Mahere Tone-Up Whakaahua Taakaro a Kate Upton

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kate Upton titiro tino ataahua i runga i te uhi o Hakinakina Whakaahua, engari i pehea tana hanga i tona tinana kia rite ki te hanga bikini mo te take kino? Kotahi tonu te mea pono; i hiahiatia te katoa o te tainga! I whakangunguhia te pomu kakaho me te tohunga whakapakari tinana a David Kirsch me kii noa, he kaha nga mahi.

"Ko Kate te tangata tino aro ki te ngaio me te ako, ka mahia e au nga mea katoa i tono ahau ki a ia," ko ta Kirsch. "Ko ia te kaihoko pai rawa atu hei tumanako ma te kaiwhakangungu."

I riro mai i a maatau te peera mai i te whare whakangungu whakangungu ake hei korero mo te mahere hanga-rite a Upton. Panuihia mo etahi atu korero!

Hanga: Kate Upton ahua maere i runga i te SI taupoki! Homai ki a matou te kopaki mo o whakangungu.

David Kirsch (DK): I timata maua ko Kate ki te mahi tahi i te Akuhata. I te timatanga, e rua-a-ra e whitu nga ra i te wiki ka mahi maua. Na, kotahi me te hawhe, e rua ranei nga haora e rima ki te ono nga ra i ia wiki. Ko te whakaaro kia hangai he puni taatai ​​kaha me te whakatuu i nga pauna me nga roopu aukati, whakatere me nga kaitoro, whakamarumaru me te mekemeke whana. Ko nga mahi whakangungu he tino kaha ki te tarai i te cardio i runga i te matua, nga waewae, te reke me nga ringaringa.

Hanga: I kaha ake ano to kaha i te wa e tata ana te kopere, i roto i te kotahi ki te rua wiki?

DK: Mo te uhi, ka piki ake te kaha me te taapiri i etahi atu 45 meneti mo te cardio-rowing, sprints, me te elliptical. I aukatihia hoki e ia tana kai ki te ruru, ki te greens, me te pae paramanawa kotahi mo ia ra.

Hanga: I whaaia e Kate etahi whainga whainga mo te putanga kaukau?

DK: He tino ataahua nga piko o Kate, a kua u taku whakaaro, ahakoa te kaha o ta maua whakangungu, kaore au i pai kia ngaro tana taumaha haumaha. Ko te whainga kia roa, kia whakarakea ona huha me ona huha o roto kia mau tonu tana pihi. Ehara i te mea mo te tino whakarereke i tona tinana, kaore au i pai ki te mahi. Me whakapiki noa iho, ka tangi, ka whakaroa. Ka ki atu ahau kua tutaki ia ki a raatau; Kei runga ia i te uhi o Putanga Putanga Swimsuit Whakaahua!

Ahakoa he huihuinga nui kei te haere ake, kei te pirangi noa koe ki te whakakoi me te tangi i to tinana i mua i te puna, tirohia nga mahi tino whai hua i whakamahia e Kirsch me Upton i te wharangi e whai ake nei!

Te Mahi Mahi Whakaata a Kate Upton

Nga waahanga nui hei aro atu i mua o Upton SI he kopere he waewae, he huha o roto, he hope, he take, abs, me nga ringaringa. Ki te tino aro ki aua waahi, i whakangungua matou i nga mahi whakangungu e whakaatu ana i ia o nga nekehanga o raro iho nei, me te cardio (elliptical, sprinting, rowing) i roto i nga wiki e rua i mua i te pupuhi.

Ka hiahia koe: Paoro rongoa, poari pumau, dumbbells, pae tinana, whariki mahi.

Sumo Lunge me nga Tapa o te Taha (nekehanga hainatanga DK)

A. Tu i runga i te turanga "sumo" kia paku whanui ake o ou waewae i te whanui o te huha, piko nga turi, me to taumaha tinana kei o rekereke.

B. Tangohia tetahi taahiraa nui ki to taha o to waewae matau, mauria mai to turi matau ki to uma ka huri ki te taha matau ki te nekehanga haere tonu.

C. Ka pa ana to waewae matau ki te whenua, whakahokia tou turi ki roto ki to uma ka oti te whana o te taha, ka peke i to rekereke matau ki te taha ki te puku o te hoa whakahee pohehe (he kauae ranei mena ka whakahekehia te tangata pohewa. ).

D. Tukuna to waewae matau ki te papa ki te tunga sumo. Kopikopiko iho i a koe e tarai ana i to reke. Puritia o turi ki runga noa (kaua i mua o) o maihao.

E. Piki ake i te wa e maka ana o ringaringa ki runga. Tau ki runga i ou rekereke, ka huri whakamua ki runga i ou matimati. A tapiti ano ki te riu sumo me te whana o te taha ki to waewae maui me tetahi atu peke o te poraka. Me haere tonu te huri ki te taha matau ki te taha maui kia oti ra ano i a koe nga peke 10 ki ia taha ka 20 peke poroka.

Hikoi Platypus (Waitohu DK neke)

A. Kohia he poi rongoa me o ringaringa e rua ka toro atu o ringa ki runga. Kopikopiko i roto i te tuunga noho me o turi ka whakairi ki o matimati me to reke ka piri ano ki te mea ka taea e koe.

B. Kia mau ki to maataki i a koe e haere ana i mua, ka pana i roto i ia rekereke.Ki te tika te mahinga o to nekehanga, ka ka o ahi to reke me o huha. Haere puta noa i te ruuma ma te ahunga kotahi ka huri ka hoki whakamuri. Mena he iti to ruuma, korerohia te whakawhiti i te ruuma i tetahi waa.

