Te Whakahaere i To Hauora Hinengaro me te Hidradenitis Assurativa

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• 1. Tukuna he maimoatanga whai hua mo to hidradenitis suppurativa
• 2. Korero ki tetahi atu
• 3. Hono atu ki tetahi roopu tautoko
• 4. Ako mo to ahua
• 5. Hoatu ki a koe tetahi TLC
• 6. Mahi yoga
• 7. Te kai me te whakakori tinana
• 8. Whakaaroaro
• Tango

Tirohanga

Ko te hidradenitis suppurativa (HS) e pa atu ana ki to kiri anake. Ko nga puranga mamae, me te kakara e tae mai ana ki a ratau i etahi wa, ka pa ki to kounga o te ora. He maarama ki te pouri, ki te noho mokemoke ranei i te wa e noho ana koe me te ahuatanga e tino huri ana i to kiri.

Mena he uaua ki a koe ki te whakahaere i to hauora hinengaro me HS, kaore ko koe anake. Ko te hauwha o nga taangata whai HS e noho ana he mate hinengaro penei i te pouri me te manukanuka.

I te wa e rongohia ana koe mo nga tohu a-tinana o HS, ako me pehea te whakahaere i nga tohu kare a roto hoki. Anei nga tohu e waru hei awhina i a koe ki te whakatika i o raru hauora hinengaro kei a koe, kia pai ake to noho me tenei ahuatanga.

1. Tukuna he maimoatanga whai hua mo to hidradenitis suppurativa

Ahakoa kaore he rongoa mo te HS, ko nga rongoa me nga whakarereketanga o te noho ka taea te heke iho i nga puranga, te whakahaere i to mamae, me te aukati i te pekapeka me te kakara. Ma te maarama i enei tohu ka maama ake koe ki te puta atu me te noho hapori ano.

Ka taea e te taakuta kiri te taunaki i te maimoatanga tika maau i runga i te kaha o to mate.

Ko nga maimoatanga mo te HS ngawari ngawari ko:

• hopi huakita me te hopi antiseptic
• horoi hakihaki
• nga rongoa anti-mumura penei i te ibuprofen (Advil, Motrin) me te naproxen (Aleve)
• kōpeke mahana me te pati

Ko nga maimoatanga mo te HS ngawari ko:

• rongoa anti-mumura
• corticosteroids, pēnei i te prednisone
• adalimumab (Humira)
• paturopi
• raau hakihaki
• pire whakahaere whanau

Mena he mate kino to mate, akene me pokanga koe ki te tapahi, ki te horoi atu ranei i nga tipu, ki te tango ranei i te pana mai i a raatau.

2. Korero ki tetahi atu

Ki te purihia e koe nga kare kino ka taea te pounamu, ka taea e raatau te hanga ki roto ki a koe kia pai ai te pa ki to hauora hinengaro. Ko te korero mo to ahotea me to manukanuka ka nui te taumaha o o pokohiwi.

Ka tiimata pea koe ma te korero ki tetahi hoa, ki tetahi mema ranei o to whanau e whakapono ana koe. Ranei, korerorero ki te taakuta e rongoa ana i to HS.

Mena kua pouri koe mo te neke atu i te rua wiki ka pa ana ki to koiora o ia ra, akene ko te pouri. Haere ki tetahi kaimatai hinengaro, kaitohutohu, tohunga hinengaro ranei e mahi tahi ana me nga taangata he mate kiri o ratou.

Ko te haumanu korero me te whakamaaramatanga whanonga hinengaro (CBT) he tikanga ka taea te awhina i a koe ki to HS. Ma te kaitohutohu e kite koe ka ako koe i nga rautaki ki te whakahaere i nga aronganui o to mate me te whakatau i te pouri me te manukanuka ka ara ana.

3. Hono atu ki tetahi roopu tautoko

I etahi wa ko nga taangata tino pai ki te whakarongo ki o awangawanga ko te hunga e tino mohio ana ki nga mea e pa ana ki a koe. I tetahi roopu tautoko HS, ka taea e koe te korero mo o wheako ake me te kore e whakatau. Ka whiwhi tohutohu ano koe mai i nga taangata kua mohio ki o raatau ake tikanga whakahaere HS.

