He Hauora-Taha-Pai-Kai Te Kai? Te Pono Mau

Toka Te Manawa

• He aha te Kai Hiko -Mo-Rahi-momona?
• Nga Maamaa Hauora
• Te Mate Hinengaro
• Momo 2 Mate Huka
• Momona
• Sclerosis Maha
• He aha te mahi a te Kai-Tino-Ngako-Ngako?
• Te Raina Raro

Mo nga tau tekau, ko nga aratohu kai mana kua tohutohu ki te iwi kia kai i te kai momona-momona, a ko te momona e tata ana ki te 30% o te kai o te kaata i ia ra.

Heoi, he maha nga rangahau e kii ana ko tenei momo kai ehara i te rautaki whaihua mo te whakaheke taumaha i te wa roa.

Ko nga rangahau nui me te roa e whakaatu ana he iti noa te whakaheke i te taumaha kaore he paanga ki te mate ngakau, ki te mate pukupuku ranei (, 2,,,).

Heoi, he maha nga kaitautoko o te kai iti-momona e kii ana he he enei hua, i te mea e kiia ana ko te 30% te taunakitanga mo te kohi hinu kaore i rawaka.

Engari, e kii ana ratau - kia pai ai te kai iti-momona - me neke ake i te 10% o o Calories o ia ra te momona.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga kai e tino momona ana te ngako me o ratau paanga ki te hauora.

He aha te Kai Hiko -Mo-Rahi-momona?

Ko te momona-iti-momona-iti-iti-momona ranei - Ko te kai ka taea te neke atu i te 10% o nga kaatao mai i te momona. He iti ano te putake o te pūmua me te nui rawa o nga warowaihā - me te 10% me te 80% o nga Calories o ia ra.

Ko te kai tino-iti-momona te nuinga o te tipu-ka whakatiki i to kai i nga hua kararehe, penei i nga hēki, kai, me te miraka ngako ().

Ko nga kai tipu momona-nui - tae atu ki te hinu oriwa hou, nga nati, me nga awhekawewe - he maha nga waa ka whakatakahia, ahakoa e kiia ana he hauora.

Ka raru pea tenei, na te mea he maha nga mahi nui i roto i to tinana.

He puna nui o te Calories, hangaia he membrane me nga homoni, ka awhina i to tinana ki te ngongo i nga huaora wairewa ngako-rite ki te huaora A, D, E, me te K.

Ano hoki, ma te momona e reka ai te kai. Ko te kai tino iti te hinu kaore i te tino harikoa penei i te ahua ngawari ranei i te nui o tenei matūkai.

Heoi, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai tino-ngako-ngako-iti pea he tino painga ki etahi ahuatanga tuuturu.

Ko te hinu-iti-momona-iti-iti-momona ranei - Ko te kai ka iti iho i te 10% o nga kaata momona mai i te momona. He aukati i te nuinga o nga kai kararehe, tae atu ki nga kai tipu momona-momona hauora penei i nga nati me nga awhekawhe.

Nga Maamaa Hauora

Ko nga kai tino momona-ngako-kua momona kua aata tirotirohia, me nga taunakitanga e tohu ana he pai pea mo etahi ahuatanga kino, tae atu ki nga mate ngakau, te mate huka, te momona, me te mate pukupuku maha.

Te Mate Hinengaro

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai tino-iti-momona-ngako ka taea te whakapai ake i etahi take morearea morearea mo te mate ngakau, tae atu ki (, 9,,,,):

• toto toto tiketike
• toto totika
• teitei C-urupare pūmua, he tohu mo te mumura

Kotahi te rangahau i te tau 198 te hunga whai mate ngakau i kitea he tino hua.

Ko te 1 anake o te 177 takitahi i whai i te kai i whai waahi ki tetahi kaupapa e pa ana ki te ngakau, i whakaritea ki te 60% o nga taangata kaore i whai i nga kai ().

