Nga mea katoa kia mohio mo o uaua uaua me to waewae mamae

Toka Te Manawa

• He aha nga uaua o to waewae o runga?
• He aha nga uaua o to waewae o raro?
• He aha te take ka mamae te huha?
• Nga taumahatanga uaua
• Te mate o te peeke Iliotibial
• Pakaru o te uaua
• Nga take-kore-uaua e pa ana
• He aha te take ka mamae te kuao kau?
• He uaua kuao kau
• Ko te tendinitis Achilles
• Pakaru o te uaua
• Nga take-kore-uaua e pa ana
• Ko te raina o raro

He maama noa ki te tango noa i nga huarahi katoa e toro ai o uaua o to waewae, e piu ana, e mahi tahi ana kia taea ai e koe te haere i o raanei.

Ahakoa e hikoi ana koe, e tu ana, e noho ana, e rere ana ranei, na te mahi me te ruruku o ou uaua waewae 10 nui me te maha o nga uaua iti me nga uaua.

Kaore pea koe e whakaaro mo o uaua o te waewae kia rongo ra ano koe i te mamae o to waewae, i te nuinga o te waa na te uaua o te uaua, na te pupuhi ranei. Ko etahi atu tikanga, penei i nga raru o te io, i nga hiko whaiti ranei, ka mamae ano o waewae, ina koa ka neke haere koe.

Kia ata tirohia nga uaua o to waewae o runga, o raro hoki, me nga momo ahuatanga ko nga take noa o te mamae o te huha, o te kuao kau ranei.

He aha nga uaua o to waewae o runga?

E rua nga roopu uaua kei to waewae o runga. Kei roto hoki:

• To quadriceps. Ko tenei roopu uaua e wha nga uaua kei mua o to huha kei roto i nga uaua kaha me te kaha rawa o to tinana. Ka mahi ratou ki te whakatika, ki te toro atu ranei i to waewae.
• To hamstrings. Ko tenei roopu uaua kei muri o to huha. Ko te mahi nui o enei uaua ko te piko, te piko ranei o te turi.

Ko nga uaua e wha hei hanga i o quadriceps:

• Vastus lateralis. Ko te nui rawa o nga uaua quadriceps, kei waho o te huha ka rere mai i te tihi o to femur (huha) tae atu ki to turi (patella).
• Vastus medialis. He rite ki te roimata, ko tenei uaua i te taha o roto o to huha ka rere i te taha o to huha ki to turi.
• Vastus takawaenga. Kei waenganui i te medial nui me te laterus nui, koinei te uaua quadriceps hohonu.
• Rectus femoris. Ka hono atu ki to wheua huha, ka awhina tenei uaua ki te toro atu ki te whakaara i to turi ranei. Ka taea hoki te piko i te huha me te huha.

Ko nga uaua matua e toru i roto i o pona ka rere mai i muri o to wheua hope, i raro i to gluteus maximus (papapa), ka heke ki to tibia (shinbone).

Ko nga uaua o te hamstring:

• Biceps wahine. Ka toro atu i te taha o raro o to wheua o te huha ki raro ki to shinbone, ka awhina tenei uaua mahanga-rua ki te piko i to turi me te toro atu i to hope.
• Semimembranosus. Ka rere mai i to pelvis ki raro ki to shinbone, ko tenei uaua roa ka toro atu i to huha, ka piko i to turi, ka awhina i te huri o to shinbone.
• Semitendinosus. Kei waenga i etahi atu o nga uaua e rua o te hamstring, ma tenei uaua e toro atu to huha ka huri i te huha me te shinbone.

He aha nga uaua o to waewae o raro?

Ko to waewae o raro ko te waahanga kei waenga i to turi me to waewae. Ko nga uaua matua o to waewae o raro kei i to kuao kau, i muri o te tibia (shinbone).

