Me pehea te aukati i te hiahia kai - me te wa e pai ana ki te tuku

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakamutu i te hiahia kai
• Tawhito ohaoha: "Ki te whakaweto ahau i a au inaianei, ka kai noa atu au a muri ake nei."
• Whakahau Tawhito: "E tika ana ahau ki te manaaki i muri i te ahua o te ra i pa ki ahau."
• Whakahau Tawhito: "He kaupapa whakahirahira tenei."
• Whakahau Tawhito: "Me whakarongo au ki taku tinana, ana kei te hiahia aihikiriimi."
• Tawhito ohaoha: "I tino pai au i enei ra."
• Whakahau Tawhito: "Mena ka taea e ratou te kai i te sundae brownie, ka taea ano e au."
• Arotake mo

Kua tae katoa matou ki reira: Ka tiimata to ra whakataa me te parakuihi hauora o te miraka miraka Kariki, nga hua, nga aramona, me te whakapono ka kai ora koe i te ra katoa. Ko te tina he ika tunutunu me te huamata ka rite koe kua rite koe ki te tarai i te horoi kore-huka, kore-carb a J.Lo. Engari ka pa te heke o te ahiahi, ka whakaaro koe kua kai pai koe i te ra katoa, he aha te mahi a te ringaringa iti o M&M? I te tina ka haurangi koe ka heke iho i te haurua o te taro French ka tunu nga spaghetti. Ka kitea koe e te wa moe i to aroaro o te pouaka whakaata me te pene aihikiriimi, kaua ki te patu wawe i te peke. Ka haere ana koe ki te moenga o te mutunga o te wa me te tino ngenge, ka whakatau koe kia pai ake apopo. Kohia, horoia, tukurua.

Kaore koe i te haurangi mena kei te whakaaro koe kei te whawhai koe i roto i a koe mena e tika ana kia uru koe ki te wharanga ohorere o Oreo ranei. "Kei te tino hangai tatou i te wa e ngana ana ki te whakatika i te hiahia," e kii ana a David Colbert, M.D., he kaituhi Te Kai Whakahoutanga o te Kura Tuarua.

Ana ko te hiahia ka kaha haere te haere i te awatea. E ai ki te rangahau i whakahaerehia e te Massive Health-kua mutu inaianei (he kaupapa aru i te kohi kai o ia ra), he raru ki nga taangata katoa o te ao me pehea te aukati i te hiahia kai — ina koa ka to te ra. (He whakatau hou ta te rangahau hou: He pono tera he kino ki te kai i te po roa?)

"He 1.7 paiheneti te heke o te hauora o nga mea e kainga ana mo ia haora o te ra ka hipa i muri i te parakuihi," hei ki ta Aza Raskin, kaiwhakarewa Hauora Massive. "He pono tera i Tokyo pera ano i San Francisco pera i São Paulo. Ka whakaakona tatou i tetahi mea tino nui mo te huarahi e whakatau ai te tangata mo te kai—me nga whakatau whanui."

Waimarie, kua mohio ake nga kairangataiao inaianei mo te whakamahi i o tatou mana tohe ki te pai, kaua ki te kino, i tetahi haora o te ra. Anei me penei te aukati i nga kai kaore i te tino pai mo o whaainga hauora. (Engari i mua o to haerenga, panuihia: Te Take Me Whakamutua Te Whakaaro i Nga Kai hei 'Pai' me te 'Kino')

Me pehea te whakamutu i te hiahia kai

Whakamatauhia nga rautaki e ono nei hei whakaara i to hinengaro, hanga i nga tikanga hauora, ako ki te peehi i nga hiahia kai — me te kore e whakangaro i a koe ano.

Tawhito ohaoha: "Ki te whakaweto ahau i a au inaianei, ka kai noa atu au a muri ake nei."

Mantra Hou: "Kei te whiriwhiri ahau, ehara i te patunga tapu."

Kei te hiahia tatou ki nga mea kaore e taea e tatou. Engari ka pa ki nga hiahia, kaore e whiwhi i taau e hiahia ana ka whakaiti i to hiahia. "E whakaatu ana nga rangahau e hiahia ana tatou ki nga mea e kai ana tatou," e ai ta Stephanie Middleberg, R.D., he tohunga kai no New York City. "Na, ki te kai koe i nga kai pai mo koe, ka timata koe ki te hiahia ki aua mea hei utu mo nga pihikete me nga keke." Ko te mea nui ko te tuku i to hinengaro ki runga i te waa ka mohio koe me pehea te aukati i te hiahia kai kia riro ra ano to tinana. (E Pa ana: Na te aha te wahine i tarai i ana hiahia huka)

Me pehea te aukati i te rautaki hiahia kai: Hangaia ano te korero. "Ko te whakakore i a koe ano mo te aukati, a he uaua te aukati. Ko te kowhiri mena ka kai koe i tetahi mea, i tetahi atu ringa, kei te kaha," hei ki ta Michelle May, M.D., te kaituhi o Kainga Koe Koe, Koe Koe. Na, kaua e ngana ki te whai i to huarahi ki te aukati i te hiahia kai, tuu ki runga i te mura ahi kia pai ra ano koe ki te mahi whakangungu, ka mutu te kai. "Ma tenei ka taea e koe te mahi, engari i roto i to waa ake me o ake tikanga," e kii ana a Keri Gans, R.D., te kaituhi o Te Kai Huri Iti.

