Me Pehea Te Whakamaa I Te mamae o te Turi, me te Tino Toroa I Te Po

Toka Te Manawa

• Tautoko urunga
• Te puta mai i te moenga
• Nga tikanga whakataha
• Te wera me te makariri
• Te kaha me te whakahaere i te ahotea
• Te whakarite i nga tikanga moe pai
• Nga rongoa
• Pokanga
• Te whakahaere mamae i te awatea
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ma te mate pukupuku e mate te mamae me te mumura o nga hononga katoa o to tinana, engari he tino kitea i nga hononga o nga turi.

Ko te pupuhi, te pakari, me te mamae ka aukati i a koe ki te mahi i nga mahi o ia ra, tae atu ki te hikoi mo tawhiti, me te piki me te heke o te pikitanga.

Ka raru pea te ahua o to moe i te po.

Anei etahi mea ka taea e koe kia pai ai to po me te waatea kia pai ake ai to whakarite mo te tiimata hou i te aonga ake.

Tautoko urunga

Hei awhina i te taunga moe pai, ngana ki te whakamahi i te urunga hei tautoko i nga waahanga mamae.

Ka taea e koe te tuku i te urunga:

• i waenga i ou turi, mena ka moe koe i to taha
• i raro i ou turi, mena ka moe koe i to tuara

Akene ka hiahia koe ki te whakamatau i nga "urunga awhina."

Te puta mai i te moenga

Mena he uaua ki te haere ki roto ki waho o te moenga ranei o te mate rumati, ma tenei ka mutu pea te haere ki te moenga. Ka uaua ake hoki te ara ake mo te kaukau.

Ma te whai ake pea e awhina:

• Nga pepa Satinama, nga moe moe ranei. Ko nga pepa Satin, o nga kahu moe ranei he pahekeheke, ka whakaiti i te wiri e arahi ana ki te toro. He maama ake hoki ta raatau ki te aata whakatika i to tuunga moenga.
• Whakaarahia te taumata o te moenga. Ko te whakatakoto pereki he pereki rākau ranei i raro i nga waewae o to moenga ka taea te awhina ki te hiki kia kore ai koe e penei rawa ki te piko i ou turi ka uru ana koe ki waho, ki waho ranei o te moenga.

Nga tikanga whakataha

Whakaritehia tetahi waahanga moenga mo te wa whakareri hei whakarite i a koe ki te hau.

Te noho mo te 20 meneti i te kaukaukau mahana i mua o te moenga e okioki ana, akene ka tau pea te mamae mamae ka tere ake te taenga mai o te moe. Ka taea e koe te tahu rama ka purei i o puoro iti-iti pai i a koe e pupuhi ana.

Ko etahi atu waahanga whakataa:

• te panui pukapuka pai
• te whakamahi i te taupānga whakaaroaro
• whakaharatau whakangungu manawa

Meinga te moenga hei tikanga e manakohia ana e koe.

Te wera me te makariri

Ko te wera me te makariri ka awhina i a koe ki te whakahaere i te mamae me te mumura.

Ma nga tohu e whai ake nei e awhina:

• Tukuna he papa whakamahana, he peeke hukapapa ranei mo te 15-20 meneti i mua i te moenga.
• Whakamahia he pounamu wai wera i te po.
• Mirimirihia he rongoa kaupapa kei roto ko te capsaicin i mua i te moe.

Kia maumahara ki te takai i te kete tio ki te taora kia kore ai e kino to kiri.

Hokona mo nga papa whakawera nga peeke hukapapa aipurangi ranei.

Te kaha me te whakahaere i te ahotea

Mena kaore koe i ngenge i te mutunga o te ra, ka uaua ake pea ki te moe. Mena ka taea, tirohia kia uru atu ki a koe:

• Te whakakori tinana. Ko nga whakangungu-a-wai he waahanga pai ka tangohia te taumaha i runga i ou turi. Ma te Tai Chi me te yoga e awhina te kaha me te ngawari. Ka taea hoki e te korikori tinana te whakaiti i te ahotea.
• Nga mahi hapori. Mena kaore koe e mahi, ko te haere ki tetahi pokapu awatea, te whakauru ki tetahi karapu, te noho wa ranei me o hoa, to whanau, to hoa noho ranei ka awhina i a koe kia haere.

Mena kei te awangawanga koe na te nui o te awangawanga me nga taumata manukanuka kei teitei rawa atu kaore pea koe e haere, korero atu ki to taakuta. Ka taea pea e raatau te awhina ki te tohutohu me te rongoa ranei.

Te whakarite i nga tikanga moe pai

Ko te taiao e tika ana me nga mahinga moe auau ka awhina i te kounga o te moe.

