3 Nga Huarahi Hei Whakaaroaro mo te Moe pai ake

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakaaroaro ki te moe?
• Me pehea te whakaaroaro
• Whakaaroaroaroaroaroahotanga
• Me pehea te mahi whakaaroaro totika
• Whakaaroaroaroarahi
• Me pehea te mahi whakaaroaro arataki
• Whakaaroaro matawai i te tinana
• Me pehea te mahi whakaaro matawai i te tinana
• Ko etahi atu painga o te whakaaroaroaro
• He raru pea?
• Ko te raina o raro

Mena he raru koe ki te moe i te po, kaore ko koe anake. Mo nga pakeke katoa o te ao ka pa ki nga tohu hiamoe.

Mo te nuinga o nga taangata, ko te uaua o te moe e pa ana ki te ahotea. Na te mea ka raruraru te awangawanga me te awangawanga, ka uaua ki te moe. I etahi wa, ka kaha te ahotea ki te whakararu i nga take moe o tenei wa.

Ma te whakaaroaro koe e pai ai to moe. Hei tikanga whakangā, ka taea te noho marie o te hinengaro me te tinana i te wa e whakarei ana i te rangimarie o roto. Ka oti ana i mua i te moenga, ma te whakaaroaro ka whakaiti i te hiamoe me nga raru o te moe ma te whakatairanga i te marino katoa.

Panuihia kia mohio koe mo nga momo whakaaroaro mo te moe me te whakaaroaro mo te pai o te moe. Ka tirohia hoki nga painga me nga tuponotanga ka taea.

Me pehea te whakaaroaro ki te moe?

Ka whakaaroaro ana koe, ka rere ke te rereketanga o nga momo oranga. Ko enei whakarereketanga ka timata i te moe ma te awe i nga waahanga motuhake o to tinana.

Hei tauira, i roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2015, i tirotirohia e nga Kairangahau te pehea o te whakaaroaro ma te whai whakaaro ki te 49 pakeke me te iti o te moe. I whakatauhia mo nga kaiwhakauru 6 wiki mo te whakaaroaro mo te maatanga mo te moemoea moe ranei. I te mutunga o te rangahau, he iti ake nga tohu ohoroa i kitea e te roopu whakaaroaro me te iti o te mauiui i te awatea.

Hei ki nga kairangahau, he maha nga tikanga ka awhina i te whakaaroaro. Ko nga raru moe i te nuinga o te wa ka pa mai i te ahotea me te awangawanga, engari ko te whakaaroaro ka whakapai ake i to urupare whakangahau. Ka whakapai ake hoki i te mana whakahaere o te punaha mana motuhake, e whakaiti ana i te ohanga o te whakaoho i a koe.

Whakaaroaro Akene:

• whakanui i te melatonin (te homoni moe)
• whakapiki i te serotonin (te kawa o melatonin)
• whakaitihia te tere o te ngakau
• whakaheke i te toto
• whakahohe i nga waahanga o te roro hei whakahaere i te moe

He rereke te rereketanga o to tinana i nga wa wawe o te moe. Ko te mutunga, ko te whakaaroaro ka whakatairanga i te moe ma te tiimata i enei huringa.

Me pehea te whakaaroaro

Ko te whakaaroaro he mahi ngawari ka taea te mahi i nga waahi katoa, i nga waa katoa. Kaore e hiahiatia ana e koe he taputapu motuhake he taputapu ranei. Inaa hoki, ko te mea noa e hiahiatia ana e koe ko etahi meneti ruarua.

Heoi, ko te whakatuu i tetahi kaupapa whakaaroaro hei mahi. Ma te waatea ki te whakaaroaro, ka pai pea ki a koe ana painga.

Anei nga huarahi matua o te whakaaroaro:

1. Rapua he waahi humarie. Noho, takoto ranei, i runga i te mea e tino pai ana. He pai ake te takotoranga i te moenga.
2. Katihia o kanohi ka pai te manawa. Whakaharahia te manawa hohonu. Te arotahi ki to manawa.
3. Mena he whakaaro ka puea ake, tukua atu kia aro ano ki to manawa.

I a koe e tarai ana ki te whakaaroaro mo te moe, kia manawanui koe. Ko te mahi whakaaroaro tonu - he mahi. Me tiimata ma te whakaaroaro mo te 3 ki te 5 meneti i mua o te moenga. Ka haere te waa, whakararahia te waa ki te 15 ki te 20 meneti. Ka roa te wa ki te ako ki te ata noho.

Me titiro e maatau nga tikanga whakaaroaro motuhake e pai ana te mahi mo te moe me te pehea e mahi ai ia tangata.

Whakaaroaroaroaroaroahotanga

Ko te whakaaroaroaroaharatanga ko te arotahi ki tenei wa. Ka mahia ma te whakanui ake i to maarama ki to maaramatanga, manawa, me to tinana.

Mena ka kite koe i tetahi whakaaro, i tetahi kare ranei, maumahara noa, katahi ka tuku kia haere me te kore e whakatau i a koe ano.

