Te hiakai i muri o te kai: te take ka tupu me te aha

Toka Te Manawa

• Nga take me nga otinga
• Te whakahiato kai
• Nga kaiwhiwhi totoro
• Te ātete Leptin
• Nga ahuatanga whanonga me te noho
• Ko te raina o raro

Ko te hiakai te huarahi o to tinana kia mohio koe me nui ake nga kai.

Heoi, he maha nga taangata kua hiakai ahakoa kua kai. He maha nga waahanga, tae atu ki to kai, homoni, te ahua noho ranei, ka taea te whakamarama i tenei ahuatanga.

Ma tenei tuhinga e awhina te whakamarama he aha pea ka hiakai koe i muri i te kai me te aha hei mahi mo taua mea.

Nga take me nga otinga

He maha nga take ka hiakai etahi i muri o te kai.

Te whakahiato kai

Hei tiimatanga, akene na te kai totika o to kai.

Ko nga kai e nui ake ana te rahi o te pūmua ka nui ake te kaha o te wairua i te kai me te rahi o te kohinga hinu, te hinu ranei - ahakoa he rite te nui o te kaata (,,).

He maha nga rangahau i whakaatu ko nga kai poroteini teitei ake he pai ake ki te whakaohooho i te tuku o nga homoni kikii, penei i te glucagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK), me te peptide YY (PYY) (,,).

Ana, ki te kore o kai e whai kai, ka kite pea ka hiakai koe i te nuinga o te wa.

Ko te muka he momo karetao ka roa te roa ki te kohi ka taea te whakaheke i te rerenga o te kopu o to kopu. Ka pau i te taha o to ara kai o raro, ka whakatairanga hoki i te tukuna o nga homoni pehi-hiahia penei i te GLP-1 me te PYY ().

Ko nga kai e whai kiko ana i roto i te pūmua ko te kai, pēnei i te uma heihei, te kau mīti, korukoru, me te kōkihi. I tenei wa, ko nga kai e nui ana te muka ka uru ki nga hua, huawhenua, nati, purapura, me nga purapura.

Mena ka kite koe kei te hiakai koe i muri o te kai ka kite koe kaore o kai e hapa ana i te poroteini me te muka, ngana ki te whakauru atu i nga kai whaimua- me te kai-muka ki to kai.

Nga kaiwhiwhi totoro

I tua atu i te kai o te kai, kei i to kopu nga kaiwhakawhiwhi kiko e whai mana nui ana ki te whakatairanga i nga kare o te tino i roto i a muri tonu i te kai.

Ka kitea e nga kaiwhakawhiwhi toronga te nui o te whanake o to kopu i te wa e kai ana koe, ka tuku tika i nga tohu ki to roro ki te whakaputa i nga kare o te wairua me te whakaiti i to hiahia ().

Ko enei kaitautoko toro kaore e whakawhirinaki ki te kai totika o te kai. Engari, ka whakawhirinaki ki te katoa o te kai ().

Heoi, ko nga kare o ki tonu i kawea mai e nga kaiwhakaora toro kaore e roa. Na ahakoa ka awhina pea koe ki te kai iti i te wa o te kai me te wa poto i muri mai, kaore e whakatairangahia te wa roa o te ngakau (,).

Mena kaore koe e ngata i te wa i muri tonu mai ranei i te kai, ngana ki te whakauru i nga kai maha ki te nui o te rahinga engari he iti nga kaata (,).

Ko enei kai, penei i te nuinga o nga huawhenua hou, nga huarakau, te pihikete pupuhi-rangi, te kaawhi, te uma heihei, me te korukoru, he nui ake te hau me te wai. Ano hoki, ko te inu wai i mua atu i te taha o te kai ranei, ka nui haere te kai me te whakanui i te tino ().

Ahakoa te nuinga o enei kohinga nui, ko te iti o te kai pūngoi e whakatairanga ana i te wa poto, i te wa tonu na te kaha o nga kaiwhakawhiwhi, ka nui te tipu o te pūmua, te muka ranei, ko enei e rua e whakatairanga ana i nga wairua ki tonu i muri mai ma te whakaohooho i te tuku o nga homoni kapi.

