Ko te kore o te moe ka momona koe?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te mohio te katoa he pai te kai totika me te korikori kia pai te hauora, engari ko te tuatoru o nga waahanga e kore e warewarehia: te moe. "Ka kii te tangata, 'Ka nui taku moe ina mate ahau,' engari i te wa e tamariki ana koe ko te wa e moe ai koe," ko ta James B. Maas, te kaiwhakaako hinengaro o te Whare Wananga o Cornell, Ph.D., kaituhi. Tuhinga o mua Mana moe (Villard, 1999). "Ki te kore, ka kakahuria e koe to tinana, he mea tino uaua ki te whakatika i muri i to oranga."

Me whakamatauria to matauranga mo te kore o te hiamoe e pa ki a koe - me pehea te moe ai i te po pai:

1. E hia nga haora e moe ai te wahine toharite?

A. 6 haora, 10 meneti

B. 7 haora, 20 meneti

C. 7 haora, 2 meneti

D. 8 haora, 3 meneti

Whakautu: A. Ko nga haora 6 me te 10 meneti e moe ai te wahine angamaheni ia po, e toru haora iti iho i tana hiahia mai i nga tau 25 (kia ea ai nga hua o te taiohi me nga homoni i muri i te taiohitanga) me te tata ki te rua haora iti iho i tana e hiahia ana i muri i nga tau 25. mahi, e waru haora te moe kaore i te tino pai, "e kii ana a Maas. "Kua 9 haora 25 meneti."

Ka moe nga wahine i te wha meneti iti iho i nga tane i nga ra o te wiki me te 14 meneti iti iho i nga wiki. I te tau tuatahi o te whaea, ka ngaro nga wahine i te 400-750 haora o te moe, me te moe 50 meneti iti iho i ia po i nga papa hou. Ko nga mea moenga o te moe kua ngaro: Ko te wa roa o te REM (tere-kanohi-nekehanga) waa - he mea nui mo te maumahara, te ako me te mahi hinengaro - ka mahia i roto i nga haora e rua kua hipa mo te moe 7- ki te 8-haora.

2. Hei whakarei i te moe, he aha te waa pai mo te whakakori tinana?

A. 7-9 a.m.

B. 4-6 pm

C. 7-9 pm

D. Tetahi o nga mea o runga ake nei

Whakautu: B. Ko te mahi aerobic ka piki ake te mahana o to tinana me te paopaotanga; ka moe te tangata ke. No reira ka mahi koe i te mutunga o te ahiahi, i te ahiahi po ranei, ka pa te heke o te paemahana i te wa e moe ana koe, kia hohonu ake te moe me te tino makona.

Mo te moe pai, ka kaha ake to kaha ki te mahi kaha, e ai ki a Joyce Walsleben, Ph.D., te Kaiwhakahaere o te Whare moe mate o te Whare Waananga o New York. I roto i te rangahau o te Whare Wananga o Stanford, ko nga taane me nga waahine i mahi 30-40 meneti te korikori haakinakina mo te 16 wiki ka moe 12 meneti tere ka moe 42 meneti te roa atu i nga kaupapa noho noa.

3. Ki te kore koe e whiwhi ZZZ rahi, ka:

A. Ngaro taumaha

B. Pupurihia te wai

C. Ka tere ake te pakeke

D. Te wheako i nga raru o te kiri

Whakautu: C. I kitea e te rangahau o te Whare Wananga o Chicago, i te wa i aukatia nga tane hauora 17-28 tau ki te wha haora moe mo nga po e ono i te rarangi, ka piki o ratou toto toto, huka toto me te ngaro mahara ki nga taumata e pa ana ki te hunga 60-tau te pakeke. Waimarie, i muri i etahi po o te 12 haora e moe ana, ka taea e ratou te huri i te karaka ki muri.

Ano hoki, ko te mau ki te moe i nga wa katoa ka piki ake to mate ki te makariri me te rewharewha ka whakaiti i te auahatanga me te wa urupare. Mena neke atu i te ono marama te roa o te hiamoe, ka wha atu te whakaraerae o te ngakau pouri, o te awangawanga, tae atu ki te mahi waipiro. Aue, ko te mea kotahi e kore e ngaro i a koe ki te kore koe e moe moe: te taumaha. Ka kore pea koe e aro ki nga mea reka hei whawhai ki te ngenge. A, ko te iti o te moe ka kaha ake te paheketanga o te taumaha: Ko Cortisol, he taiaki ahotea, ka whakanuia ina kare koe e moe; na tenei, ka piki ake te mahi a te enzyme matua (lipoprotein lipase) e whakahaere ana i te rokiroki ngako.

