Ko nga puehu paura iti-iti e 7, Paura Keto-Hoa

Toka Te Manawa

• 1. Whey Protein Whakawehe
• 2. Casein Pūmua
• 3. Huaora Pūmua
• 4. Pūmua Whakahiato
• 5. Soy Protein Whakawehe
• 6. Pote Protein Whakawehe
• 7. Te Poroteini Raihi Whakawehe
• Me pehea te Taapiri i te Taonga ki nga Hua Koretake
• Te Raina Raro

Mai i te whakaheke taumaha tae atu ki te pai o te whakahaere huka toto tae atu ki te koroheketanga o te hauora, kua pumau nga painga o te pūmua

Ahakoa ka taea e koe te whakatutuki i o hiahia o te poroteini na roto i to kai, ko nga paura paura he huarahi pai me ngawari ki te whakanui ake i to kai.

He maha nga taangata e whai ana i nga kai iti-warowaiha, ketogen ranei ka huri ki nga puehu poroteini hei taapiri i a raatau kai.

Heoi, ko te kowhiri i te mea tika kia uru ki to taahiraa-iti, ki te momo keto ranei, ka raru pea na te maha o nga momo me nga putake o te paura paura.

Hei ki taana, he maha nga momo he iti rawa i nga kaahauhau me te whiriwhiri tino pai mo te hunga e tirotiro ana i te kai o te kaata.

Anei nga puehu protein iti-iti-pai, keto-hoa pai e 7 pai rawa atu.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

1. Whey Protein Whakawehe

Ko te pūmua Whey tetahi o nga pūmua e rua i ahu mai i te miraka miraka.

Na te ahua o te waikawa amino, ko te pūmua whey te kounga-nui o te pūmua ka taea e to tinana te mimiti me te mimiti wawe ().

Ko nga momo e rua o te pūmua waikuruwhatu ko te kukume me te wehe.

I te wa e mahia ana te paura whey protein, ko te nuinga o te lactose - ko te huka miraka ranei - ka maatahia, ka waiho he hua haehaa e kiia ana ko te whey protein protein.

Ko te puru paraoa poroteini e 35-80% te pūmua ma te taumaha. Hei tauira, ko te koko 80% o te poroteini whey ma te taumaha ka tae atu ki te 25 karamu o te poroteini me te 3-4 karamu o nga kaata - a, mena ka taapirihia te whakakakara, akene pea (2).

Ka whakatauhia kia whiriwhiria te paraoa poroteihi Whey kia pai ake ai te hua e kiia ana ko te whey protein isolate, e whakamanamana ana i te 90-95% o te pūmua ().

Ko nga wehenga pūmua Whey te ōrau teitei o te pūmua parakore me te nama iti rawa o te carbs mo ia haahi o tetahi pūmua whey.

Hei tauira, ko te koko kotahi (31 karamu) o tenei hua na Isopure e 0 nga kaata me te 25 karamu o te pūmua, me te koko kotahi (30 karamu) o tenei hua mai i NutraBio he karamu karamu noa iho 25 me nga karamu 25 karamu.

Whakarapopototanga Ko te wehe i te pūmua whey te momo tino purote whey ka taea e koe te hoko. He iti noa iho - ahakoa te kore - warowaihā mo ia koko.

2. Casein Pūmua

Ko Casein, ko era atu poroteini miraka, he tino kounga engari he kai ka horomia ana ka mimiti ngatata e to tinana kaore i te whey (,).

Ma tenei e pai ai te purini kiniini mo nga waa nohopuku, penei i mua i te moenga i waenga ranei o nga kai (,,,).

Ka rite ki te tauira whey, ka whakamahia e te paura casein te tukatuka e tango ana i nga warowaiha me te momona, ka waiho i te putake o te putake (10).

Ko te Dymatize me te NutraBio e mahi ana i te puehu purini koteini e whakarato ana i te 2 karamu anake o nga kaata me te 25 karamu o te pūmua mo ia 36-karamu me te 34-karamu.

Ko nga puehu Casein kaore i te toha noa i nga warowaihā me te nui o te pūmua, engari he pai te puna o te konupūmā, he koiora e hiahiatia ana e to tinana mo te hauora o te koiwi, te whakaheke uaua me te whakaheke toto ().

Hei tauira, ko nga hua mai i a Dymatize me NutraBio e whakamanamana ana 70% o te Uara o Ia Ra (DV) mo te konupūmā mo te koko.

Whakamahia kia nui ake te wai hei whakaranu i te paura paura he nui ke ki te whey, na te mea ka kaha ake te kikii ka whakaoho ana.

Whakarapopototanga Ko te Casein he pūmua miraka e āta ngatata e te tinana. Ko te paura pūmua i hangaia mai i te casein e whakarato ana i etahi kaata me te nui o te konupūmā.

3. Huaora Pūmua

Ko nga hua he tino kai totika ka taea e koe te kai (,).

Kikii ana ratou i te pūmua, te huaora me nga kohuke e hiahiatia ana me etahi atu matūkai nui penei i te choline, he mea nui mo te mahi roro me te punaha io ().

