9 Nga Hua me nga Whakamahinga mo te Peera Rēmana

Toka Te Manawa

• 1. Te nui o te kai totika
• 2. Ka tautoko pea i te hauora waha
• 3. Nui i roto i nga antioxidants
• 4. Akene he taonga antimicrobial me antifungal
• 5. Ka kaha ake to punaha mate
• 6. Ka whakatairanga pea i te hauora o te ngakau
• 7. Akene he taonga anticancer
• 8. Ka taea e ia te whakaora kohatu toka
• 9. Ko etahi atu whakamahinga
• He paanga kino to te kiri lemon?
• Me pehea te whakauru atu ki to kai
• Ko te raina o raro

Rēmana (Limon citrus) he hua citrus noa, kei te taha o te karepe, karepe, me nga karaka (1).

Ahakoa te nuinga ka whakamahia te penupenu me te wai, ka whiu te peera ki te panga.

Heoi, kua whakatauhia e te rangahau he kikii te kiri kiri rēmana ki te maha o nga pūhui koiora hei whakarato i te maha o nga painga hauora.

Anei nga painga 9 pea me nga whakamahinga o te kiri kiri rēmana.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

1. Te nui o te kai totika

Ahakoa he iti te kai, he tino kai te kiri rēmana. Kotahi te punetēpu (6 karamu) e whakarato ana ():

• Calories: 3
• Carbs: 1 karamu
• Muka: 1 karamu
• Pūmua: 0 karamu
• Momona: 0 karamu
• Huaora C: 9% o te Uara o Ia Ra (DV)

Ko te peera rēmana e kapi ana i te nui o te muka me te huaora C, e 9% o te DV i roto i te punetēpu kotahi (6 karamu) ().

Hei taapiri, e whakapehapeha ana te nui o te konupūmā, te pāhare pāporo, me te konupora.

Ko te D-limonene, he whakahiato e kakara ana i te rēmana, ka kitea ano i roto i te kiri pea he kawenga mo te nuinga o nga hua hauora o tenei hua.

Whakarapopototanga Ko te kiri o te rēmana he iti rawa te kaataora i te nui o te muka, te huaora C, me te D-limonene. He maha nga kohuke kei roto.

2. Ka tautoko pea i te hauora waha

Ko nga koha niho me nga mate o te kapia e tino pa ana ki te mate a-waha na te mate o te kitakita Mutan Streptococcus ().

Kei i roto i te kiri lemon he huaketo aukati ka aukati i te tipu o te rauropi.

I roto i tetahi rangahau, i kitea e nga kairangahau nga momo e wha i roto i te kiri kiri rēmana e whai kiko ana ki te rauropi me te kaha whawhai i nga kitakita mate-a-waha ().

He aha atu, he rangahau ngongo-ngongo i kitea he paitini te kiri kiri rēmana Mutan Streptococcus ngohe, me nga horopeta teitei ake ka whai hua ().

Whakarapopototanga Ko te kiri o te rēmana e whai kiko ana ki te ārai i te tipu o ngā rauropi hei kawe i ngā mate ā-waha.

3. Nui i roto i nga antioxidants

Ko nga Antioxidants he tipu whakato hei aukati i te ngarara o te pūtau na te whawhai i nga tuwhena koreutu o to tinana ().

Ko te kiri rēmana he nui nga antioxidants, tae atu ki te D-limonene me te huaora C (,,,).

Ko te whakauru i nga antioxidants flavonoid penei i te D-limonene e hono ana ki te whakaheke i te tupono o etahi ahuatanga, penei i te mate ngakau me te mate huka 2 (,).

Kotahi te rangahau-ngongo i whakatauhia ko te kiri rēmana he kaha ake te kaha o te mahi antioxidant i te karepe karepe tangerine kiri ranei).

Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko te D-limonene te whakanui ake i te ngohe o te haurangi e awhina ana ki te whakaheke i te ahotea hāora. Ko te ahotea oxidative e pa ana ki te kino o te kiko me te tere haere o te koroheketanga (,,).

Hei taapiri, ko te huaora C kei roto i te kiri kiri rēmana ka rite ki te kaha kaha ki te whakaora i te hauora ārai mate ().

Whakarapopototanga Ko te kiri lemon e tuku ana i etahi momo antioxidants, tae atu ki te D-limonene me te huaora C, hei aarai i to punaha aarai mate me te whakaiti i te tuukino o te mate.

4. Akene he taonga antimicrobial me antifungal

He maha nga momo antimicrobial me te antifungal () te kiri kiri rēmana.

