He Mahere Kai Kai Keto me te Tahua Ka Taatahi To Tinana

Toka Te Manawa

• Nga Kaupapa Kai Dietorika
• Mahere Maatau Kai Dietoreti Ketogenic
• Nga Kai Keto-Pai Te Kai
• Nga Kai hei karo
• Inu Keto-Hoa
• He Tauira Keto Tahua mo te Wiki Kotahi
• Mane
• Turei
• Wenerei
• Taite
• Paraire
• Rahoroi
• Ratapu
• He kowhiringa paramanawa Ketogenic Hauora
• He Rarangi Hoko Tauhokohoko Ketogenike Maamaa
• Te Raina Raro

Mena kei roto koe i tetahi korerorero mo te mate kai me te whakaheke taumaha, ka tupono pea ka rangona e koe te ketogenic, te keto ranei, te kai.

Na te mea ko te kai keto tetahi o nga tikanga rongonui o te ao hei whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te hauora.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te tango i tenei kai-iti-momona, te momona-ngako nui hei whakatairanga i te ngaronga o te ngako me te whakapai ake i etahi ahuatanga penei i te mate huka momo 2 me te paheketanga o te hinengaro (,).

Ma tenei tuhinga e whakamarama he aha hei kai me te karo i te whai i te kai keto me te whakarato mahere kai keto mo te wiki kotahi kia tiimata koe.

Nga Kaupapa Kai Dietorika

Ko te kai keto, hei tikanga, he tino iti i roto i nga warowaihā, he nui te hinu me te hautau o te poroteini.

I te wa e whai ana i te kai ketogenic, ka whakaitihia nga warowaihā ki te 20 ki te 50 karamu ia ra, ahakoa ko nga waahanga ngoikore o te kai ().

Ma te ngako e whakakapi te nuinga o nga kaata katahi ka tohaina te 75% o to kohinga kairangi.

Ko te pūmua hei whakatau tata ki te 10-30% o ngā hiahia pūngao, i te nuinga o te wā ka rāhuitia ngā kapia ki te 5%.

Ko tenei whakaheke i te waro e akiaki ana i to tinana ki te whakawhirinaki ki nga momona mo te putake o te kaha kaua ko te glucose - he mahinga e mohiotia ana ko te ketosis

I a koe e noho ana i te ketosis, ka whakamahia e to tinana nga ketones - he rāpoi ngota i hangaia i te ate mai i te ngako ka iti ana te kūhuka - hei wahie kē.

Ahakoa ka karohia nga momona mo te nui o te haurongo nui, ko te rangahau e whakaatu ana ko te kai ketogenic he kaha ake te kaha ki te whakatairanga i te whakaheke pauna i te kai iti-momona ().

Ano hoki, ko te kai keto ka whakaheke i te hiakai ka whakapiki i te makona, ka tino awhina i te wa e ngana ana kia ngaro te taumaha ().

Ko te kai ketogenic ka whakawhirinaki ki tetahi mahinga tino-iti-hikaka. Ko nga karapoti e aukatihia ana ki te 20-50 karamu ia ra, ko te nuinga ka whakakapihia ki te momona me te rahinga o te poroteini

Mahere Maatau Kai Dietoreti Ketogenic

Ko te huri ki te kai ketogenic he ahua nui pea, engari kaore e uaua.

Ko taau kia aro nui ki te whakaheke i nga warowaiha ka whakapiki i te momona me te putake o te kai me te paramanawa.

Kia tae atu ai kia noho tonu ai i te ketosis, me aukati nga kaamo.

Ahakoa ko etahi tangata ka tutuki i te ketosis ma te kai i te 20 karamu o nga kaata i ia ra, ko etahi ka angitu me te nui o te kohinga karapu.

Ko te tikanga, ko te heke o to kai warowaihā, ko te maama ake ki te toro atu ki te noho ketosis.

Koinei te take ko te piri ki nga kai kai pai-keto me te karo i nga taonga whai kiko i roto i nga warowaihu te huarahi pai ki te ngaro angitu i runga i te kai ketogenic.

