Me Pehea te Hanga i nga Pūkenga Intrapersonal

Toka Te Manawa

• He aha era
• Te take he mea nui era
• Mahia (kia mau) he mahinga
• Whakakahorahia o taranata tuuturu
• Whakamātauria te whakaaroaro
• Whakaritehia te wa hei whakaaroaro maau ano
• Tuhia he pukaiti
• A faatupu i te aroha
• Whakamahia te korero-pai ki a koe ano
• Tangohia tupono
• Whakaarohia o whaainga
• Korero ki te kaihaumanu

He aha era

Ahakoa kaore pea e pau i a koe te wa mo te whakaaro ki o raatau pukenga, ka taangai tonu ratou i nga wa katoa. Inaa hoki, ka whakamahia pea e koe enei pukenga i te nuinga o nga wa o to koiora.

Ko nga pukenga Intrapersonal (“i roto i a koe ano”) ko nga pukenga o roto me nga whanonga hei awhina i a koe ki te whakahaere kare a roto, ki te aro ki nga wero, ki te ako korero hou.

Ko enei pukenga, e pa ana ki te maarama kare a roto, tae atu ki nga mea penei:

• te māia-whaiaro
• pakari
• ako-whaiaro
• tohe
• te tuwhera ki nga whakaaro hou
• te kaha ki te wikitoria i nga whakararuraru
• whakahaere wā

Te take he mea nui era

Akene kua kite koe i enei pukenga he paanga katoa ki to kaha ki te whakahaere i a koe ano.

Ko nga taangata e kaha ana ki te whakahaere i a raatau ano he wa ngawari ake:

• te whakahaere i te whanonga me nga kare a roto
• nga wero
• te whakatutuki i nga whainga ahakoa nga whakararuraru

Kaore i te rite ki nga pukenga whakawhitiwhiti pera i te whakarongo kaha, ko nga pukenga pukoro kaore pea i te pa tonu ki o taunekeneke me etahi atu. Engari he mea nui tonu raatau.

Kaua e awangawanga mena kaore enei pukenga e tae totika mai ki a koe. Ka taea rawa te whakatipu maaramatanga totika. Ko nga tohu 10 o raro nei ka awhina.

Mahia (kia mau) he mahinga

Kei te raru koe i nga kawenga me nga raarangi mahi?

Akene ka wareware tonu koe ki nga whakataunga ka tuku ranei i nga mahi kaore koe e pai ki te puranga na te mea kaore koe e pai ki te whakatutuki.

He uaua ki te tiimata i te waa kaore koe e mohio ki te tiimata. Ka waiho tonu e koe etahi mea, engari ko te akoranga ka iti ake to wa ki a koe ki te whakahaere i era mahi (kaore pea e raru).

Mena ka kotiti ke atu koe i te mahi ka nui ana mahi, ngana ki te hanga i tetahi raupapa mahi e uru ana ki nga taumahi mahi me nga waa whakarite tae atu ki nga mahi hapori, nga mahi a te kaainga, me te manaaki whaiaro, peera i te korikori me te whakangahau.

Ka awhina tenei ma te mea:

• ma te whai whakamaumahara ki nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakaoti ka awhina i a koe ki te ara tika ahakoa nga mahi whakararu
• te whakarite i nga mahi ngahau hei whakamaumahara ki a koe tera atu nga mea e tatari ana ki tua atu o tera puke horoi horoi

I muri i etahi wiki, ka kite pea koe i te rereketanga o te whakahaere o to waa- ahakoa kaore he awhina o te waa.

Whakakahorahia o taranata tuuturu

Ruarua noa nga taangata e tino pai ana ki nga mea katoa, ana ka pai! Engari he kaha pea to ki a koe, ahakoa kaore ano koe kia mohio.

Akene he mohio koe ki te manawanui me nga tamariki nohinohi, ki nga hoa mahi kuare ranei, engari he iti ake to manawanui ki a koe ka he ana koe.

Akene he tangata raru-whakatau pai koe i te mahi engari he uaua ki te whakatika i nga uaua i roto i to koiora.

He mea noa ki te tuku i nga pukenga aronganui ki waho i nga huarahi e whai hua ai etahi atu, e kore ai e whakamahi i aua pukenga ano ki o wheako ake.

Ma tenei ka ahua rite ki te hapa i a koe aua pukenga, ina tino maama noa koe ki te awhina i etahi atu. Engari e tika ana kia tautokohia e koe.

Me tiimata te whakamahi i enei pakaritanga ma te whakaaro ki taau e mahi ai ma tetahi atu i to waahi.

