Whakaakohia tenei Nekehanga: Huri Hurihia me te Glider me te Kettlebell ki runga ake

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga lunges, penei i te squats, tetahi o nga nekehanga tinana o raro tino pai ka taea e koe. Engari ehara i te mea me u tonu koe ki nga nekehanga matarohia o nga wa katoa. (Tirohia me pehea te whakakotahi i te squat i roto i te Master This Move: Goblet Squat and Master This Move: Barbell Back Squat.) Ehara i te mea he mea nui ki roto i a ia ano te whakauru i etahi momo momo ki roto i o mahi (i muri i nga mea katoa, koinei te mea ka haere Me whakarite kia kite tonu koe i nga hua whakangungu i muri i te whakangungu i muri i te whakangungu), engari ko te taapiri taputapu hou ka nui ake nga painga.

Ma te Reverse Lunge me te Glider me te Kettlebell Overhead Reach, kei te tino whakanui matou i taua whakaaro. Tuatahi, "ka hangaia e te kopae retireti he mata korekore, e awhina ana ki te uru atu ki to kopu me te tinana o raro ake," e kii ana a David Kirsch, kaiwhakangungu rongonui me te tohunga hauora. Koina na te mea me whakapau kaha koe ki te whakapumau e kii ana kia nui ake nga muka uaua ka kaha ake te mahi. A "ko te kettlebell te pupuri i to tinana o runga ka kaha ki te whakamahi i to tinana katoa ki te whakaoti i te nekehanga," ka tapiritia e ia. (Tirohia tenei 20-Minute Fat-Burning Kettlebell Workout).

Hurihia nga lunges auau i roto i to mahi mo enei mahi-me mahi noa 2-3 huinga o te 5-7 whakautu mo ia waewae ki roto i to mahi i etahi wa i te wiki. Ka rongo koe i te wera mai i te mahunga ki te matimati (mai i o pakihiwi ki o reparapa!).

A Tīmatahia te tū me te kaihoe i raro i to waewae maui, te whanui o te huha o nga waewae. Puritia he pere kawa ki to ringa matau ma te kakau, ko te taha o te pere e anga ana ki runga, ki runga.

B Whakahokia to waewae maui ki roto ki te whakamuri, kia mau tonu to tinana o runga me to ringa maui ki to huha. Okioki, ka hoki ki te tiimata. Whakahokia nga mahi katoa ki tera waewae, ka huri i nga taha ka tuaruatia.

Arotake mo