Ka awhina ano te tikanga ki a koe kia iti ake te kai: Kua kitea e te rangahau he iti ake te kai o te hunga i kiia kia whakamutua te kai tiakarete i te hunga i kiia kia kai tonu. E whakapono ana nga Kairangahau, ka tatari ana koe ki te whakauru atu, tera pea kaore koe i te ahua ohorere, me te whakaaro nui, me te whakareri. (P.S. Anei ta te putaiao e kii ana mo te maha o nga kai tinihanga i a koe i ia wiki.)

Whakahau Tawhito: "E tika ana ahau ki te manaaki i muri i te ahua o te ra i pa ki ahau."

Mantra Hou: "E tika ana ahau ki te atawhai, kaua ko te Calories."

Ae ra, ma te makona i te hiahia ka tere te tere o te dopamine homoni pai ki a koe (ana mena kei te mahi koe i nga kaata, he ohorere ano hoki mo te serotonin marino). Engari e whakaatu ana nga rangahau ko te painga o te tiakarete he toru meneti noa te roa. A, ka pahemo te teitei, ka noho koe i nga pouritanga pera i mua. (Te rongo pai: Ka taea e te tiakarete pouri te patu i te maremare, e ai ki tetahi rangahau hou!)

Me pehea te aukati i te rautaki hiahia kai: Korerohia he aha te mea e kino ana koe. Ahakoa ka taea e te kai kare a roto te hono atu ki o aue ma te akiaki i te rahinga o to tarau, "ko te tohu i o raru te huarahi tuatahi ki te whakatau," e kii ana a Jean Fain, he kaimana hinengaro me te kaituhi o Te Kai Aroha Aroha. Homai he meneti torutoru ki a koe ki te tuhi mo tetahi raruraru i roto i te īmēra, ka panui i nga mea i tuhia e koe ka muku i te tauira. E ai ki te rangahau ko te maka atu i o aue he maamaa ake te tuku i a ratau ki te ao.

Ki te kore e taea e koe te mutu te whakaaro mo nga mea i he, mahia tetahi mea whakamaarama kaore he kai kaarai, penei i te hikoi. Ka kuhu ranei ki tetahi kararehe, ki tetahi ranei e arohaina ana, he huarahi e taea ai te heke o nga homoni taumaha me te koikoi oxytocin matū pai-pai. (Me whakaaro noa ranei ki a ratau — he pai ano hoki!) Ahakoa he aha taau e mahi, kaua e awhinahia i mua: He rangahau mai i te Whare Wananga o Wake Forest i kitea ko nga kai-kai kaore i patu i a ratau i te ngoikoretanga kua kai monamona atu i te hunga i whakakino i a ia ano. (E pa ana: Me tino kino koe ki nga Kai Tukatuka?)

Whakahau Tawhito: "He kaupapa whakahirahira tenei."

Mantra Hou: "Ko te mea motuhake ehara i te mea he puru."

"He porangi ki te tuku i tetahi wahi o to ake keke huritau," e kii ana a Gans. Engari ehara i te mea me kai e koe tetahi poro whakahinuhinu — e rua ranei.

Me pehea te aukati i te rautaki hiahia kai: Ko te pai ki a koe mai i nga kai kotahi ka heke i ia ngau, ka kitea e nga rangahau he pai nga waahanga iti ki nga waahanga nui. Na, ki te pai te ahuatanga ki te kai kikii-calorie, ngana ki te kai i etahi marau iti noa, ka aro nui ki a raatau: Ma te aro ki taau e kai ana ka iti ake nga kaata a muri ake nei. (Koinei te whakaaro katoa i muri mai he aha te whakaaro o te kai mahara ka awhina koe ki te whakaaro me pehea te aukati i te hiahia kai.)

Kia mahara ka nui ake te ngahau ki a koe mena ka makona koe, kaua e kapi. "Kei te pirangi koe kia tino mohio koe ki nga mea e tupu ana, a ko te noho i roto i te koma kai ka uaua tena," ta Fain.

Whakahau Tawhito: "Me whakarongo au ki taku tinana, ana kei te hiahia aihikiriimi."

Mantra Hou: "Ko taku e hiahia ana ehara i te mea ko taku e hiahia ana."