Mena ka akiaki koe i to hoa kia piri ki tetahi mea uaua, hei tauira, arahi atu ki a koe ano kia kaua e ngoikore.

Whakamātauria te whakaaroaro

Ma te whakaaroaro koe e awhina ki te ako ki te mohio me te whakaae ki nga mea e whakaarohia ana e koe me te kore hoki e mau ki nga wairua kino o te whakaaro me a koe ano.

He mahinga haere mo nga taangata maha e hiahia ana ki te whakanui ake i te mohio o nga kare a roto.

Ko ona painga matua ko:

• whakangā

Akene kaore enei paanga e awhina tika i a koe ki te hono ano ki a koe ano. Engari ka taea e raatau ki te whakapai ake i te oranga tinana me te oranga whatumanawa.

Ma te kaha o te hinengaro me te kaha o te tinana e awhina ki te whakatairanga i to whakataunga o roto, kia maama ake ai te mahi i roto i nga ahuatanga uaua.

He painga ano to te whakaaroaro mo te whakanui ake i te mohio ki a koe ano:

• Ka taea e koe te awhina i a koe kia pai ake te arotahi o to aro, kia arahi ai i nga waahanga katoa o te ao.
• Te whakanui ake i to mahara ki to whakaaro ki nga huarahi hou hei whakatau i nga raru.

Whakaritehia te wa hei whakaaroaro maau ano

Ko te whakaaroaro-i a koe ake pea he mahi nui tonu. Ae ra, koira kēne kapi katoa te whenua.

Engari ko te whakaaro nui ki o mahi, o whiringa, me nga mea nui o to koiora, tae atu ki nga uara whaiaro me te hunga e arohaina ana.

Ka whakaaroaro ana koe ki a koe ano, ka whai pea koe ki te tirotiro he aha nga tikanga e pai ana mo koe, me te waahi e wero ana koe.

Akene ko koe:

• karo i nga hoa kaua ko te whakawhirinaki atu ki a ratau ka tohe ana
• whakaroa ki nga mahi kei te mahi kaore koe e marama

Ma te mahinga e awhina ki te whakapakari i to mohiotanga mo te taangata me nga mea e tino nui ana.

Ma tenei ka whai waahi koe ki te torotoro i nga huarahi hou ki te whakatutuki ki te pupuri ranei i era mea.

Hei tauira, he nui te tikanga o o hoa ki a koe, no reira ka whakatau koe me rapu e koe he tikanga aro ki te kore e peia atu.

Tuhia he pukaiti

Ma te haerere te awhina i a koe ki te hono atu ki a koe i runga i te hohonu o te kare a roto ma te whakarato i nga rekoata pono o nga whakaaro me nga kare a roto kia hoki whakamuri ki muri.

Ko to pukapuka haahi te rekoata tuhituhi a koe. He waahi pai ki te tuhi i nga whaainga nui, nga kare a roto, me to wheako o ia ra.

Ka awhina ano koe i a koe ki te tohu i nga mea e hiahia ana koe ki te korero, penei i te iti o te whakapono ki a koe ano me te kore o te hihiri.

Ma te pupuri i te kaute ka whakaatu hoki i te tipu haere o te waa.

Ki te ruarua koe ki o mohio o-roto ka mohio koe kaore koe i tutuki nui, ma te titiro whakamuri i roto i nga marama, i nga tau ranei kua hipa, ka whakaatu ki a koe te wahi i whiti mai o pukenga.

Akene he pai taau whakahaere i tetahi raru, he kaha ranei ki te hoki mai i te wehenga mamae, hei tauira.

A faatupu i te aroha

Ko te whakapiki i te aroha ki etahi atu ka awhina i a koe ki te aata haere me o wheako ake kare-a-roto me te awhina i to ngakau aroha kia puawai.

Kaore e ngawari te haere mai o te atawhai i nga wa katoa. I te nuinga o nga wa he uaua ki te ngakau tohu mo nga taangata e kino ana te mahi ki etahi atu, e whakaatu ana i te whanonga atawhai, koretake.

Engari ko te pepeha "Whakauruhia koe ki o hu" he waahi pai tonu hei tiimata. Ko te whakaaro ki te tirohanga a tetahi atu, maarama tonu ai te take i mahi ai pea raatau.

Ko te mahi i tetahi mahi atawhai ma te tupurangi ka awhina i te ngakau pai ki etahi atu me koe ano.

He pai ano kia maumahara tangata katoa hanga hape.

Mena he whakama koe, he hara ranei koe mo tetahi mea e pouri ana koe ki te mahi, maumahara ki te mahi i nga mea katoa e hiahia ana matou kia horoia atu. Kaore te koiora e tuku i nga mahi taapiri, engari ka taea e koe te whakamatautau ano.

