He Hauora nga Putunga Moni o Oats? Nga Moni Nutrice me etahi atu

Toka Te Manawa

• Nga Putunga Moni o nga kai totika Oats
• Nga painga pea
• Nga ngoikoretanga pea ka taea
• Nui i roto i te huka tāpiri
• He iti te muka me te pūmua
• Nga whiringa parakuihi pai ake
• Ko te raina o raro

Ko te kai parakuihi te mea pai ki nga tamariki me nga pakeke.

I roto i nga tau 30 kua hipa, Ko nga Putunga Moni o Oats tetahi o nga momo kaupapa pai.

Heoi, he maha nga tautohetohe kei te karapoti i nga paanga hauora o te kai parakuihi parakuihi.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe ko te Honey Bunches of Oats he kowhiringa pai.

Nga Putunga Moni o nga kai totika Oats

Ko nga Putunga Moni o Oats e whakaranu ana i nga momo purapura e toru, tae atu ki te kānga, te witi katoa, me nga kaata katoa.

Kei roto hoki he maha o nga kaata parakore, me etahi atu waahanga taiao me nga mea hanga noa.

Ka rite ki te nuinga o nga parakuihi parakuihi, he nui kei roto i nga warowaiha me te iti o te muka, te poroteini, me te momona.

Ko te 3/4-kapu (30-karamu) o te kai totika o te totokore te kohinga e whai ake nei ():

• Calories: 120
• Carbs: 23 karamu
• Huka: 6 karamu
• Muka: 2 karamu
• Pūmua: 2 karamu
• Momona: 2.5 karamu
• Huaora A: 16% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Rino: 60% o te DV
• Huaora B1, B2, B3, B6, me B12: 25% o te DV
• Waikawa Folic: 50% o te DV

Heoi, ka rere ke te ahua kai totika o te totokore i te wa e tapirihia ana te miraka, me te whakanui ake i te tatauranga o te kaata 40-60 Calories me te whakarereke i nga waahanga totika, hinu, me te momona.

E kii ana te mana whakahaere me whakarato te parakuihi i te 20-25% o o Calories o ia ra, ina koa mai i nga purapura, hua, me nga hua miraka (,).

Ka taea e koe te whakatutuki i tenei taunakitanga ma te taapiri i etahi miraka me nga hua ki to tohaina o nga Moni Puka Oati.

Ko nga Putunga Moni o Oat he mea hanga mai i nga kakano parakore e rua hoki. Ka rite ki te nuinga o nga pataiao, he nui kei roto i nga warowaiha engari he iti te muka, te poroteini, me te momona.

Nga painga pea

Ko te nuinga o nga kereme mo te hauora e pa ana ki te kai parakuihi i runga i te nui o te hinu me te hinu.

Hei aukati i nga ngoikoretanga o te huaora me te kohuke, i hiahiatia e te Whakahaere Kai me te Taero (FDA) nga kai parakuihi i te United States kia kaha mai i nga 1940 ().

Na, ka taapirihia nga matūkai i te wa e tukatuka ana kia nui ake ai te rahinga. I te mea penei, ko te nuinga o nga huaora me nga kohuke o te Honey Bunches of Oats na te whakapakari.

Heoi, e ai ki te rangahau, ko te whakapakaritanga totokore ki te rino me te waikawa folic kua awhina i te whakaheke i nga keehi o te anemia me nga ngoikoretanga ngongo neural, (,,,).

Ano hoki, ko nga rangahau i roto i nga tamariki me nga taiohi kua honohono i te kai totika parakuihi ki te whakanui ake i te kai miraka, hei awhina i nga kai konupūmā teitei me te huaora B2 ().

Ahakoa ko te nuinga o nga huaora me nga kohuke o te Honey Bunches of Oats ka taapirihia i te wa e tukatukahia ana, ka awhina pea ki te wikitoria ki te aukati ranei i nga ngoikoretanga o te matūkai.

Nga ngoikoretanga pea ka taea

Na tana ahua kai totika, kaore pea nga Putunga Moni o Oats e whakarato i te parakuihi parakuihi.

Nui i roto i te huka tāpiri

Te nuinga o nga parakuihi parakuihi kikii ana i te huka tāpiri.

Ko nga taputapu hua e whakararangihia ana i runga i te rahinga o te rahinga. Ko te tikanga ko te whakauru i whakamahia nui ko te tuatahi ki te raarangi, ko te mea i whakamahia te iti rawa ka waiho hei muri.

Ko te huka e tohua ana i roto i nga mea tuatahi e toru i roto i te maha o nga parakuihi parakuihi, tae atu ki nga Putunga Moni o Oat.

Ko te nui o te whakauru i te huka me nga warowaiha parakore kua honoa ki te nui ake o te mate huka momo 2, mate ngakau, me te taumaha (().

Ano hoki, i te mea ko te nuinga o nga kai paraoa parakuihi e hokona ana ki nga tamariki, ka whakawhiwhia ki nga tamariki te kai huka-teitei mai i te wa e tamariki ana.