Ko nga paura pūmua-ma te pūmua ka hangaia ma te tango i nga toene ka maroke i te toenga o nga hua manu ka waiho hei puehu.

Ko nga maama hua manu ka whakangunguhia hei whakakore i te avidin, he poroteini hei aukati i te mimiti o te koiora, he huaora B tino nui ().

Mai i te mea ko te maama o nga hua ka pupuri i te nui o nga kaehu me nga momona, he pai te paura paraoa hua-ma ki te mea kei te whai koe i te kai iti-te-waro.

Ka hangaia e MRM he paura hua-ma te paura paura pai e whakarato ana i te 2 karamu o te kaata me te 23 karamu o te pūmua - he rite ranei ki te ono ma hua manu - mo te koko (33 karamu).

Ko etahi paura pūmua hua manu kei roto hoki te ma me te toene - kei roto ko te nuinga o nga kai whai kiko i roto i nga hua manu.

Ko tenei paura-yolk pūmua paura mai i KetoThin e whakamanamana ana he nui te hinu - 15 karamu - me te rahinga o te pūmua - 12 karamu - me te 1 karamu karamu noa iho mo te koko (30 karamu), ka tino paura pūmua keto.

Ko nga paura poroteini hua-yolk he nui te nui o te cholesterol i roto i a koe, i roa nei te whakaaro kia piki ake te taumata o te cholesterol i roto i to tinana ka pa atu ki nga mate ngakau (,).

Heoi, e kii ana te rangahau he iti noa te painga o te cholesterol kai ki nga taumata totika o te toto i roto i te nuinga o nga taangata. Na, kaore he hononga nui i waenga i te cholesterol e kainga ana e koe me te mate o te ngakau (,,,).

Whakarapopototanga Ko te paura pūmua huaora te mea pai rawa mena ka whai koe i te kai iti-te-keto me te keto. Ko te paura pūmua-ma te paura noa o te pūmua mai i te ma, engari ko te paura pūmua-hua katoa kei roto i te ma te taha o te toene.

4. Pūmua Whakahiato

Ko te Collagen te pūmua hanganga noa i to tinana. Ko te mea tuatahi ka kitea i o makawe, kiri, whao, wheua, hononga me nga uaua ().

Ko te kohinga ahurei a Collagen o nga waikawa amino e whakarato ana i nga painga hauora e kiia ana he peera, penei i te whakatairanga i te hanga tinana ki nga pakeke, me nga kiri ora me nga hononga (,,).

Heoi, kaore i te collagen tetahi o nga waikawa amino e hiahiatia ana e to tinana kia pai te hauora. Na te mea kaore e taea e to tinana te hanga waikawa amino totika, me tango mai i o kai ().

Ko te paura pūmua collagen, e kiia ana ko nga peptides collagen, he mea hanga mai i nga hua-a-kararehe - ko te nuinga o te kau kau, koiwi kau, koiwi heihei, kiri kiri me nga unahi ika.

Ko te nuinga o nga paura pūmua collagen e waatea ana kaore he painga, kaore ano hoki kia pai, he pai ki te whakauru ki nga hupa me nga inu pera i te kawhe.

Ano hoki, he kore-kore-a-roto.

Ko te Proteins Vital te hanga i tetahi hua collagen mīti e whai ana i te 0 carbs me te 17 karamu o te pūmua mo ia scoops e rua (20 karamu), i te Sports Research he hua e rite ana me te 0 carbs me te 10 karamu o te pūmua mo te koko (11 karamu).

He maha nga paura pūmua collagen whakarehu kua whakakakahuhia ki nga triglycerides reo-mekameka (MCTs), he momona he mea kitea ki nga kai penei i te hinu kokonati.

He ngawari te ngongo o te MCT me te mimiti, ma te whakarato i to tinana me tetahi atu hinu hinu - ina koa ka tino aukati koe i nga kaawhi, pera me te kai keto ().

Hei tauira, kotahi koko (17 karamu) o tenei hua na Perfect Keto e tuku ana 1 karamu o nga kaata, 10 karamu o te pūmua, me te 4 karamu o te ngako mai i nga MCT.

Whakarapopototanga Ko nga paura pūmua collagen, i ahu mai i nga hononga o nga kararehe me nga ika, tera pea he painga motuhake mo te hauora. Ko etahi e whakakaha ana i nga MCT, e whai hua ana ki te hunga e whai ana i te kai keto.

5. Soy Protein Whakawehe

Ko te soybeans tetahi momo huumea he nui te ahua o te pūmua.

Ko te puehu paitini paraoa i hangaia ma te huri paraoa i te soybeans ki roto i te kai, katahi ka wehe ki te wehenga o te pūmua soy, e 90-95% te pūmua e taumaha ana, me te kore noa e taea te warewai ().

Kia mahara ko nga kaihanga i etahi wa ka taapirihia te huka me nga mea kakara hei whakararu i nga warowaihara e hiahiatia ana.