Momo 2 Mate Huka

He maha nga rangahau e tohu ana ko te tino-iti-momona-kai, te kai nui-te-karapu hei whakapai ake i te hunga whai mate huka 2 (,,,,).

Hei tauira, i roto i te rangahau mo nga taangata he mate huka momo 2 i runga i te kai raihi tino-iti-momona, 63 o te 100 nga kaiuru i whakaheke i te taumata huka toto nohopuku ().

Ano hoki, 58% o nga taangata e whakawhirinaki ana ki te insulin i mua i te rangahau i kaha ki te whakaiti ki te aukati ranei i te haumanu o te insulin tonu.

Ko tetahi atu rangahau i kii ko te kai tino-iti-momona-ngako ka nui ake pea te painga mo te hunga whai mate huka kaore ano kia whakawhirinaki ki te insulin ().

Momona

Ko nga taangata he paopao ka whai hua pea mai i te kai i te kai totika he iti rawa te hinu.

Ko te kai raihi tino-iti-momona kua whakamahia hei atawhai i te hunga momona me nga hua whakamiharo.

Kotahi te rangahau i te 106 hunga tino paopao i kitea ko nga kaiuru o tenei kai i ngaro te 140 pauna (63.5 kg) i te toharite - he ahua miharo pea mo te kai me te nuinga o nga kaata ().

Sclerosis Maha

Ko te sclerosis maha (MS) he mate tuuturu e pa ana ki to roro, taura tuaiwi, me nga io whatu i o kanohi.

Ko nga taangata e pangia ana e tenei ahua ka whai hua mai i te kai ngako-iti-momona hoki.

I te 1948, ka tiimata a Roy Swank ki te rongoa i a MS me te kai e kiia nei ko te Swank.

I roto i tana rangahau rongonui, i whai a Swank i te hunga 150 me MS neke atu i te 50 tau. Ko nga hua e tohu ana ko te kai tino-iti-momona-ngako ka whakaheke i te ahu whakamua o MS (,).

I muri i nga tau 34, 31% noa iho o te hunga i piri ki te kai kai i mate, i whakaritea ki te 80% o te hunga kaore i whai ki ana tohutohu ().

Ko te kai tino-momona-ngako ka whakapai ake i nga take morearea mo te mate ngakau me te painga ki nga taangata e mate huka ana i te momo 2, te momona, me te MS.

He aha te mahi a te Kai-Tino-Ngako-Ngako?

Ma te aha, ma te aha ranei te take e pai ake ai te hauora o te kai-ngako-kore-ngako hei whakapai ake i te hauora.

Ko etahi e kii ana kaore pea nga hononga whakaheke toto-whakaheke i te hono totika atu ki o raatau momona momona.

Hei tauira, ko te kai raihi he iti rawa i te konutai, ka pai pea te pehi o te toto.

Hei taapiri, he monotonous me te blag, tera pea ka whakahekehia te horonga o te kohinga pūngoi, na te mea kaore pea te iwi e kaha ki te kai i nga kai kaore e utua ana.

Ko te tapahi i nga kaataora ka whai hua nui mo te taumaha me te hauora pūkoro - ahakoa he tapahi koe i nga kaata, i te momona ranei.

Ahakoa kaore i te tino marama he aha te kaha o te kai-momona-ngako-momona e whai hua ai te hauora, tera pea ka pa atu ki te whakaheke rawa o te kohinga pūngoi kaua ki te whakaheke ngako.

Te Raina Raro

Ko te kai tino-ngako-ngako-momona ka awhina i nga mate kino, tae atu ki te mate huka me te mate ngakau.

Heoi, ko te whai i te kai totika tino iti te momona he tino uaua i te waa roa, na te mea kaore i te koa, kaore he momo.

Akene he iti ake to kai i nga kai tino ora, penei i te kai kaore ano kia mahia, ika momona, hua manu, nati, me te hinu oriwa.

Ahakoa ka whai hua tenei kai ki etahi taangata e mate ana te hauora, kaore pea he mea nui mo te nuinga o nga tangata.