Ko te waa tuarua (tuatoru ranei) i te wa, ka nui ake to mohio me to wheako, ka piki ake to tupono kia tika.

Ko te atawhai me etahi atu pukenga mohio ki a koe ano ka ngawari ki te:

• kia mohio koe ki hea koe i he
• whakaae ko nga mea e whai take ana me nga uauatanga o te tangata e uaua ana ki te whiriwhiri i nga waahanga katoa
• whakapono ko te nuinga o nga taangata (tae atu ki a koe) kei te tarai ki te kaha ki te whai i nga mea kei a raatau

Whakamahia te korero-pai ki a koe ano

Ko te huarahi e korero ana koe ki a koe ano me te whakaaro mo koe ano ka awe i to wheako o roto.

Ko nga tauira whakaaro kino me te tino whakahe i a koe ano he ahua pai ki te whakahihiri i a koe ano me te whakautu i a koe mo nga he, engari i te nuinga o te waa kaore he painga ke o enei.

Kaua ki te ngaungau i te hinengaro ka raru koe, ngana ki te titiro ki te wahi i angitu ai koe. He aha te mea pai mou?

He whakaaro nui tonu te tuhi kei hea pea he waahi hei tipu. Engari ko te whakanui i a koe ano mo nga kaha me nga whakatutukitanga ka taea te awhina i a koe ki te toro atu ki enei tohu ngoikore me te maia me te ngakau nui.

Ma te mahi ka maamaa ake te whakamatautau ka whai ake.

Tangohia tupono

Ko te whakamatau i tetahi mea hou ka whakamataku. He pai ake te haumaru ki te piri ki taau e mohio ana kua mahi.

Engari i etahi wa ka iti ake te tuponotanga, ahakoa ko koe:

• e ngana ana kia pai te noho o te whanaungatanga
• whakarewatanga ki te mahi hou
• te tiki ake i tetahi arearea hou

Ko te whai i nga mahinga taua ka aukati i a koe ki te aarai i a koe ki te torotoro i etahi atu huarahi e kaha ai te whakatutuki i o hiahia.

Ma te mau morearea ka mutu te angitu e taea te whakatairanga i te maia ki a koe ano me te whakaoho i a koe ki te whakamatautau i nga mea hou.

Engari ko te tupono kaore e mahi, ka ahu whakamua.

Kei te hanga tonu koe i nga ahuatanga penei i te pakari me te pumau, mai i te mea ka pahemo atu koe ka kitea he taea tonu te haere me te whakamatautau ano.

Whakaarohia o whaainga

He maha nga whaainga mo nga whainga ko wai koe ma te tangata ka peia koe. Ka awhina ratau ki te whakamohio i o whiringa me te hanga i to koiora.

He mea nui kia whai whainga, mo te wa tonu me te heke mai.

Ko te angitu me nga whainga iti ake, penei i te pakaru i tetahi ritenga e hiahiatia ana, te panui pukapuka ranei ia marama, ka taea e koe te whakakaha i nga whainga whanui e hiahia ana kia kaha te mahi, penei i te whakaheke i to tapuwae waro, hei tangata pono ranei.

Ko nga whainga whaihua ka whai whakaaro ki o rohe me o kaha ake.

Ko te mohio ki o whakatutukitanga o mua ka piki ake te mohio ki a koe ano me te whakapakari i to maia ki te whai i nga taumata nunui me nga whainga a meake nei.

Ko te whakaaro mo te tangata e hiahia ana koe kia tu hei awhina i a koe ki te whakatakoto whaainga kia tutuki ai ena moemoea.

Korero ki te kaihaumanu

Ehara i te mea ngawari ki te whakawhaanui i te maaramatanga o te kare a roto i a koe ake, ina koa mena he whakaaro marama noa koe mo nga ahuatanga e hiahia ana koe ki te whakakaha.

Ma te awhina a te kaitautoko, ka taea e koe te whakanui ake i to maaramatanga i a koe e mohio ana koe ki nga wero, ki nga waahanga raru ranei e puta ake ana i o whakaaro me o tikanga.

Ka taea hoki e te kaitautoko te awhina i a koe ki te hono i nga tauira motuhake ki nga pukenga a-tangata me te tuku aratohu mo nga waahanga e tika ana kia tuhura.

Hei tauira, ki te uaua koe ki te whakarere i a koe mo o hapa i mahia e koe, ka taea e te kaitohutohu te awhina i a koe ki te hono atu ki tenei ki to ngakau-aroha me te ako i nga pukenga ki te whakanui i te atawhai-i a koe ano.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.