Nga whakaaro mo te tina mo te whakaheke taumaha kaore e rite ki te kai kai

Toka Te Manawa

• Tohu Awhina mo te Kai Ngaronga Taumaha
• Hummus me te Huawhenua Veggie Pizza
• 5-Minute Turkey, Avocado, and Hummus Wrap
• Pasta & Pihi
• Peihana Kareti Mehiko "Rice"
• Huamata Tuna reka
• Huamata Burrito
• Southwest Heihei Quinoa
• Turkey Koko Taco Hupa
• Arotake mo

He pouri engari he pono: He maha nga huamata o te wharekai ka nui ake nga kaata i te Big Mac. Ano, kaore koe e mate i te hiakai i te ra katoa, ki te karanga ranei ki te pae poroteini "tina". Whakamahia etahi meneti - me te kaha o te whakatenatena mai i etahi kaitautoko kai auaha — me te whiu i te tina tino tere me te ngawari ki te whakaheke pauna i te kaainga. Ko enei tina DIY he pai ki te kohikohi me te pai ki te tari (kaore noa e kai i to tina taumaha i to papapu, koa!) ka awhina koe ki te penapena moni me nga kaata i te wa ano.

Tohu Awhina mo te Kai Ngaronga Taumaha

Anei me rapu i roto i te tina tino-makawe-ngaro tino-tino ngaronga:

• 400-500 calories
• 15-20 karamu o te momona
• 20-30 karamu o te pūmua
• 50-60 karamu o te warowaihā
• 8+ karamu o te muka (koinei pea te mea tino nui i roto i to kai kai!)

Hummus me te Huawhenua Veggie Pizza

He tohutaka na Te Fitnessista (Mahi 1)

Kai whakauru

• 1 anga tortilla ngawari
• Te ringaringa o nga huawhenua tino pai ki a koe (whakamātauria te kōkihi, te tōmato, me te zucchini)
• Hummus (hoatu ki to maatau uri Hemp Hummus tetahi awhiowhio mo te whakanui i te muka)
• 1 punetēpu hinu oriwa 1 kāriki karika, mōrohe mō te tote me te pepa, ki te pangia e koe
• Te tiihi koati pakaru

Aronga

1. Kohuatia nga huawhenua mo te 20 meneti i te 350 ° F me te hinu oriwa, te karika, te tote me te pepa.
2. Whakanuia to momo tortilla tino pai ki te hummus (hoko mai i te toa, hanga kaainga ranei), taapirihia nga huawhenua pahuhu me etahi tiihi koati, ka tunu mo te 10 meneti.
3. Tapahia ka koa.

5-Minute Turkey, Avocado, and Hummus Wrap

Tunu mo te manaaki a Iowa Girl Eats (Mahi 1)

Kai whakauru

• 1 tortilla witi katoa
• 2-3 punetēpu hummus pepa whero
• E 3 nga poro korukoru "iti-konutai"
• 1/4 avocado, tapatapahi
• Pikara poro

Aronga

1. Horahia te tortilla me te hummus, ka rehu ai ki runga korukoru, awhekātō, me ngā poro pīkara.
2. Hurihia, ka poro.

Pasta & Pihi

Na Receipt For Cookies (Tuhinga 1)

Kai whakauru

• 2 auneti rotini-kutara pene, pene ranei
• E 2 punetēpu hinu oriwa
• 2-3 karika karika, moka
• 1/2 kapu pī pīti
• 1 punetēpu Tīhi Parmesan

Aronga

1. Tunua te rimurapa kia rite ki nga tohutohu a te kete.
2. I te wa e tunu ana te rimurapa, wera te hinu i te wera ngawari.
3. Taapirihia te karika ki te hinu ka tunu kia mimiti ra ano te karika, kia tupato kia kaua e wera — kia heke te wera mena ka hiahiatia.
4. Tāpirihia te pī ka tunu kia wera rā anō.
5. Turangihia te rimurapa ka oti ana te tunu kai, katahi ka whakauru ki nga pī me te karika. Tohia ki te koti ka mahi. (Hono: Me pehea te whakamahi i nga Huawhenua Frozen hei Mahi Hau hei Whakatepe i te Hihi)

Peihana Kareti Mehiko "Rice"

Na Sprint 2 te Ripanga (Tuhinga 1)

Kai whakauru

• 1 te kareparāpihi iti
• 1/2 pepa whero
• 1/2 kapu pīni pango
• 1/2 kapu pineapa, whatianga
• 1/4 kapu riki whero
• 1/2 avocado, tapatapahia
• 1 kāroti, tapaono
• Cilantro
• Salsa
• Kumine, hinamona, tawerewere pepa whero, tote, me te pepa ki te pangia e koe

Aronga

1. Tapahia te kareparāoa me te pepa whero ka waiho ki roto i te kai tukatuka paraoa ranei. Kohia nga pihi kia rite ki te rahi me te rite o te raihi.
2. Whakawhitihia te "raihi" ki te peihana reo. Taapirihia he pakaru o te wai me te ngaruiti mo nga meneti 3 ki te korohū. (BTW, ma tenei peihana karihi paraoa paraoa e wareware ai koe mo te tangohanga.)
3. Whakanuia me te toenga o nga kai mo te tina me te tauhiuhia ki te kumine, te hinamona, te pepa whero me te tote me te pepa.