Whakaarohia to tinana ano he peera peepi: Me aata titiro e koe, engari kaua e mutu te mahi maana ka haruru ana. "Ahakoa ko te hiakai kei te korero to tinana ki a koe me kai koe, ko te hiahia he whakaaro, ehara i te whakahau," e kii ana a Susan Albers, he tohunga hinengaro i te Cleveland Clinic me te kaituhi o Kai.Q.

Me pehea te aukati i te rautaki hiahia kai: Me tiimata ma te whakatau mena kua hiakai koe. I tua atu i nga tohu e kitea ana penei i te ngenge me te pukuriri, he tohu pai ano te kaikawe mo te hiahia. Ko te iti o to whakaaro ki te kai i tetahi kai motuhake me te nui ake o to hiahia ki te kai i tetahi mea, ko te mea pea kaore koe i te hiahia noa.

Mena he hiahia noa iho (hei tauira, ka patu koe mo te pihikete engari ka ngawari te whakawhiti i te aporo), hangaia he kapu tiati tiati kaina ka tango i tetahi waahanga nui i mua i to ngongo. I nga rangahau tata nei, ko nga wahine hongi jasmine i kaha ki te whakaiti i o ratou hiahia tiakarete. Me whakamahi ranei i to whakaaro: Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te whakaaro ki a koe e kai ana i to kai tino pai ka whakaiti i to hiahia ma te tinihanga i to roro ki te whakaaro kua uru ke koe.

Tawhito ohaoha: "I tino pai au i enei ra."

Mantra Hou: "Kua tino pai au i enei ra, a kei te pirangi au kia pera tonu."

"Ki te whakamahi koe i te kai hei taonga, ka tupono koe ki te takahi i to hihikotanga ma te tohu ki a koe kua tae koe ki te mutunga; kua riro i a koe te mētara, no reira kua mutu te reihi," e kii ana a Albers. "Ka taea tenei hei tono powhiri kia hoki ano ki nga whanonga kore hauora." (BTW, me pehea te utu i a koe mo te mahi i roto i te mahi ka tino pa ki to hihiri.)

Me pehea te aukati i te rautaki hiahia kai: Kaua ki te utu i a koe ano mo tetahi mahi kua oti pai te mahi, arotahi me pehea te hua o te kai hauora kua hua (aka wikitoria kaore i te tauine). He nui ake to kaha? He pai ake o kakahu? Na ka tango i tetahi wa ki te tuku i nga kare e haere mai ana me taua painga totohu mai. He aha? Waihoki ko te ahua ka taea e koe te haurangi ki nga endorphins ka tukuna e to tinana ka mahi ana koe i te werawera, "ka uru koe ki te manawa whakapehapeha, ki te ahunga whakamua ranei, na reira ka hiahia koe ki te haere tonu i tetahi huarahi hauora," e kii ana a Takuta Colbert .

Whakahau Tawhito: "Mena ka taea e ratou te kai i te sundae brownie, ka taea ano e au."

Mantra Hou: "Me kai e au te mea tika moku."

He hoa angiangi to tetahi, he hoa mahi ranei, e ahua noho ana i runga i nga kai paraurehe, me te maha. Ana na te kitenga o nga rangahau ka kaha te kai a nga waahine i te wa e noho ngatahi ana, akene kei te hiahia koe ki nga mea kei a ia i nga wa katoa ka haere korua ki te tina. (Hono: Me pehea te Kai Hauora I Te Whaaa Atu Ana)

"Ko te whai i etahi atu tangata, ko te 'whakatauira hapori' ko te huarahi e ako ai tatou ki te whakatere i te ao tata mai i te wa i whanau ai tatou, he mahi uaua ki te whakakore," e kii ana a Sonali Sharma, M.D., he tohunga hinengaro i New York City. Engari he mea whakamatautau ano te whakaaro kua kitea e to hoa te tuarima o nga waahanga mo nga kai kai, ko nga mea e pa ana ki a ia kaore pea e whakamaorihia. "Akene he tere te pākia, he whakapau hāora ki te whare omaoma ia ra," ko te whakamaarama a Takuta Sharma.

Me pehea te aukati i te rautaki hiahia kai: Ko te whai tauira hauora ka whai waahi nui ki te awhina i a koe ki te u ki to mahere kai me te korikori tinana. No reira whakaarohia tetahi, ahakoa he tangata rongonui, he hoa ranei, e hiahia ana koe ki te kai kai. (Tukuhia te kaitapere wahine titi angiangi e noho ana ki te houra kai anake ka kowhiria he wahine kua kii i tana aroha mo te pizza engari ka whakawhäitihia ia ki nga poro e rua.) Na, kaua ki te whakarite i te ngau a Ms. Sky-High Metabolism mo te ngau, whakaarohia, He aha te mahi a taku toa hauora (hei ki, ko enei uwha kino e mohiotia ana e Nike)? ka mahi kia rite.

Arotake mo