Ko tenei Mahi Pot Potata Hihini e whakaatu ana ka kitea e koe he taputapu whakangungu

Toka Te Manawa

• 2 ki te 1 Ka Pekehia ki te Pot
• Papa Hurihuri ki te Rangi
• Kei / Weto Tono Papa Papa-Up
• Whana whana waewae kotahi
• Arotake mo

Ko te kaiwhakangungu a Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit me te tohunga Tabata kei muri i ta maatau wero Tabata 30 ra) kua eke ki runga i tana pepa wharepaku a Tabata me nga mahi urunga-engari ko tana mea hou, ko te whakangungu kohua kihini, ko te mea tino auaha ano.

Pehea te mahi: Kohia he kohua nui, kaha hoki, ka whai i te kawa tikanga o Tabata. Mo ia nekehanga, mahia nga kaitautoko ka taea (AMRAP) me te kaha pau mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona. Whakahiti ano i te ara iahiko katoa kia rua mo te pupuhi 4-meneti, kia maha atu ranei nga waa mo te whakangungu roa me te kaha ake.

2 ki te 1 Ka Pekehia ki te Pot

A. Me tiimata ki te waewae whanui te whanui i te whanui-whanui i mua o te kohua whakararo-whakararo.

B. Tukuna ki raro-haurua ka peke, ka tau ki te waewae matau ki runga o te kohua.

C. Peke tonu ki muri ki te timata me te whakahoki ano ki tera taha.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Papa Hurihuri ki te Rangi

A. Me tiimata te tu me nga waewae te whanui atu i te whanui-whanui te wehe, kia mau te kohua ki nga ringa e rua.

B. Kopikopiko, patohia te kohua ki te papa.

C. Tu me hurihuri tohatoha me nga hope ki te taha matau, ka tae ki te kohua ki te tuanui ka huri i te waewae maui.

D. Hoki ki te tiimata me te whakahua i te taha ke.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Kei / Weto Tono Papa Papa-Up

A. Me timata i runga i te papa teitei me nga waewae e rua ki runga ake o te kohua ka huripoki.

B. Raro ki te pana-ake.

C. Patohia te rama mai i te papa ka pekehia nga waewae ki tetahi taha o te kohua.

D. Horoihia nga waewae ki runga o te kohua, tuku iho ki te pana-ake ki te timata i te whakahokinga.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Whana whana waewae kotahi

A. Tu ki runga i te waewae matau ki runga ake o te kohua whakahurihuri. Piko te waewae matau ki te pato i nga maihao maui ki te papa i muri o te kohua.

B. Purihia te waewae maui ki mua, ka puta ki te taha maui, me te mea e whana ana i te arai.

C. Tonu raro ki muri ki te timata ki te timata i te rep muri.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Me huri katoa i tetahi atu taha.

Arotake mo