Tohua tenei Nekehanga: Plyo Pushup

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te pushup ngawari kei te rangatira tonu pea ko te toner tinana pai rawa atu kei reira. Ka whakakoi i roto i o uaua uma, he mahi tino pai mo o triceps (kia ora, te wa o te tank top!). Aue, ki te tika koe, ka tata atu koe ki nga puku ono-pakeke. (Whakamātauria enei 13 huarahi ngawari ki te whakanui ake i to Pushup.)

He pai katoa, engari mena ka kii atu maatau ki a koe he huarahi ngawari ki te kohi i nga painga ahakoa atu-e kore noa ma te whakauru i etahi atu uaua? Ko te plyo pushup-i te wa e ara ake ai o ringaringa i runga i te whenua i mua i te whakaheke i raro ki raro o to pana-ka taapirihia he waahanga plyometric ki te neke, na kei te hanga koe i te kaha kaha ki te whakaeke, e ai ki a Ethan Grossman, kaiwhakangungu whaiaro. i PEAK Performance i New York City. (Kaua noa e whakareri i te ahua kino o te toro totoro i mua o te Plyometric.)

"Ko nga nekehanga pahū penei i te plyo pushup ka whakahohe i nga muka uaua tere / momo II, he mea nui mo te whakarite i te huka toto, te ngaronga ngako, me te roa," e kii ana a Grossman. Ana ko te kaha o te pupuhi ka taea te whakawhiti ki etahi atu whakangungu, penei i te whakanui i o waa rere, hei tauira.

Ka rite ki te maha o nga nekehanga i roto i a maatau raupapa #MasterThisMove (tirohia: Te Hang Power Hanging), he tino matatau tenei. Na, whakamatauria koe ki te kite mena kua reri koe i mua i to whakamatau, ia Grossman: Me mataki tetahi hoa ki a koe e mahi ana koe kia 10 nga pana tinana me te ahua tino pai (tika te tuara, te uma ki te papa). Mena ka tohe koe, me whakapakari koe i to kaha i te tuatahi.

Ki te mahi i tera, mahi maapiri, pana keokeo (kei reira koe ka heke ki raro kia tae ra ano koe ki te whenua i mua i te okiokinga me te pana whakamuri ki runga ki te tiimata), te pana inerite (kei te mau tonu koe ki raro o to pana i te wa e taea ana), me Ka uru te pouaka Poi rongoa ki roto i o mahi i etahi wa i te wiki.

Na ka taea e koe te ahu whakamua ki te ngana ki te pana plyo ki te pakitara.

A Tīmatahia te tūnga mahere me ō ringaringa ki raro tonu i ō pakihiwi.

B Toia koe ki te papa, piko i ou tuke kia tata ki o taha.

C Me kaha te pehi i o ringaringa me te whakatere atu i te papa me te kore e ngaro te tuunga i to tuara o raro me to kaki. Pakipaki mena ka taea e koe.

D Hopukia koe me te piko ngawari o ou tuke me te kore e tuku i to uma kia tata atu ki te papa.

E Tautuhi ano i waenga i ia rep kia mohio kua mau tonu koe ki nga tuunga o runga.

Arotake mo