4. Ko tehea o enei e whai ake nei hei awhina i a koe kia moe i te wa e taumaha ana koe?

A. He karaihe waina

B. Nga manawa puku hohonu

C. Te pupuri pukapuka

D. Te matakitaki i tetahi tuhinga puhoi

Whakautu: B. Ko te manawa o te manawa - he puhoi, he hohonu te manawa mai i to diaphragm - ka marino koe, ka puhoi hoki te tere o to ngakau. Waihoki ko te whakangaromanga whakamua, ko te whakakii me te waatea o to roopu uaua ia roopu, mai i te upoko ki te koromatua. Ranei, me wehe he wa i ia ra, 10 meneti pea i te tina, ki te whakararangi i o awangawanga me nga otinga ka taea ki te "pukapuka awangawanga." "He maamaa ake te kati i nga awangawanga mai i to hinengaro mena kua mahi koe ki a raatau me te whai wa ki te whakapau atu ki a raatau apopo,'' e kii ana a Derek Loewy, Ph.D., he kairangahau mo te moe i te Whare Wananga o Stanford mo nga mate mo te moe. Me whakauru he kaukau wera, he whakaraerae pai, he whakaahua hinengaro ranei. Hurihia te potae po i roto i nga haora e toru i mua i te reti.

5. E hia nga wa ka oho te kotiro hauora i ia po?

A. Kaua rawa

B. 1 wa

C. 2-3 wa

D. 4-5 nga wa

Whakautu: D. Ko nga taane me nga waahine o nga taipakeke katoa ka oho ake e wha ki te rima nga wa i te po, ahakoa kaore pea i te mohio. Ka oho koe, kaua e titiro ki te karaka. Engari, whakamataatauhia te rereketanga o te kaupapa kaute hipi: Me whakariterite te hinengaro i te maha o nga mangu pango kei a koe tetahi atu mea ngawari ranei ki te mahi hinengaro. Mena ka ara ake koe mo te wa roa, ngana ki te moe i muri mai me te oho ake i te wa kotahi ia ata. Ka moe koe i te 90 ōrau o te po, ka taea e koe te taapiri 15 meneti ki te tiimata, te mutunga ranei o to wa moe. Me mohio kei te whiwhi koe i nga haora e iwa-nui e hiahia ana koe mo te hauora pai.

6. Ko tehea te mea nui ki te aukati i to moenga?

A. He mokai

B. He tangata

C. TV

D. He powhiriwhiri hiko

Whakautu: C. Ko te pouaka whakaata e whakaohooho ana i to mataaratanga. Ano hoki, ma te rama wherikotanga e ara ake ai koe me te whakamaarama i to karaka hikoi kia pai ai to ara ake. Te mea kino rawa, ki te moe koe me te Pouaka Whakaata, ma te marama ka paheke ai to moe, kaore hoki e pai.

Engari ko nga tane ka raru pea ka ngongoro ratou, he raru ki te 22 ōrau o nga waahine (me te 7 paiheneti anake o nga taane) me o ratau moenga, e ai ki te rangahau a te National Sleep Foundation. Ko nga hoa ngongoro ka pau i o raatau hoa mo te kotahi haora mo te moe ia po. Ko nga otinga ko nga whakakai taringa mo koe, ko nga takai ihu mo ia (kia tuwhera tonu nga ihu o te ihu) me tetahi moenga mo te takai takitahi mo o korua tokorua. Ka whakaitihia e te moenga te toka 'n' o te rua taangata e piu ana, e huri ana.

Ka raru pea te moe a nga kaitiaki, engari mena he nui te urupare, he iti rawa to moenga ka whakapiki ranei i o mate mate. Ka oho te mea powhiriwhiri ki a koe mena kei te ngohe. Ko te mea pea, ma te humuu koe e moe ai.

7. Whakaritehia nga inu nei, mai i te mea he maha nga kawhe (he mea nui te moe mo te moe) ki te mea iti rawa.

A. Mountain Dew, 12 hekere

B. Tio tio, 12 hekere

C. Starbucks Café Latte, 8 hekere

D. 7Up, 12 hekere

Whakautu: C, B, A, D. Latte (89 mg), tii hukapapa (70 mg), Mountain Mountain (55 mg), 7Up (0 mg). Ka whakarereke te kawheine i to manawatanga o te circadian ka aro ki te adenosine, he matū ka tipu ake i te tinana i te roanga o te ra ka akiaki i te moe. Ko etahi atu kaipahua ko te houra karaka Sunkist (41 mg i roto i te 12 hekere), ko te miraka kawhe-fudge kore-ngako a Ben & Jerry (85 mg mo ia kapu), Excedrin Migraine (65 mg) me te Morahi Kaha Midol Menstrual (60 mg).

Na, i pehea to kaute?

Hoatu ki a koe nga tohu 10 mo nga whakautu tika katoa. Mena i piro koe:

60-70 tohu Tino pai. Akene ka whiwhi koe i o ZZZ e hiahiatia ana.

50 nga tohu Pai. Ko te tumanako ka whakatinanahia e koe to matauranga.

30-40 tohu Wawaenga. Peera ki te nuinga o taatau, kei te hemo koe i te waa moe a ka kitea.

0-20 tohu Pohara. To tatou Rx: Moe mai ka whakamatau ano i ta maatau whakamatautau.

Arotake mo