Te Taka Raro i nga Raro: Lunge Whakamua vs. Reverse Lunge

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kei te maakete koe ki te whakakaha me te whakairo i to tinana o raro i te wa e whakareri ana koe mo nga mahi o te ao-peera i te hikoi me te piki i te arawhata - ko te riu te mea nui ki roto i to kaupapa whakangungu. He maha nga momo huarahi ka taea te whakakori i tenei mahi taumaha tinana, peera i te anga whakamua, te whakamuri ranei, a, i a koe e hikoi ana ki tetahi ara, ki tetahi atu ranei kaore pea i puta ke te rereketanga, he nui ke atu i te kitenga o te kanohi. Ko nga kaiwhakangungu o te tangata ake ka wahia nga painga me nga ngoikoretanga o nga paru e rua kia taea ai e koe te whakatau ko tehea whiringa ka pai ake ma o hiahia hauora inaianei.

Whakamua Raro

Ko tenei nekehanga whakamatau-a-pono kua roa e noho ana i roto i nga mahi whakangungu, me te take pai. He rangahau rangahau na te Kaunihera o Amerika mo te Mahi Kaha i kitea ko te waahi o mua tetahi mahi tino pai mo te whakatairanga i te kaha o te mahi uaua i roto i te gluteus maximus, gluteus medius, me nga hamstrings-he nui ake i era atu mahi-a-raro. ka rite ki te tohatoha whakaheke tinana.

I tua atu i te tino whaihua, he pai ake te mahi o mua, na te mea ko tenei kaupapa e tino whai ana i ta tatou tauira hikoi. I te mea kua waia o tatou roro ki te tuu i tetahi waewae ki mua i tetahi waewae, ko tetahi o nga painga e tukuna ana e te lunge whakamua ko te whakakaha i te tauira hikoi i roto i te huarahi e wero ana i te taurite me nga uaua o nga pito o raro, e ai ki a Sabrena Merrill, tohunga kaiputaiao me Kaiwhakangungu rangatira ACE i Kansas City, MO.

Ko tenei wero taapiri, heoi, ka raru pea te hononga o te turi. Jonathan Ross, kaiwhakataetae toa-whaimana ACE toa me te kaituhi o te pukapuka Abs Whakakitea, e kii ana ko tenei waahanga o te nekehanga ka kiia he riu whakatere, na te mea kei te anga whakamua te tinana ka anga whakamuri, na te mea he wero nui ake na te mea ka akiakihia te tinana ki waenga, ka hoki mai ano i raro o te nekehanga me whakamahi i te kaha kia pai te whakahoki i te tinana ki te waahi tiimata. "Ma te pikinga ake o te wero ka raru tenei reanga ki nga taangata whai pathology turi mai i te mea kia pai ai te whakahaere, me kaha ake te kaha, me te neke atu ranei o te nekehanga," e kii ana ia.

Huringa Whakamuri

Ko tenei kopikopiko i runga i te lunge ka whai waahi te tinana ki te neke ki te huarahi kaore te nuinga o tatou e whakapau i te waa-mehemea ka haere ki roto, he wero hou. Heoi e kii ana a Merrill he uaua ake te taurite i nga riu whakamuri na te mea ko te pokapū o te taumaha kei waenganui tonu o nga waewae e rua. "Mo te riu whakamua, ko te pokapū o te mahara e anga whakamua ana ki te tinana i te waa e anga whakamua ana, no reira ko te riu whakamuri tera pea he waahanga ma te hunga e raru ana te pauna."

Ko tetahi waahanga ngawari ki te whakahaere i tenei kaupapa ka whakaritea ki te riu whakamua ko te neke o to tinana ki runga ka heke kaore i roto i te waahi, ka tapirihia e Ross, ka nui ake te ahua o te heke. "Ko te ahua tino poutū o te nekehanga he iti ake te kaha atu i te lunge whakamua, e whai waahi ana ki te whakangungu i nga uaua o te waewae tu me te iti o te ahotea ki nga hononga." Ko te kaiwhakaako whakapakari tinana o te ao me te kaiwhakahaere matua o te whakangungu me te whanaketanga mo TRX Dan McDonogh e kii ana ko tenei rereketanga i runga i te riu he kowhiringa tika ma te hunga takitahi me nga take turi me nga koretake o te huha.

Te Rarangi Raro

Ko te reanga-engari i whiriwhiria e koe ki te mahi-kia waiho hei kai i roto i a koe mahi whakangungu i te mea ko te aro ki te nekehanga o te huha me te whakamaoritanga i nga tauira nekehanga i roto i to ao. I tua atu i te whakarato i nga painga whakapakari nui mo nga uaua o te tinana o raro, ko enei putanga e rua e hiahia ana kia nui te mana whakahaere me te whakauru. "Ko nga momo lunges e rua, ina tika ana te mahi, me whakakorikori tetahi hope me tetahi atu ki te toro atu i te wa e whakahaere ana i te pelvis na roto i te whakahohenga matua tika," ta Merrill. "Ko te hope, te puku, me nga uaua o muri-me mahi kia rite tonu te mahi ki te whakahaere i te huti o te papatoiake."

Whakamātauria Tēnei Raro

Mo te titiro nui ake ki te tikanga me te whakamarie i a koe e mahi ana i te riu, e taunaki ana a Ross kia taapirihia nga riu o raro-ki to taonga whakangungu kia pai ai te ako i te nekehanga tika me te kore e tango me te tuku i te waewae i te waa e nekeneke ana, peera i te ko te anga whakamua me te whakamuri.

Hei mahi i tenei nekehanga taatai, tiimata ma te waewae matau ki mua, me te waewae maui ki muri, me te turi maui e tau ana ki te papa toenga, ki te kaiwhakangungu toenga ranei o Bosu i raro o te huha maui. Ma te pupuri i te tuaiwi kia tika, hangaia te nekehanga whakarunga ma te pana i te waewae matau ki te whenua ka whakatika i te waewae matau ma te whakamahi i te paua me nga uaua o te huha o roto. Whakahokia te nekehanga ma te whakamahi i te waewae matau ki te whakaheke i te turi maui ki raro ki te papa, ki a Bosu ranei. Nga waewae rereke.

Arotake mo