Me pehea te mahi whakaaroaro totika

1. Tangohia nga whakararuraru katoa mai i to ruuma, tae atu ki to waea. Takoto mai i roto i te ahua pai.
2. Te arotahi ki to manawa. Hikina mo te 10 kaute, ka mau to manawa mo te kaute 10. Whakahauhia nga nama 10. Tukuna kia rima nga wa.
3. Whakaharahia, whakaarahia to tinana. Okioki, okioki, me te manawa. Tukuna kia rima nga wa.
4. Tirohia to manawa me to tinana. Mena he kuiti te waahanga o te tinana, kia kaha te whakaorihia.
5. Ka puta ake he whakaaro, kia ata hoki whakahoki to aro ki to manawa.

Whakaaroaroaroarahi

Ko te whakaaroaro arataki te wa e arahina ana koe e tetahi atu ki ia huarahi whakaaroaro. Ka tohutohu pea koe ki a koe ki te manawa, ki te waatea ranei to tinana i runga i tetahi ahuatanga. Ranei, tera pea ka whakaarohia e koe nga whakaahua me nga oro ranei. Ko tenei tikanga e mohiotia ana ko nga whakaahua whakaata.

I te moenga o te moenga, ngana ki te whakarongo ki te hopukanga o to whakaaroaro arataki. Anei maau e kitea nga rekoata:

• pāhorangi whakaaroaro
• taupānga whakaaroaro
• ratonga roma aipurangi, peera i Spotify
• tou whare pukapuka o to rohe

Ahakoa ka rereke nga taahiraa tika mai i te maatapuna ki te maaramatanga, ko nga tohutohu e whai ake nei i ia-taahiraa e whakarato ana i te tirohanga whanui mo te mahi whakaaroaro arataki.

Me pehea te mahi whakaaroaro arataki

1. Kohia he rekoata. Ka atarua te rama o to waea, to taputapu ranei e whakamahia ana e koe hei whakarongo ki nga whakaaroaro kua aratakina.
2. Tīmatahia te rekoata. Takoto ki runga i te moenga ka manawa hohonu, kia ngawari hoki.
3. Te arotahi ki te reo o te tangata. Mena kei te kotiti to hinengaro, kia ata whakahoki ki o tuhi.

Whakaaroaro matawai i te tinana

I te whakaaroaro matawai o te tinana, ka arotahi koe ki ia waahanga o to tinana. Ko te whainga ko te whakapiki i to maarama ki o koronga tinana, tae atu ki te awangawanga me te mamae. Ko te mahi arotahi te whakatairanga i te whakangā, ka awhina i a koe ki te moe.

Me pehea te mahi whakaaro matawai i te tinana

1. Tangohia nga whakararuraru katoa mai i to ruuma, tae atu ki to waea. Takoto mai i roto i te ahua pai.
2. Katihia o kanohi ka pai te manawa. Tirohia te taumaha o to tinana i runga i te moenga.
3. Te arotahi ki to kanohi. Whakakahangia to kauae, o kanohi, me nga uaua o to kanohi.
4. Nekehia ki to kaki me to pakihiwi. Whakamaerehia.
5. Haere tonu ki raro o to tinana, ka neke ki o ringaringa me o maihao. Haere tonu ki to kopu, hoki, hope, waewae, waewae. Tirohia te ahua o ia waahanga.
6. Mena kei te kotiti to hinengaro, kia neke whakamuri to arotahi ki to tinana. Mena he pai ki a koe, ka taea te whakahoki ano i te huarahi ke, mai i o waewae ki to mahunga.

Ko etahi atu painga o te whakaaroaroaro

He pai ake te moe tetahi painga o te whakaaroaro. Ka oti ana i nga wa katoa, ka taea ano e te whakaaroaro te:

• whakapai ake i to wairua
• whakaora ahotea
• whakaitihia te manukanuka
• whakapiki i te arotahi
• whakapai ake i te mohiotanga
• whakaitihia te hiahia tupeka
• whakapai ake i to whakautu mamae
• whakahaere i te toto toto tiketike
• whakapai ake i te hauora o te ngakau
• whakaitihia te mumura

He raru pea?

I te nuinga, ko te whakaaroaroaro he mahi morearea iti. Ko te nuinga ka kiia he haumaru mo te nuinga o nga tangata.

Engari mena he maauiui mate hinengaro to korua, ka kino ake te whakaaroaro ka kore pea e awangawanga nga paanga kino e hiahiatia ana. Kei roto hoki ko:

• nui haere manukanuka
• Whakahāititanga
• whakakorenga
• whanoke
• huringa huru kaha

He onge enei awangawanga. Heoi, mena kei te awangawanga koe mo te paanga o enei paanga o te taha, he pai ake te korero ki to taakuta i mua i te whakamatau i te whakaaroaro.

Ko te raina o raro

He uaua pea te moe, he uaua ki nga taangata maha. Ko te ahotea me te hinengaro ohorere te tikanga ka ara ake te moe pai. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakaaroaro ka marie te hinengaro me te awhina ki te whakatairanga i te moe pai ake.

Na kia mahara, ahakoa ko te whakaaroaro ka taea te whakapai ake i to moe, kaore i te whakakapi i te akuaku moe pai. Tae atu ana ki te whai i te waa moe auau, te whakaweto i nga hiko, kia pai te noho o to ruuma, kia noho humarie, kia pouri, kia karo i te kawhe me nga kai taumaha i mua i te moenga.