Ko Nga Korikori I-Kainga Ka Whakanuia To Ngakau Me te Weranga Calorie

Toka Te Manawa

• Tuck Jump Burpees
• Whakawhitihia te waewae waewae
• Peke Whakawhiti Putea iti
• Paa porowhita-Up
• Arotake mo

Mena he kaiwhakangungu tetahi e mohio ana ki te hiahia kia tere, engari kia whai hua nga whakangungu, na Kaisa Keranen, KaisaFit ranei ki te whai koe i a ia i runga i nga papaaho pāpori. (Kare i te whai i a ia? Anei etahi take e ngaro ana koe.) Kua whakaatu atu a Keranen ki a koe me pehea te pakaru i te werawera me tana raupapa #FitIn4, kei roto etahi o nga maaka tinana katoa me nga mahi plyo, nga nekehanga e whakairo nga waewae me abs o te maitai, me pehea te pana, te whiua, me te taatai ​​i to ara ki te tinana pakari. Ana inaianei kua hoki ano ia me tenei ara iahiko ka taea e koe i te kaainga, i te whare omaoma, i nga waahi ranei. Na i te wa e hiahia ana koe ki te uru ki roto i te mahi whakangungu, engari kare koe e whai taima, korero ki a Keranen ka mohio koe kaore koe i te take. Kia kaha tatou ki te mahi!

Tuck Jump Burpees

A. Mai i te tu, tuu nga ringa ki runga ki te whenua ka pekehia nga waewae ki muri ki te tuunga pana-ake.

B. Peke waewae ki mua kia tutaki ki nga ringaringa.

C. Ka pupuhi ki te rangi, ka kawe nga turi ki te pouaka. Whakahokia.

Mahia te AMRAP (kia maha nga whakautu ka taea) i roto i te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona

Whakawhitihia te waewae waewae

A. Me tiimata ki te tihi o te pana-ake.

B. Torohia te waewae maui ki raro i te taha matau ka heke ki te pana-ake.

C. Pana-ake, ka toro atu i te waewae matau i raro o te taha maui ka heke ki raro. Hurihuri tonu.

Mahia te AMRAP (kia rite ki te maha o nga kaiwhakatauranga ka taea) i roto i te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona

Peke Whakawhiti Putea iti

A. Me tiimata i roto i te riu me te waewae maui ki mua, tuara o muri te inihi mai i te whenua.

B. Peke atu i nga rekereke kia pupuhi mai i te whenua, kia huri nga waewae kia tika kei mua. Hurihuri tonu.

Mahia te AMRAP (kia maha nga whakautu ka taea) i roto i te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona

Paa porowhita-Up

A. Me tiimata i te tuunga V, ka piko nga turi, ka toro nga ringaringa i te teitei o te pakihiwi.

B. Porowhitatia nga ringa ki muri, whakahekehia te tinana kia kotahi inihi mai i te whenua nga pakihiwi me nga waewae.

C. Porohitihia nga ringa ki muri i te hokinga mai ki runga ki te tiimata i te turanga.

Mahia te AMRAP (kia rite ki te maha o nga kaiwhakatauranga ka taea) i roto i te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona

*Whakaotia te taiawhio katoa kia 2-4 nga wa, ka huri i nga taha mo ia korikori ina hiahiatia.

Arotake mo