Ko o uaua o to waewae o raro kei roto:

• Gastrocnemius. Ko tenei uaua nui ka rere atu i to turi ki to waewae. Ka awhina i to waewae, to waewae, me to turi.
• Soleus. Ko tenei uaua ka huri i muri o to kuao kau. Ka awhina koe ki te turaki i a koe mai i te whenua i a koe e hikoi ana, me te awhina ano hoki i te tu o to tuika ina tu ana koe.
• Plantaris. Ko tenei uaua iti kei muri o te turi. He iti noa te mahi ki te awhina i te turi o to turi me to waewae, a kei te ngaro i te 10 orau o te taupori.

He aha te take ka mamae te huha?

Ko nga take o te mamae o te huha ka puta i nga whara o te uaua paku ki nga take o te uaua, o te io ranei. Ko etahi o nga tino take ka uru ki:

Nga taumahatanga uaua

Ko nga taumahatanga uaua kei roto i nga take tino mamae o te huha. Ka puta te raru o te uaua ka totoro rawa nga muka o te uaua ka haea ranei.

Ko nga take o te uaua o te huha kei roto:

• te whakamahi rawa i te uaua
• rohirohi uaua
• kaore i rawaka te whakamahana i mua i te whakakori i te mahi ranei i tetahi mahi
• te taurite o te uaua - ka kaha ke ana tetahi o nga uaua i te hono atu o nga uaua, ka whara nga ngoikore ngoikore

Te mate o te peeke Iliotibial

Ko tetahi waahanga roa o te hononga honohono e mohiotia ana ko te roopu iliotibial (IT) ka rere mai i te huha ki te turi ka awhina i te huri me te toro i te huha, me te whakapumau i to turi.

Ka pupuhi ana, ka mate pea te ahuatanga e mohiotia ana ko te IT band syndrome (ITBS). Ko te nuinga o nga wa ko te hua o te whakamahinga nui me nga nekehanga tukurua, a he mea tino nui i waenga i nga kaieke pahikara me nga kaiwhakataetae.

Ko nga tohu ko te waku me te mamae i te nekehanga o te turi.

Pakaru o te uaua

Ko nga kopa o te uaua, ko nga whakawhitinga uaua o te uaua, o te roopu uaua ranei, he wa poto. Ka kawea mai e:

• maroke
• taumata iti o nga kohuke, penei i te
  • konupūmā
  • pāhare pāporo
  • konutai
  • konupora
• rohirohi uaua
• koretake te tohanga
• kōpeketanga nerve io
• Mate a Addison

Ko te totoro me te mirimiri i te uaua e pa ana ka awhina i te kaiti. Ko te whakamahi i te papa whakamahana ki te uaua ka awhina pea, me te wai inu, te inu hakinakina ranei me nga hiko.

Nga take-kore-uaua e pa ana

I etahi wa, ko te mate hauora ka mate te mamae i te huha. Ko etahi o nga take-mamae kaore i te uaua te mamae o te huha:

• Osteoarthritis. Ko te mauiui o te kaareti i to huha, o to hononga turi ranei ka raru ngatahi nga wheua. Ma tenei ka mamae, ka pakari, ka ngawari te ngawari.
• Trombosis uaua hohonu (DVT). Ka puta te DVT i te wa e pakaru ana te toto ki roto i te uaua. Ka nui ake te tupu i te huha, o te huha o raro ranei.
• Meralgia paresthetica. Na te kaha o te pehanga ki runga i te io, ka taea e te meralgia paresthetica te ngongo, te ngau, me te mamae o te huha o waho.
• Hernia. Ko te hernia inguinal ka raru te mamae ka tutaki te kokiri me te huha o roto.
• Neuropathy mate huka. Ko te raru o te mate huka momo 1 me te momo 2, ko te neuropathy mate huka te momo o te kino o te io e puta ai te mamae, te ngau, me te koretake. Ko te tikanga ka tiimata i nga ringaringa, i nga waewae ranei, engari ka horapa ki etahi atu waahanga, tae atu ki nga huha.

He aha te take ka mamae te kuao kau?

Ko te mamae o te kuao kau ka whara i nga uaua me nga whara e pa ana ki te uaua-uaua, tikanga e pa ana ki nga io me nga toto toto, me etahi ahuatanga hauora.