Ko te mea nui, i roto i te rangahau ngongo-ngongo, i tino whara tenei peera me te whakaheke i te tipu o nga kitakita whakato paturopi ().

Ko tetahi atu rangahau-ngongo i whakaatu i whawhai te tangohanga kiri kiri rēmana ki te harore aukati-aukati i puta ai nga mate kiri ().

Ahakoa enei kitenga whaihua, e hiahiatia ana nga rangahau tangata.

Whakarapopototanga Ma te kiri lemon e tuku nga hua antimicrobial me antifungal - ara ki nga taumahatanga antibiotic-resistence. Heoi, me nui ake nga rangahau.

5. Ka kaha ake to punaha mate

Ma te tangohanga o te kiri rēmana e whakapakari te punaha ārai mate nā te kaha o te flavonoid me te huaora C (,).

He rangahau 15-ra i whakawhiwhia ki te kiri kiri kiri rēmana whakainu i whakaatu i te pai ake o te urupare ārai ().

Ano hoki, ko te arotake o nga rangahau 82 i kitea ko te 1-2 karamu o te huaora C ia ra ka whakaiti i te kaha me te roa o te makariri noa na te 8% o nga pakeke me te 14% o nga tamariki ().

Ko te Huaora C kei te kohikohi ano hoki i roto i nga phagocytes, he momo pūtau e horomia ana nga kohinga kino ().

Whakarapopototanga Kei i roto i te kiri lemon he flavonoids me te huaora C, hei whakaohooho i te punaha aarai tinana o to tinana hei aarai i to hauora.

6. Ka whakatairanga pea i te hauora o te ngakau

Ko te toto toto nui, te nui o te cholesterol, me te momona te mea morearea katoa mo te mate ngakau, koira te take o te mate o te United States ().

E kii ana te rangahau ko nga whakahiato penei i nga flavonoids, huaora C, me te pectin - te muka matua kei roto i te kiri lemon - ka whakaiti pea i to morearea.

He arotake mo nga rangahau 14 i te 344,488 taangata i kitea ko te piki toharite o te 10 mg o te flavonoids ia ra ka whakaitihia nga morearea o te ngakau e 5% ().

Hei taapiri, i roto i te rangahau i nga kiore me te momona, ka whakahekehia e te D-limonene te huka toto, te triglyceride, me te LDL (kino) te taumata o te cholesterol, ka piki haere te HDL (pai) cholesterol ().

He rangahau mo te 4-wiki i roto i nga tamariki 60 whai taumaha taumaha i kii ko te taapiri ki te paura rēmana (he kiri kei roto) ka heke te pehanga toto me te LDL (kino) cholesterol ().

Ko te pectin kei roto i nga kiri rēmana ka whakaheke i te taumata o te konupora ma te whakanui ake i te waikawa o te waikawa ngote, ka puta i to ate ka herea ki te cholesterol (,).

Whakarapopototanga Ko te Flavonoids, te huaora C, me te pectin kei roto i te kiri kiri rēmana ka whakatairanga i te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te taumata o te toto totika me etahi atu take morearea mo te mate ngakau.

7. Akene he taonga anticancer

He maha pea nga ahuatanga o te kiri lemon e whawhai ana ki te mate pukupuku.

Hei tauira, ko te kohinga flavonoid e pa ana ki te whakaheke i te tuumomo mate pukupuku maha, a ko te huaora C ka kaha ki te tipu haere o nga toto toto ma, ka aukati i te whakakore i nga momo pukupuku pukupuku (,,).

Ko te D-limonene he momo anticancer ano hoki, ina koa ki te pukupuku puku ().

I kitea he rangahau ngongo-ngongo ko tenei whakahiato i awhina ki te patu i nga pukupuku pukupuku puku. Waihoki, he rangahau 52-wiki i roto i nga kiore i kii ko nga rereketanga rereke o te D-limonene i aukati i te mate pukupuku puku ma te whakanui ake i te tatauranga mate o nga pūtau kua mutated (,).

Heoi, ko te kiri rēmana kaua e kiia he rongoa hei whakaora ranei i te mate pukupuku. Me rangahau tangata.

Whakarapopototanga Ko etahi whakaranu kei roto i te kiri lemon ka whai pea te mate anticancer. Heoi, ko nga rangahau a te tangata e tika ana hei whakaū i enei kitenga.

8. Ka taea e ia te whakaora kohatu toka

Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e D-limonene te awhina i nga kohatu toka - nga putunga pakeke ka tupu ake i roto i to aporo ().