Ko tenei whakaaturanga ka whakarereke i a ratau kai me o raatau hiahia mo nga reka reka, ka nui ake te tuponotanga ki te whakawhanake i nga ahuatanga kua whakahuatia ().

He iti te muka me te pūmua

Ko te take kei roto i nga Putunga Moni o Oats te maha o nga purapura hei tuku i te whakaaro he pai te kai paraoa, he nui te muka.

Heoi, ko ana korero kai totika ke te whakaatu.

Ko te hua e kiia ana he pai te muka ina he iti ake i te 3 karamu o te muka mo ia karauna, me te nui o te muka ina e 5 karamu ().

Ko te muka me te pūmua hei awhina i a koe kia roa ake na te mea kua horomia te tere tere. I tona waa, ma tenei e ahei te whakarite i to kai kai me te taumaha o te tinana (,,).

He rangahau i 48 nga taangata i kitea ko te hunga e kai ana i te parakuihi oatmeal nui-muka i kaha ake i te 4 haora i te hunga i kai i te kai paraoa parakuihi iti te muka. Ko te parakuihi nui-muka ka heke te hiakai me te kai ().

Ko nga rangahau mo te kohinga protein e whakaatu ana i nga hua rite.

Hei tauira, he rangahau 12-wiki i roto i te 55 taiohi i kii ko te kai parakuihi i roto i te 35 karamu o te pūmua i aukati i te momona o te tinana, i heke ai te kai o te pūngoi me te taumata hiakai, he mea whakarite ki te parakuihi i whakauru 13 karamu o te pūmua ().

Ko nga pata parakuihi i te nuinga o te waa he nui te huka, he iti te muka me te poroteini, peera i te Puka Puka o Oats. Ma tenei ka heke haere nga kare a-roto me te morearea pea o nga mate haurangi.

Nga whiringa parakuihi pai ake

Ko te rangahau e kii ana ko te kowhiri i nga whiringa parakuihi e whakauru ana i nga purapura totika me nga kai totika-totika, penei i nga hua manu me etahi atu putake o te pūmua, ka pai ake pea te hua o te hauora ().

Ko nga Aratohu Kai a Amerika kei te kai te iti rawa i te 3 nga tohanga o nga kakano katoa me te 5.5 tohanga o te pūmua i ia ra ().

Ko te whakauru i etahi o ratou ki to parakuihi ka taea te awhina i a koe ki tenei taunakitanga.

Anei etahi waahanga rereke mo te parakuihi:

• Oat te po. Whakaranuhia nga otaota mata ki te wai, ki te miraka ranei, kia paraoa i te po i roto i te pouaka whakamātao. Me runga rawa atu me nga hua, te kokonati koramona, te pata nati, nga purapura ranei i te ata.
• Burritos parakuihi. Takaia nga hua manu paraoa ki roto i te tortilla witi katoa ka maka ki etahi otaota mo etahi atu muka.
• Parakuihi parakuihi. Whakaranuhia nga hua pai ki a koe me te miraka pai hei kai ma te taapiri i te miraka miraka Kariki mo etahi atu poroteini. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga kaiti hei puna mo nga kaareti muka-nui.
• Taonga poaka. Horahia kia 1-2 punetēpu o te awhekātara pania ki te parāoa paraoa. Ka taea e koe te whakauru ki etahi hua manu kohua, tiihi, haamana ranei mo te kohua kaha-nui.
• Omelet Veggie. Whirihia nga hua e rua ka taia kia reka. Tunua ki te kohua ka taapirihia he maha o nga tipu hei pai ki a koe i mua i te huri i te omelet.
• Panekeke Oatmeal. Whakaranuhia he rua o nga hua, he ara mata, he panana, me nga purapura chia ki roto i te peihana. Taapirihia he hinamona me te tangohanga vanilla mo te whakakakara ake ka riringi i te pati ki te kohua hei tunu i nga panekeke.
• Purini Chia. Whakatoihia to miraka pai me te 2 punetēpu o te purapura chia. Tukuna kia noho mo te haora, te po ranei, ka koa ki nga hua hou me nga nati.

Kia maumahara ki te kowhiri i tetahi parakuihi-kai-katoa i te wa e taea ana.Kaua e wareware ki te taapiri i etahi pūmua hei awhina i a koe kia roa atu.

Ko te raina o raro

Ahakoa he pai nga Huaora Moni o Oats me nga huaora me nga kohuke, kaore i pai te whakarato i te parakuihi parakuihi, penei - penei i te nuinga o nga parakuihi parakuihi - he nui te huka i honoa, he iti te muka me te poroteini

Ko nga aratohu kai te akiaki i a koe ki te whakauru i te nui o te muka me te pūmua ki o mahi i te ata.

Ma enei mahinga e awhina to hiahia ki te kai i te roanga o te ra, ma te pauna i te kohinga o te raurora i ia ra ka whakaheke i te tu ahua o te mate huka momo 2 me te mate manawa.