Whakanuia nga Wā Okiinga o te Whakangungu Takawaenga kia Tere Tere Atu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te whakangungu takawaenga te awhina i a koe ki te pupuhi i te momona me te whakanui i to tinana-ana ka uru atu koe ki waho o te whare takahuri i te waa ki te matakitaki Te Kaupapa Korero Nui. (E rua noa enei o nga Painga o te Whakangungu Whakangungu Whakangungu Whakangungu Nui (HIIT).) A ahakoa e mohio ana koe ko te whakapau kaha i roto i nga waahanga uaua o te mahi (te "mahi") ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga, ka rereke te kaha. me te waa o nga waahanga ngawari (ko te "waa okiokinga") tetahi atu taputapu kei roto i to taonga whakamutu.

Kia maarama he aha te take, me maarama koe ki nga mea e tupu ana i roto i to tinana i nga waahanga pakari o te whakangungu HIIT: Ko era waa mahi uaua kei te huri ke i nga momo matū o o uaua, kia kaha ake ai kia kaha ai te ahuru, e ai ki a Yuri Feito, Ph.D., he ahorangi kaiawhina mo te mahi pūtaiao i te Whare Wananga o Kennesaw State i Kennesaw, Georgia. Ka pana kaha koe, ka wera koe i roto i au toa ATP (te wahie ka mahia e to tinana mai i te kai), ka whakangungu koe i to tinana ki te whakamahi i te ngako me to ngakau kia kaha ake.

I te wa okiokinga? Ka mahi to tinana ki te whakahoki i a ia ano ki te ahua kore, ki te whakakii i nga mea katoa i whakamahia e koe. Ko o toa ATP ka eke ki runga ake, ka taea e koe te hopu i to manawa, a ka riro to mahi aerobic, me te whakapakari i to manawanui, hei tana. Ko te tikanga, ka mahi to tinana tino he uaua ki te hoki ano ki te tikanga.

Engari ko Laura Cozik, he kaiwhakaako i te taiwhanga mahi hiko o te taone nui o New York City, te Mile High Run Club (whakamatautau i ta raatau Mahi Treadmill Exclusive!) He tikanga rereke kei roto i ana akomanga wa-hangahanga-pumau. Ka whakatenatena ia i te hunga omaoma—ina koa ko te hunga ehara i te tauhou—ki te aukati i te hiahia ki te hikoi i nga wa whakatā, me te omaoma me te oma puhoi.

Na te aha? Mena kaore koe e hikoi i nga waa okiokinga, ka whakamarama ia, ka kaha koe ki te pupuri i nga waa mahi kia pai ai te whakahaere i roto i nga mahi uaua. "He maha nga whakarereketanga a-tinana e tupu ana i taua tere whakaora," e kii ana ia. "Ka pai ake to kaha, ka tahuna e koe te momona, ka pai ake te kawe o te hāora."

Ko te tikanga, kei te kaha koe i te waa ia te waahanga o te whakangungu-kaore noa i nga waahanga pakeke. Ano hoki, ka pai ake to ahuareka ki te ahua o te noho, pai, kaore e manukanuka, e kii ana a Cozik. "Ki te haere tonu koe ki te oma, ahakoa ka whakaaro koe kaore e taea, ka puta te ahua o te whakatutukitanga me te whakamana, ka kaha ake to hinengaro me to tinana," hei tana. Ko te waahi ka whai hua: I te wa e whai ake nei ka pa atu koe i te totoro kaha i roto i te whakataetae, ka waia koe ki te oma i reira...kaore i mohio ki te patu i nga pereki. (He whakaawe? Tirohia te.)

Kotahi te rereke? Ka tae ana ki te tere tere o te hanga, ka hiahia koe ki te whakauru i aua momo whakangungu "paatohia kia mutu" ka tere atu to tere tere ka taea e koe te hikoi, e kii ana a Cozik. Ko enei ka awhina i o uaua ki te urutau ki te mahi i te kaha ake, ka kaha ake te kaha kia tere ake ai to haere. Ko te rarangi o raro: Ko te whakakotahi i enei mahi whakangungu me nga waahi e arotahi ana ki te manawanui me te whakangungu tuuturu ka hanga i te mea e kiia ana e Cozik to "engine aerobic" kia roa ake ai to haere. a tere ake He wikitoria!

Arotake mo