Pushups / Tee Tee i runga i te Poari Tuturu

A. Me tiimata ki te waahi tuawha me to tihi ki runga i te poi me nga ringaringa me nga waewae ki runga i te papa. Whakanuia o waewae ka totoro o rekereke ki tua o te ruuma. Me waiho o ringaringa ki raro i ou pakihiwi.

B. Kia u koe ki te whakauru i to puku, me ata haere o ringaringa ki mua kia puta ra ano o waewae i te papa. Haere tonu ki waho kia tau ra ano nga taha o o huha, o to turi ranei ki runga o te poi i runga i te turanga o te papa.

C. Putaina ka piko haere to turi ki to uma. Ka huri whakamua te poi i te wa e piko ana o turi ki raro i to rama, ka hikina atu o hope ki te tuanui.

D. Whangahia ka whakatika o waewae, ka huri i te poi ki te taha o te papa.

Kutikuti Pooro Whakamau

A. Me tiimata ma te noho ki te papa me nga waewae e totika ana ki mua i a koe, kia tika te hoki me nga puku e mau ana.

B. Whakanohoia o waewae ki tetahi taha o te poi whakapumau ki tona pito whanui, ka whakapikohia o matimati ka kohia te poi ki o repara mo te tatau 10. Tukuna ka tukurua.

C. Mahia nga kutikuti kutukutu, ka peehi mo te tuarua e rua ranei mo te tau tere, hei rereketanga.

Hurihuri Mahere i runga i te Poari Tuturu

A. Tuutuu me te uma, kei te hope ranei i runga i te paoro mahi. Rukuhia ki runga ka tuu nga ringa ki runga i te papa me nga ringa ka toro ki raro, hei tautoko i te tinana o runga.

B. I te wa e whakapae ana te tinana, hikoi atu nga ringa i te poi tae atu ki nga huha ki runga o te poi. Piko nga turi kia piki ake nga waewae ki runga ake o nga turi. Hurihia te hope kia huri nga huha ki runga o te poi ki tetahi taha.

C. Hurihia ki tera taha ka tuaruatia.

Tuuturu Poro Takakau

A. Takoto ki to tua. Whakanohoia he poi pumau i waenga o ou turi me o uira. Whakawhitihia o waewae ki te tuanui, a kia 90-tohu te koki i to taha. Totoro atu o ringa ki runga.

B. Koromohia to hiku ki to pito i a koe e hika ana i te poi ki runga, ka hiki ake o ringaringa me o pakihiwi kia tutaki ki te poi.

C. Kohia te poi i waenga o o ringaringa. Tukuna te poi ki o ringaringa. Whakahekea o ringaringa me te poi ki runga i te papa o runga me o waewae ki te papa.

D. Tukuru ano ma te whakamahi i o ringaringa ki te hiki ake i te poi ka tuu ano ki o waewae. Me huri tonu ki te tohatoha atu i o waewae ki o ringaringa me nga ringa ki o waewae kia 10 ki te 15 wa.

Whakahokia nga Huringa Whakawhiti ki te Runga Taha

A. Whakatika me o waewae kia tawhiti te pokohiwi. Kapohia he putere ki ia ringa. Totoro atu o ringa ki raro i o taha.

B. Kia nui te hikoi ki mua me to waewae matau, whakatō to waewae ki te tuunga o te tekau ma tahi karaka. Totohu iho kia puta ra ano nga huha o nga huha. I a koe e whakapiko ana i ou turi, kopikohia nga puku ki o ringa o runga.

C. Whakawhānuihia o waewae, katahi ka ara i to turi matau ka mau mai ki to pouaka ka tuku iho koe i ou ringa. Hoki atu me to waewae matau, i tenei wa ka peke ki muri i to rama ka hoki whakamuri ki te waahi o te waru karaka. Ka totohu ana koe ki roto i te riu whakamuri, whakaotihia tetahi atu kokiri biceps.

D. Tukuruatia kia 15 ki te 20 wa ki te waewae matau katahi ka huri ki te puhanga me te waewae maui, ka anga whakamua ki te waahi kotahi karaka ka hoki ki te waahi e rima karaka.

Paa hikoi hurihuri

A. Ka maumahara pea koe ki tenei mai i te akomanga omaoma kura tuatahi. Noho i runga i te whenua ka anga ake o ringa me o waewae, kia anga atu ki te tuanui. Haere whakamuri, whakatairanga i a koe ki o ringaringa me o waewae.

B. Ka tae ana koe ki te pakitara, ki to waahi tu ranei, huri, huri whakamuri, haere te pāpaka ki te timatanga.

Nga Panekiringa Takakau-Kotahi

A. Ko te pupuri i tetahi pae o te tinana, o nga dumbbells, o te poari rongoa, tae atu ki te moto paraoa i roto i te timonga, tu me o waewae kia whanui te pokohiwi.

B. Piko whakamua, hinging i te hope. Kia ngohengohe ou turi, kia hoki whakamuri. Hoki mai ano ki te waahi tiimata. (Whakamahia ake: Mena kei te wiri koe, mauhia te tuara o te tuuru, te tapa o te teepu ranei mo te taurite. Whakauaua ake: Mena kei te pai koe, ngana ki te hiki i to waewae rereke ka heke koe.)

He mihi nui ki a David Kirsch mo tana tohatoha i a Kate Upton's Hakinakina Whakaahua whakangungu! Mo etahi atu korero mo Kirsch, tirohia tana paetukutuku.

Arotake mo