He uaua kuao kau

Ka puta he uaua kuao kuao ka ngaua e tetahi o nga uaua matua e rua o to kuao kau. Ko nga taumahatanga o te uaua ka pa mai i te ngoikoretanga o te uaua, te nui o te whakamahinga, te whakamahana ranei i mua i te oma, te pahikara, etahi atu momo mahi ranei e uru ana ki o uaua waewae.

Te tikanga ka rongo koe i te taumahatanga o te uaua ka puta ana. Ko nga tohu ko te:

• Tuhinga o mua
• pupuhi ngawari
• te whānuitanga o te nekehanga
• te ahua o te kukume i te waewae o raro

Ko te ngawari me te ngawari o nga momo kuao kau ka taea te whakaora i te kaainga me te okioki, te huka, me nga rongoa anti-mumura. Ko nga taumahatanga kaha ake ka hiahiatia kia rongoa.

Ko te tendinitis Achilles

Ko te tendinitis Achilles tetahi atu whara i ahu mai i te nui o te mahi, nekehanga ohorere, i te ahotea ranei i te uaua o Achilles. Ka piri tenei uaua ki o uaua kuao kau ki to koiwi rekereke.

Ko nga tohu he:

• te mumura e tata ana ki muri o to rekereke
• mamae te kikii ranei i muri o to kuao kau
• he iti noa te nekehanga o te nekehanga o to waewae
• pupuhi

Ma te tiaki-a-tangata ano he RICE (okiokinga, tio, pehanga, teitei) ka awhina i te uaua ki te whakaora.

Pakaru o te uaua

Kaore nga uaua o te uaua e tupu i roto i to huha. Ka puta ano hoki i muri o to kuao kau.

Ko te ohorere, ko te mamae koi te tohu noa o te kuia uaua. Te tikanga kaore e roa atu i te 15 meneti. I etahi wa, ko te mamae ka taea e te puranga pupuhi o te kiko uaua i raro o te kiri.

Nga take-kore-uaua e pa ana

• Trombosis uaua hohonu (DVT). Ka rite ki te huha, ka taea ano e te toto te uru ki roto i te uaua i to kuao kau. Ko te noho mo te wa roa ko tetahi o nga raru morearea nui mo te DVT.
• Te mate o te mate o te taiao (PAD). Ko te mate arterial peripheral e ahu mai ana i te kohinga o nga tohu ki nga pakitara o te toto, na reira ka kuiti. Ko nga tohu ka uru te mamae ki o kuao kau ka hikoi koe ka haere koe me te okioki. Akene he kiri kau, he titi ranei, he ngira kei o o waewae o raro.
• Sciatica. Ma te kino ki te io sciatic e mamae ai te mamae, te ngau ai, me te puhoi o te tuara o muri ka totoro atu ki to kuao kau.

Ko te raina o raro

Ko nga uaua o to waewae tetahi o nga uaua uaua rawa o to tinana. Kei to waewae o runga e whitu nga uaua nui. Ko to waewae o raro e toru nga uaua matua, kei muri o to tibia to shinbone ranei.

Ko te mamae i roto i to huha, o te kuao kau ranei, na te uaua me te whara o te uaua, me nga ahuatanga e pa ana ki nga io, wheua, nga oko toto ranei.

Hei whakaiti i to tuponotanga o te uaua, o te whara ano ranei o te uaua, tangohia te wa ki te whakamahana i o uaua i mua i te whakakori i te mahi ranei i tetahi momo mahi, me te maumahara ki te toro haere i muri

Ko te mahi i nga mahi aukati ka awhina i te kaha me te ngawari ki o uaua waewae. Ano hoki, kia noho haangai ka ngana kia kaua e roa te noho.

Mena he mamae to huha, to kuao kau ranei e kaha ana, ka kino rawa atu ki te tiaki i a koe ano, me etahi atu tohu ranei, kia kaha ki te whai i to taakuta i te wa e taea ai.