Nga Mahi Mahi Utu Utu Kaore e Tutuki i to Aunoa

Toka Te Manawa

• Pupuri Paihikara Isometric
• Paihikara Hurihuri
• He Pika Hauroki-Huarahi-Tika
• Ripeka-Tiana X
• Papari Papa Papa
• Nga Whakataka Hipi Mahere Taha
• Arotake mo

He panui korero: He nui noa atu nga uaua o te puku i nga puku iti e pai ana koe ki te kii ko te "poke-ono."

Inaa hoki, kia nui ake o whakaaro ki o kopu kopu me nga kopae o roto, o waho hoki; ko ratou ko nga mea e whai mana ana mo te whakapumautanga o te uho hohonu me te hiku (ka mahi koe i nga mea penei i te tupapa, te oma, me te maka) me te mahi ano he corset hei whakakoi i to puku. Kua rite ki te hoatu i enei uaua he TLC iti? Ko te mea noa kei a matou: He korikori obliques ahua o te toki mai i te kaiwhakangungu rongonui a Kira Stokes, i hangaia mai i te Tikanga Stoked me tenei Wero Mahere 30-Ra.

"I nga wa katoa ka kii nga tangata kaore e taea e koe te mahi i etahi waahanga o to puku me etahi atu," e kii ana a Stokes, "Engari ka taea tonu e koe te aro ki etahi waahanga." Ana ko te kaupapa o konei ko nga obliques katoa.

Ko tetahi tohu tino nui, tika mai i Stokes: Me pehi tonu to tuara o raro ki roto i te papa puta noa i ia nekehanga e takoto anga ana ki runga, kia mohio ai kei te tika to mahi i to puku.

Ka hiahia koe: Whāriki (kōwhiringa)

Pehea te mahi: Mahia te katoa o te ara porowhita whakangungu i tetahi taha, ka huri i nga taha ka whakahoki ano. Kia 2 nga rauna ki ia taha.

Pupuri Paihikara Isometric

A. Takoto te kanohi ki runga o te papa me nga waewae kia roa, me nga ringa ki muri o te upoko, nga whatianga e tohu ana ki nga waewae.

B. Hikitia nga mata o te pakihiwi mai i te papa, toia te pona maui ki te tuke maui, ka whakapaoho i te waewae matau mai i te papa. Kia piko nga waewae e rua.

C. Me kaha ki te peke i te kokonga taha maui me te turi maui.

Kia 10 hēkona kia mau.

Paihikara Hurihuri

A. Takoto te kanohi ki runga i te papa me nga waewae e toro ana, me nga ringa ki muri i te mahunga, nga tuke e tohu ana ki nga waewae.

B. Hikina nga pokohiwi o te pakihiwi mai i te papa ka huri ki te tuhi i te kokonga matau ki te turi maui.

C. Puritia te tuke matau me te turi maui ki a raua.

Kia 10 nga pupuhi, katahi ka pupuri mo te 10 hēkona.

He Pika Hauroki-Huarahi-Tika

A. Takoto te kanohi ki runga ki te papa me nga waewae e toro ana, nga ringa ki muri i te mahunga, me nga tuke e tohu ana ki nga taha.

B. Torohia te waewae maui ki te tuanui, ka whakapaho te waewae matau mai i te papa. Me piko tonu nga waewae e rua ka toro ki te ringa matau ki te waewae maui.

C. Ma te pupuri i tenei tuunga, tohia nga maihao matau ki te waewae maui.

Kia 10 nga pupuhi.

Ripeka-Tiana X

A. Takoto te papanga ki runga i te papa me nga ringaringa me nga waewae e toro ana, e hanga ana i te ahua "X" me te ringa maui ka toro atu ki te taha o te taha matau me te taha matau ki te tiimata.

B. Whakaarahia te rama me te waewae maui mai i te papa ki te paopao i te ringa matau ki te waewae maui, ki te hiwi ranei, kia taurite ki te hope maui me te ringa maui.

C. Ka hoki ata ki te tuunga timatanga, ka patopato i te ringa matau me te waewae maui ki te papa i mua i te tiimata o te whakahokinga.

Kia 10 nga whakautu.

Papari Papa Papa

A. Tīmatahia ki te tūnga mahere taha ki te tuke mauī me ngā waewae kua tāpae me te ringa matau ka toro atu ki te tuanui.

B. Ma te pupuri i te raina tika mai i te mahunga ki nga ponawaewae, ka piki te hope kia kotahi inihi.

Mahia kia 5 ngaohinga.

Nga Whakataka Hipi Mahere Taha

A. Tīmatahia ki te tūnga mahere taha ki te tuke mauī me ngā waewae kua tāpae me te ringa matau ka toro atu ki te tuanui.

B. Whakatakahia nga hope i etahi inihi ki te papa, ka uru ki nga obliques kia hoki ki te waahi tiimata.

Kia 5 nga whakautu.

Arotake mo