Nga hua teitei, te wa iti

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kei te pirangi koe ki te whai hua whakamīharo mai i o mahi whakangungu ki te kaainga me te kore e taapiri i te waa, he otinga ngawari me te tere: Me timata ki te whakamahi i nga taputapu taurite, penei i te poro, paraka pahuka, kopae kua whakakiia e te hau. Ma te whakakotahi i nga nekehanga dumbbell me nga taputapu maamaa, ka piki ake te wero whakangungu me te utu.

Na te mea ka piki koe ki runga i te papa papaku, me mahi to tinana kia noho taurite - no reira ka mau koe i etahi atu uaua ki tua atu o nga mea e whaia ana e koe. Ko te whakakaha i enei uaua whakapumau (ko te whaa, te hamstrings, te hope o runga, te huha o roto me nga uaua matua ka mahi i te wa e tu ana koe i runga i te taputapu taurite) ka whakaiti i to tupono ki te whara me te awhina i a koe ki te mahi i nga mahi o ia ra me te ngawari ake. I tua atu, ka iti ake to ahua me te whakairo mai i te mahunga ki te waewae.

Hei taapiri atu ki nga dumbbells, ka hiahia koe kia toru nga taputapu toenga hei whakatutuki i tenei kaupapa, i hoahoahia e Charleene O'Connor, he kaiwhakangungu whakangungu me te kaiwhakahaere whakapakari tinana i Clay, he karapu whakapakari tinana motuhake i te taone nui o New York: te pahuka Wedge Wedge21; he Xerdisc kua ki tonu i te hau; me te papa ngohengohe Airex Balance. Mena kei te pirangi koe ki te haumi i roto i te taputapu kotahi anake, whiriwhiria mo te BodyWedge21 (whakamahia te pito o raro i te wa e taunakihia ana he kopae, he papa toenga ranei). Hokona ranei tetahi mea: Hei tiimata, ka taea e koe te mahi i te nuinga o enei nekehanga ki runga i te mata koretake penei i te urunga moenga. Mahia tenei whakangungu kia rite ki ta te ture i whakahau ai, ka ataahua, kia kaha te tinana o te tinana, me te kore e wehe i te kaainga - ana ka iti ake te wa, ki te whawhai.

Nga aratohu whakangungu

Me mahi tenei mahi kia rua nga wa i te wiki me te 1 ki te 2 ra wehe i waenga. Me timata ki te 2 huinga o te 10-15 whakahokinga o ia nekehanga i roto i te raupapa kua whakarārangitia, whakatā 60 hēkona i waenga i ngā huinga. Ka rite ana koe, ka taea e koe te anga whakamua ki te 3 huinga neke atu ranei to taumaha kia wero i o uaua kia kore e raru to pauna.

Whakamahana

Me timata ma te hikoi me te hikoi i te waahi mo te 5 meneti. Te peke taura ranei mo te 5 meneti ma te whakamahi i te riwhi a te kaimekemeke. Na, mahia nga hiku o te taha-ki-taha - tetahi waewae i te waa - hei whakamahana i o waewae. Ka mutu, tu tika ki runga i tetahi o nga taputapu taurite ka hikina tetahi waewae kia paku, ka huri kia 20 nga wa ki ia ahunga. Na, me pena ano ki tetahi atu waewae.

Ahuru-iho

Whakaotia to whakangungu ma te toro atu i o uaua nui, kia mau ki ia totoro mo te 30 hēkona me te kore e pupuhi.

Cardio Rx

Ko te whai kia 30-45 meneti te whakakorikori aerobic 3-5 ra ia wiki, mahi i te whakakotahitanga o te noho pumau me te whakangungu watea hei wero i to punaha ngakau me te tahu atu i nga kaata. Mo nga whakaaro me pehea te whakakorikori i te wera o te kalori i te kainga, tirohia te "Cardio Hua Tere."

Timata Rx

Mena kaore i te kaha te whakangungu i roto i te 3 marama neke atu ranei kaore ano koe kia whakamahi i nga taputapu taurite kaore ano kia mahi i enei momo whakangungu dumbbell i mua atu, me mahi noa tenei whakangungu ki te papa kaore he taputapu toenga, pera me nga tohutohu.

Ina kua ako koe i te ahua tika me te whakatikatika, kei te whakaaro koe ka taea e koe te pupuri i to pauna ki runga i te mata koretake, ka anga whakamua ki te mahi 1 huinga whakangungu i runga i te papa me te 1 huinga ki nga taputapu toenga kaore he dumbbells. I muri i te 3-4 wiki, me kaha koe ki te mahi i te whakangungu katoa ma te whakamahi i nga taputapu katoa kua whakaritea.

6 taputapu taputapu toenga

Mo te haumaru me te pai ake o nga hua, karohia enei hapa i te wa e whakamahi ana i nga taputapu toenga.

Arotake mo