Te Mahi Waewae Mate

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko enei nekehanga kickboxing kikii ka nui te wera o te kaata me te mahi whakarahi-a-tinana. Mahia enei nekehanga whakamuri-ki-muri kaore he okiokinga, ka okioki poto i waenga i nga rauna. Whakamātauria ki te rua ki te toru rauna o enei nekehanga katoa.

Ka hiahia pea koe ki te pupuri i te pakitara, i te tuuru ranei hei toenga mo tetahi o enei whakangungu, a ka hiahia koe ki te whariki mo te mahi papa.

Mātakitaki i TE WANANGA mo nga whakaaturanga nekehanga me nga tohu awhina o te puka.

Te Mahi:

Drill #1: Paheko Tapa & Turi

Me timata ki te "tu whawhai" (to waewae matau ki mua, maui ki muri, piko nga tuke ki mua o te tinana, ringaringa ki waho o ou paparinga). Jab (whiua) to ringa maui, ka huri i to huha maui ki mua ka hika i to rekereke maui i te papa i a koe e pupuhi ana. Kia tere whakapikoa te tuke ki roto, ka werohia mai i te ringa matau ka huri te hope matau hei whiu. Whakahokia te jab maui me te matau. Hurihia te pakihiwi maui ki mua ka tohi i te turi matau ki runga, ki te tinana e rua nga wa. He huinga kotahi tena. Me mahi tenei huinga kia 10 nga wa katoa. Nekehia i runga i te tere tere, hanga i to tere i a koe e tika ana ki o nekehanga.

Whakahoutia ano he raupapa ki tera taha.

Drill # 2: Rarangi whana whana

(Kei te pirangi koe ki te pupuri i te tuara o te tuuru, i te pakitara ranei mo te taurite i tenei nekehanga)

Turi Chamber (e waru nga wa)

Me mau to ringa matau mo te toenga, kaurori tou rekereke matau ki mua ka piko ai i to turi maui ki mua o to pouaka ka tohaina to waewae maui ki te taha o to tinana, me te peke o to ringa maui, ka mau to ringa ki to ringa. . Te waewae maui ki raro ki te papa. Koina tetahi o nga mema. Whakahauhia kia waru nga wa.

Pehi Whana Taha (e waru nga wa)

Toia te turi ki roto i te waahi ruma, katahi ka toro atu te waewae maui ki te taha o to tinana, ka pehia atu ma te rekereke o to waewae piko. Kia mau tonu te ringa ki roto ka toia mai, ka whakahoki i te turi ki te ruuma. Koina tetahi o nga mema. Whakahokia kia waru nga wa.

Whana Taha (e waru nga wa)

Mai i te nohonga o te ruuma, pehi atu i to waewae maui ki te taha, kia tere te whakahoki i te turi ki roto i te ruma ka heke iho ai to waewae maui ki te papa. Koina tetahi o nga mema. Whakahauhia kia waru nga wa.

Whakahokia nga raupapa i tera taha.

Drill #3: Whare Porowhita

Pupurihia te Hoiho (30 hekona)

Tīmatahia te tu me te whanui ake o ou waewae i te whanui o te huha, me o turi me o maihao ka puta paku. Whakapikoa nga turi ki runga mai i nga matimati kia 90 nga nekehanga ka piko nga tuke, toia nga ringa ki waho o te ribcage. Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona.

Pupuri Chamber (e waru nga wa)

Hurihia to taumaha ki roto i to waewae matau, toia to waewae maui ki runga, piko to turi kia rite ki to hope, tuwhera ki te taha ka whakamahi i to ringa maui ki te toia to rekereke maui ki to tinana. Tukuna me raro te waewae maui ki te whenua. Koina tetahi o nga mema. Whakahauhia kia waru nga wa.

Whana Whare Porohita (e waru nga wa)

Mai i te waahi o te rūma (kaore e mau te ringa) toro atu to waewae maui ki te taha, kia mau tonu nga matimati ki te 'whiu' te waewae ki waho (whakaarohia ki te patu i tetahi mea ki to hihi, ki runga ranei o to huu) ka piko te turi ki muri i roto i te tere me te tuku i te waewae ki te whenua. Koina tetahi o nga mema. Whakahauhia kia waru nga wa.

Whakahokia nga raupapa (tae atu ki te tu hoiho) ki tera taha.

Drill #4: Whana Whakamuri

Hoki Hoki (e waru nga wa)

Ka hiahia pea koe ki te tauera, ki te whariki ranei hei tuturi mo tenei nekehanga. Tīmatahia nga wha katoa, ka kopikohia to rekereke matau ki roto ki to tinana, me to waewae matau. Patohia te waewae matau ki muri o to pokohiwi, ka pana te waewae matau mai i a koe, ka hora roa. Whakapikoa te turi ka hoki ki te tuunga tuatahi, kaua e tukua te turi matau kia pa ki te papa. Koina tetahi o nga mema. Whakahokia kia waru nga wa.

Hoki Tere Hoki (16 wa)

Whakahokia te whana o muri, engari kia tere ake to tere, kia 16 nga wa. Kia mau tonu to puku ki roto me te tinana o runga kia pakari, kia u tonu ka neke tere atu to waewae.

Toronga Hoki (16 wa)

Me tohaina te waewae matau ki te teitei o te huha, ka piu te waewae, ka pehi i te waewae ki runga ake i muri o te hope, ka toha i to huha matau ka ara ake to waewae. Whakamuri ki raro ki te taumata hope. Koina tetahi o nga mema. Whakahokia kia 16 nga wa, tere.

1 Maatau Papa Papa (30 hēkona)

Kia tika tonu te waewae matau, whakararo te waewae matau ki te papa, ka kuhu nga matimati ki raro. Tuhia to puku ki roto, ka ara ake to turi maui mai i te papa, kia piko tonu, ka pehia to waewae maui ki roto i te huha o roto o to waewae matau. Purihia mo te 30 hēkona.

Whakahoutia ano he raupapa ki tera taha.

Totoro:

Noho whitiwhiti, toro atu te ringa maui ki runga i te turi matau, kawe te uma ki runga i te huha o roto matau. Kia mau ki nga manawa hohonu e toru. A tapiti ano i tetahi atu taha.

Arotake mo