He aha te take o te mamae o te waewae me te pehea o te maimoatanga

Toka Te Manawa

• Ngakau
• Nga whara
• Nga tikanga hauora
• Ko etahi atu o nga mamae o te waewae
• Te rongoa i te mamae o te waewae i te kaainga
• Tukuna te huka
• Kaukau mahana ka toro
• Ahea ki te tiro ki to taakuta mo te mamae o te waewae
• Te aukati i te mamae o te waewae

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Nga take noa e mamae ai te waewae

Ko te mamae, ko te raru ranei i nga wa katoa o te waewae, ka pa mai i te mamae puhoi ki te tino weronga. Ko te nuinga o te mamae o te waewae ka puta na te nui o te whara me nga whara iti ranei. I te nuinga o te wa ka ngaro te awangawanga i roto i te wa poto ka taea ana te awhina me nga rongoa kaainga.

Engari i etahi keehi, ko te mate hauora pea ka mamae pea. Tirohia to taakuta mena kei te raru to mamae o to waewae ranei. Ko te tiki wawe i te taatai ​​me te maimoatanga mo nga ahuatanga e whaaia ana ka aukati i te mamae o te mamae ka pai ake ai to tirohanga roa.

Ko etahi o nga take e mamae ai te waewae he iti, he waahi poto ranei ka taea e to taakuta te whakaora pai.

Ngakau

Ko te take tuatahi o te mamae o te waewae ko te kikii o te uaua, o te pungarehu ranei e mohiotia ana ko "he hoiho huti." Ko te papa o te puku ka whakaohooho i te mamae ohorere i te wa e kirimana ana nga uaua o te waewae. Ko nga uaua whakakii he ahua kitea, he puranga pakeke i raro o te kiri. Akene he whero me te pupuhi o te takiwa.

Ko te ngoikore o te uaua me te maroke ka mate pea te waewae, ina koa i te kuao kau. Ko etahi rongoa, tae atu ki te diuretics me te statins, ka raru pea nga waewae o etahi tangata.

Nga whara

Ko te mamae o te waewae tetahi tohu o te whara i enei wa, penei:

• Ko te taumahatanga o te uaua te whara ka pa mai i te wa ka haehae nga muka o te uaua i te kaha o te taumaha. He maha nga wa ka puta i nga uaua nunui, penei i te hamstrings, te kuao kau, te quadriceps ranei.
• Ko te mate pukupuku he mumura o te uaua. Ko nga taura he taura matotoru ka hono ki nga uaua ki te koiwi. Ka ngunguru ana, ka uaua ki te neke i te hononga i pa. Ko te tendinitis e pa ana ki nga uaua o te hamstrings tata atu ranei ki te wheua rekereke.
• Ka tupu te bursitis o te turi ka peke ana nga peeke kapi i te wai, te bursa ranei, e karapoti ana i te hononga o te turi.
• Ko te tohatoha o Shin te mamae i te taha o roto o te shinbone, o te tibia ranei. Ka puta te whara i te wa e haehae ana nga uaua i te taha o te shinbone na te nui o te whakamahinga.
• Ko nga wehenga ahotea he whati iti i nga wheua waewae, ina koa ko era kei te shinbone.

Nga tikanga hauora

Ko etahi ahuatanga hauora ka pa ki te mamae o te waewae. Kei roto i enei:

• Ko te Atherosclerosis te kuiti me te pakeke o nga uaua puta noa i te nui o te momona me te cholesterol. Ko nga uaua ko nga ipu toto e kawe ana i te toto momona-hāora puta noa i to tinana. Mena he aukati, ka whakaitihia te rere o te toto ki nga tini waahanga o to tinana. Mena kaore i te rahi nga oxygen i nga kiko o te waewae, ka mamae pea te waewae, ina koa ki nga kuao kau.
• Ka puta te trombosis hohonu (DVT) ka poka te toto ki roto i te uaua i roto rawa i te tinana. Ko te toto toto he kohinga toto kei roto i te ahua pakari. Ko nga DVT e hanga ana i te waewae o raro i muri i nga moenga moenga mo te wa roa, na te pupuhi me te mamae o te mamae.
• Ko te rumati he mumura o nga hononga. Ko te ahuatanga ka puta pea te pupuhi, te mamae, me te whero i te rohe kua pangia. He maha nga wa ka pa ki nga hononga i nga turi me nga hope.
• Ko te Gout tetahi momo mate pukupuku ka pa mai ka nui rawa atu te waikawa uric e puea ake ana ki te tinana. Te tikanga ka mamae, ka pupuhi, ka whero nga waewae me nga waahanga o raro o nga waewae.
• Ka werohia nga uaua varicose ka whakarahi ake i nga uaua ka ahua ka whakakiihia nga uaua ki te toto na te kaha o nga punga. I te nuinga o te wa ka puta mai ka pupuhi, ka ara ranei, ka mamae pea. I te nuinga o te waa ka puta i nga kuao kau me nga waewae.
• Ko te pangia o te koiwi, nga kiko ranei o te waewae ka taea te pupuhi, te whero, te mamae ranei i te rohe e pangia ana.
• Ko te ngaronga o te waewae i roto i te waewae ka ngoikore pea, ka mamae, ka ngau ranei. He maha nga wa ka puta i nga waewae me nga waahanga o raro o nga waewae hei hua o te mate huka.

