Whakaaroaro mo te Maaro: Nga Hua o te Maharahara

Toka Te Manawa

• He Aha Te Whakaaroaro?
• He Aha Nga Hua?
• He aha mo te yoga?
• Me pehea taku whakamahi i te whakaaroaroaro?
• Whakamātauria te Upoko
• Whakamātauria he Whakaaroaro ki te Ipurangi Arataki
• Panuihia Mo Te Whakaaroaroaro
• He Tohu Awhina mo te Maatanga Hauora me te Maari

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te nuinga o nga whaea-ki-te noho ka nui te wa ki te manukanuka mo to ratau pēpi e whanake ana. Engari kia mahara, he mea nui ano i roto i nga marama e iwa kei te heke mai ki nga tohu a tetahi atu: ki a koe ano.

Akene kua tino ngenge koe. Te matewai ranei. Hiakai ranei. Akene me hiahia koe me to peepi e whakatipu ana i tetahi wa ata noho ki te hono.

Ka kii pea to taakuta, to kaiwhakawhanau ranei, "Whakarongo ki to tinana." Engari mo te nuinga o tatou, ka whai ake, "Pehea?"

Ma te whakaaroaro ka awhina koe ki te whakarongo ki to reo, ki to tinana, ki te iti o te manawa o te ngakau - me te awhina i a koe kia whakahou ana koe me te tino aro atu.

He Aha Te Whakaaroaro?

Whakaarohia te whakaaroaro hei waa ata noho ki te manawa me te hono, kia mohio ki nga whakaaro kua pahemo, kia maama ano hoki te hinengaro.

Ko etahi e kii ana ko te kimi i te rangimarie o roto, te ako ki te tuku, me te whakapiri atu ki a koe na roto i te manawa, ma roto hoki i te hinengaro.

Mo etahi o maatau, he maamaa te ahua ki nga manawa hohonu, ki roto-ki-waho hoki i te papa kaukau i te waahi e ngana ana ki te arotahi ki a koe, ki to tinana, ki to peepi. Kaare ranei, ka taea e koe te haere ki te akomanga, ki te hoki atu ranei ki to kaainga motuhake i te whare me te urunga, te moenga, me te wahangu.

He Aha Nga Hua?

Ko etahi o nga painga o te mahi whakaaroaro:

• pai ake te moe
• hono atu ki to tinana hurihuri
• te manukanuka / te ahotea
• rangimarie o te hinengaro
• iti te mānukanuka
• te whakarite mahi pai
• te morearea o te paheketanga o muri mai

Kua tirotirohia e nga taakuta me nga kaiputaiao nga painga o te whakaaroaro mo nga wa hapu, kua whakaatuhia he awhina i nga whaea ki te wa katoa e hapu ana, ina koa ka whanau.

Ko nga whaea he nui te ahotea me te manukanuka i te wa e hapu ana ka whanau pea a raatau peepi i nga wa paari me te pauna iti o te whanautanga.

Ko nga putanga whanautanga penei he take nui e pa ana ki te hauora o te iwi, ina koa i te United States. I konei, ko nga reeti o te whanautanga o te wa whanau me te taumaha whanau iti ko te 13 me te 8 ōrau. E pa ana tenei ki te purongo i whakaputaina i roto i te puka a Hinengaro me te Hauora.

Ko te awangawanga o te wa whanautanga ka pa ki te whanaketanga o te kopu. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka pa ki te hinengaro, te kare a roto, me te whanaketanga o te tinana i te wa o te kohungahunga me te tamarikitanga. Ko nga take katoa ka peehi i etahi wa whakaaroaro!

He aha mo te yoga?

He rangahau i kitea ko nga waahine i tiimata te mahi yoga tae atu ki te whakaaroaro wawe i te haputanga kua whakaitihia te ahotea me te awangawanga i te wa i whanau ai ratau.

Ko nga waahine i whakamahi i nga yoga whai mahara i te wa o te tuarua o ta raatau marama i kii ano he whakahekenga nui o te mamae i te wa o te toru o nga waahanga.

Me pehea taku whakamahi i te whakaaroaroaro?

Ahakoa kei te pirangi koe kia hapu, katahi ano koe ka mohio kei te whakarite koe i taua mahere whanau, anei etahi huarahi hei tiimata me te kaupapa whakaaroaro.

Whakamātauria te Upoko

Ko tenei kaupapa koreutu mo te 10-ra ki te ako i nga tikanga o te whakaaroaro e waatea ana i te headspace.com. Headspace Ko tetahi o te tipu haere te maha o nga taupānga e ako ana i nga mahi arataki me te kore e aratakina me pehea te whakamahi i te mahara ki nga mahi o ia ra.

Ko te huarahi 10-meneti-ia-ra kei te waatea i runga i to waea papa, papa ranei. Ko te Headspace e kiia ana he "whare takaro mo to hinengaro" a na Andy Puddicombe i hanga, he tohunga whakaaroaro me te whakaaro nui.

Whakauru atu ki te korero TED a Puddicombe, "Ko nga meneti mahara 10 noa iho." Ka ako koe me pehea e whai kiko ai taatau katoa, ahakoa ka pukumahi te ao.

Kei te waatea ano hoki te "The Headspace Guide to… a Mindful Pregnancy," e whai ana kia awhina nga tokorua ki nga taumahatanga o te haputanga me te whanautanga. Ka hikoi koe me to hoa i nga wa o te hapūtanga, te mahi me te whanau, me te hoki ki te kaainga. Kei roto he mahinga taahiraa-i te-taahiraa.

Whakamātauria he Whakaaroaro ki te Ipurangi Arataki

Ko te kaiako whakaaroaro a Tara Brach he tuku tauira koreutu mo te whakaaroaroaroarahi i runga i tana paetukutuku. He tohunga hinengaro haumanu, kua ako a Brach i te Buddhism a kua whakatuu i tetahi whare whakaaroaro ki Washington, D.C.

Panuihia Mo Te Whakaaroaroaro

Mena ka hiahia koe ki te panui mo te whakaaroaro i mua i to tiimata ki te whakaharatau, he pai pea enei pukapuka.

• "Te Ara Maamaa i roto i te Maaputanga: Whakaaroaroaro, Yoga, me te Haerere mo nga Whaea Tamariki:" Tuhinga ka awhina i a koe ki te hono ki te peepi, te tiaki i a koe ano i te wa e hapu ana, ka marino i o matakutanga mo te whanautanga me te maatua.
• "Nga Whakaaroaro mo te Maaro: 36 Nga Mahi Ia Wiki mo Te Whakawhanaunga me To Pepe Kaore I whanau:" Ka tiimata mai i te wiki tuarima o te haputanga, ka tirohia e tenei pukapuka nga tohu rangatira me nga kaiarahi. Kei roto hoki tetahi kopae oro e 20 meneti te roa o te whakaaroaro me te puoro puoro.

He Tohu Awhina mo te Maatanga Hauora me te Maari