Me pehea te kai iti-kapia hei huawhenua huawhenua ranei

Toka Te Manawa

• He aha te Carb Low-Carb?
• Nga Momo Huihuinga rereke
• Ko nga Hua miraka me nga hua he iti i te Carbs
• Nga Kai Whakato Ahuru-Karaka Iti (Mo Nga Huawhenua Katoa me nga Huawhenua)
• E hia nga karaka hei kai maau?
• He Tahua Tauira Mo Te Kai Huawhenua Huawhenua-Kore
• Mane
• Turei
• Wenerei
• Taite
• Paraire
• Rahoroi
• Ratapu
• Tangohia te Karere a Kaainga

Ko te whakaheke i nga waro kaore i te tino uaua.

Me whakakapi noa nga huka me nga whetu o te kai me nga huawhenua, kai, ika, hua manu, nati me te hinu.

He ahua tika tonu, ki te kore kaore koe e kai kikokiko.

Ko te kai iti-waro-iti hei whakawhirinaki ki nga kai, na te mea kaore e pai mo nga kaimana huawhenua.

Heoi, kaore tenei i te mea ke.

Ka taea e te katoa te whai i te kai iti-miihini, tae atu ki nga kai huawhenua me nga vegan.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana me pehea te mahi.

He aha te Carb Low-Carb?

I roto i nga tau 12 kua hipa, 23 nga rangahau kua whakaatuhia mai ko te kai iti-kapi-karapu ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha (kaore he tatauranga kaute).

Ko tetahi o nga tino take ka taea e enei kai te whakaiti i te hiahia, kia iti ake ai te kai o te kao kaahore e hiahiatia ma te mohio ngana ki te kai iti (,).

Ko te kai iti-miihini te whakapai ake i te hauora ma etahi atu huarahi.

He tino whaihua ratou ki te whakaheke i te ngako kopu kino, ka kaha ki te whakaiti i nga triglycerides me te whakaara ake i te HDL (te "pai") o te cholesterol. Ka kaha hoki ki te whakaheke i te toto toto me te taumata huka toto (3,,,,).

Ahakoa kaore e tika te kai iti-potae ma te katoa, ka taea te whai painga hauora mo nga taangata whai kiko, mate mate pukupuku, momo 2 mate huka me etahi mate pukupuku neurological.

Ko te kai vegan iti-motuka ka tino hauora ano hoki. Ko nga rangahau mo te taiao-taiao (vegan, 26% o nga kaata hei karati) kua whakaatuhia he pai ake te hauora o taua kai i te kai iti-momona, me te kai huawhenua iti-momona (, 9).

Nga Momo Huihuinga rereke

He maha nga tuumomo kaihuawhenua. Kaore tetahi o ratou e kai kiko, ika ranei.

Ko nga momo e rua e mohiotia ana ko te hunga huawhenua o te lacto-ovo me te vegan.

Ko nga huawhenua otaota o Lacto-ovo (he "vegetarians" noa iho ranei) ka kai i nga hua miraka me nga hua manu, engari kaore nga kaikoana e kai i nga kai a te kararehe.

Ko nga Hua miraka me nga hua he iti i te Carbs

Ko nga hua manu me nga hua miraka, kaore he huka taapiri, he iti nga kaata, engari he nui nga poteine ​​me nga momona. Mo nga kaihurihuri (ehara i te vegans), he pai mo te kai iti-potae.

• Hēki: Kei roto anake nga waahanga karapu. Whiriwhiria nga hua hei kai maara, omega-3-whakarangona, hua noa ranei mena ka taea e koe.
• Yogurt, miraka yogurt me te kefir: Whiriwhiria etahi momo panui-kore momona, momona. Rapua nga mea whai ahurea ora hei painga probiotic.
• Pata whangai tarutaru: He pai te pata mai i nga kau whangai-tarutaru, he pai hoki i runga i te kai iti-potae.
• Tīhi: He tino matūkai-kikino me te reka, a ka taea te whakamahi i nga momo tohutao katoa.

Ko enei kai e whai kiko ana hoki ki te huaora B12, kaore e kitea i nga kai tipu. Ka taea e nga huawhenua te tango i te B12 katoa e hiahiatia ana e ratou mai i enei kai, i te wa e hiahia ana nga taipakeke ki te taapiri.

Nga Kai Whakato Ahuru-Karaka Iti (Mo Nga Huawhenua Katoa me nga Huawhenua)

He tino nui nga momo kai iti-paroaka mai i nga tipu.

Ko te nuinga o enei kai he nui hoki te pūmua me te momona.