Te ātete Leptin

I etahi wa, ko nga take homoni tera pea ka whakamaarama he aha ka hiakai ai etahi i muri i te kai.

Ko te Leptin te homoni nui e tohu ana i nga kare o te tino ki to roro. Hangaia e nga ngako momona, na reira ka piki haere ona toto i waenga i nga taangata e mau ana te momona.

Heoi, ko te raru ko etahi wa kaore e pai te mahi a te leptin ki ta te roro, ina koa ki etahi taangata whai kiko. E kiia ana tenei ko te aukati leptin ().

Ko te tikanga ahakoa te nui o te leptin kei roto i te toto, kaore ano to roro i te mohio ki a ia me te whakaaro tonu kei te hiakai koe - ahakoa i muri i te kai ().

Ahakoa he uaua te aukati o te leptin, e kii ana te rangahau ko te whakauru i nga mahi a-tinana, te whakaheke i te huka, te whakanui i te kai muka, me te hiamoe kia pai ai te whakaiti i te parenga o te leptin (,,,).

Nga ahuatanga whanonga me te noho

I tua atu i nga mea matua i runga ake nei, he maha nga ahuatanga whanonga ka whakaatu he aha koe i hiakai ai i muri o te kai, tae atu ki:

• Te rorirori i a koe e kai ana. Ko te rangahau e kii ana ko nga tangata e kai haere ana, kaore i te makona, ka hiahia ki te kai puta noa i te ra. Mena ka kai koe i te waatea, ngana ki te whakamahi i te mahara kia pai ai te mohio ki nga tohu o to tinana (,).
• Kia tere te kai. Ko te rangahau e kii ana ko nga kai nohopuku te ahua kaore i tino makona i nga kai puhoi na te koretake o te ngau me te mohio, e hono ana ki nga kare o te tino. Mena he kai tere koe, whai ki te paraoa i o kai (()).
• Mana'o haapuaihia. Ko te ahotea ka whakaara ake i te homoni cortisol, tera pea ka whakatairanga i te hiakai me nga hiahia. Mena ka kite koe he nui to pouri, ngana ki te whakauru i te yoga, te whakaaroaro ranei ki roto i o mahinga o ia wiki ().
• He nui te whakakorikori. Ko nga taangata e mahi nui ana ka kaha ki te hiahia me te tere tere ake o nga hiahia. Mena he nui te whakakori i a koe, akene me nui ake te kai hei whakakoi i o mahi ().
• He koretake o te moe. He pai rawa te moe mo te whakahaere i nga homoni, penei i te ghrelin, ko nga taumata e teitei ake ana i waenga i te hunga moe-kore. Me ngana ki te whakarite i tetahi whakaritenga mo te hauora hauora, ki te whakaiti ranei i te maramara marama i te po kia pai ai to moe (,).
• Te kore e kai i te nui o te kai. I etahi ahuatanga, ka hiakai pea koe i muri i te kai noa na te mea kaore i makona to kai i te awatea.
• Te huka toto tiketike me te aukati i te insulin. Ko te nui o te huka toto me te aukati i te taiāki huka ka tino whakanui i ō taumata hiakai ().

Ka hiakai pea koe i muri i te kai na te korenga o te poroteine, te muka ranei i roto i to kai, te kore kai i te nui o te kai, nga take taiaki penei i te aukatinga leptin, nga whiringa me nga momo momo oranga. Ngana ki te whakamahi i etahi o nga whakaaro o runga ake nei.

Ko te raina o raro

Ko te hiakai he raru e pa ana ki nga taangata o te ao.

I te nuinga o nga wa ko te hua o te kai totika kaore i te kore te pūmua, te muka ranei. Heoi, i takea mai i nga take homoni, penei i te aukati i te leptin, i to ahuatanga o ia ra ranei.

Mena ka hiakai koe i muri i te kai, ngana ki te whakamahi i etahi o nga tohu taunakitanga-i runga ake nei hei awhina i to hiahia.