Hei tauira, ko tenei hua-koiora whakarehu whakatipuhia hua na TE HAKARIKI pupuri 13 karamu o nga kaata me te 25 karamu o te pūmua mo ia koko (45 karamu).

Ko te mea pai rawa atu ko tenei hua koretake na taua kamupene ano, e 0 nga kaata me te 20 karamu o te pūmua mo ia koko (24 karamu).

Whakarapopototanga No te mea he nui te tipu o te pūmua, he pai te puehu ki te paura pūmua. Ko nga paura korikarika kaore i te nuinga nga kaata ka kikii ana ki te poroteini, ahakoa he teitei ake te tipu i nga kaareti no te mea kua honoa nga huka me nga mea kakara.

6. Pote Protein Whakawehe

Ko te pī he momo momo riwai nei ka nui te rahi o te pūmua ().

He rite ki te wehenga o te pūmua soy, ko te paura paura paura ka hangaia ma te huri i nga pi maroke hei puehu ka tango i nga kaata, ka waiho he puehu wehe.

Ka taapirihia e nga kaihanga te huka - na reira he warowaiha - hei whakapiki i te reka.

Hei tauira, ko tenei putake pihi whakarakei whakarakei mai i NGĀ TAKI TAKUTOHI Ka whakakiihia e 9 karamu o nga kaata karapu me te 24 karamu o te pūmua mo ia koko (44 karamu).

I tetahi atu ringa, ko te koko kotahi (33 karamu) o te waahanga kaore i tino pai, he 1 karamu noa iho o nga kapara i te taha 24 karamu o te pūmua.

Whakarapopototanga Ko te paura paura o te Pea, he iti rawa nei nga warowaihā, he kaha te whakanui i te pūmua - engari kia tupato ki nga momo whakarakei, na te mea he maha ake nei nga kaata i kitea.

7. Te Poroteini Raihi Whakawehe

Ko te raihi pūmua he pūmua e tipu ana te tipu, ina koa nā te mea he hypoallergenic - te tikanga kaore pea e puta he mate urupare.

Ko te nuinga o nga puehu puehu raihi kei roto te 80% o nga pūmua ma te taumaha, he iti ake i te hinu paraoa me te pī ().

Ahakoa he nui te momona o te raihi i roto i nga kapehu, ka mahia te paura paraoa raihi na roto i te whakamaimoa i te raihi parauri me nga hauropi e wehe ai nga kaata i nga hinu.

Hei tauira, ko tenei hua tiakarete raihi whakaranu porotaka mai i te NutriBiotic e rua karamu karamu anake engari 11 karamu o te pūmua mo ia punetēpu (16 karamu).

Ko taua kamupene ano he puehu raihi pūmua noa me te 2 karamu o te kaata me te 12 karamu o te pūmua mo ia punetēpu puranga (15 karamu).

Whakarapopototanga Ko te paura pūmua raihi he maere-iti na te mea no te mea ka tangohia nga karoti o tenei witi noa mai i nga pūmua.

Me pehea te Taapiri i te Taonga ki nga Hua Koretake

Mena ka poipoihia e koe mo te kararehe kaore i te pai- te paura paura tipu-tipu ranei, he maha nga huarahi hei reka i a raatau.

Kei roto i enei:

• Taapirihia he puehu koko iti.
• Whakanohia te paura ki nga inu iti-iti te hinu penei i te miraka aramona he ranu inu paura ranei.
• Parahihia i nga tirikara kore-huka.
• He koko i roto i nga mea whakaranu whakamanamana penei i te Splenda, i nga kai reka taiao ranei, tae atu ki te stevia me te tangohanga o te hua moananu.
• Whakaranuhia te iti o te puehu paura koretake ki te hupa, ki te kohua, ki te oatmeal ranei.
• Me uru ki te kohinga kore-huka, whakaranu paraoa.
• Taapirihia he tangohanga huarangi whakakakara ranei, pera i te hinamona.

Whakarapopototanga Te whakatuu i o puehu puehu kaore ano kia whakakarohia me nga mea whakakakara me nga mea kakara, kaatohia ranei ki te whakauru atu ki nga momo rihi.

Te Raina Raro

Ko nga paura paura he huarahi ngawari ki te whakauru i to kai.

Ko te nuinga he iti ake i te waihoki mai i te waa i tangohia mai i te wa e mahi ana.

Ko nga pūmua miraka - whey me te casein - me nga pūmua hua manu etahi o nga paura iti-karaka me te keto-friendly protein, i te nuinga o nga wa kei roto i nga proteine ​​collagen kaore he kaata engari he iti ake te pūmua i te momo whey me te hua manu ranei.

Ko nga paura pūmua-tipu i hangaia mai i te soy, te pī, te raihi ranei, ka pai te noho mo te ahua-iti-kaaro.

Ahakoa ko nga momo rongoa o enei paura he maha ake nga kaata e mau ana, engari ko nga waahanga kaore i te haangai te nuinga kaore i te kotahi.

Katoa, he mea ngawari ki te kowhiri mai i te maha o nga paura paura ki te arotau i to kai iti-warataaro me te keto i runga i o hiahia me o whaainga.