Na te mea ka whakaaro te tangata ki te nati he kai "pai", ka whakaaro ratou ka taea e ratou te kai ahakoa te nui o ta ratou hiahia, e ai ki a Smathers. Ko te kapu koata, ko te ringa iti ranei, he mahi mohio. Hei awhina i a koe ki te mau ki tena, hoko mai i nga nati tarutaru mata, hei ki ta Smathers. Kua whakaritea o tatou tinana ki te hiahia tote, no reira he uaua ki te tuku nati tote. He maama ake te noho ki te whakahaere me nga nati kore totika no te mea ka pangia e koe te haunga i muri i etahi waa. Kaua ki te waiho ki roto ki te ipu me te ipu nui, tohaina nga nati ki roto i nga peeke iti kia rite ai taau mahi i nga wa katoa. Whakataurihia ki nga hua hou, ki nga huawhenua ranei, hei awhina i a koe ki te whakakii me te kore e utaina i nga Calories, e kii ana a Maltby.

Pata Nati

Ehara i te mea he hoa koe ki te kohikohi koko. Ka rite ki nga nati, ka taea e nga pata nati te whai kiko, engari he maha nga kaata e utaina ana ka heke iho he maama ke atu ki nga nati. Inea kia 2 nga punetēpu pata nati kia kite koe i te ahua o te ahua. Whakanuia mo tera i nga wa katoa e kai ana koe, e kii ana a Smathers. (Anei 40 "Kaore a Betcha i whakamatau i tenei!" Nga huarahi ki te kai i te pata nati.)

Mix Mix

He tino ngawari ki te kai nui rawa te ranunga ara. Na, ko te tikanga, ko te nuinga o te wa e taunaki ana a Smathers ki te whakauru huarahi ki nga kaihoko e titiro ana taonga taumaha Mena ehara i a koe tena, mau ki te kapu 1/4 ki te 1/2, ka tuu ki roto i nga peeke kirihou kumemau kia kore koe e eke ki te moana. Ko nga waahanga angitu o te ara whakaranu he nui tonu te Calories (nati, hei tauira) he nui ranei nga kaata (penei i nga hua maroke me nga monamona). Mo te kohinga nui o te pūmua, ka whakaohihia e te Smathers nga niu kokonati, nga nati mata, me nga cranberry maroke (ko te Ultimate Mixy Traily Healthy).

Whakaene Pounamu

Tirohia te tapanga: I te nuinga o te wa ko enei hua e kohikohi ana i te rahi o te rahi o te kai. Mena ka horomia e koe te katoa, ka heke te nui o nga warowaiha me nga kaarai, engari kaore pea e nui te whakakii i te ngako me te pūmua. "Ko te raru o tera ko te warowaiha e kore e tino hoatu ki a koe te kaha pumau," ko ta Smathers. "Ma tenei ka tere tonu to kaha engari ka kaha tonu te pakaru i runga i taua mea, ka hiakai ka tata ana ka nui ake te kai." He pai ake koe ki te hanga i tetahi mea maeneene 12-hekere i te kaainga me nga hua me te mirakaoa miraka miraka Kiriki tika, hei ki ta Smathers. (Hurihia to tunu kai maataki me tetahi o enei 14 Maeneene Hukarere me te Wai Kakariki.) Heoi, ko te pai o te maeneene pounamu ka hoatu he waahi motuhake ki a koe i to kai-i te haere, i te taunga rererangi, me era atu. reira ka taapiri atu ki tetahi mea momona ki te hinu.

Arotake mo