Kua Rongo koe ki a Lazy Keto?

Toka Te Manawa

• He aha te "keto mangere" ana me pehea te mahi?
• He hauora te keto mangere?
• Mangere Keto vs. Keto paru
• Arotake mo

Ko tetahi o nga ngoikoretanga o te kai ketogenic ngako-nui, iti-carb ko te nui o te mahi whakarite me te wa ka taea. Mena kua hiahia koe ki te whakamatau engari kua tino kaha koe ki te whai i te tonotono tonotono, he kete hou e kiia ana ko te keto mangere — engari ko tetahi atu momo momo kai keto — akene ko to tiikiti.

I tenei putanga o te keto, kotahi noa te tonotono e tatau ana koe. "He arotahi ki te aukati warowaiha me te kore ke atu," e kii ana a Robert Santos-Prowse, R.D.N., he tohunga kai haumanu me te kaituhi o Ko te Kai Tuturu o te Ketogenic Mediterranean a Ko te Kai Ketogenic Cyclical.

He aha te "keto mangere" ana me pehea te mahi?

Ina koa, ko to kaupapa arataki mo te keto mangere he kai iti iho i te 20-30 karamu o nga kaata i ia ra. (He rereketanga ta te katoa i mua i te wa e pa ana tona tinana ki te ketosis, no reira ka uru mai te rohe, e kii ana a Santos-Pr Galeri.)

Ko te huarahi ki te mahi keto mangere ko te tango i tetahi taupānga aroturuki tonotono, penei i a MyFitnessPal, me te whai i o warowaiha—engari ka wareware ki nga ngako, nga pūmua, nga kaarai ranei. Ma te tika, mena kei te piri tonu koe ki te whangai 20-30-karamu, ka taea e koe te tirotiro i o kaawhi i to mahunga ki runga pepa ranei mena kei te hiahia koe. (He Korero: 12 Nga Kai Keto Nui-momona Nga Tino Katoa Me Kai Te Katoa)

He hauora te keto mangere?

A ahakoa he maha nga kaitoi me nga tohunga kai kai he anti-keto (te iti rawa ranei te ahua o te kai keto), ka tino taunaki a Susan Wolver, MD, he ahorangi tuarua mo te rongoa i te Whare Wananga o Virginia Commonwealth, kua whakamanahia e te poari mo te rongoa momomona, e tino taunaki ana te "mangere. " putanga o te keto ki ana turoro mate taumaha katoa.

"Ko te mahere kai tino pai ko te mahere ka taea e [koe] te piri atu," e kii ana a Takuta Wolver. Heoi, ki a ia ko te kai ketogenic i nga wa katoa ko "te nuinga o nga mahi kaore pea he take." Mena kei te whakaiti koe i to warowaiha, ka mate pea koe ki te ketosis, e ai ki a ia.

He tino whaitake me te mahi, tika? Kare ake e maaharahara mo te paheketanga o o kaarai ka puta mai i te ngako me te ngako, ina pai ake koe ki te kai i to awhekātō i runga i te rangimarie? Tena pea, engari he hopu. Ko te raru mo te keto mangere o te keto kua tiimata te whakamahi a te tangata i te reira ki te "keto paru", hei ki ta Santos-Preyan. Ko te keto paru tetahi atu rereketanga o te kai e kii ana ia ka pa he kino mai i te mea kaore e tino hiahiatia te urungi i nga kai kore hauora. (He maha atu mo tera i konei: He aha te rereketanga o te keto ma me te keto paru?)

I roto i te keto paru, ko te tatau warowairo anake te ture, ano—engari he iti ake te here, me te kore e aro ki te kai katoa, kai whai kiko. He pukapuka hou i karangahia Paru, Mangere Keto, e ai ki te kaituhi a Stephanie Laska te korero mo te ngaronga o te 140 pauna i a ia mo te kai, he whakatairanga i te kai i nga kai e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha — i te mea he iti-potae. He pukapuka whai muri mai i a Laska e whakaatu ana i tana kaiarahi keto mangere ki te kai tere.

"Ko tetahi o nga painga nui ki te kai ketogenic ko te tikanga ka kaha te kaha o te tangata ki te whai whakaaro ake mo o raatau hononga ki te kai, na te mea me titiro ki nga tapanga whakauru, whakaarohia te puna o te kai, me te tunu atu pea," ka mea ia. "Mena kei te mahi koe i te huarahi keto mangere, paru, kaore koe e whiwhi i tera painga."

Ko te mea nui, ko te raru o te huarahi 'paru' na te mea he rereke ki te tikanga o te kai keto. "Kaore koe i aro ki o tauira me o tikanga ki te kai—kua hokona e koe tetahi momo para mo tetahi atu," e kii ana a Santos-Prowse.

Mangere Keto vs. Keto paru

Engari he rereketanga nui kei waenga i te keto mangere me te paru paru, e kii ana a Takuta Wolver, "e tino taunaki ana i te huarahi kai katoa". Koia te take ko nga taonga keto-friendly katoa e pa ana ki nga whata toa, ahakoa he watea i roto i te kuwhatanga, ehara i te mea pai, hei ki tana.

"Kua nui ake taku awangawanga mo nga hua pai-mo-keto katoa i taku hokomaha," e kii ana a Takuta Wolver. "Kei te timata te ahua o te ahua o te ngako iti, i puta mai ai enei hua kore ngako katoa me te whakaaro o nga tangata ka taea e ratou te kai i nga mea katoa e hiahia ana ratou."

Ahakoa kaore a Santos-Preyan i te taunaki i tetahi mahere mangere, hei ki taana, he waahanga pai tena mo nga ahuatanga penei i te haerere kaore e taea e koe te whiriwhiri i nga kai pai rawa atu, te uru atu ranei ki te kiohini.

Ina hoki, ka pa ana ki nga tohutao keto mangere, ka tohutohu ia i etahi kai ngawari kaore i te tukatukahia: he hua kohua pakeke, kohinga tiihi kotahi te mahi, me nga awhekahia, ka kitea katoa i te hokomaha (me i te nuinga o nga wa, ara nga toa teihana hau inaianei) i a koe i te huarahi. (Hono: Ko Nga Taapiringa Keto Pai Ki Te Tangohia Mena E Whai Ana Koe i te Kai Nui-momona)

Te raina o raro? Kaua noa e waiho te kupu "mangere" ki roto i te huarahi e pa ana koe ki te kai katoa. He ngawari ake te huarahi ki te whai, ae, engari ko te whai i te keto mangere me kaha ki te whakarereke i to huarahi katoa ki te kai—a ka nui atu i te ota i to putea kaore he putea.

Arotake mo