Kei roto i nga tohutohu te:

• kia mohio kaore i te wera te mahana, kaore hoki i te makariri
• te huri ki te moenga tika, mena e tika ana
• te whakamahi i nga arai pango kia kore ai e marama te rama
• ka waiho nga waea waea me etahi atu taputapu ki waho o te ruuma
• ka kati i te kuaha mena kei te piki ake etahi atu taangata
• te whakamahi i nga taringa taringa ki te tapahi i nga haruru
• ki te taea, ma te whakamahi i te ruuma mo te moe anake, kaua mo te mahi, mo te matakitaki pouaka whakaata ranei
• he waa noa ki te oho ake ka haere ki te moenga
• te karo i te kai i te kai nui tata ki te moenga
• te karo i te inu waipiro tata ki te moenga ka moata ranei koe ka hiahia pea koe ki te kaukau

Mena he awangawanga koe mo te hinganga ka ara ana koe i te po ki te haere ki te kaukau, taapirihia nga rama po ki nga waahi nui hei awhina i a koe ki to huarahi.

Nga rongoa

Ka taea e nga rongoa rongoa-kore te awhina i te mamae o te kawa i etahi keehi. Kei roto i enei:

• nga rongoa a-waha, penei i te acetaminophen
• nga whakariterite kaupapa, penei i te capsaicin

I etahi wa, ko nga raau taero OTC kaore i te kaha ki te whakangawari i te mamae. Mena ana, ka tohua e to taakuta tetahi waahanga pai.

Mena ka mamae koe i te mamae o te rumati, akene me whakatika e koe te waa mo te rongoa. Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te whakatau mena ka nui ake te mamae o te po i te whakarereketanga o taau mahinga tono.

Ko etahi rongoa ka taea e koe te hiamoe. Mena ka kite koe kei te moe koe i te awatea i muri i te tiimata o te raau hou, korero ki to taakuta mo taua mea. Ka kii pea raatau ki te huri ki tetahi atu waahanga, ki te whakaheke ranei i te horopeta.

Pokanga

Ko nga rongoa, ko te taumaha o te taumaha, ko te korikori tinana me etahi atu tikanga ka taea te whakaiti i te tuponotanga me te whakahaere tohu o te osteoarthritis o te turi.

Heoi, mena ka kaha te mamae ka tiimata ki to nekehanga me to kounga o te koiora, ka taunaki pea te taakuta kia tapahia te turi turi.

Te whakahaere mamae i te awatea

Hei whakaiti i te mamae o te turi i te po, tirohia o mahi i te awatea, e kii ana a Takuta Luga Podesta, he rata rongoa hakinakina.

Na te mea ka puta mai te mamae o te rumati i te mumura, ma te nui o te hononga e kaha ake ai te awangawanga.

"I te wa e hikoi haere ana nga tangata me te kore e aro ki o raatau turi i te ra katoa ka moe koe, ka tiimata te maama mai i te ra," e kii ana a Podesta.

Na Dr. Podesta enei kupu taunaki:

• Mena kei te hikoi koe ki tawhiti, whakatauhia kia okioki ou turi.
• Engari ki te rere i runga i te papa taraiwa, whakangawewe i runga i te pahikara, i to elliptical ranei hei whakaiti i te riu o nga hononga.
• Mena ka pa ki a koe te mamae me tetahi mahi motuhake, kati taua mahi ka whakaaro me pehea to neke. Akene me huri ke koe.
• Whakamātauria te korikori wai. He nui nga mahi-puna kaukau hei awhina na te mea ka tangohia e raatau etahi o nga mana kaha o ou turi.
• Aukati i nga arawhata ina taea.
• Ngana ki te ngaro i te taumaha. Ko te whakaheke i to taumaha o te tinana ka awhina i te whakaheke i te rahi o te taumaha e tukuna ana e to tinana ki ona hononga.

Tango

He maha nga taangata e mate ana i te mate turi o te turi he uaua ki te moe. Ma te whai i to mahere whakamahere me nga tohutohu mo te akuaku moe pai ma tenei pea e awhina tenei mate.

Ko nga Aratohu i whakaputaina i te tau 2020 e kii ana ko te korero mo te hiamoe pea tetahi huarahi ki te whakapai ake i te angitu o te maimoatanga mo te osteoarthritis.

Mena te mamae o te turi kei te whakaoho i a koe kaore pea tetahi o enei tohu e whai kiko, patai ki to taakuta mo nga tohutohu. Akene ka taunaki ratou i te rongoa kaha ake te taatai ​​ranei.

Kua tae ki te waa ki te whakaaro mo te pokanga o te turi? Rapua etahi atu korero i konei.