Nga Kai Keto-Pai Te Kai

I te wa e whai ana i te kai ketogenic, ko te kai me te paramanawa te tikanga mo enei kai e whai ake nei:

• Hēki: He pai ake te kowhiri i nga hua manu kaiao, kaiao katoa.
• Heihei: Heihei me te korukoru.
• Ika momona: He haamana kua mau i te ngahere, he herara me te tawatawa.
• Meat: He mīti kai tarutaru, heihana poaka, he poaka, he kiko okana me te miriona.
• Miraka ngako: Yogurt, pata me te kirīmi.
• Te tiihi momona katoa: Cheddar, mozzarella, brie, koati tiihi me te tiihi tiihi.
• Nati me nga purapura: Nati Macadamia, almonds, walnuts, paukena purapura, peanuts me te harakeke.
• Pata nati: Peanut tūturu, aramona me te pata cashew.
• Ngako hauora: Te hinu kokonati, hinu oriwa, hinu avocado, pata kokonati me te hinu hame.
• Awhekātō: Ka taea te taapiri i nga avocado katoa ki te kai me te paramanawa katoa.
• Huawhenua kore-takakau: Kākariki, broccoli, tōmato, harore me te pepa.
• Nga Taonga: Tote, pepa, winika, wai rēmana, otaota hou me nga mea kakara.

Nga Kai hei karo

Aukati i nga kai momona i te kaata i te wa e whai ana koe i te kai keto.

Ko nga kai e whai ake nei me here:

• Paraoa me nga taonga tunutunu: Paraoa ma, taro paraoa-katoa, pihikete, pihikete, faraoa me te roera.
• Nga kai reka me nga kai huka: Huka, aihikiriimi, monamona, tirikara maple, tirikara agave me te huka kokonati.
• He inu reka: Hoda, wai, ti reka me te inu hakinakina.
• Pasta: Spaghetti me nga kihu.
• Kakano me nga hua kakano: Witi, Raihi, Oat, Paraoa Parakuihi me nga Tortillas.
• Huawhenua takakau: Riwai, riwai reka, kamokamo butternut, kānga, pī me te paukena.
• Pini me te riki: Pini mangu, peepi, piihi me te pini tākihi.
• Hua: Citrus, karepe, panana me te paināporo.
• Nga ranu karapu-teitei: He ranu paraoa, he whakarakei huamata huara me te ranu heu.
• Ko etahi inu waipiro: Te inu pia whakaranu pia me te huka.

Ahakoa me aukati nga kaimomi, ko nga hua-iti-glycemic penei i nga hua ka taea te kai i roto i nga moni iti mena kei te pupuri koe i te momo macronutrient keto-friendly.

Kia mahara ki te kowhiri i nga puna kai hauora, kia kore e tohua nga kai kua tohaina, me nga hinu momona.

Ko nga mea e whai ake nei me karohia:

• Nga momona koretake: Margarine, te whakapoto me nga hinu huawhenua penei i te canola me te hinu kānga.
• Nga kai kua tukatukahia: He kai nohopuku, he kai tākai me te mīti tukatuka pēnei i te kurī wera me te kai tina.
• Kai kai: Nga kai kei roto nga tae hangai, nga kaitiaki me nga kai reka pera i te waipiro huka me te aspartame.

Inu Keto-Hoa

Ka kitea te huka i roto i te tini momo inu tae atu ki te wai, te houra, te tii me te inu kawhe.

I te wa e kai ana koe i te ketogenic, me karohia nga inu waipiro nui-pera i nga kai-ti-teitei.

Ehara i te mea iti kua honoa nga inu huka ki etahi momo take hauora - mai i te momona ki te piki haere o te mate huka (,,).

Auaa, he maha nga waahanga reka, kore-huka mo era kei te kai keto.

Ko nga whiringa inu inu pai-hoahoa ko:

• Wai: Ko te wai te kowhiringa pai rawa mo te whakainu me te tikanga kia pau i te roanga o te ra.
• Te wai piata: Ma te wai piata e taea ai te whakakapi houra pai.
• Kawhe kore-reka: Whakamahia te kirimi taumaha kia taapiri ki te kapu o te joe.
• Te tiihi matomato kore reka: He reka te tii Kakariki, aa, he maha nga painga hauora.

Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i tetahi atu haonga ki to wai, whakamatautauria te whakamatautau i nga momo whakakotahitanga o te keto-friendly

Hei tauira, ma te maka i te peariki hou me te kiri rēmana ki roto ki to ipu pounamu ka pai te hau ki te hau.

Ahakoa me aukati te waipiro, ko te pai ki te inu waipiro-iti penei i te vodka me te tequila kua whakaranua ki te wai houra he tino pai i nga waa katoa.

Ko te kai ketogenic hauora me huri i te hinu momona-momona, ngako-iti me te aukati i nga mea tino tukatukia me nga momona momona. Ko nga whiringa inu inu-a-hoa kia kore-huka. Whakaarohia te wai, te wai piata, te tiaka matariki me te kawhe kaore ano kia oti te kai.

