Te Kai Mate Mate Tākihi: Nga Kai hei Kai hei karo

Toka Te Manawa

• He aha hei kai
• Nga hua me nga huawhenua
• Nga purapura katoa me nga hiakai
• Pūmua
• He aha te karo
• Nga kai he nui te tote
• Ko nga kai he nui te phosphorous
• Nui rawa te wai
• I te wa o te maimoatanga
• Tango

Tirohanga

E ai ki te American Cancer Society, neke atu i te 73,000 nga Amerikana ka tohua he mate pukupuku mate pukupuku tenei tau.

Ahakoa kaore he kai motuhake mo nga taangata e noho ana ki te mate pukupuku whatukuhu, ko nga tikanga kai pai he mea nui ki te pupuri i te tinana hauora me te whakahaere i nga paanga o te maimoatanga mate pukupuku.

Mena kei te noho koe i te mate pukupuku whatukuhu, ko te mea e kainga ana e koe ka awe i to ahua i ia ra. Rapua ko nga kai e tika ana kia kainga e koe, ko nga kai me karo e koe, he aha hoki nga whakarereketanga o te kai e hiahiatia ana i te wa e rongoa ana koe.

He aha hei kai

Ko te kai i te kai totika, me te kai taurite he mea nui ma te hunga katoa e mate ana i te mate pukupuku pukupuku.

Ko o hiahia kai pai kei i te momo maimoatanga koe me te waahi o te mate pukupuku. Engari he ruarua nga kai me kaha koe ki te whakauru ki o kai katoa:

Nga hua me nga huawhenua

Ko nga hua me nga huawhenua he nui te muka rewa me te puna pai o te maha o nga huaora me nga kohuke. Ka awhina hoki ratau ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te whakahaere i to huka toto. Me whaia e koe kia rima ki te 10 nga haonga o nga huarakau me nga huawhenua mai i nga momo rauemi i ia ra.

Nga purapura katoa me nga hiakai

Ko te taro witi katoa, ko te raihi mohoao, me te pihikete witi katoa te puna kaha mo te kaha. He nui hoki o raatau ki te muka, te rino, me te B huaora.

Ko etahi o nga purapura katoa he nui i te ūkuikui me te pāhare pāporo. Ko enei e rua ka raru pea ka pau i te nui o te rongoa i te mea kaore i te tino mahi nga whatukuhu. Na, he mea tika kia tirotirohia e to taakuta ko tehea o nga kai totika e pai ana maau.

Pūmua

Ko te Proteins tetahi waahanga e tika ana mo te kai a te katoa, na te mea ka awhina ki te hanga me te pupuri i te uaua. Engari ko te nui o te pūmua mo te tangata e mate pukupuku raru ana ka nui rawa atu nga otaota i ahu mai i te toto. Ma tenei pea ka puta nga tohu penei i te mauiui, whakapairuaki, me te mate mahaki.

Whakawhiti korero ki te taakuta, ki te kaitohu raihana rehita ranei mo te nui e tika ana me nga momo momo poroteini pai hei whakauru ki taau kai.

He aha te karo

He maha nga kai ka piki ake to raru ki nga raru e pa ana ki te whatukuhu. Meinga enei kai ma te whakaahuru, ka karo katoa ranei:

Nga kai he nui te tote

Ka taea e te tote te aukati i te toenga o te wai i to tinana ka pa atu ki te toto toto tiketike. Ma tenei ka tino kino rawa atu ai te mate o te whatukuhu.

Ko nga kai tukatuka he nui te konutai, na ko te mea pai ki a koe me karo:

• kai tere
• kai kēne
• paramanawa tote
• kai kiko

I nga wa e taea ana, whakamahia nga otaota me nga mea kakara hei kakara hei whakakapi mo te tote. Heoi, mena kei te whakamahi koe i nga otaota tuuturu, tirohia me to kaiwhakarato hauora.

Ko nga kai he nui te phosphorous

Phosphorousis he huanga matū e tika ana hei pupuri i te kaha o te koiwi. Engari ki nga taangata e pa ana ki te mate pukupuku whatukuhu, tera pea ka piki ake i roto i o rerenga toto ka puta mai nga tohu penei i te mango me te mamae tahi.

Mena kei te raru koe i enei tohu, akene me whakaheke i te kohinga kai-nui-ūkuikui penei:

• purapura
• nati
• pīni
• pata parani tukatuka

Nui rawa te wai

Ma te kaha o te mate inu mate ka raru pea nga taangata e pa ana ki te mate pukupuku pukupuku. Ma te whakaheke i te mahi a te whatukuhu ka raru to hanga mimi ka pupuri i te tinana kia nui rawa te wai.

He mea nui kia inu te katoa i te wai, engari kia kaha ki te tirotiro i to inu wai kia kore e nui te moni e kai ana koe.

I te wa o te maimoatanga

He mea noa ki te ngaro te taumaha i te wa e rongoa ana mo te mate pukupuku whatukuhu. Akene ka kite koe kua rereke to hiahia ki etahi kai. Ko nga mea e pai ana ki a koe kaore pea i te ngenge, kaare pea ka pihi.

Whakamahia te whakamatautau me te he ki te rapu i etahi kai haere-ki te kore e turoro. Me arotahi ki te kai i a ratau ka tae mai te ngaru whakapairuaki.

Ahakoa kaore koe e tino hiakai, ngana ki te kai i nga kai o te waa kia pai ai to kaha i te roanga o te ra. Mena he raru koe ki te kai i nga waahanga rahi, akene ka pakaru to kai kia rima, kia ono ranei nga waahanga iti iho hei utu mo nga mea nui e rua, e toru ranei.

Ma te maimoatanga mate pukupuku e ngoikore ai to punaha taraiwa kia kaha ai koe ki te pangia e te mate. Kia tupato kia whakatikatika koe me te penapena i o kai.

Horoihia o hua, kia tirohia ko nga kai penei i te kai, heihei, me nga hua he tunu pai. Whakakahoretia nga kai mata pera i te sushi, i nga moteatea, me nga tipu huawhenua, kaua hoki e inu i te miraka miraka me te wai ranei.

Tango

Ma te piri ki te mahere kai totika ma te karo i nga kai hei whakaoho i nga raru o te whatukuhu, ka awhina koe i te kaha, te hauora, me te kaha ake. Kia maumahara ki te korero ki to taakuta, ki to roopu hauora ranei i mua i te whakarereketanga nui o te kai. Ano hoki, ripoatahia nga paanga hou e pa ana ki a koe i te wa e taea ai.