Huamata Tuna reka

Recipe na te Sweet Tooth Sweet Life (Serves 1)

Kai whakauru

• Ka taea e te 1 te tuna ki te wai, kua ringihia
• 3-4 punetēpu reka reka
• 2 punetēpu miraka pē miraka Kariki
• 1 punetēpu pua nani honi
• Te tote me te pepa
• Ko nga whakaurunga taapiri: te aniana, te karoti peepi, te kukama, te herewi, te witi, te karani maroke, te karepe tapatapahi ranei

Aronga

1. Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana, uru atu nga kai e hiahiatia ana.
2. Kia pai ki runga ake o te moenga rētihi, i roto i te hanewiti, i te pita ranei, ka kohia ranei me o pihikete tino pai.

Huamata Burrito

Tunu mo te manaaki a Te Lean Green Bean (Mahi 1)

Kai whakauru

• 1 1/2 kapu rētihi
• 1/2 kapu raihi parauri, kua maoa
• 1/3 kapu pini pango, maoa
• 1 kapu huawhenua (whakamātauria te tōmato, te pepa whero, te aniana, te rīwai tunua rānei)
• 2 punetēpu awhekātō, te guacamole rānei (ka whakamahi i te toenga o ngā hua ki roto i ngā kai reka awhekātō reka!)
• 2 punetēpu salsa
• Tauhiuhia te tiihi

Aronga

1. Raua te rētihi ki roto i te peihana nui (ki te tango ranei, he ipu whakarite-kai)
2. Taapirihia te raihi me nga pini.
3. Ki runga me to whiringa huawhenua, me te salsa me te tiihi, ki te hiahiatia.
4. Kai makariri, ngaruiti ranei mo te 20 hēkona ka mahi.

Southwest Heihei Quinoa

Ko te tohutaka na te Kai me te Whakangahau i runga i te Oma (Tuhinga 4)

Kai whakauru

• 1 punetēpu hinu oriwa
• 1/2 pepa matomato, tapatapahi
• 1/2 riki, tapatapahia
• 1 pauna u heihei kore koiwi, ka tunua ka tapaono
• 1 tīpune kumine
• 1 tīpune paina chili 1
• 1/4 tīpune pepa
• 1/8 tīpune tote
• 3 kapu quinoa, kua tunua
• 1 kapu miraka pē Kariki
• 1/2 kapu cilantro
• Salsa me/ranei ranu sriracha

Aronga

1. Kohia nga huawhenua ki te hinu oriwa kia ngawari ra ano.
2. Taapirihia nga mea kakara me te heihei ki te ranunga huawhenua ka tunu mo nga meneti 2.
3. Whakakotahitia te quinoa me te ranunga huawhenua, ka uru ki te mirakaraka Kariki.
4. Whakanuia te cilantro me te tihi ki te salsa me te ranu sriracha ranei.

Turkey Koko Taco Hupa

Tunu mo te manaaki a Skinnytaste (Mahi ai 9)

Kai whakauru

• 1 1/3 pauna 99 paiheneti te korukoru whenua hiroki (tohua he kete taapiri mo enei kai korukoru whenua-nui-puruoro)
• 1 riki reo, tapatapahi
• 1 pepa pere, tapatapahi
• 1 10-hekere ka taea te RO * TEL Tmato me te Rarangi Kakariki
• 15 hekere te kānga tio, hukapapa ranei, rewa ana ka riringi
• 1 15-hekene pīni tākihi, whakamakuku
• 1 8-hekene te ranu tōmato
• 16 hekere he pini iti-momoko
• Kotahi te pute kua whakaitihia te whakaranu o te konutai taco
• 2 1/2 kapu hupa heihei konutai iti-kore ngako
• He kowhiringa: he maramara totoro, he miraka miraka Kariki tika, jalapenos, tiihi, tiikiri, aniana, cilantro hou.

Aronga

1. I roto i te kohua nui, korukoru parauri i runga i te wera reo, ka pakaru ki te koko rakau i te wa e tunu ana. Ka maoa, whakauruhia te aniana me te pepa ka tunu mo te 2-3 meneti.
2. Taapirihia he tōmato, te kānga, te pīni tākihi, te ranu tōmato, te pīni paraoa, te kinaki taco, me te hupa heihei. Kawea mai ki te whewhe ka korohū mo te 10-15 meneti.
3. Ki te hiahiatia, mahi me etahi maramara tortilla me nga mea tino pai ki a koe penei i te mirakare Kariki, jalapenos, tiihi tapatapahi, tiihi tapatapahi, aniana, cilantro hou tapatapahi ranei. Tohu awhina kai: Whakatio nga toenga mo nga waahanga takitahi mo nga kai a muri ake nei.

Arotake mo