• Huawhenua: He maha nga huawhenua he iti nga kaata. Kei roto hoki ko te tōmato, te riki, te kareparāoa, te eggplant, te pepa pere, te broccoli me te tipu o Brussels.
• Hua: Ko nga hua penei i te rōpere me te purere ka taea te kai i runga i te kai iti-waro. Kei i te maha o nga kaehu e hiahia ana koe ki te kai, tera pea ka manakohia etahi atu hua.
• Nga hua momona: He tino ora te Avocados me te oriwa. He iti o te carbs engari he momona.
• Nati me nga purapura: Ko nga nati me nga purapura he iti kei roto i nga warowaiha, engari he nui te poroteini me te momona. Kei roto hoki ko te aramona, te wōnati, te nati macadamia, te pīnati me te purapura paukena.
• Soy: Ko nga kai penei i te tofu me te tempe he nui te puhanga me te momona, engari he iti nga hinu. Ma tenei e manakohia ai ratou i runga i te kai huawhenua / vegan-iti.
• Riwai: Ko etahi reihi, tae atu ki nga pini kaakaariki, pi pī me etahi atu.
• Ngako hauora: He hinu oriwa hou, he hinu awhekawhe me te hinu kokonati.
• Nga purapura Chia: Ko te nuinga o nga kaehu i roto i nga purapura chia he muka, no reira ko te nuinga o nga kaimoana e taea ana i roto i a raatau ka ahu mai i te pūmua me te momona.
• Tiakarete pouri: Mena ka kowhihia e koe te tiakarete pouri me te nui o te koukou (70-85% +), na, ka iti ake i nga kaata engari he nui te momona.

E hia nga karaka hei kai maau?

Kaore he whakamaaramatanga tika mo te tikanga o te "karapu iti".

He mea nui ki te whakamatau me te rapu huarahi ka taurite i to kohinga karapu ki o whaainga me o manakohanga.

Hei ki tenei, he whaitake enei aratohu:

• 100-150 karamu ia ra: He waahi tiaki tika tenei, a he pai mo nga taangata e whakapau kaha ana.
• 50-100 karamu ia ra: Ma tenei ka tika te heke o te taumaha, a he waahi tiaki pai mo nga taangata kaore i te kaha mahi.
• 20-50 karamu ia ra: Na te iti o te kai o te kaareti, me tere ke te ngaro o te taumaha me te kore e hiakai. Ma tenei awhe karapu e uru ai koe ki te ketosis.

He maama noa te huawhenua ki te haere ki nga waahi o raro rawa, engari ko te kai pera kaore e raru mo te hunga kaanahi. Ko te awhe 100-150 karamu ka pai ake mo nga kaimana.

E taunaki ana kia whakamahi i te kaiwhai ara kai totika (peera i te Cron-o-mita) mo etahi ra / wiki pea i a koe e whakariterite ana i to kai warowaihā me te tino whai kiko me te momona.

He Tahua Tauira Mo Te Kai Huawhenua Huawhenua-Kore

Koinei te raarangi tauira kotahi-wiki mo te kai huawhenua (kaua ko te vegan) he iti nei nga kaawhi.

Ka taea e koe te whakarereke i tenei i runga i o hiahia me o hiahia.

Mane

• Parakuihi: He hēki me te huawhenua, paraihia ki te hinu oriwa.
• Tina: E wha nga huamata pini me te hinu oriwa, me te maha o nga nati.
• Kai hakari: Te tunu i te kareparāoa Cheesy (gratin) me te broccoli me te tofu.

Turei

• Parakuihi: Pihikete tino-momona me nga oriwa.
• Tina: Te toenga kareparāoa ka tunu mai i te po i mua.
• Kai hakari: Harore portabello tunutunu, me nga huawhenua otaota me te awhekahia.

Wenerei

• Parakuihi: Whakaene me te miraka kokonati me nga karaehe.
• Tina: Ko nga karoti me nga kukama ka piri ki te tauhiua hummus, me nga nati ruarua.
• Kai hakari: Me parai e Tempe, me nga nati cashew me nga otaota.

Taite

• Parakuihi: Omelet me nga huawhenua, paraihia i roto i te hinu oriwa.
• Tina: Mahia nga toenga paraoa mai i te tina i te po i mua.
• Kai hakari: He pīni Chilli me te kirīmi kawa, te tiihi me te harakeke.

Paraire

• Parakuihi: Pihikete tino-momona me nga oriwa.
• Tina: Nga greens rau me nga hua pakeke-kohuatia me te hinu oriwa me te maha o nga nati.
• Kai hakari: Ko te huamata tiihi Feta me nga purapura paukena me nga nati macadamia, ka ruia ki te hinu oriwa.

Rahoroi

• Parakuihi: He hua parai me nga pini tunutunu me te awhekawhe.
• Tina: Ka piri te karoti me te kukamo ki te toua hummus, me te maha o nga nati.
• Kai hakari: Eggplant moussaka.

Ratapu

• Parakuihi: Maeneene Strawberry me te miraka miraka momona me nga nati.
• Tina: Te toenga moussaka mai i te po i mua.
• Kai hakari: Asparagus, kōkihi me te feta quiche (me te kore he hēki)

Ka taea e koe te kite i te maha o nga tohutao vegan iti-waro reka i runga i tenei papaanga.

Ano hoki, he nui nga tohutao koreutu kei te ipurangi. Ngana ki te patohia nga "tohutao huawhenua huawhenua iti" me nga "tohutao vegan iti iti" ki a Google.

Kei te waatea etahi pukapuka tunu kai kua whakatapua mo te kai iti-karapu me te tipu-tipu.

Tangohia te Karere a Kaainga

He maha nga kai whakato reka he iti nga kaata, engari he nui te hinu me te poroteini.

E maarama ana, kaore koe e hiahia hei kai kai hei kokoti i nga painga o te kai iti-waro.