Iti iho i te Whitu Haora o te Moe e whaa ana to tupono ki te mate makariri

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa te mahana o te rangi, kei runga i a tatou te wa makariri me te rewharewha. A mo te nuinga o tatou ko te tikanga tenei ki te whakanui ake i ta tatou keemu horoi-ringa, ki te whakakii i nga taputapu horoi i nga waahi katoa, me te titiro taha ki tetahi i runga i nga waka a-iwi me te maremare. (Mo te aroha ki a Nyquil, maremare ki to tuke!) (Ako Me pehea te Tihe-Kaore he Maama.) Engari i tenei tau kei te homai e nga kaiputaiao he patu hou i roto i a maatau taonga whawhai makariri-kaore i tua atu i to whare moenga.

Ko te aukati i te makariri he ngawari noa te moe, e ai ki tetahi rangahau hou i whakaputaina i roto i te hautaka Moe mai. I tono nga kairangahau 164 nga pakeke hauora ki te mau i tetahi taputapu iti e aro turuki ana i nga huringa moe-ara mo te wiki. I muri ka kopere e ratau te mate huaketo makariri ki runga ake i nga ihu o nga kaupapa (ngahau!) Ka tuutuhia mo nga ra e rima kia kite ko wai i whanakehia nga tohu makariri a ko wai kaore. He maamaa nga hua: Ko nga tangata ka iti ake i te ono haora o te moe i ia po, e 4.5 nga wa ka nui ake te mate i nga tangata e mate ana i te whitu haora i ia po. A he pono tenei ahakoa te taupori, te wa o te tau, te taupū papatipu tinana, nga taurangi hinengaro, me nga mahi hauora.

Ehara tenei i te mea miharo, e ai ki te kaituhi a Aric Prather, Ph.D., he ahorangi awhina mo te haumanu hinengaro i te Whare Waananga o California, San Francisco. Ko te mea pono, i kitea e ana rangahau o mua ko te kore o te moe e hono ana ki etahi atu mate. E ai ki a Prather he penei pea na te kore o te moe ka whakaheke i to punaha mate, ka nui ake te mate mo te mumura, na enei mea ka uaua ake to tinana ki te patu i nga iroriki katoa o to taiao. Ana, hei taapiri: Ko te hauora o nga waahine he nui ake te mamae o te kore moe mai i nga taane. "Kua puta te mumura hei tukanga koiora nui i roto i te whanaketanga me te haere whakamua o te mate." A, ka kii ano ia, ko te ahua o te hauora o nga wahine ka nui ake te mamae i te kore o te moe i to te tane.

He nui te kounga o te moe mo nga take maha - kaore noa iho e awhina i a koe ki te karo i nga hongi engari kua kitea i te rangahau o mua, ko te kore e mau ki te arahi o te zzz ki te morearea morearea, te momona, mate huka, mate manawa, tae atu ki te mate pukupuku.

"He tino tautoko ahau kia noho te moe hei waahanga nui o to mahere hauora katoa, me te korikori tinana me te kai hauora," e kii ana ia, me tana kii he pai ki a ia nga tohutohu i homai e te National Sleep Foundation, tae atu ki te piri ki te huinga. te whakarite, te korikori i ia ra, me te mahi i nga tikanga whakangawari i mua i te moenga. (Me whakamatau i enei Rautaki Taiao-Kua Tautoko mo te Me moe pai ake.) A na te mea kei te whakaatu tonu nga taunakitanga putaiao e kaha ake ana te awangawanga o nga waahine ki te mate kino o te moe ngoikore tena ki nga taane, e kii ana a Prather koinei noa nga take e hiahia ana koe ki te mahi. te moe hauora o te po te kaupapa matua. No reira hokona taua kanohi kanohi mo te kanohi kanohi ka patu i te urunga moata i tenei po!

Arotake mo