Patai atu ki to taakuta kiri mena kei to hohipera o te rohe he roopu tautoko HS. Ranei, tirohia me tetahi whakahaere penei i te Hidradenitis Suppurativa Foundation, te Tumanako ranei mo HS.

4. Ako mo to ahua

Ka mohio koe ki te HS, ka nui ake to mana ki to mate. Ma te ako mo te HS ka awhina koe ki te whakatau kaupapa ako mo to hauora.

Ka taea hoki te awhina i a koe ki te ako i o hoa me o whanau mo nga tuuturu o te noho me HS, me te meka kaore he hopuhopu. Kaore e taea e te iwi te whakatau HS mai i te tata ki a koe.

5. Hoatu ki a koe tetahi TLC

Ka pai ake koe, i te taha hinengaro me te taha tinana, ki te pai te tiaki i a koe ano. Haere ki te moenga i te wa ano i ia po, kia pai te wa e moe ai koe. Whakahonohia kia moe 7 neke atu ranei ki te 8 haora moe ia po.

Whakaarohia te whakarereke i nga momo momo noho ka raru pea to hauora, penei i te momi hikareti, te inu waipiro ranei. Me te whakarite waa i ia ra ki te mahi i tetahi mea e pai ana koe.

6. Mahi yoga

Ko te yoga he nui ake i te kaupapa whakangungu hei whakapakari i nga uaua me te awhina i a koe kia ngaro to taumaha. Kei te whakauru ano hoki i te manawa hohonu me te whakaaroaro kia marino ai to hinengaro.

Ma te mahi yoga auau ka ngawari te manukanuka ka whakapai i te kounga o te ora mo nga taangata he maha nga mate hauora, tae atu ki nga mea e pa ana ki te kiri. I mua i to whakamatautau i te yoga, patai ki to taakuta mena kei te pai te akomanga e hiahia ana koe ki te tango, kei te tika hoki maau. Akene me hiahiatia etahi whakarereketanga kia pai ai to whakaharatau.

7. Te kai me te whakakori tinana

Ko te taumaha nui ka mamae pea te HS me te uaua ki te whakahaere. Ka mirimiri ana nga takai o te kiri ki nga puranga mamae o HS, ka puta he korekoretanga. Ko nga Hormones e tukuna ana e nga waahanga momona ka mate pea nga tohu HS.

Ko te huarahi pai ki te whakaheke i te taumaha ma te huri i to kai me te whakakori tinana. Ko te tapahi i etahi o nga kai e whai hua ana te piki o te taumaha, penei i te miraka momona-katoa, te kai whero me nga mea reka, ka pai ake ano hoki nga tohu HS.

Mo nga taangata e noho ana ki te momona, he taurangi papatipu tinana ranei (BMI) 30 neke atu ranei, ko te taatai ​​bariatric tetahi atu waahanga. Ko te ngaro atu i te 15 ōrau o te taumaha o te tinana ka iti ake o tohu, ka riro ranei i a koe te murunga.

Ko te mea kino ko te pokanga bariatric ka whakapiki i te maha o nga kopa o te kiri ka nui ake te waku. Korero atu ki to taakuta mēnā e tika ana tenei tikanga maau.

8. Whakaaroaro

Ko tetahi huarahi hei maama i te ahotea o te noho me te kiri o te kiri maoro ko te whakaaroaro. He maama noa ki te mahi, a ka taea pea te marino mo to hinengaro me to tinana.

Whakamahia kia 5 ki te 10 meneti etahi wa ia ra ki te whakaaroaro. Rapua he waahi humarie ka noho humarie. Manawa hohonu i a koe e arotahi ana ki to hinengaro i tenei wa, me to manawa.

Mena kaore e taea e koe te whakatau marie i to hinengaro ake, whakamatautau i te mahi whakaaroaro arataki. He maha nga waahanga whakaaroaro e waatea ana i runga ipurangi, ma te toa toa. Ka kitea pea e koe nga whakaaroaro kua hoahoahia mo nga taangata whai HS me etahi atu kiri.

Tango

I a koe e mahi ana me to taakuta ki te whakahaere i to HS, kaua e wareware ki to hauora hinengaro.

Kia pai te tiaki i a koe ano. Whakaaetia koe ki te mahi i nga mahi e pai ana ki a koe, ahakoa me whakarereke e koe. Ana ka whakawhirinaki ki nga taangata e whakaaro nui ana ki a koe.