He Tauira Keto Tahua mo te Wiki Kotahi

Ko te rarangi e whai ake nei he iti ake i te 50 karamu o nga karoti katoa ia ra.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, me whakaiti pea e etahi o nga tangata te warowaihā, kia tae atu ai ki te ketosis.

Koinei te raarangi ketogenic kete kotahi wiki te roa ka taea te whakarereke i runga i nga hiahia kai a te tangata.

Mane

• Parakuihi: E rua nga hua ka paraihia i roto i te pata kai tarutaru hei mahi ma nga greens tumete.
• Tina: He burger whangai tarutaru i kikiihia ki te tiihi, harore me te awhekawhe i runga ake i te moenga kaakaariki
• Kai hakari: Te tapatapahi poaka me nga pini kaakaariki ka rorerore ki te hinu kokonati.

Turei

• Parakuihi: Omelet Harore.
• Tina: Tuna huamata me te herewi me te tōmato i runga i te moenga o te greens.
• Kai hakari: Te heihei tunutunu me te ranu aihikirimi me te broccoli paraoa.

Wenerei

• Parakuihi: Te pepa pereki me te tiihi me nga hua manu.
• Tina: Huamata Arugula me nga hua he kohua pakeke, korukoru, awhekawhe me te tiihi puru.
• Kai hakari: He haamona tunutunu me te kōkihi ka rihihia ki te hinu kokonati.

Taite

• Parakuihi: Ko te miramira momona-katoa i kapi ki te Keto granola.
• Tina: He ipu peara me te raihi kareparāoa, tiihi, otaota, awhekātō me te haki.
• Kai hakari: Pihikete Bison me te broccoli tiihi.

Paraire

• Parakuihi: He poti hua manu awhiowaa i tunua.
• Tina: Hara huamata me te heihei.
• Kai hakari: Tapahia nga poaka me nga huawhenua.

Rahoroi

• Parakuihi: Ko te tohi kareparāoa i kapi ki te tīhi me te awhekātō.
• Tina: Ka kapi nga pihi haamana koretake ki te pesto.
• Kai hakari: I mahi nga poi kai me nga miihini zucchini me te tiihi parmesan.

Ratapu

• Parakuihi: Kohuatia te peihana kokiri chia miraka ki te kokonati me te wōnati.
• Tina: Ko te huamata Cobb i hangaia me nga greens, nga hua pakeke kohuatia, awhekareti, tiihi me te korukoru.
• Kai hakari: Piihi heihei kokonati.

Kei te kite koe, ko nga kai ketogenic ka rereke me te reka.

Ahakoa te maha o nga kai ketogenic e hangai ana ki nga hua kararehe, he maha nga momo huawhenua hei kowhiri mai.

Mena kei te whai koe i te kai ketogenikore tino nui, ko te whakauru i tetahi kapu hua ki to parakuihi, ki te mahi iti ranei o te huawhenua maaota ki to kai tina ka whakapiki i te maha o nga kaehu i tenei mahere kai.

Ko te mahere kai ketogenic, peera i nga kai hauora, me whakauru nga kai katoa me te maha o te muka-momona, nga huawhenua iti-karoti. Kōwhirihia he hinu whai kiko pēnei i te hinu kokonati, awhekawhe, te hinu oriwa me te pata whakangote hei whakanui i te momona o nga rihi.

He kowhiringa paramanawa Ketogenic Hauora

Ko te paramanawa i waenga i nga kai te awhina i te hiakai totika me te pupuri i a koe i te huarahi i te wa e whai ana koe i te kai ketogenic.

Na te mea kua tino kiki te kai ketogenic, akene me kotahi, e rua ranei nga paramanawa ia ra, i runga i te taumata mahi.

Anei etahi waahanga paramanawa pai-pai mo te keto-friendly:

• Aramona me te tiihi cheddar
• Ko te haurua o te avocado i whakakiihia ki te huamata heihei
• Guacamole me nga huawhenua iti-karapu
• He ranunga ara i hangaia ki te kokonati, nga nati, me nga purapura kaare i maroke
• He hua kohua pakeke
• Kiripi kokonati
• Kirikiti Kale
• Nga oriwa me nga salami tapatapahi
• Tiēre me te pepa me te toua tiihi kirīmi herbed
• Keri me te kirikiri whiu taimaha
• Jerky
• Hurihia te tiihi
• Crisps Parmesan
• Nati Macadamia
• Kakariki me te whakakakahu momona-ngako rawa me te awhekawhe
• Ko te maeneene keto i hangaia ki te kokonati, te koko me te awhekawhe
• Mousse kakawai awhekātō

Ahakoa ka taea e enei paramanawa keto te pupuri i te tino kai i waenga i nga kai, ka taea hoki te awhina ki te whakanui i te taumaha mena kei te paramanawa rawa koe puta noa i te ra.