Ko etahi atu o nga mamae o te waewae

Ko nga ahuatanga e whai ake nei me nga whara ka arahi pea i te mamae o te waewae, engari he iti ake te take:

• Ka paheke mai te kopae (herniated) ka puta tetahi o nga kopae rapa i waenga i nga vertebrate kaore i te waahi. Ka taea e te kopae te tarai i nga io i te tuaiwi. Ma tenei pea ka mamae te mamae ka haere mai i to tuaiwi ki o ringaringa me o waewae.
• Ka puta te mate Osgood-Schlatter ka uaua te uaua e hono ana i te turi ki te shinbone. Ka kumea ki runga ki te kariri o te tibia ka piri atu ki te koiwi. Ka puta he puranga mamae i raro o te turi, ka puta he ngawari me te pupuhi huri noa i te turi. Ko te mea tuatahi ka pa ki nga taiohi e raru ana te tipu i te wa o te tamarikitanga.
• Ko te mate Legg-Calve-Perthes ka pa mai na te porearea o te toto ki te poari o te hononga o te hope. Ko te korenga o te whakaheke toto ka mate te wheua ka mate tonu ai. Ko enei rereketanga he maha nga wa ka puta te mamae, ina koa huri noa i te huha, o te huha, o te turi ranei. Ka puta tenei i te wa o te taiohitanga.
• Ko te epiphysis femoral capital kua pahekeheke te wehe o te poi o te hononga o te hope mai i te huha, ka mamae te mamae. Ko nga ahuatanga ka pa ki nga tamariki anake, ina koa ko te hunga kua taumaha rawa.
• Ko nga pukupuku kore pukupuku, ngawari ranei, ka taea ano hoki te whakawhanake i nga pukupuku i roto i te huha, i te shinbone ranei.
• He mate pukupuku, he pukupuku ranei, ka puta pea nga ponaiwi wheua ki roto i nga wheua waewae nui ake, penei i te huha, te shinbone ranei.

Te rongoa i te mamae o te waewae i te kaainga

I te nuinga o te waa ka taea e koe te whakaora i te mamae o to waewae i te kaainga mena he hengaru, he whara iti ranei. Whakamataarahia nga maimoatanga o te kaainga e whai ake nei ina ko to mamae o to waewae mai i te uaua o te uaua, te mauiui, te taikaha ranei:

• Me okioki to waewae kia taea, whakaarahia to waewae me nga urunga.
• Tangohia he kaiwhakamaa mamae mamae, pera i te ahipirini, i te ibuprofen ranei, hei awhina i te ngawari i te wa e ora ana to waewae.
• Mau i nga tokena compression nga tokena ranei me te tautoko.

Tukuna te huka

Tukuna he huka ki te rohe kua pa o to waewae, wha pea ia ra. Ka taea e koe te mahi i tenei wa i nga ra tuatahi ka puta te mamae. Ka taea e koe te waiho i te huka mo te 15 meneti i te wa kotahi.

Kaukau mahana ka toro

Kaukau mahana, ka aata ata totoro i o uaua. Mena he mamae to kei raro o to waewae, ngana ki te tohu me te whakatika i o maihao ka noho ana ka tu ranei. Mena he mamae to kei runga o to waewae, ngana ki te piko ka pa atu ki o maihao.

Ka taea e koe tenei i a koe e noho ana i te whenua, e tu ana ranei. Me ngawari ki ia toronga, kia mau ki ia waahi mo te rima ki te 10 hēkona. Kati te toro haere mena ka kaha te mamae o to mamae.

Ahea ki te tiro ki to taakuta mo te mamae o te waewae

I etahi wa ka uaua ki te whakatau ka whakamanahia te haerenga o te mamae o te waewae ki te taakuta, ki te ruuma whawhati tata ranei. Whakaritehia te waahi o te taote mena kei te raru koe:

• pupuhi i roto i nga waewae e rua
• nga uaua varicose e awhi ana i te ngakau
• te mamae i te wa e hikoi ana
• te mamae o te waewae e kaha haere ana, e mau ana ranei i tua atu o etahi ra

Haere tonu ki te hōhipera mena ka whai ake tetahi o enei:

• He kirika koe.
• He motu hohonu to waewae.
• He whero to waewae ka mahana ano ki te pa.
• He koma to waewae, he hauhautanga ki te pa atu.
• Kei te uaua koe ki te manawa, kei te pupuhi koe i o waewae e rua.
• Kaore e taea e koe te haere me te whakanoho i tetahi taumaha ki to waewae.
• He whara to waewae i pa atu koe me te pahū o te haruru o te haruru ranei o te haruru.

He maha nga mate kino me nga whara ka mamae pea te waewae. Kaua rawa e warewarehia te mamae o te waewae kaore pea e ngaro atu ranei kei te taha o etahi atu tohu. Ko te mahi pea he morearea. Tirohia to taakuta mena kei te awangawanga koe mo te mamae o to waewae.

Te aukati i te mamae o te waewae

Me whai wa tonu koe ki te toro atu i o uaua i mua atu i muri i te whakangungu hei aukati i te mamae o te waewae na te korikori tinana. He pai hoki te kai i nga kai e nui ana te pāhare pāporo, pēnei i te panana me te heihei, hei aukati i nga whara o nga uaua o te waewae me nga uaua.

Ka taea e koe te awhina ki te aukati i nga tikanga hauora ka mate pea nga io i nga waewae ma te mahi e whai ake nei:

• Whakamahinga mo te 30 meneti ia ra, e rima nga ra ia wiki.
• Kia mau ki te taumaha hauora.
• A ape i te momi hikareti.
• Aroturukihia to mate huka me to toto, ka mahi kia aata whakahaere koe.
• Whakaitihia to inu waipiro ki te inu kotahi i ia ra mena he wahine koe, e rua ranei nga inu i ia ra mena he tane koe.

Korero ki to taakuta mo etahi atu huarahi ki te aukati i te take motuhake o to mamae o to waewae.