I roto i te rangahau i te 200 nga taangata whai toka, 48% o te hunga i werohia ki te whakarewa a te D-limonene kua ngaro katoa atu te pounamu, e kii ana ko tenei rongoa he huarahi whaihua mo te pokanga (,).

He rite tonu, ko te rangahau whai muri e tika ana.

Whakarapopototanga Ahakoa he nui ake nga akoranga e hiahiatia ana, ma te D-limonene i roto i te kiri lemon e memeha atu nga pounamu.

9. Ko etahi atu whakamahinga

He maha nga whakamahinga a te kiri o te rēmana hei whakapaipai i te whare ranei. Ko etahi o nga whakamahinga rongonui e pa ana ki:

• Ka horoi horoi kaupapa-katoa. Whakakiihia he ipu kati ki nga kiri rēmana me te winika ma ka waiho kia noho mo etahi wiki. Tangohia nga kiri ka whakaranu i te toenga otinga me nga waahanga rite o te wai.
• Te pouaka makariri me te paru-para paraoa Whakanohia etahi peera rēmana ki roto o to pouaka pouaka, ki raro ranei o to ipu para hei ngongo i nga kakara.
• Horoi-kowiri-maitai. Horahia etahi tote ki te taonga e hiahia ana koe ki te horoi me te horoi i nga poke i te kiri kiri rēmana. Kia maumahara ki te horoi i muri.
• Kaihoroi kete. Whakakiihia to kete ki te wai me te kiri lemon ka kawe ki te whewhe hei tango i nga putunga o te kohuke. Kia noho te wai mo te haora i mua i te horoi.
• Kohia te tinana. Whakaranuhia te huka, te hinu oriwa, me te kiri tapatapahi tapatapahi, katahi ka mirimiri ki te kiri maku. Kia mahara ki te horoi pai i te wa kua oti.
• Kapi kanohi. Whakaranuhia te paraoa raihi, te paura kiri rēmana, me te miraka makariri hei whakakakahu me te kanohi horoi kiri.

Whakarapopototanga He maha nga whakamahinga a te peera rēmana hei kaihoroi i te whare, hei taonga whakapaipai ranei.

He paanga kino to te kiri lemon?

Kaore he korero kino mo te kiri rēmana. E mohiotia ana he ahuru e te Kai me te Whakahaere Tarukino (FDA).

Ahakoa ko nga rangahau kararehe e hono ana i te nui o te D-limonene ki nga paanga o te mate pukupuku, kaore he kiko o tenei kitenga na te mea kaore he mana o te tangata mo tenei hononga (,).

He rite katoa, kei roto i te kiri lemon e toe mai ana he toenga pesticide. Kia mahara ki te horoi i nga hua ka horoi ranei ki te otinga houra tunutunu hei tango i nga toenga ().

Whakarapopototanga Ko te kiri o te rēmana kaore he raru kino ka kiia e te FDA e pai ana mo te kai a te tangata.

Me pehea te whakauru atu ki to kai

Ka taea e koe te whakanui i to kai kiri lemon i roto i nga momo momo, penei i te:

• te taapiri i te whakamanamana rēmana ki ngā taonga tunutunu, huamata, miraka pē
• kuoro i te kiri o nga remoni hukapapa ka tauhiuhia ki runga ki nga hupa, inu, whakakakahu, me te wai whakapūkara
• whakamakuku i nga kiri ma te tapahi, ka tunua ki te 200 ° F (93 ° C), ka taapirihia ki te ti
• te tapatapahi i nga kiri kiri maroke ka ranu ki te tote me te pepa mo te whakaranu kai
• te taapiri i te kiri hou ki te ti wera, ki to tino cocktail pai ranei

Ka taea hoki e koe te hoko i tenei peera i roto i te puehu paraoa ranei.

Mena kaore koe e hiahia ki te kohi i nga hua maau ake, ka taea e koe te hoko i nga hua kiri rēmana i runga ipurangi.

Whakarapopototanga Ka taea te kai kiri rēmana te hou, te maroke, te hukapapa, te paura, te pani ranei ki te huka, he mea ngawari ki te whakauru ki nga momo rihi.

Ko te raina o raro

Ahakoa ka makaia atu te kiri kiri rēmana, e ai ki te rangahau he maha nga hua hauora kei a ia.

Ko ona muka, huaora, me nga mea e whai kiko ana ki te antioxidant hei tautoko i te hauora waha, aukati, me te ngakau. Akene he maha nga waahanga anticancer.

Hei te wa e whai ake nei ka tono mai to tohutao mo tenei hua citrus puta noa i te ao, kia mau ki te kiri ka whakamahia ai.