He mea nui kia kai i te maha o nga kaata e totika ana ki to taumata mahi, te whaainga whakaheke taumaha, te pakeke me te ira tangata.

Mena kaore koe e tino mohio ki te maha o nga Calories e kai ana koe, tirohia tenei tuhinga kia mohio koe ki te tatau i nga hiahia kaha.

Ko nga paramanawa Keto-hoa kia nui te momona, he ngawari te puhua me te iti o nga warowaihā. Whakanuia to kai kai ma te paramanawa i runga i nga huawhenua tapatapahi, iti-potae me te ranu ranu hinu-teitei.

He Rarangi Hoko Tauhokohoko Ketogenike Maamaa

Ko te kai ketogenic tino pai te tikanga kia maha nga hua hou, nga momona hauora me nga hinu.

Ko te kowhiri i te ranunga o nga hua hou me te hukapapa ka mohio koe ka nui rawa atu nga huawhenua me nga hua o te keto-pai ki te whakauru ki nga tohutao.

E whai ake nei ko te raarangi hokohoko ketogen ngawari hei awhina i a koe i te wa e tirotiro ana koe i nga huarahi hokohoko.

• Mīti me te heihei: Te kau, te heihei, te korukoru me te poaka (kowhiri i nga momo whangai, whangai i nga waahi ka taea).
• Ika: Ko nga ika momona he penei i te haamana, te sardines, te tawatawa me te hopu he pai rawa atu.
• Kakano: Te tio, te kōeke me te paku.
• Hēki: Hokona nga hua hua omega-3-whakarangona, whangai ranei i nga wa katoa ka taea.
• Miraka ngako: Pounamu miraka kore, te pata, te kirikiri taumaha me te kirīmi kawa.
• Hinu: Nga kokonati me nga hinu awhekātō.
• Awhekātō: Hokona he ranunga o nga avocado maoa me te maoa kia pai ai to tuku.
• Tīhi: Brie, tiihi tiihi, cheddar me te tiihi koati.
• He hua whai kiko, he hou ranei: Blueberry, raspberry, parakipere.
• Nati: Nati Macadamia, aramona, pecan, pistachios.
• Purapura: Nga purapura paukena, purapura putirā, purapura chia.
• Patu Nati: Pata aramona, pata pīnati.
• Nga huawhenua iti-karaka hou, hukahuka ranei: Harore, kareparāoa, broccoli, greens, pepa, aniana me te tōmato.
• Nga Taonga: Te tote moana, te pepa, te salsa, nga otaota, te karika, te winika, te pua nani, nga oriwa me nga mea kakara.

He mea nui tonu te whakamahere i o kai i mua atu me te whakakii i to kaata me nga taputapu e hiahiatia ana mo etahi ra mo te rihi hauora.

Ano hoki, ko te piri ki te raarangi hokohoko ka taea te karo i a koe ki te whakawai kai kino kore.

Ko te whakarite i tetahi raarangi hokohoko ka awhina i a koe ki te whakatau he aha nga kai ka uru ki roto i to mahere kai ketogenic. Whakakiihia to kaata ki te kai, heihei, hua manu, huawhenua iti-papi, miraka momona me nga momona hauora.

Te Raina Raro

Ko te tikanga kai hauora ketogenia me uru ki te 75% ngako, 10-30% pūmua, kaua hoki e nui ake i te 5% te 20 ki te 50 karamu o nga kaata i ia ra.

Me arotahi ki nga kai momona-momona, iti-karaka penei i nga hua manu, kiko, miraka me nga huawhenua-iti-hauhake, tae atu ki nga inu kore-huka. Kia mahara ki te aukati i nga mea kua tino tukatukahia me nga momona momona.

Ko te rongonui o te kai ketogenic i maamaa ake ai ki te rapu i nga tini whakaaro kai kai keto pai me te hauora aipurangi.

Ma te whakamahi i tenei tuhinga hei kaiarahi ki te tiimata i te kai keto ka taea e koe te angitu me te huri ki te kai momona-momona, momona-paro hei hau.